רשימה פון נעגאַטיוו קאַלאָריע פודז
צופרידן
- ווי צו נוצן נעגאַטיוו קאַלאָריע פודז אין דיין דיעטע
- דיפעראַנסיז צווישן טהערמאָגעניק פודז און פודז מיט נעגאַטיוו קאַלאָריעס
פודז מיט נעגאַטיוו קאַלאָריעס זענען יענע וואָס דער גוף קאַנסומז מער קאַלאָריעס אין דעם פּראָצעס פון טשוינג און דיידזשעסטשאַן ווי די קאַלאָריעס וואָס זענען פאָרשטעלן אין די פודז, קאָזינג די קאַלאָריע וואָג איז נעגאַטיוו, וואָס פאַוואָרס וואָג אָנווער און וואָג אָנווער.
דאָ איז די גאַנץ רשימה פון פודז מיט נעגאַטיוו קאַלאָריעס:
- וועגעטאַבלעס: ספּאַרזשע, בראַקאַלי, בלומענקרויט, קרויט, סאַלאַט, ציבעלע, שפּינאַט, ברוקווע, וגערקע, רויט פעפער, צוקיני, ציקאָריע, סעלדעריי און פּאַטלעזשאַן;
- וועגעטאַבלעס: גרייטיד רוי קעראַץ, גרין בינז און צוקיני;
- פרוץ: אַנאַנאַס, גרייפּפרוט, לימענע, גוואַוואַ, פּאַפּייאַ, פּאַפּייאַ, אַפּריקאָס, טשערניצע, פערשקע, מעלאָן, טרוסקאַווקע, מאַנגאָ, טאַנדזשערין, קאַווענע, טאַנדזשערין, מאַלענע, אָזשעניצע.
די פודז האָבן אַ הויפּט פיברע און וואַסער אינהאַלט און נידעריק קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט, אַזוי זיי נידעריק קאַלאָריעס.
אָבער, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די פּשוט קאַנסאַמשאַן פון די פודז איז נישט גענוג צו פאַרלירן וואָג ווייַל די גאַנץ קאַלאָריעס קאַנסומד איבער דעם טאָג זענען וואָס מאַכן די חילוק, און זאָל זיין ווייניקער ווי די קאַלאָריעס פארבראכט צו טאָן אַלע די אַקטיוויטעטן פון די טאָג.
ווי צו נוצן נעגאַטיוו קאַלאָריע פודז אין דיין דיעטע
אין די דיעטע צו פאַרלירן וואָג, פודז מיט נעגאַטיוו קאַלאָריעס קענען זיין אַרייַנגערעכנט, אַזוי אַז די מילז האָבן מער פיברע און ווייניקער קאַלאָריעס, וואָס ינקריסאַז די געפיל פון זאַטקייַט און פאַוואָרס וואָג אָנווער.
אַזוי, איר זאָל בעסער פאַרנוצן פירות מיט נידעריק-קאַלאָריע אין סנאַקס און דיזערץ, און וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין סאַלאַדס פֿאַר לאָנטש און מיטאָג. אין אַדישאַן, צוקיני און פּאַטלעזשאַן, למשל, קענען ווערן גענוצט צו מאַכן זייער נידעריק-קאַלאָריע קיילים, אַזאַ ווי פּאַטלעזשאַן לאַזאַניאַ און צוקיני ספּאַגעטי.
עס איז אויך וויכטיק צו געדענקען אַז די דיעטע זאָל ניט זיין געמאכט בלויז מיט נעגאַטיוו קאַלאָריע פודז ווייַל ווייַל די מאַטאַבאַליזאַם אַרבעט געזונט און די וואָג אָנווער, עס איז אויך נייטיק צו בייַטן די דיעטע און פאַרנוצן פּראָטעין קוואלן ווי פלייש און הינדל. און גוט פאַץ ווי טשעסנאַץ, זאמען און מאַסלינע בוימל.
דיפעראַנסיז צווישן טהערמאָגעניק פודז און פודז מיט נעגאַטיוו קאַלאָריעס
טהערמאָגעניק פודז, אַזאַ ווי פעפער, גרין טיי און קאַווע, האָבן די ווירקונג פון ינקריסינג מאַטאַבאַליזאַם פֿאַר אַ ביסל שעה, וואָס קאָזינג די גוף צו פאַרברענגען אַ ביסל מער ענערגיע ווי נאָרמאַל. נעגאַטיוו קאַלאָריע פודז, אויף די אנדערע האַנט, העלפֿן אין די דיעטע ווייַל זיי זענען נידעריק אין קאַלאָריעס, אַזוי די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס ענדיקן ספּענדינג מער ווי די פודז האָבן צו פאָרשלאָגן דעם גוף. זען די רשימה פון טהערמאָגעניק פודז.
היטן די ווידעא אונטן און לערנען ווי צו צוגרייטן צוקיני ספּאַגעטי און אנדערע עצות פון אונדזער נוטרישאַניסט צו פאַרלירן לאָקאַלייזד פעט.
טשיקאַווע הייַנט
רומינאַטיאָן דיסאָרדער
