ווי צו מאַכן די 1200 קאַלאָריע דיעטע (נידעריק קאַלאָריע)
צופרידן
די 1200 קאַלאָריע דיעטע איז אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע וואָס איז יוזשאַוואַלי געוויינט אין די נוטרישאַנאַל באַהאַנדלונג פון עטלעכע יבערוואָג מענטשן אַזוי זיי קענען פאַרלירן וואָג אין אַ געזונט וועג. אין דעם דיעטע, די מילז זאָל זיין געזונט פונאנדערגעטיילט איבער דעם טאָג, און טיף גשמיות טעטיקייט איז נישט רעקאַמענדיד אין דעם פּעריאָד.
דער ציל פון די 1200 קאַלאָריע דיעטע איז אַז דער יחיד ברענט מער קאַלאָריעס ווי ער אָדער זי עסט אַ טאָג, אַזוי אַז ער אָדער זי קענען פאַרברענגען די אַקיומיאַלייטיד פעט. א זיציק דערוואַקסן פרוי ספּענדז וועגן 1800 צו 2000 קאַלאָריעס אַ טאָג, אַזוי אויב זי גייט אויף אַ 1200 קאַלאָריע דיעטע, זי וועט עסן 600-800 קאַלאָריעס ווייניקער ווי זי ניצט, און אַזוי זי וועט פאַרלירן וואָג.
עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די דיעטע מוזן זיין באגלייט דורך אַ נוטרישאַניסט, ווייַל עס אַלאַוז אַ גרויס קאַלאָריק ריסטריקשאַן. דעריבער, דער אידעאל איז צו מאַכן אַ פולשטענדיק נוטרישאַנאַל אַסעסמאַנט איידער איר אָנהייבן דעם דיעטע.
ווי צו מאַכן די 1200 קאַלאָריע דיעטע
די 1200 קאַלאָריע דיעטע איז געמאכט מיט דער ציל פון פּראַמאָוטינג וואָג אָנווער, ווייַל די גוף ניצט די פעט לאַגער ווי אַן ענערגיע מקור. כּדי דער וואָג אָנווער זאָל פּאַסירן אויף אַ געזונט וועג, עס איז נייטיק אַז די דיעטע איז נאכגעגאנגען לויט די גיידליינז פון דער נוטרישאַניסט און אַז קיין טיף גשמיות אַקטיוויטעטן זענען דורכגעקאָכט.
אין אַדישאַן, די דיעטע זאָל נישט זיין דורכגעקאָכט פֿאַר לאַנג פּיריאַדז, ווייַל עס קען זיין אַ דיפישאַנסי פון וויטאַמינס און מינעראַלס, אָנווער פון מוסקל מאַסע, שוואַכקייַט, יבעריק מידקייט און אַלגעמיין מאַלייז.
1200 קאַלאָריע דיעטע מעניו
דאָס איז אַ בייַשפּיל פון אַ 1200 קאַלאָריע דיעטע מעניו פֿאַר 3 טעג. דעם מעניו איז געווען באזירט אויף די וואַלועס פון 20% פּראָטעין, 25% פעט און 55% קאַרבאָוכיידרייץ. דער הויפּט אָביעקטיוו פון דעם דיעטע איז צו עסן אין קליין קוואַנאַטיז, אָבער עטלעכע מאָל אַ טאָג, אַזוי ויסמיידן די געפיל פון יבעריק הונגער.
| טאָג 1 | טאָג 2 | טאָג 3 | |
| פרישטיק | ½ טעפּל קאַשע אָדער גראַנאָלאַ מיט 1 גלעזל אָפּשעפּן מילך + 1 לעפל אָוץ | 2 פּרעזשעניצע + 1 רעפטל פון ווהאָלעמעאַל ברויט + 120 מל פון מאַראַנץ זאַפט | 1 מיטל אָוט פּאַנקייק מיט 1 לעפל אַוואַקאַדאָו + 1 רעפטל ווייַס קעז + 1 גלאז קאַווענע זאַפט |
| מאָרגן פֿאַרבייַסן | ½ באַנאַנע + 1 לעפל פיסטאַשקע פּוטער | 1 קליין באַרנע געמאכט אין די מייקראַווייוו מיט 1 קוואַדראַט פון טונקל שאָקאָלאַד (+ 70% קאַקאַאָ) אין ברעקלעך | טרוסקאַווקע סמאָאָטהיע: 6 סטראָבעריז מיט 1 טעפּל קלאָר יאָגורט + 2 גאַנץ קערל קיכלעך |
| לאָנטש | 90 ג פון גרילד הינדל ברוסט + ½ טעפּל קווינאָאַ + סאַלאַט, פּאָמידאָר און ציבעלע סאַלאַט + 1 לעפל (פון פאַרבייַסן) פון מאַסלינע ייל + 1 רעפטל אַנאַנאַס | 90 ג פון לאַקס + ½ טעפּל פון ברוין רייַז + ספּאַרזשע + 1 לעפל (פון פאַרבייַסן) פון מאַסלינע בוימל | 1 פּאַטלעזשאַן סטאַפט מיט 6 טייבאַלספּונז פון ערד רינדערנס מיט 1 מיטל דייסט קאַרטאָפל + 1 לעפל (פֿאַר פאַרבייַסן) פון מאַסלינע בוימל |
| לאָנטש | 1 קליין עפּל האַלב מיט 1 לעפל (פון פאַרבייַסן) פון צימערינג | 1 גלעזל קלאָר יאָגורט + 1 לעפל אָוץ + 1 סלייסט באַנאַנע | 1 טעפּל דייסט פּאַפּייאַ |
| מיטאָג | יי טאָרטיללאַ (2 וניץ) מיט שפּינאַט (½ טעפּל) + 1 גאַנץ טאָסט | רוי סאַלאַט מיט אַ 60 ג הינדל ביפסטייק און 4 דין סלייסיז פון אַוואַקאַדאָו. געווירץ מיט לימענע און עסיק. | 1 מיטל ווייץ טאָרטיללאַ מיט 60 ג פון הינדל אין סטריפּס + 1 טעפּל רוי סאַלאַט |
| וועטשערע | 2 סלייסיז פון ווייַס קעז | 1 קליין טאַנדזשערין | 1 טעפּל ונסוועעטענעד דזשעלאַטאַן |
אין דעם 1200 קאַלאָריע דיעטע, מיט פּשוט פודז, עס איז אויך וויכטיק צו טרינקען 1.5-2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג. א גוטע אָפּציע פֿאַר די וואס האָבן מער שוועריקייטן צו טרינקען וואַסער איז צו צוגרייטן פלייווערד וואַסער. טשעק אויס עטלעכע פלייווערד וואַסער רעסאַפּיז צו טרינקען בעשאַס דעם טאָג.
ווען געווירץ די סאַלאַט אין די הויפּט מילז, איר זאָל נישט יקסיד 2 טיספּונז פון מאַסלינע ייל, מיט מער טראָפּ אויף לימענע און עסיק, פֿאַר בייַשפּיל.
די 1200-קאַלאָריע דיעטע פֿאַר מענטשן איז יידעניקאַל צו די וואָס איז געשען פֿאַר וואָמען און קענען זיין נאכגעגאנגען דורך ביידע גענדערז, אָבער עס איז יקערדיק צו נאָכפאָלגן אַ דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט ווען איר אָנהייבן קיין דיעטע צו ויסמיידן שאַטן פון געזונט.
היטן די ווידעא און לערנען מער עצות פון אונדזער נוטרישאַניסט:
לייענען היינט
ווי צו קאָרמען אַ מענטש מיט אַ נאַסאָגאַסטריק רער
