דער בעסטער כייקינג סנאַקס צו פּאַקן קיין ענין וואָס דיסטאַנסע איר טרעקינג

צופרידן

• דער בעסטער כייקינג סנאַקס פֿאַר אַ שנעל טאָג יאַזדע
• דער בעסטער כייקינג סנאַקס פֿאַר אַ טאָג-לאַנג יאַזדע
• דער בעסטער כייקינג סנאַקס פֿאַר אַ מולטי-טאָג שפּאַציר
• וואָס צו טאָן מיט אָפּפאַל אָדער סקראַפּס פֿון דיין כייקינג סנאַקס
• רעצענזיע פֿאַר

דער מאָמענט דיין מאָגן סטאַרץ ראַמבאַלינג און דיין ענערגיע לעוועלס נעמען אַ נאָסעסיוו, דיין אינסטינקט איז צו קאַם דורך דיין פֿאַרבייַסן סטאַש פֿאַר וועלכער - זיין עס אַ צוקער-אָנגעפילט גראַנאָלאַ באַר אָדער זעקל פון פּרעטזעלס - יקסייץ דיין טייסטבודז. אָבער אויב איר טרעקינג אַרויף אַ באַרג אָדער דורך אַ סיקלודיד סאָסנע בוים וואַלד, איר דאַרפֿן צו זיין אַ ביסל מער סטראַטידזשיק מיט דיין פֿאַרבייַסן ברירות - און ווען איר עסן זיי אין דער ערשטער אָרט.

אין פאַקט, כייקערז זאָל באַטראַכטן עסן אַ פֿאַרבייַסן יעדער 60-90 מינוט צווישן מילז, דיפּענדינג אויף די ינטענסיטי פון די שפּאַציר, זאגט Aaron Owens Mayhew, MS, RDN."דאָס איז ווייַל אַ כייקער קענען זיין אין ריזיקירן פון ברענען דורך זייער גלייקאַדזשין סטאָרז - אַקאַ היטטינג די וואַנט אָדער 'באָנקינג' - אין איין צו דריי שעה פון כייקינג אויב דער גוף איז נישט אַדאַקוואַטלי פיואַלד," זי דערקלערט.

די גלייקאַדזשין סטאָרז - אָדער די סטאָרד פאָרעם פון גלוקאָוס (אַ טיפּ פון צוקער קאָנווערטעד פון קאַרבאָוכיידרייץ) אין דיין לעבער און מאַסאַלז - אַקט ווי אַ פאַרלאָזלעך מקור פון ענערגיע בשעת איר געניטונג. די מער טיף די טעטיקייט, די פאַסטער דיין סטאָרז זענען געוויינט. אָבער אויב דיין גלייקאַדזשין סטאָרז ווערן צו נידעריק בשעת איר עקסערסייזינג, דיין מוסקל סעלז קענען נישט פּראָדוצירן גענוג אַטפּ (אַדענאָסינע טריפאָספאַטע, אַ מאַלאַקיול סטאָרד אין די מאַסאַלז און די דירעקט מקור פון ענערגיע פֿאַר מוסקל צונויפצי) צו האַלטן די געניטונג ינטענסיטי. צו אַן אַרטיקל ארויס אין דערנערונג איבערבליקן. דער רעזולטאַט: איר פילן אַראָפּ, מיד, און מער גענייגט צו ליגן אַראָפּ פֿאַר אַ דרעמל ווי צו קריכן די ווייַטער שפּיץ. (פֿאַרבונדענע: די בענעפיץ פון כייקינג וועט מאַכן איר ווילן צו שלאָגן די טריילז)

צו האַלטן דיין ענערגיע הויך בעשאַס דיין שפּאַציר, Owens Mayhew רעקאַמענדז לאָודינג אויף כייקינג סנאַקס מיט אַ וואָג פון קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס צושטעלן דעם גוף די נייטיק גלוקאָוס; פאַץ, וואָס אַקט ווי פּאַמעלעך-ברענען פיואַלז וואָס האַלטן דיין גוף מאָווינג נאָך מאַטאַבאַליזאַם פון קאַרבס; און פּראָטעין, וואָס העלפּס צו בויען און פאַרריכטן מוסקל, זי זאגט.

אָבער די נוטרישאַנאַל קוואַלאַטיז זענען נישט דער בלויז פאַקטאָר איר דאַרפֿן ווען סטאַקינג דיין פּאַק מיט כייקינג סנאַקס: פּאָרטאַביליטי זאָל אויך זיין קאַנסידערד. אויב דיין באַקפּאַק איז סטאַפט צו די ראַנד, קלייַבן כייקינג סנאַקס איר טאָן ניט טאַקע האָבן צו באַקומען פלאַטאַנד, ווי פּב & דזש סאַנדוויטשיז געמאכט מיט אַ פלאַטברעאַד אָדער טאָרטיללאַ אלא ווי קראַסטי סאָורדאָוג, זאגט Claudia Carberry, MS, RD, LD, גרינדער פון Charge the Trail. , אַ פּלאַץ פּראַוויידינג דערנערונג גיידאַנס צו לאַנג-ווייַטקייט כייקערז. אַנשטאָט פּאַקינג כייקינג סנאַקס וואָס מאַכן ווי פילע ברעקלעך ווי אַ נאַטור וואַלי באַר (ד"ה: קיכלעך, פֿאַרבייַסן קייקס, טשיפּס), אַפּט פֿאַר ענגשאַפט-קעגנשטעליק פודז אַזאַ ווי גראַנאָולאַ, ניסלעך און וואַסאַבי פּיז און קראָם זיי אין באַגס צו האַלטן זיי פון באַקומען אין יעדער נוק און קראַני פון דיין פּאַק. (בטוו, צו פאַרמייַדן אַ ומגעלומפּערט סקוויש, קאַרבעררי רעקאַמענדז פּאַקינג כעוויער זאכן צו די דנאָ פון דיין באַקפּאַק און שטעלן דיין כייקינג סנאַקס אויף שפּיץ. אַזוי איר קענען עסן אויף די גיין.)

איידער איר קויפן אַלע די מאַנטשיז, וויסן אַז עטלעכע כייקינג סנאַקס זענען נישט ידעאַל צו עסן 365 טעג פון די יאָר, אַזוי פּלאַן אַקאָרדינגלי. אין די וואָרמער חדשים, ענערגיע ביטעס און באַרס וואָס אַנטהאַלטן קאָקאָסנוס ייל וועט סוף אַרויף סאָפאַנינג, און שאָקאָלאַד סנאַקס וועט אָפט צעלאָזן, מאכן זיי ביידע סופּער מעסי צו עסן, זאגט Owens Mayhew. קאַרבעררי, אויסקלייַבן פודז וואָס וועט נישט צעלאָזן געשווינד, אַזאַ ווי פאַר-פּאַקידזשד סנאַקס און כאָוממייד טריילז.

קאָנווערסעלי, אין די ווינטער, סנאַקס מיט העכער וואַסער אינהאַלט זענען מסתּמא צו פאַרגליווערן און ווערן שווער צו טאַקע עסן (אָדער אפילו בייַסן אין), זאגט Owens Mayhew. זינט פודז מיט אַ העכער פעט אינהאַלט טענד צו האָבן אַ נידעריקער וואַסער אינהאַלט, זיי זענען מער מסתּמא צו בלייבן ווייך און עסן אין די קאָולדער חדשים, זי מוסיף. מאַסע דיין פּאַק מיט ניסלעך פֿאַר שנעל טאָג כייקס, און פֿאַר מאַלטי-טאָג כייקס, לאַגער אַרויף אויף שווער טשיזיז און געהיילט מיץ, וואָס האַלטן געזונט אין די קיל לופט, רעקאַמענדז קאַרבעררי. "פּאַקינג אַ טשעדדאַר בלאָק און אַ קלאָץ פון ווורשט וועט מאַכן סאַטיספייינג לאָנטשיז," זי זאגט.

אין אַלגעמיין, וואָס כייקינג סנאַקס זענען פאקטיש ווערט עס צו שטעלן אין דיין פּאַק און ברענגען אויף דעם שטעג? פּרוּווט די פּיקס פון Owens Mayhew און Carberry פֿאַר עטלעכע ספּעציפיש געדאנקען אָדער נאָר ינספּיראַציע פֿאַר דיין ווייַטער פּאַסירונג.

דער בעסטער כייקינג סנאַקס פֿאַר אַ שנעל טאָג יאַזדע

אויב דיין שפּאַציר איז מער ווי אַ לאַנג גיין דורך אַ נאַטור פּאַרק וואָס באַקומען איר אַ ביסל פון אָטעם, פּלאַן צו ברענגען אַ ליכט כייקינג פֿאַרבייַסן צו עסן יעדער 90 מינוט, זאגט Owens Mayhew. איבערזעצונג: דו זאלסט נישט פּרובירן צו פּאַסיק דיין גאנצע שפּייַזקאַמער אין דיין קליין טאָג פּאַק. צומ גליק, קורץ כייקס געבן איר די אָפּציע צו פּאַקן פריש פודז אָן זאָרג וועגן זיי קאַליע, זאגט קאַרבעררי. "Apples פּאַקן געזונט ווייַל זיי זענען דוראַבאַל און וויטסטאַנד באַונסינג אין אַ באַקפּאַק."

קאַרבעררי סאַגדזשעסץ CLIF באַרס (קויפן עס, $ 19, amazon.com), לונאַ באַרס (קויפן עס, $ 15, amazon.com) אָדער רקס באַרס (קויפן עס, $ 19, אַמאַזאָן, פֿאַר פּאַקידזשד סנאַקס וואָס וועט נישט ווייד אַראָפּ דיין פּאַק. .com), וואָס אַלע אַנטהאַלטן אַ וואָג פון קאַרבס, פּראָטעינס און געזונט פאַץ צו האַלטן איר פיואַלד. און ווען אָווענס מייַהעוו נאָר דאַרף אַ געזאָלצן-קרונטשי מאַנטשי, זי ווענדן צו גאָלדפיש קראַקערז (קויפן עס, $ 13, amazon.com), פּיטאַ טשיפּס (קויפן עס, $ 15, amazon.com) און פּלאַנטאַן טשיפּס (קויפן עס, $ 25, amazon.com) - נאָר מאַכן אַ פּאָר פון זיי מיט אַ קלוג פעט און פּראָטעין מקור, אַזאַ ווי הוממוס אָדער אַ האַנדפול פון ניסלעך.

CLIF בר בעסטער סעלערז ווערייאַטיז פּאַק $ 19.99 קראָם עס אַמאַזאָן

דער בעסטער כייקינג סנאַקס פֿאַר אַ טאָג-לאַנג יאַזדע

עס איז אפילו מער וויכטיק צו זיין סטראַטידזשיק מיט דיין מאַנטשינג אויב איר נעמען דעם שטעג פון זונופגאַנג צו זונ-ונטערגאַנג (ווס אַ מייל-לאַנג נסיעה). "די מערסט פּראָסט גרייַז איז אַז כייקערז טענד צו נישט עסן סנאַקס צווישן די פרישטיק און לאָנטש מאָלצייַט און דאַן געראַנגל צו די סוף פון די טאָג," זאגט אָווענס מייַהעוו. "נאָך לאָנטש, כייקערז אָפט עסן עפּעס שוגערי ווייַל זיי דאַרפֿן אַ שנעל ענערגיע בוסט צו ברענגען זיי צו לאַגער ווו זיי קענען עסן מיטאָג." (און שטעלן זיך איינער פון די בעסטער קעמפּינג געצעלטן.)

כאָטש די נויטפאַל שוגער פֿאַרבייַסן אין מיטן נאָכמיטאָג-ד"ה האָניק סטינגער ענערגיע טשוז (קויפן עס, $ 20, amazon.com) אָדער שוגערי זיסוואַרג-איז נוציק אויב איר שלאָגן די וואַנט, די צוקער קאַמיש וועט פאַרשווינדן. געשווינד, לאָזן איר אין דער זעלביקער נידעריק-ענערגיע, סופּער-האַנגרי סיטואַציע, דערקלערט אָווענס מייַהעוו. צו האַלטן דיין שטימונג הויך און מאָגן צופֿרידן, גיין פֿאַר אַ כייקינג פֿאַרבייַסן וואָס כּולל קאַרבס, פּראָטעין און פעט צווישן פרישטיק און לאָנטש. און אויב איר ענדיקן זיך זיסוואַרג שפּעטער אין דעם טאָג, עסן אַ געזונט-ראַונדיד פֿאַרבייַסן גלייך נאָך דיין צוקער-ינדוסט פּלאַצן פון ענערגיע ווערז אַוועק אַזוי איר וועט נישט קריכן צו דיין קאַמפּסייץ פֿאַר מיטאָג, זי זאגט. פּרוּווט אַ קינד פרישטיק באַר (קויפן עס, $ 16, amazon.com) טאַפּט מיט נוס פּוטער, אַזאַ ווי דזשאַסטין ס אַלמאָנד פּוטער קוועטשן פּאַקס (קויפן עס, $ 10, amazon.com), אָדער אַ האָניק סטינגער קראַקער באַר (קויפן עס, $ 22, amazon.com), וואָס באָוס מיט פּראָטעין און פעט-רייַך פיסטאַשקע פּוטער סאַנדוויטשט צווישן צוויי מולטיגראַין, שאָקאָלאַד-דיפּט קראַקערז.

האָניק סטינגער ענערגיע טשוז $ 20.00 קראָם עס אַמאַזאָן

דער בעסטער כייקינג סנאַקס פֿאַר אַ מולטי-טאָג שפּאַציר

ווען איר ניטאָ אין דער מדבר פֿאַר טעג אויף סוף, די כּללים פון סנאַקינג נאָך אַפּלייז: עסן אַ געזונט-באַלאַנסט כייקינג פֿאַרבייַסן יעדער 60-90 מינוט איבער די טרעק. זינט איר מאַנטש מער אָפט, אָבער, איר זענט געבונדן צו דערפאַרונג וואָס Owens Mayhew לייקס צו רופן "טאַם מידקייַט" נאָך עסן די זעלבע ענערגיע באַרס צווישן יעדער מאָלצייַט. די לייזונג: פּאַק כאָוממייד שטעג מישן. די נומער פון ינגרידיאַנץ, פלייווערז און טעקסטשערז וועט נישט ווערן אַלט-און איר וועט שפּאָרן געלט דורך סקיפּינג פאַר-פּאַקידזשד סנאַקס. פּרוּווט קאַרבעררי ס טריאָו שטעג מישן, וואָס כּולל אַ פאַרשיידנקייַט פון ניסלעך, טונקל שאָקאָלאַד רייזינעץ, און לעבן קאַשע צו צושטעלן 7 גראַמז פון פּראָטעין, 25 גראַמז פון קאַרבס און 18 גראַמז פון פעט פּער 1/2-גלעזל סערווינג.

איין וויכטיק פונט צו געדענקען אויף מולטי-טאָג אַדווענטשערז: קאַנסומינג לפּחות 20 גראַמז פון פּראָטעין, אין אַדישאַן צו קאַרבס, אין די סוף פון די טאָג צו העלפֿן דיין מאַסאַלז צו צוריקקריגן און צוגרייטן זיך פֿאַר דער ווייַטער פוס פון דיין רייזע, זאגט אָווענס מייַהעוו. "דאָס קען טיפּיקלי זיין דורכגעקאָכט דורך די מיטאָג מאָלצייַט, אָבער אַן נאָך פּראָטעין-רייַך פֿאַרבייַסן איידער בעט איז נישט אַ שלעכט געדאַנק אויב די מיטאָג מאָלצייַט איז קאַנסומד עטלעכע שעה איידער בעט," זי דערקלערט. (זען אויך: איז עסן טאַקע איידער בעט טאַקע אַנכעלטי?)

פֿאַר אַ סייווערי, סופּער-פילונג כייקינג פֿאַרבייַסן, קאַרבעררי סאַגדזשעסץ לאָודינג אַ פּיטאַ קעשענע מיט אַ טאַש פון טונפיש (קויפן עס, $ 21, amazon.com). און פֿאַר אַ סוף-פון-טאָג מאַנטשי וואָס סאַטיספייז דיין זיס צאָן, פּרובירן אַ טשאָקלאַט סאַלטעד קאַראַמעל לונאַ בר (קויפן עס, $ 6, amazon.com) אָדער CLIF Nut Butter Bar (קויפן עס, $ 20, amazon.com), מוסיף Owens מייַהעוו.

סטאַרקיסט טשאַנג ליכט טונאַ טאַש $ 22.71 ($ 29.86 שפּאָרן 24%) קראָם עס אַמאַזאָן

וואָס צו טאָן מיט אָפּפאַל אָדער סקראַפּס פֿון דיין כייקינג סנאַקס

ניט קיין ענין אויב דיין שפּאַציר איז געווען אַ ביסל שעה אָדער אַ ביסל טעג, גיכער זענען אַז איר האָבן אַ ביסל ראַפּערז און עפּל קאָרעס סטאַפט אין דיין טאַש. (דערמאָנונג: עס איז בעסטער צו נאָכפאָלגן אַ "לאָזן קיין שפּור" פּסיכאָלאָגיע אויף דעם שטעג, און דאָס כולל קעריינג אַלע דיין וויסט - אַרייַנגערעכנט עסנוואַרג סקראַפּס - פון דעם פּאַרק.) ברענגען אַ דעזיגנייטיד זעקל צו סטאַש דיין אָפּפאַל אין דיין שפּאַציר, זאגט קאַרבעררי. אָדער אויב איר ווילן צו רעדוצירן דיין וויסט פּראָדוקציע פון ​​​​די אָנהייב, האַלטן זיך צו דיי סנאַקס (אַזאַ ווי די כאָוממייד שטעג מישן פריער דערמאנט) אָדער, איידער איר שלאָגן דעם שטעג, פּעקל אויס און פּאַקן יחיד סערווינגז פון דעם ריזיק סלוי פון נוס פּוטער און פּאַרטיי-גרייס זעקל פון גאָלדפיש אין ריוזאַבאַל סיליקאָנע באַגס (קויפן עס, $ 33, amazon.com), סאַגדזשעסץ Owens Mayhew. איר וועט ניט בלויז מאַכן מאַדער נאַטור אַ האַרט, אָבער איר וועט אויך האָבן אַ פּלאַץ פון לעפטאָוווער כייקינג סנאַקס צו ברענוואַרג איר דורך דיין ווייַטער טרעק. (אויס ווייטער: ווי עס איז צו שפּאַצירן מער ווי 2,000 מייל מיט דיין בעסטער פרייַנד)

ריוזאַבאַל פוד קאַנטיינער סיליקאָנע זעקל $ 36.99 קראָם עס אַמאַזאָן אָוט עס קוק סעריע

• דער בעסטער כייקינג סנאַקס צו פּאַקן קיין ענין וואָס דיסטאַנסע איר טרעקינג
• וואָס איך געלערנט צו לויפן ווי אַ פרוי אין 10 פאַרשידענע לענדער
• געזונט רייזע גייד: אַספּען, קאָלאָראַדאָ

רעצענזיע פֿאַר

אדווערטייזמענט