9 סיבות איר קענען נישט שלאָפן

צופרידן

• איר גיין צו בעט מיט דיין עלעקטראָניקס
• איר האָט נישט אַפּגריידיד
• איר האָט געגעסן צו שפּעט
• איר קלייַבן די פאַלש טרינקען
• דו זאלסט נישט קער אַוועק
• איר זענט אַ פאָכער פון נאַפּס
• דיין שלאָפצימער איז נישט אַ מיזבייעך
• איר האָבן צו פיל ענערגיע
• איר טאָן ניט ווינד אַראָפּ
• רעצענזיע פֿאַר

עס זענען פילע וויכטיק סיבות צו באַקומען גענוג שלאָפן יעדער נאַכט; ניט בלויז טוט שלאָפן העלפן האַלטן איר שלאַנק, אָבער עס אויך העלפט רעדוצירן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק און מאַך. אויב איר קענען נישט באַקומען גענוג געזונט פאַרמאַכן אויג יעדער נאַכט, איינער פון די כאַבאַץ קען זיין די קולפּריט.

איר גיין צו בעט מיט דיין עלעקטראָניקס

Getty Images

קאַטשינג אַרויף אויף פאַסעבאָאָק אָדער סקראָללינג דורך פּינטערעסט אויף דיין יפּאַד וועט טריק דיין מאַרך צו טראַכטן עס איז נאָך טאָג, וואָס קענען צעשטערן דיין גוף ס סערקאַדיאַן ריטם. הילף זיך אָפּרוען דורך פאַרמאַכן דיין עלעקטראָניק אין מינדסטער 20 מינוט איידער בעט.

איר האָט נישט אַפּגריידיד

Getty Images

אַן אַלט, לאַמפּי מאַטראַס אָדער אַ קישן אָנגעפילט מיט שטויב-מילב קענען יבערמאַכן דיין נעכט צו ומרויק שעה מיט אַ ווייטיקדיק צוריק אָדער אַ סטאַפי נאָז. פאַרבייַטן דיין פּילאָוז יעדער יאָר (דאָ זענען עטלעכע עצות אויף פּיקינג די רעכט איינער) און פאַרבייַטן אַלט, וואָרן מאַטראַסיז ווען זיי האָבן ריטשט די סוף פון זייער לעבן ציקל.

איר האָט געגעסן צו שפּעט

Thinkstock

מאַכן אַ מידע פון ​​שפּעט-נאַכט עסן קענען גרונט דיידזשעסטשאַן ישוז אַז האַלטן איר אַרויף בייַ נאַכט. אויב מעגלעך, קלייַבן אַ פריער, לייטער מיטאָג אויב איר באַמערקן ברענעניש אָדער אנדערע דיגעסטיווע נויט ביי בעדטיים.

איר קלייַבן די פאַלש טרינקען

Thinkstock

דער נאָכמיטאָג ביינדל אָדער אָוונט נאַכט קאַפּ קען איצט זיין די סיבה וואָס איר קענט נישט שלאָפן. האַלטן דיין ינסאַמניאַ צינגל, צי קאַפין, אַלקאָהאָל אָדער שוגערי טרינקען, און באַגרענעצן די ווי פיל ווי מעגלעך פֿאַר אַ גוטן שלאָפן.

דו זאלסט נישט קער אַוועק

Thinkstock

קעסיידער זאָרג, טראכטן וועגן דיין צו-טאָן רשימה, אָדער קאַטאַלאַגינג די טשאָרז איר דאַרפֿן צו טאָן קענען האַלטן איר פון דריפטינג אַוועק צו שלאָפן. האַלטן אַ זשורנאַל ביי דיין בעט אַזוי איר קענען דזשאָט אַראָפּ געדאנקען און טאַסקס, און פאַרמאַכן דיין מיינונג.

איר זענט אַ פאָכער פון נאַפּס

Thinkstock

א האַלבער טאָג אָדער פּאָסטוואָרק דרעמל אויף דער קאַנאַפּע קענען מאַכן עס שווער צו שלאָפן ווען עס איז פּריים צייט. אויב איר טראַכטן אַז דיין נאַפּס דיסראַפּץ דיין שלאָפן, פּרוּווט ראַטעווען דיין ז און באַקומען צוריק צו פּלאַן.

דיין שלאָפצימער איז נישט אַ מיזבייעך

Getty Images

הויך גאַס נויזיז, קאָמפּיוטערס אויף און כאַמינג, פּעץ נעמען איבער דיין בעט - אַלע די דיסטראַקשאַנז קענען מאַכן איר דריפט אין און אויס פון אַ טיף שלאָפן אַזוי איר פילן גראָב אין דער מאָרגן. האַלטן דיין טעלעוויזיע, אַרבעט און אנדערע דיסטראַקשאַנז אַוועק פון דיין שלאָפצימער, און פּרובירן צו האַלטן אַן אַנקלאַטערד שלאָפצימער מיט קיל שלאָפצימער מיט די עצות פֿאַר שלאָפצימער מאַקאָוווער.

איר האָבן צו פיל ענערגיע

Getty Images

געניטונג העלפט פאַרברענען ענערגיע איר האָבן בעשאַס דעם טאָג אַזוי אַז איר גיין שנעל שלאָפן אַמאָל איר שלאָגן די היי. האַלטן אַ רעגולער ווערקאַוט פּלאַן בעשאַס די וואָך אַזוי איר זענט גרייט פֿאַר שלאָפן אַמאָל די נאַכט פאַלן.

איר טאָן ניט ווינד אַראָפּ

Getty Images

א גוט בוך, אַ באַפאַלן פון כערבאַל טיי, און אַ דע-סטרעסינג יאָגאַ רוטין-מיט אַ בעדטיים רילאַקסינג רוטין וועט העלפן איר צוגרייטן פֿאַר בעט און באַפרייַען דרוק און דייַגעס.

רעצענזיע פֿאַר