צי וואָמען דאַרפֿן מער שלאָפן ווי מענטשן?

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אלץ באמערקט ווי נאָך אַ שפּעט נאַכט אויס מיט דיין מענטש, איר האָבן אַ האַרדער צייט דער ווייַטער טאָג ווי ער? עס ס ניט אַלע אין דיין קאָפּ. דאַנקען צו פאַרשידענע כאָרמאָונאַל מאַכן -אַרויף, מיר ליידן מער ימאָושנאַלי און פיזיקלי ווען מיר האָבן קיין זזז. [טוועעט דעם ומיוישערדיק פאַקט!]

"נעבעך שלאָפן אַוואַדע האט אַ מער טיף ווירקונג אויף פרויען ווי אויף מענטשן," זאגט עדוואַרד סואַרעז, Ph.D., אַ מיטאַרבעטער פּראָפעסאָר אין דוק אוניווערסיטעט שולע פון ​​מעדיסינע און פירן פאָרשער פון אַ לערנען וואָס האָט געקוקט אויף די שייכות צווישן נעבעך שלאָפן און אָרעם. געזונט. ער געפֿונען אַז רידוסט שלאָפן פֿאַר וואָמען איז פארבונדן מיט אַ באַטייטיק פאַרגרעסערן אין ריזיקירן פון האַרץ קרענק און צוקערקרענק, און מער דרוק, דעפּרעסיע, דייַגעס און כּעס. אָבער, די אַסאָוסייישאַנז זענען שוואַך אָדער ניט-עגזיסטאַנט פֿאַר מענטשן.

וואָס גיט? טעסטאַסטעראָון. די לעוועלס פון דעם האָרמאָנע העכערונג נאָך נעבעך שלאָפן אין מענטשן, און "ווייַל עס דיקריסאַז ינסאַלאַן און ינקריסיז מוסקל מאַסע, טעסטאַסטעראָון האט אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג, וואָס האלט מענטשן ס סטרעס כאָרמאָונז נידעריקער," ער דערקלערט.

צום באַדויערן פֿאַר אונדז, די כאָרמאָונז פון וואָמען, ספּעציעל פּראָודזשעסטעראָון, האָבן נישט די זעלבע דרוק-דאַמפּינג ווירקונג. עסטראָגען איז באַוווסט צו האָבן אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג.

און כאָטש איר האָט געזען לעצטע כעדליינז פּראָקלאַמירן אַז וואָמען דאַרפֿן מער שלאָפן ווי מענטשן, די אמת איז פיל מער קאָמפּליצירט, זאגט אַריק פּראַטהער, דאָקטאָראַט, אַ אַסיסטאַנט פּראָפעסאָר אין פּסיכיאַטריע אין אוניווערסיטעט פון קאַליפאָרניאַ, סאַן פֿראַנסיסקאָ און מחבר פון אַ גרעסערע לערנען פון 2013 וואָס באשטעטיקט די פיינדינגז פון Suarez. "איך טאָן ניט טראַכטן עס איז נאָך קיין גוט זאָגן אַז פרויען דאַרפֿן מער שלאָף ווי מענטשן," זאגט Prather. "די איצטיקע דאַטן זענען מער אין שטיצן פון די פאַקט אַז פרויען קען זיין מער סאַסעפּטאַבאַל צו די נעגאַטיוו יפעקס פון נעבעך שלאָפן קוואַליטעט."

אין ביידע שטודיום, פיזיאַלאַדזשיקאַל דרוק איז געמאסטן דורך קוקן אין בלוט לעוועלס פון C-ריאַקטיוו פּראָטעין (CRP), וואָס ריסעס אין ענטפער צו אָנצינדונג און איז געהאלטן אַ בעסער מאַרקער פון דרוק ווי קוקן בייַ קאָרטיסאָל לעוועלס אַליין. די וואַלאַנטירז זענען אויך געבעטן צו אָפּשאַצן זייער שלאָפן קוואַליטעט.

אין אַדישאַן צו די קוילעלדיק סנוז צייט, די לערנען פון סואַרעז האָט געקוקט אויף פיר פאַרשידענע אַספּעקץ פון "אויפגערודערט" שלאָפן: ווי לאַנג עס האָט גענומען סאַבדזשעקץ צו שלאָפן, ווי פילע מאָל זיי וואָוק אין די נאַכט, ווי לאַנג עס האָט געדויערט צו שלאָפן ווידער און אויב זיי זענען אויפגעוועקט צו פרי אין דער פרי. סאַפּרייזינגלי, עס איז געווען ניט בלויז די גאַנץ נומער פון שעה אין די זאַק וואָס געמאכט די חילוק. לויט Suarez, דער נומער 1 פאַקטאָר קאָראַלייטאַד מיט אַ פאַרגרעסערן אין CRP פֿאַר וואָמען גענומען מער ווי 30 מינוט צו שלאָפן ווען זיי ערשטער שלאָגן די שיץ. דאָס איז אַ טאָפּל-ווהאַממי פֿאַר וואָמען, ער זאגט, וואָס זענען נישט בלויז 20 פּראָצענט מער מסתּמא צו ליידן פון ינסאַמניאַ ווי מענטשן, אָבער אויך ליידן מער קראַנק יפעקץ פון עס.

גרויס עפּידעמיאָלאָגיקאַל שטודיום האָבן געפֿונען אַז וואָמען טענד צו אָפּשאַצן זייער שלאָפן קוואַליטעט ווי ערגער ווי מענטשן, אפילו אויב זייער שלאָפן איז געוויזן דורך אָביעקטיוו מיטלען."דאָס רייזאַז די קשיא צי וואָמען קען זיין מער שפּירעוודיק צו שלאָפן פּראָבלעמס, וואָס קען האָבן בייאַלאַדזשיקאַל קאַנסאַקווענסאַז, אַרייַנגערעכנט הייך אין אָנצינדונג," זאגט סואַרעז.

Kelly Glazer Baron, דאָקטאָראַט, קליניש סייקאַלאַדזשאַסט און דירעקטאָר פון די בעהאַוויאָראַל סליפּ פּראָגראַם אין נאָרטוועסטערן אוניווערסיטעט פיינבערג שולע פון ​​מעדיסינע, מוסיף אַז שלעכט שלאָפן קענען ווערן אַ ראָצכיש ציקל: שאָטנדיק פאַרמאַכן-אויג בוסטז דרוק, וואָס אין קער ז ינסאַמניאַ פֿאַר פילע. מענטשן, וואָס וועט פירן צו אפילו מער דרוק אויף שפּיץ פון וואָס איר דערפאַרונג יעדער טאָג.

אָבער עס זענען וואָמען וואָס קענען טאָן צו רעדוצירן די יפעקץ. "מיר קענען פֿאַרבעסערן ווי מיר פאַרמיידן קרענק איבער לעבן דורך פשוט מאַכן קליין ימפּרווומאַנץ אין אונדזער שלאָפן," זאגט Suarez. דעריבער, עס איז וויכטיק צו גלייך מייַכל שלאָפן פּראָבלעמס, ספּעציעל ינסאַמניאַ. באַראָן זאגט אַז אויב דיין ינסאַמניאַ ריטשאַז די פונט ווו עס איז שווער צו אַרבעטן בעשאַס דעם טאָג, רעדן צו דיין דאָקטער וועגן לייפסטייל מאַדאַפאַקיישאַנז און אנדערע אָפּציעס.

זי אויך רעקאַמענדז גרינדן אַ רעגולער טויגיקייַט רוטין. "עס איז געווען באַוווסט פֿאַר אַ לאַנג צייט אַז עקסערסייזערז שלאָפן בעסער," זי זאגט, מיט איר לעצטע שטודיום געוויזן אַז 16 וואָכן פון עראָוביק געניטונג מיט מעסיק ינטענסיטי פיר טעג אַ וואָך געהאָלפֿן וואָמען באַקומען לפּחות זיבן שעה שלאָפן פּער נאַכט און אויך ימפּרוווד זייער שלאָפן. מערקונג פון די קוואַליטעט פון זייער מנוחה. [טוועעט דעם עצה!]

צום סוף, טאָן ניט פאַרגעסן די רעקאַמאַנדיישאַנז פון די נאַשאַנאַל סליפּ וויקיפּעדיע, Prather זאגט (וואָס איר מסתּמא קענען זאָגן אין דיין שלאָפן אָדער ווען איר גלאָצן אין דער סטעליע): גיין צו בעט אין דער זעלביקער צייט יעדער טאָג פון די וואָך, ויסמיידן שווער. מילז איידער בעט, פאַרלייגן אַ רילאַקסינג בעדטיים רוטין, טאָן ניט דרעמלען און געניטונג טעגלעך.

רעצענזיע פֿאַר