ווי צו עסן אַ דיעטע רייַך אין קאַלסיום צו ענשור שטאַרק ביינער
צופרידן
די קאַלסיום-רייַך דיעטע איז וויכטיק צו ענשור שטאַרק און געזונט ביינער פּרעווענטינג חולאתן, אַזאַ ווי אָסטיאַפּעראָוסיס און אָסטעאָפּעניאַ, ספּעציעל אין וואָמען מיט אַ משפּחה געשיכטע פון די קרענק. קאַלסיום אויך העלפּס צו פֿאַרבעסערן די פיייקייט פון מאַסאַלז צו אָפּמאַך און איז נוצלעך פֿאַר ימפּרוווינג די קוואַליטעט פון לעבן.
צו נאָכפאָלגן אַ דיעטע רייַך אין קאַלסיום, אַזאַ ווי מילך און מילכיק פּראָדוקטן אַזאַ ווי קעז, יאָגורט און פּוטער, זאָל זיין געגעסן טעגלעך.
קאַלסיום-רייַך מילכיק פודז
קאַלסיום-רייַך פירותעטלעכע עצות פֿאַר עסן אַ קאַלסיום-רייַך דיעטע זענען:
- טרינקען מילך פֿאַר פרישטיק אָדער איידער געגאנגען צו בעט;
- נעמען 1 יאָגורט אַ טאָג;
- אָרט אַ רעפטל פון מינאַס קעז אויף ברויט אָדער טאָסט;
- לייג גרייטיד קעז צו מאַקאַראָנען און ווייַס קעז צו סאַלאַדס;
- לייג אַ ביסל קרעם אין די סופּס און סאָסאַז;
- עסן קאַלסיום-רייַך פירות ווי מאַנגאָ, מאַראַנץ, קיווי, באַרנע, ווייַנטרויב, פלוים און אָזשעניצע;
- קעסיידער עסן טונקל גרין וועדזשטאַבאַלז ווי שפּינאַט און בראַקאַלי ווייַל זיי זענען אויך גוט קאַלסיום.
פֿאַר מער ביישפילן פון קאַלסיום-רייַך פודז, זען: קאַלסיום-רייַך פודז.
צו געפֿינען אויס וואָס איר זאָל נישט עסן צו ענשור אַ גוט סומע פון קאַלסיום, זען:
קאַלסיום-רייַך דיעטע מעניו
דער ביישפּיל פון אַ קאַלסיום-רייַך דיעטע מעניו איז אַ פּשוט אָפּציע פֿאַר ווער עס יז וואָס ווילן צו פאַרגרעסערן קאַלסיום אין זיין דיעטע.
- פרישטיק - 1 פראנצויזיש ברויט מיט מינאַס קעז און אַ גלאז פון מילך.
- לאָנטש - טאָפו סטוד מיט רייַז און שפּינאַט האַלב מיט גרייטיד קעז. פֿאַר פאַרבייַסן, ווייַנטרויבן.
- לאָנטש - נאַטירלעך יאָגורט מיט גראַנאָלאַ, בלאַקבעריז און באַגלייטן אַ מאַנגאָ און מאַראַנץ זאַפט.
- מיטאָג - ראָוסטיד סאַרדינז מיט בייקט פּאַטייטאָוז און בראַקאַלי געווירץ מיט מאַסלינע בוימל. א באַרנע פֿאַר פאַרבייַסן.
קאַנסומינג קאַלסיום דורך פאַבריק פודז איז אַ זייער וויכטיק סטראַטעגיע פֿאַר מענטשן וואָס זענען ניט טאָלעראַנט פון מילך צוקער, לאַקטאָוס אָדער טאָן ניט ווי דער טעם פון מילך און די דעריוואַטיווז. די פודז האָבן אָבער אָקסאַלאַטעס אָדער פיטאַטעס וואָס שטערן די אַבזאָרפּשאַן פון אייַזן, און דעריבער איז וויכטיק צו בייַטן די דייאַטערי קוואלן פון קאַלסיום. צו לערנען מער וועגן ווי צו פאַרגרעסערן קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן, זען: 4 עצות צו פֿאַרבעסערן קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן.
זען אויך:
- קאַלסיום-רייַך פודז אָן מילך
- אָסטעאָפּאָראָסיס פוד
- קאַלסיום און וויטאַמין די העסאָפע
מער דעטאלן
פּיין שטויב פֿאַר עסנוואַרג און מעדיצין?
