איז קרעאַטינע זיכער און קען עס האָבן זייַט יפעקס?

צופרידן

• וואָס זענען די פּערפּאָרטאַד זייַט יפעקס?
• וואָס טוט עס טאָן אין דיין גוף?
• קען דאָס פאַרשאַפן דיכיידריישאַן אָדער קראַמפּס?
• קען דאָס גרונט וואָג געווינען?
• ווי אַזוי קען דאָס ווירקן אויף דיין ניר און לעבער?
• קען דאָס פאַרשאַפן דיגעסטיווע פּראָבלעמס?
• ווי קען עס ינטעראַקשאַן מיט אנדערע דרוגס?
• אנדערע פּאָטענציעל זייַט יפעקס
• די דנאָ ליניע

קרעאַטינע איז די נומער-איין ביילאגע פֿאַר ספּאָרט פאָרשטעלונג.

נאָך טראָץ זייַן פאָרשונג-באַקט בענעפיץ, עטלעכע מענטשן ויסמיידן קרעאַטינע ווייַל זיי זענען דערשראָקן אַז עס איז שלעכט פֿאַר געזונט.

עטלעכע פאָדערן אַז ז ז וואָג געווינען, קראַמפּינג, און דיגעסטיווע, לעבער אָדער ניר פּראָבלעמס.

דער אַרטיקל פּראָווידעס אַן זאָגן-באזירט אָפּשאַצונג פון קרעאַטינע ס זיכערקייַט און זייַט יפעקס.

וואָס זענען די פּערפּאָרטאַד זייַט יפעקס?

דעפּענדינג אויף וועמען איר פרעגן, די סאַגדזשעסטיד זייַט יפעקס פון קרעאַטינע קען זיין:

• ניר שעדיקן
• לעבער שעדיקן
• ניר שטיינער
• צובאקומען וואג
• בלאָוטינג
• דיכיידריישאַן
• מוסקל קראַמפּס
• דיגעסטיווע פּראָבלעמס
• אָפּטייל סינדראָום
• רהאַבדאָמיאָליסיס

דערצו, עטלעכע מענטשן ראָנגלי פאָדערן אַז קרעאַטינע איז אַ אַנאַבאַליק סטערויד, אַז עס ס ומפּאַסיק פֿאַר וואָמען אָדער טיניידזשערז, אָדער אַז עס זאָל נאָר זיין געניצט דורך פאַכמאַן אַטליץ אָדער באָדיבוילדערס.

טראָץ דעם נעגאַטיוו פּרעסע, די ינטערנאַטיאָנאַל געזעלשאפט פון ספּאָרט נוטרישאַן באטראכט קרעאַטינע ווי גאָר זיכער, קאַנקלודינג אַז עס איז איינער פון די מערסט וווילטויק ספּאָרט ביילאגעס בנימצא ().

לידינג ריסערטשערז וואָס האָבן געלערנט קרעאַטינע פֿאַר עטלעכע יאָרצענדלינג אויך פאַרענדיקן אַז עס איז איינער פון די סייפאַסט ביילאגעס אויף דעם מאַרק ().

איין לערנען יגזאַמאַנד 52 געזונט מאַרקערס נאָך פּאַרטיסאַפּאַנץ גענומען קרעאַטינע ביילאגעס פֿאַר 21 חדשים. עס געפֿונען קיין אַדווערס יפעקס ().

קרעאַטינע איז אויך געניצט צו מייַכל פאַרשידן חולאתן און געזונט פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט נעוראָמוסקולאַר דיסאָרדערס, קאַנקאַשאַן, צוקערקרענק און מוסקל אָנווער (,,,).

כאָטש קליימז זייַנען פארמערט וועגן קרעאַטינע ס זייַט יפעקס און זיכערקייַט ישוז, קיינער פון זיי זענען נישט געשטיצט דורך פאָרשונג.

וואָס טוט עס טאָן אין דיין גוף?

קרעאַטינע איז געפֿונען אין דיין גוף, מיט 95% סטאָרד אין דיין מאַסאַלז ().

עס איז באקומען פון פלייש און פיש און קענען אויך זיין געשאפן געוויינטלעך אין דיין גוף פֿון אַמינאָ אַסאַדז ().

אָבער, דיין דיעטע און נאַטירלעך קרעאַטינע לעוועלס טאָן ניט נאָרמאַלי מאַקסאַמייז מוסקל סטאָרז פון דעם קאַמפּאַונד.

די דורכשניטלעך סטאָרז זענען וועגן 120 ממאָל / קג, אָבער קרעאַטינע ביילאגעס קענען ופהייבן די סטאָרז צו אַרום 140-150 ממאָל / קג ().

בעשאַס הויך-ינטענסיטי געניטונג, די סטאָרד קרעאַטינע העלפּס דיין מאַסאַלז צו פּראָדוצירן מער ענערגיע. דאָס איז די הויפּט סיבה אַז קרעאַטינע ענכאַנסיז געניטונג פאָרשטעלונג ().

אַמאָל איר פּלאָמבירן די קרעאַטינע סטאָרז פון דיין מוסקל, קיין וידעפדיק איז צעבראכן אין קרעאַטינינע, וואָס איז מעטאַבאָליזעד דורך דיין לעבער און עקסקרעטעד אין דיין פּישעכץ ().

בעערעך 95% פון די קרעאַטינע אין דיין גוף איז סטאָרד אין דיין מאַסאַלז. עס, עס ינקריסאַז ענערגיע פֿאַר הויך-ינטענסיטי געניטונג.

קען דאָס פאַרשאַפן דיכיידריישאַן אָדער קראַמפּס?

קרעאַטינע ענדערונגען דיין גוף ס סטאָרד וואַסער אינהאַלט, דרייווינג נאָך וואַסער אין דיין מוסקל סעלז ().

דער פאַקט קען זיין הינטער די טעאָריע אַז קרעאַטינע ז דיכיידריישאַן. די יבעררוק אין די סעליאַלער וואַסער אינהאַלט איז מינערווערטיק, און קיין פאָרשונג שטיצט די קליימז וועגן דיכיידריישאַן.

א דריי-יאָר לערנען פון קאָלעגע אַטליץ געפֿונען אַז יענע וואָס נעמען קרעאַטינע האָבן ווייניקערע קאַסעס פון דיכיידריישאַן, מוסקל קראַמפּס אָדער מוסקל ינדזשעריז ווי יענע וואָס האָבן נישט גענומען עס. זיי אויך מיסט ווייניקער סעשאַנז רעכט צו קראַנקייט אָדער שאָדן ().

איין לערנען יגזאַמאַנד קרעאַטינע נוצן בעשאַס געניטונג אין הייס וועטער, וואָס קענען פאַרגיכערן קראַמפּינג און דיכיידריישאַן. בעשאַס אַ 35 מינוט סייקלינג סעסיע אין היץ פון 99 ° F (37 ° C), קרעאַטינע האט קיין אַדווערס יפעקס קאַמפּערד מיט אַ פּלאַסיבאָו ().

ווייַטער דורכקוק דורך בלוט טעסץ אויך באשטעטיקט קיין חילוק אין כיידריישאַן אָדער ילעקטראַליט לעוועלס, וואָס שפּילן אַ שליסל ראָלע אין מוסקל קראַמפּס ().

די מערסט ויסשליסיק פאָרשונג איז דורכגעקאָכט אין מענטשן וואָס זענען דורכגעקאָכט העמאָדיאַליסיס, אַ מעדיציניש באַהאַנדלונג וואָס קען פאַרשאַפן מוסקל קראַמפּס. רעסעאַרטשערס באמערקט אַז קרעאַטינע רידוסט קראַמפּינג ינסאַדאַנץ דורך 60% ().

באַזירט אויף דעם קראַנט זאָגן, קרעאַטינע קען נישט גרונט דיכיידריישאַן אָדער קראַמפּינג. אויב עפּעס, עס קען באַשיצן קעגן די באדינגונגען.

פאַרקערט צו פאָלקס גלויבן, קרעאַטינע טוט נישט פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון קראַמפּס און דיכיידריישאַן - און, אין פאַקט, קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון די באדינגונגען.

קען דאָס גרונט וואָג געווינען?

פאָרשונג האט ונ דורך דאַקיאַמענטאַד אַז קרעאַטינע ביילאגעס גרונט אַ שנעל פאַרגרעסערן אין גוף וואָג.

נאָך איין וואָך פון קרעאַטינע לאָודינג מיט הויך דאָזע (20 גראַמז / טאָג), דיין וואָג ינקריסאַז אַרום 2-3 פונט (1-3 קג) רעכט צו געוואקסן וואַסער אין דיין מאַסאַלז (,).

אויף לאַנג טערמין, שטודיום ווייַזן אַז גוף וואָג קען פאָרזעצן צו פאַרגרעסערן אין אַ גרעסערע מאָס אין קרעאַטינע ניצערס ווי אין ניט-קרעאַטינע וסערס. וואָג געווינען איז רעכט צו אַ פאַרגרעסערן אין מוסקל וווּקס - ניט געוואקסן גוף פעט ().

פֿאַר רובֿ אַטליץ, די נאָך מוסקל איז אַ positive אַדאַפּטיישאַן וואָס קען פֿאַרבעסערן ספּאָרט פאָרשטעלונג. ווייַל עס איז אויך איינער פון די הויפּט סיבות וואָס מענטשן נעמען קרעאַטינע, דאָס זאָל נישט זיין קאַנסידערד ווי אַ זייַט ווירקונג (,).

געוואקסן מוסקל קען אויך האָבן בענעפיץ פֿאַר עלטערע אַדאַלץ, אַביס מענטשן און יענע מיט זיכער חולאתן (,,,,).

וואָג געווינען פון קרעאַטינע איז ניט רעכט צו גיינינג פעט, אָבער צו אַ פאַרגרעסערן אין וואַסער אינהאַלט אין דיין מאַסאַלז.

ווי אַזוי קען דאָס ווירקן אויף דיין ניר און לעבער?

קרעאַטינע קענען אַ ביסל פאַרגרעסערן לעוועלס פון קרעאַטינינע אין דיין בלוט. קרעאַטינינע איז אָפט מעזשערד צו דיאַגנאָזירן ניר אָדער לעבער פּראָבלעמס.

דער פאַקט אַז קרעאַטינע רייזאַז קרעאַטינינע לעוועלס קען נישט מיינען אַז עס שאַטן דיין לעבער אָדער קידניז ().

ביז היינט, קיין לערנען פון קרעאַטינע נוצן אין געזונט מענטשן האט ניט געפֿירט זאָגן פון שאַטן צו די אָרגאַנס (,,,,,).

א לאַנג-טערמין לערנען פון קאָלעגע אַטליץ געפֿונען קיין זייַט יפעקס שייך צו לעבער אָדער ניר פונקציאָנירן. אנדערע שטודיום מעאַסורינג בייאַלאַדזשיקאַל מאַרקערס אין דעם פּישעכץ אויך געפֿונען קיין חילוק נאָך קרעאַטינע ינדזשעסטשאַן ().

איינער פון די לאָנגעסט שטודיום צו דאַטע - בלייבן פֿאַר פיר יאר - סימילאַרלי געפונען אַז קרעאַטינע האט קיין נעגאַטיוו זייַט יפעקס ().

אן אנדער פאָלקס לערנען אָפט ציטירט אין די מעדיע געמאלדן ניר קרענק אין אַ זכר ווייטליפטער וואָס סאַפּלאַמענטאַד מיט קרעאַטינע ().

אָבער, דעם איין פאַל לערנען איז ניט גענוגיק זאָגן. פילע אנדערע סיבות, אַרייַנגערעכנט נאָך ביילאגעס, זענען אויך ינוואַלווד (,).

ווי געזאָגט, קרעאַטינע ביילאגעס זאָל זיין אַפּראָוטשט מיט וואָרענען אויב איר האָט אַ געשיכטע פון ​​לעבער אָדער ניר ישוז.

קראַנט פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז קרעאַטינע קען נישט גרונט לעבער אָדער ניר פּראָבלעמס.

קען דאָס פאַרשאַפן דיגעסטיווע פּראָבלעמס?

ווי מיט פילע ביילאגעס אָדער מעדאַקיישאַנז, יבעריק דאָסעס קען פאַרשאַפן דיגעסטיווע ישוז.

אין איין לערנען, די 5-גראַם רעקאַמענדיד דאָזע געפֿירט קיין דיגעסטיווע פּראָבלעמס, בשעת אַ 10-גראַם דאָזע געוואקסן שילשל ריזיקירן דורך 37% ().

פֿאַר דעם סיבה, די רעקאַמענדיד סערווינג איז באַשטימט צו 3-5 גראַמז. די 20-גראַם לאָודינג פּראָטאָקאָל איז אויך צעטיילט אין פיר סערווינגז פון 5 גראַמז יעדער אין די לויף פון אַ טאָג ().

איין לידינג פאָרשער ריוויוד עטלעכע שטודיום און געפונען אַז קרעאַטינע קען נישט פאַרגרעסערן דיגעסטיווע פּראָבלעמס ווען גענומען אין רעקאַמענדיד דאָסעס ().

אָבער, עס איז מעגלעך אַז אַדאַטיווז, ינגרידיאַנץ אָדער קאַנטאַמאַנאַנץ דזשענערייטאַד בעשאַס די ינדאַסטריאַל פּראָדוקציע פון ​​קרעאַטינע קענען פירן צו ענינים (,).

עס איז דעריבער רעקאַמענדיד צו קויפן אַ טראַסטיד, הויך-קוואַליטעט פּראָדוקט.

קרעאַטינע קען נישט פאַרגרעסערן דיגעסטיווע ישוז ווען די רעקאַמענדיד דאָוסידזשיז און לאָודינג גיידליינז זענען נאכגעגאנגען.

ווי קען עס ינטעראַקשאַן מיט אנדערע דרוגס?

ווי מיט קיין דיעטע אָדער העסאָפע רעזשים, עס איז בעסטער צו דיסקוטירן דיין קרעאַטינע פּלאַנז מיט אַ דאָקטער אָדער אנדערע מעדיציניש פאַכמאַן איידער איר אָנהייב.

איר קענט אויך ויסמיידן קרעאַטינע ביילאגעס אויב איר נעמען קיין מעדאַקיישאַנז וואָס ווירקן לעבער אָדער ניר פונקציאָנירן.

מעדאַקיישאַנז וואָס קענען ינטעראַקשאַן מיט קרעאַטינע אַרייַננעמען סיקלאָספּאָרינע, אַמינאָגליקאָסידעס, גענטאַמיסין, טאָבראַמיסין, אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס ווי יבופּראָפען, און פילע אנדערע ().

קרעאַטינע קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן בלוט צוקער פאַרוואַלטונג, אַזוי אויב איר נוצן אַ מעדאַקיישאַן וואָס איז באַוווסט צו ווירקן בלוט צוקער, איר זאָל רעדן וועגן אַ קרעאַטינע נוצן מיט אַ דאָקטער ().

איר זאָל אויך באַראַטנ אַ מעדיציניש פאַכמאַן אויב איר זענט שוואַנגער, ברעסטפידינג אָדער האָבן אַ ערנסט צושטאַנד, אַזאַ ווי האַרץ קרענק אָדער ראַק.

קרעאַטינע קען פאַרשאַפן פּראָבלעמס אויב איר נעמען עטלעכע טייפּס פון מעדאַקיישאַנז, אַרייַנגערעכנט מעדאַקיישאַנז וואָס ווירקן בלוט צוקער.

אנדערע פּאָטענציעל זייַט יפעקס

עטלעכע מענטשן פֿאָרשלאָגן אַז קרעאַטינע קענען פירן צו אָפּטייל סינדראָום, אַ צושטאַנד וואָס אַקערז ווען יבעריק דרוק בויען זיך אין אַ ענקלאָוזד פּלאַץ - יוזשאַוואַלי אין אָרעם אָדער פוס מאַסאַלז.

כאָטש איין לערנען געפֿונען אַ פאַרגרעסערן אין מוסקל דרוק בעשאַס צוויי שעה פון היץ טריינינג, עס ריזאַלטיד דער הויפּט פֿון היץ און געניטונג ינדוסט דיכיידריישאַן - נישט פֿון קרעאַטינע ().

רעסעאַרטשערס אויך געפונען אַז דער דרוק איז געווען קורץ-געלעבט און נישטיק.

עטלעכע פאָדערן אַז קרעאַטינע ביילאגעס פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון ראַבדאָמיאָליסיס, אַ צושטאַנד אין וואָס מוסקל ברייקס אַראָפּ און ליקס פּראָטעינס אין דיין בלאַדסטרים. אָבער, דער געדאַנק איז נישט געשטיצט דורך קיין זאָגן.

די מיטאָס איז ערידזשאַנייטאַד ווייַל די מאַרקער אין דיין בלוט גערופֿן קרעאַטינע קינאַסע ינקריסיז מיט קרעאַטינע ביילאגעס ().

אָבער, די קליין פאַרגרעסערן איז גאַנץ אַנדערש פון די גרויס אַמאַונץ פון קרעאַטינע קינאַסע פֿאַרבונדן מיט רהאַבדאָמיאָליסיס. ינטערעסטינגלי, עטלעכע עקספּערץ אפילו פֿאָרשלאָגן קרעאַטינע קען באַשיצן קעגן דעם צושטאַנד (,).

עטלעכע מענטשן אויך צעטומלען קרעאַטינע מיט אַנאַבאַליק סטערוידז, אָבער דאָס איז נאָך אן אנדער מיטאָס. קרעאַטינע איז אַ גאָר נאַטירלעך און לעגאַל מאַטעריע געפֿונען אין דיין גוף און אין פודז - אַזאַ ווי פלייש - אָן לינק צו סטערוידז ().

לעסאָף, עס איז אַ מיסקאַנסעפּשאַן אַז קרעאַטינע איז פּאַסיק בלויז פֿאַר זכר אַטליץ, נישט פֿאַר עלטערע אַדאַלץ, וואָמען אָדער קינדער.אָבער, קיין פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז עס איז ומפּאַסיק אין רעקאַמענדיד דאָסעס פֿאַר וואָמען אָדער עלטערע אַדאַלץ ().

ניט ענלעך רובֿ ביילאגעס, קרעאַטינע איז געגעבן צו קינדער ווי אַ מעדיציניש אריינמישונג פֿאַר זיכער טנאָים, אַזאַ ווי נעוראָמוסקולאַר דיסאָרדערס אָדער מוסקל אָנווער.

שטודיום וואָס האָבן געדויערט ווי לאַנג ווי דריי יאָר האָבן ניט דיסקאַווערד קיין נעגאַטיוו יפעקס פון קרעאַטינע אין קינדער (,,).

פאָרשונג האט קאַנסיסטאַנטלי באשטעטיקט קרעאַטינע ס ויסגעצייכנט זיכערקייַט פּראָפיל. עס איז קיין באַווייַזן אַז עס זייַנען אַדווערס טנאָים ווי ראַבדאָמיאָליסיס אָדער אָפּטייל סינדראָום.

די דנאָ ליניע

קרעאַטינע איז געניצט פֿאַר מער ווי אַ יאָרהונדערט, און איבער 500 שטודיום שטיצן די זיכערקייַט און יפעקטיוונאַס.

עס אויך גיט פילע בענעפיץ פֿאַר מוסקל און פאָרשטעלונג, קען פֿאַרבעסערן די געזונט מאַרקערס און איז געניצט אין מעדיציניש סעטטינגס צו מייַכל אַ פאַרשיידנקייַט פון חולאתן (,,).

אין די סוף פון די טאָג, קרעאַטינע איז איינער פון די טשיפּאַסט, מערסט עפעקטיוו און סייפאַסט ביילאגעס בנימצא.