ווי צו עסן געזונט אַרויס די היים אויב איר האָט צוקערקרענק

צופרידן

• 7 עצות פֿאַר געזונט עסן אין דעם רעסטאָראַן
• 1. קלייַבן אַ אָרט מיט קייפל אָפּציעס
• 2. עסן סאַלאַט
• 3. קלייַבן בלויז איין קאַרבאָוכיידרייט מקור
• 4. ויסמיידן ווייך טרינקען און נאַטירלעך דזשוסאַז
• 5. ויסמיידן סאָסיז
• 6. בעסער האַלב אָדער ראָוסטיד מיץ
• 7. ויסמיידן דיזערץ
• עצות צו האַלטן דיין בלוט גלוקאָוס אונטער קאָנטראָל

צו עסן געזונט אַרויס פון שטוב אפילו ווען איר האָט צוקערקרענק, איר זאָל שטענדיק סדר סאַלאַט ווי אַ סטאַרטער און ויסמיידן ווייך טרינקען און זיס דיזערץ אין די סוף פון די מאָלצייַט.

אין אַדישאַן, עס איז אויך וויכטיק צו קוקן פֿאַר אַ פּלאַץ מיט עטלעכע קיילים, אָדער וואָס איז שוין באַוווסט צו פאָרשלאָגן פּרעפּעריישאַנז מיט קליין פאַץ און שוגערז.

7 עצות פֿאַר געזונט עסן אין דעם רעסטאָראַן

די פאלגענדע זענען 7 עצות צו מאַכן גוטע ברירות און האַלטן דיין צוקערקרענק אונטער קאָנטראָל ווען איר עסן.

1. קלייַבן אַ אָרט מיט קייפל אָפּציעס

טשוזינג אַ פּלאַץ מיט עטלעכע עסנוואַרג אָפּציעס מאכט עס גרינגער צו מאַכן אַ געזונט און געשמאַק ברירה. זעלבסט-דינען רעסטראַנץ זאָל זיין בילכער, ווו עס איז מעגלעך צו קלייַבן וואָס צו לייגן צו די שיסל און ווי פיל צו שטעלן.

א לאַ קאַרט רעסטראַנץ זענען נישט גוט ברירות ווייַל עס איז שווער צו וויסן ווי די צוגרייטונג איז געמאכט, און עס איז ניט מעגלעך צו קלייַבן די קוואַנטאַטיז צו דינען.

בעסער זעלבסט-דינען רעסטאָראַן

2. עסן סאַלאַט

עס איז וויכטיק פֿאַר די צוקערקרענק צו שטענדיק עסן סאַלאַט פֿאַר הויפּט מילז, און גאַנץ פודז פֿאַר סנאַקס, אַזאַ ווי גאַנץ קערל ברעדז און קיכלעך.

די פייבערז אין וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ פודז העלפֿן צו פאַרמייַדן יבעריק בלוט צוקער לעוועלס נאָך מילז, און האַלטן די צוקערקרענק אונטער קאָנטראָל.

עסן סטאַרטער סאַלאַט אַנשטאָט פון סנאַקס

3. קלייַבן בלויז איין קאַרבאָוכיידרייט מקור

איר זאָל קלייַבן בלויז איין מקור פון קאַרבאָוכיידרייט: רייַז, מאַקאַראָנען, פּיוריי, פאַראָפאַ אָדער זיס קאַרטאָפל מיט רעקל און ווהאָלעמעאַל פּרעפעראַבלי. עס איז אויך וויכטיק צו ויסמיידן צוויי אָדער מער פון די פודז אויף די טעלער, ווייַל זיי גלויבן אַ גיך פאַרגרעסערן אין בלוט גלוקאָוס, און איר זאָל שטענדיק בעסער וועלן די פול ווערסיע פון ​​רייַז און מאַקאַראָנען.

קלייַבן בלויז איין קאַרבאָוכיידרייט מקור

4. ויסמיידן ווייך טרינקען און נאַטירלעך דזשוסאַז

ווייך טרינקען זאָל זיין אַוווידאַד ווייַל זיי האָבן אַ פּלאַץ פון צוקער, און דער זעלביקער גייט פֿאַר נאַטירלעך פרוכט דזשוסאַז, וואָס אַנטהאַלטן די נאַטירלעך צוקער אין די פרוכט און אָפט ברענגען מער צוגעלייגט צוקער צו פֿאַרבעסערן דעם טעם. אין אַדישאַן, די דזשוסאַז טאָן ניט אַנטהאַלטן די פייבערז פון נאַטירלעך פרוכט, וואָס זייַנען בלוט צוקער צו רייזינג ראַפּאַדלי. אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז זאָל אויך זיין אַוווידאַד, מיט די בעסטער אָפּציעס פֿאַר וואַסער, טיי אָדער קאַווע נאָך אַ מאָלצייַט.

געטרונקען וואַסער, טיי אָדער קאַווע

5. ויסמיידן סאָסיז

סאָסיז וואָס אַנטהאַלטן סמעטענע, טשיזיז, קעטשופּ, פלייש אָדער הינדל יויך אָדער ווייץ מעל זאָל זיין אַוווידאַד, ווייַל די ינגרידיאַנץ זענען רייַך אין פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס ינקריסיז די בלוט גלוקאָוס.

דעריבער, דער צוקערקרענק זאָל בעסער פּאָמידאָר, יאָגורט, זענעפט, פעפער סאָסיז אָדער ווינאַיגרעטטע סאָוס, אָדער זאָל געווירץ די סאַלאַט און פלייש מיט טראפנס פון לימענע און הערבס אַזאַ ווי ראָוזמערי, פּעטרעשקע און אָרעגאַנאָ.

בעסער פּאָמידאָר סאָסיז, זענעפט, פעפער אָדער ווינאַיגרעטטע

6. בעסער האַלב אָדער ראָוסטיד מיץ

קאָכן אָדער ראָוסטיד מיץ זאָל זיין בילכער, פּרעפעראַבלי אָן סאָסיז, און געפּרעגלט פודז און ברויט פּרעפּעריישאַנז זאָל זיין אַוווידאַד ווייַל זיי אַנטהאַלטן מער פאַץ וואָס פאַרגרעסערן בלוט גלוקאָוס און פייווערד קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.

פּרעפער האַלב אָדער ראָוסטיד מיץ

7. ויסמיידן דיזערץ

עס איז וויכטיק צו ויסמיידן די קאַנסאַמשאַן פון דיזערץ, ספּעציעל ווען איר עסן אין שטוב, ווייַל עס איז געוויינטלעך אַז די פּרעפּעריישאַנז אין רעסטראַנץ זענען צוגעשטעלט מיט וידעפדיק צוקער און פעט, ינגרידיאַנץ וואָס פֿאַרבעסערן דעם טאַם און צוציען מער קאַסטאַמערז.

דעריבער, פרוכט אָדער פרוכט סאַלאַדס זאָל זיין בילכער, געדענקען צו פאַרנוצן בלויז איין אַפּאַראַט פון פרוכט אָדער אַ רעפטל ביי יעדער מאָלצייַט.

עסן פרוכט פֿאַר פאַרבייַסן און ויסמייַדן סוויץ

וואַך דעם ווידעא פֿאַר מער פֿירלייגן ווי צו עסן געזונט און האַלטן די צוקערקרענק אונטער קאָנטראָל.

[ווידעא 1]

עצות צו האַלטן דיין בלוט גלוקאָוס אונטער קאָנטראָל

אין אַדישאַן צו די עצות וועגן די בעסטער פודז פֿאַר דייאַבעטיקס ווען איר עסן אין שטוב, עס איז אויך וויכטיק צו נעמען עטלעכע פּריקאָשאַנז, אַזאַ ווי:

• ויסמיידן סקיפּינג מילז ווייַל איר וויסן אַז איר וועט עסן אַרויס די היים, ווייַל אויב איר טאָן ניט סנאַקן אין די געהעריק צייט, דיין בלוט צוקער איז העכער.
• אויב איר נוצן שנעל אָדער הינטער-שנעל ינסאַלאַן, געדענקען צו נעמען די ויסריכט צו מעסטן בלוט גלוקאָוס און נעמען ינסאַלאַן איידער אַ מאָלצייַט, לויט די דאָקטער ס גיידליינז;
• נעמען די מעדאַקיישאַנז לויט די ינסטראַקשאַנז פון די דאָקטער, און טאָן ניט פאַרגרעסערן די דאָזע ווייַל איר וויסן אַז איר וועט עסן מער ווי געוויינטלעך.

אין אַדישאַן, עס איז וויכטיק צו רעקאָרדירן בלוט גלוקאָוס נאָך מילז אַרויס די היים, ווייַל דאָס העלפּס צו פֿאַרשטיין וואָס פודז האָבן אַ גרעסערע פאַרגרעסערן אין בלוט גלוקאָוס און וואָס זאָל זיין אַוווידאַד. אין אַדישאַן, די מאָלצייַט צו אַרבעטן אויך העלפּס צו עסן געזונט און קאָנטראָלירן בלוט גלוקאָוס. זען עצות פֿאַר פּריפּערינג דיין לאָנטש קעסטל דאָ.

עס איז וויכטיק צו האַלטן דיין בלוט גלוקאָוס אונטער קאָנטראָל צו ויסמיידן צוקערקרענק קאַמפּלאַקיישאַנז, אַזאַ ווי צוקערקרענק פֿיס און זעאונג פּראָבלעמס.