רוי דיעטע: ווי עס איז געמאכט, מעניו און רעסאַפּיז
צופרידן
- ווי די רוי דיעטע איז געמאכט
- רוי דיעטע פאַרלירן וואָג?
- מעניו פֿאַר 3 טעג פון רוי דיעטע
- 5 רעצעפּט אָפּציעס פֿאַר די רוי עסנוואַרג דיעטע
- 1. קירבעס זופּ מיט פּאָרע - ציבעלע און ציבעלע
- 2. קרימי באַנאַנע סמאָאָטהיע
- 3. צוקיני לאָקשן מיט ווייַס סאָוס
- 4. מאַנגאָ מוס
- קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
די רוי דיעטע איז באזירט אויף קאַנסומינג בלויז פאַבריק פודז און עטלעכע פיש, וואָס זאָל זיין געגעסן רוי. ווייַל עס איז רייַך אין פיברע, עס קענען פאַרגרעסערן זאַטקייַט, פּרעווענטינג די מענטש פון לייכט געפיל פון הונגער, אין אַדישאַן צו זיין נידעריק אין פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, קאַלאָריעס און פעט, וואָס איז אַ גוטע אָפּציע פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג.
אָבער, עס איז שטענדיק רעקאַמענדיד צו זוכן אַ נוטרישאַניסט איידער איר אָנהייבן אַ נייַע דיעטע אָדער אַ נייַע דייאַטערי מוסטער, ווייַל דער פאַכמאַן וועט אַססעסס וואָס די באדערפענישן און צילן פון דעם מענטש צו אָנווייַזן די בעסטער דייאַטערי מאָדעל, צי פֿאַר וואָג אָנווער אָדער פֿאַר כעלטיער כאַבאַץ. .
ווי די רוי דיעטע איז געמאכט
די רוי דיעטע איז געמאכט מיט קאַנסאַמשאַן פון בלויז נאַטירלעך און רוי פודז, אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז, טובערס, זאמען, וועדזשטאַבאַלז, מאַשרומז און גריינז אַזאַ ווי לענטילס, בינז, אָוץ, פלאַקססעעדס, ווייץ און פיש. ערלויבט צו היץ עסנוואַרג אַרויף צו אַ מאַקסימום פון 40 º ק.
די רוי דיעטע קען האָבן געזונט בענעפיץ ווייַל אין אַדישאַן צו רעדוצירן די גוף פעט אינדעקס, ימפּרוווינג דיידזשעסטשאַן, ינקריסינג די געפיל פון ענערגיע אין דעם מענטש און רידוסינג די דרוק און דייַגעס. אָבער, נאָך די דיעטע פֿאַר לאַנג פּיריאַדז קען פאַרשאַפן ציין יראָוזשאַן, ב 12 דיפישאַנסי, אייַזן, קאַלסיום און פּראָטעינס, אין אַדישאַן צו גרונט ירעגיאַלעראַטיז אין די מענסטרואַל ציקל און קענען פירן צו אַמענאָררהעאַ, וואָס איז ווען די צייַט סטאַפּס.
רוי דיעטע פאַרלירן וואָג?
א רוי עסנוואַרג דיעטע קענען העלפֿן וואָג אָנווער און אפילו פֿאַרבעסערן בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס ווייַל עס איז רייַך אין פיברע און פאַסילאַטייץ די דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג, וואָס ז אַ געפיל פון זאַטקייַט, אין אַדישאַן צו זיין נידעריק אין פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ.
אָבער, עס איז וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די קאָנסערטינאַ ווירקונג, ווייַל די וואָג איז געשווינד פאַרפאַלן, דער גוף קענען זיין פלינק און סטאָרד מער פאַראַנען פעט, אין אַדישאַן צו רעדוצירן די מאַטאַבאַליזאַם צו גאַראַנטירן די נאָרמאַל פּראָדוקציע פון כאָרמאָונז.
אַזוי, כאָטש די דיעטע קענען ווערן גענוצט צו פאַרלירן וואָג, עס איז וויכטיק צו האָבן גיידאַנס פון דער נוטרישאַניסט אַזוי אַז אַ גאַנץ אַסעסמאַנט קענען זיין געמאכט און אַ טויגן נוטרישאַנאַל פּלאַן איז דערייווד, דער הויפּט ווייַל די דיעטע קענען ווערן גאַנץ ריסטריקטיוו. דיעטע איז באַלאַנסט נאָך די מאָלצייַט. קוק די מעניו פֿאַר שנעל און געזונט וואָג אָנווער.
מעניו פֿאַר 3 טעג פון רוי דיעטע
דורכאויס די וואָך עס איז וויכטיק אַז מער פודז זענען אַרייַנגערעכנט אין די רשימה און אַז אנדערע לאָזן, אַזוי עס איז מער נוטרישאַנאַל פאַרשיידנקייַט אויף די מעניו.
די פאלגענדע איז אַ בייַשפּיל פון אַ מעניו פֿאַר רוי עסנוואַרג:
פֿאַרבייַסן | טאָג 1 | טאָג 2 | טאָג 3 |
פרישטיק | 1 גלאז מאַנגאָ זאַפט + ½ אַוואָקאַדאָ מיט 2 טייבאַלספּונז פון אָוץ. | 1 טעפּל פון געשלאגן אַנאַנאַס זאַפט מיט 1 קאַלע בלאַט. | 1 באַרנע + 2 סלייסאַז פון מעלאָן + 1 גלאז פון רייַז מילך. |
מאָרגן פֿאַרבייַסן | 1 גלאז באַנאַנע סמאָאָטהיע מיט טשיאַ + 30 גראַמז פון Brazil ניסלעך. | 1 טעפּל פון סוי מילך + 2 סלייסיז פון פּאַפּייאַ מיט 1 לעפל פלאַקסיד. | עפּל עפּל מיט צימערינג און טשיאַ + 3 דאַטעס. |
לאָנטש | 4 טייבאַלספּונז פון בלומענקרויט רייַז + 3 טייבאַלספּונז פון ספּראַוטאַד בינז + 1 טעפּל פון פּאָמידאָר, וגערקע און ציבעלע סאַלאַט מיט 1 לעפעלע פון מאַסלינע ייל + 1 לעפל פלאַקסיד מעל + 1 גלאז פון מאַראַנץ זאַפט. | מאַשרומז + 2 פּלאַנטאַנז + 4 סאַלאַט בלעטער + וגערקע + מער + גרייטיד רוי קאַרטאָפל + 2 ספּונז פון ספּראַוטאַד לענטילס. | 4 קרויט ראָללס מיט קערל ספּראַוץ, שפּינאַט סאַלאַט מיט בראַקאַלי + 1 לעפל סעסאַמי זאמען + 2 מאַשרומז + קליין סלייסאַז פון לאַקס + 1 לעפעלע פון מאַסלינע בוימל. |
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן | באַנאַנע פרוכט סאַלאַט, עפּל, טאַנדזשערין און קאַווענע + 1 לעפל טשיאַ. | אַוואָקאַדאָ + 3 טייבאַלספּונז פון אָוץ. | 2 לעמאַנז וויפּט מיט 250 מל קאָקאָסנוס וואַסער + 1 עפּל. |
מיטאָג | טשאַד, קרויט און שפּינאַט סאַלאַט + 1 מאַשט אַוואָקאַדאָ מיט ½ ציבעלע, ½ פעפער און ½ פּאָמידאָר מיט 1 לעפעלע פון מאַסלינע ייל + 2 קליין סלייסאַז פון טונפיש. | מער זופּ + 1 דייסט ראַדישעס מיט אַרוגולאַ און קאַרש טאַמאַטאָוז + 1 לעפל וואָלנאַץ און מאַסלינע ייל צו געשמאַק. | קירבעס זופּ + קרויט סטריפּס מיט מאַסלינע ייל + קרויט און קעראַץ. |
וועטשערע | 1 גלאז לימענע זאַפט מיט מאַראַנץ און ראָוזמערי. | 1 גלאז באַנאַנע סמאָאָטהיע מיט האָניק + 30 גראַמז פון אַלמאַנדז. | 200 מל פון גרין קרויט און פּאָרע-ציבעלע. |
די אַמאַונץ אין די אויבן מעניו קענען זיין פארשיידענע לויט די אָביעקטיוו, גשמיות טעטיקייט רוטין, עלטער, געשלעכט און אפילו נוטרישאַנאַל באדערפענישן. דעריבער עס איז רעקאַמענדיד צו באַראַטנ זיך אַ נוטרישאַניסט אַזוי אַז די דיעטע קענען זיין אַדאַפּט צו די באדערפענישן פון דעם מענטש.
5 רעצעפּט אָפּציעס פֿאַר די רוי עסנוואַרג דיעטע
עטלעכע רעסאַפּיז וואָס קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע זענען:
1. קירבעס זופּ מיט פּאָרע - ציבעלע און ציבעלע
ינגרידיאַנץ
- 300 גראַמז פון קירבעס;
- ½ ציבעלע;
- ½ פּאָרע-ציבעלע;
- 1 ליטער פון וואַסער.
וועג פון טאן
היץ די וואַסער פֿאַר 2 מינוט אויף נידעריק היץ, אין די סוף פון די צייט די וואַסער וועט זיין אַרום 70 º C. נאָך פּילינג, וואַשינג און קאַטינג די עסנוואַרג אין קובעס, שלאָגן דעם קירבעס אין די בלענדער מיט האַלב די סומע פון וואַסער פֿאַר 5 מינוט. , ניצן די מנוחה פון די וואַסער צו מאַכן די זופּ מער פליסיק אויב נייטיק, געווירץ מיט זאַלץ צו טעם, און שטעלן די מנוחה פון די ינגרידיאַנץ אויף שפּיץ.
2. קרימי באַנאַנע סמאָאָטהיע
ינגרידיאַנץ
- 2 פאַרפרוירן bananas;
- 1 לעפל פון האָניק;
- 50 מל פון וואַסער.
וועג פון טאן
וואַשן די באַנאַנע געזונט, טאָן ניט אַראָפּנעמען די שאָלעכץ און קלאַפּן אַלץ אין אַ בלענדער, דינען נאָך טשילד.
3. צוקיני לאָקשן מיט ווייַס סאָוס
ינגרידיאַנץ
- 1 צוקיני;
- 2 קנאָבל קלאָוועס;
- 240 מל קאָקאָסנוס מילך;
- 4 באַסיל בלעטער.
וועג פון טאן
רייַבן די צוקיני, שאָלעכץ און ניד די קנאָבל קלאָוועס, מישן זיי מיט די קאָקאָסנוס מילך, געווירץ מיט זאַלץ צו טעם און לייגן די באַסיל לעצט, שוין אויף די טעלער.
4. מאַנגאָ מוס
ינגרידיאַנץ
- 2 גרויס, זייער צייַטיק מאַנגאָז;
- פאַרפרוירן קאָקאָסנוס מילך;
- 2 טייבאַלספּונז פון האָניק;
- 1 לעפל טשיאַ;
- 2 מינץ בלעטער.
וועג פון טאן
וואַשן, שאָלעכץ און אַראָפּנעמען די מאַנגאָ זוימען, שלאָגן אַלע די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער, דינען נאָך טשילד.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
די דיעטע איז ניט פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואָס האָבן דיווערטיקוליטיס, גאַסטרייטאַס און אַלסערז אָדער האָבן לעצטנס דורכגעקאָכט ינטעסטאַנאַל כירורגיע, ווייַל אָפט קאַנסאַמשאַן פון רוי פירות און וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי בינז, פּיז, ווייץ, לענטילס און אנדערע רוי גריינז קענען פאַרשטאַרקן די סיטואַציע. זייַענדיק רייַך אין פיברע און סטייד מער אין דעם גוף און שווער צו דיידזשעסט.
די רוי דיעטע איז אויך קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר קינדער, ווייַל עס קענען זיין ריסטריקטיד און שטערן זייער וווּקס און אַנטוויקלונג. פֿאַרשטיין ווי צו מאַכן די קינדער רידוקשאַן פֿאַר קינדער.
רעקאַמענדיד דורך אונדז
קאַסקאַראַ סאַגראַדאַ
