פארוואס נעמען עקסטענדעד צייט אַוועק - ווי דעמי לאָוואַטאָ - איז גוט פֿאַר דיין געזונט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

דעמי לאָוואַטאָ פרעגט אין איר שלאָגן ליד, "וואָס איז פאַלש מיט זיין זיכער?" און דער אמת איז, גאָר גאָרנישט. חוץ אַז עס קען זיין דריינינג מיט דעם בטחון צו זיין "אויף" אַלע די צייט. טורנס אויס אַז דעמי איז גרייט צו טרעטן אַוועק פון די פּרויעקטאָר און קער עס אַלע אַוועק. נעכטן נאכט האט זי טוויטט:

יבעריק צו זאָגן, דעמי האט אַ גאַנץ 2016: זי ברעאַטט זיך מיט איר לאָנגטימע בויפרענד ווילמער וואַלדערראַמאַ, גערעדט אָפן ביי די דעמאָקראַטיק נאַשאַנאַל קאַנווענשאַן וועגן איר ראנגלענישן מיט בייפּאָולער דיסאָרדער, געגאנגען אויף אַ זייער געראָטן רייַזע מיט Nick Jonas, גאַט אין איר שיין טיילן פון סאציאל מעדיע דראַמע (אַרייַנגערעכנט דעם טוויטטער פיוד מיט פּערעז הילטאָן) און לעצטנס געפֿירט צו גערודער דורך דיסינג Taylor Swift און איר מאַנשאַפֿט. אַזוי, אַנאַונסינג אַ יאָר-לאַנג ברעכן איז נישט ווי עקסטרעם ווי עס סאָונדס. דעמי דאַרף קלאר ריטשאַרדזש און ריפּלעניש איר ענערגיע-עפּעס אַלעמען זאָל טאָן. אבער אויב איר טאָן ניט האָבן די זעלבע, וועט מיר זאָגן, רעסורסן ווי דעמי צו נעמען אַ יאָר אַוועק פון דיין לעבן און אַרבעט, טאָן ניט זאָרג. עס זענען אנדערע וועגן צו צוריקקריגן דיין גראָאָווע.

ערשטער זאכן ערשטער: איר דאַרפֿן צו וויסן די וואונדער אַז איר לויפן אויף ליידיק. ראָבין הק, בעהאַוויאָריסט און בעסטער-סעלינג מחבר פון לעבן ס ​​אין סעסיע, זאגט אַז עס איז וויכטיק צו טאָן אויב איר האָט דראַפּט דיין געזונט געוווינהייטן און האָבן ווענדן צו "שנעל פיקסיז": "איר קען געפֿינען זיך קאַנסומינג מער שנעל עסנוואַרג, קאַפין, טרינקען מער ווייַן, קאַרטאָפל טשיפּס, און שנעל-פאַרריכטן קאַרבס ווערן אַ העפטן אין דיין דיעטע, "זי זאגט. "אגב, פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ צינגל די פילן-גוט קעמיקאַלז-ענדאָרפין-אין דעם מאַרך, וואָס איז וואָס מענטשן זענען ציען צו פראנצויזיש פרייז און קאַרטאָפל שפּאָן קרייווינגז בעשאַס פּיריאַדז פון דרוק."

איר זאָל אויך באַצאָלן ופמערקזאַמקייט ווען איר קענען נישט שלאָפן ביי נאַכט, אפילו אויב איר וויסן אַז איר זאָל זיין מיד, זאגט Pax Tandon, אַ מומחה אין לעבן פון פּסיכאָלאָגיע און לעבן קאַרעטע אין פילאדעלפיע. "דאָס איז אַ גראדן אַז דער גוף און מאַרך זענען אָוווערלאָודיד און קענען נישט פאַרמאַכן זיך, שטיל און אָפּרוען גענוג צו שלאָפן מיט יז," זי דערקלערט. אונדזער גופים לויפן אויף אַדרענאַלאַן אין צייט פון הויך דרוק, און ווען אַדרענאַלאַן לעוועלס זענען צו הויך, אונדזער מחשבות און ללבער זענען ממש צו דאָופּט צו אָפּרוען, טאַנדאָן זאגט. "שלאָפן איז ווען וויטאַל פאַנגקשאַנז זענען ריקאַווערד, מעמעריז זענען קאַנסאַלאַדייטאַד און דאַמידזשד סעלז ריפּערד. דאָס איז נישט די צייט וואָס מיר קענען קאָמפּראָמיס. אין ביידע ענדס. דאָס מיטל אַז עס איז צייט צו צוריקציען זיך, לאָזן דיין לעבן גרינגער און ריטשאַרדזש די באַטעריז. "

אנדערע וואונדער צו קוקן פֿאַר אַרייַננעמען אַ פעלן פון פרייד מיט די טינגז וואָס וואָלט נאָרמאַלי מאַכן איר פילן צופרידן און ינספּייערד, געפילן פון אפגעזונדערטקייט, פּשוט טאַסקס געפיל פיל האַרדער ווי פריער, און אַ גענעראַל העאַווינעסס אין דיין געדאנקען, טאַנדאָן זאגט.

טוט קיין פון די אויבן געזונט ווי איר? אַמאָל איר האָט איינגעזען אַז איר דאַרפֿן צו פּאַמעלעך אַראָפּ און נעמען צייט פֿאַר זיך (אָבער איר האָבן צו גיין צו אַרבעטן און זיין דאָרט פֿאַר דיין משפּחה), עס זענען עטלעכע גרינג וועגן צו ווענדן די סיטואַציע און פאַרמיידן אַ גאַנץ בערנאַוט. וואָס קענען האָבן ערנסט פאלגן אויף דיין געזונט.

1. קלערן!

"נעמען אפילו איין מינוט יעדער האַלב שעה אָדער שעה אין אַ פאַרנומען אָדער סטרעספאַל טאָג וועט האַלטן דעם דרוק אין ביי. מעדיטאַטיאָן איז ווי רידזשווואַנייטינג און רעסטפאַל פֿאַר די גייַסט און גוף ווי אַ לאַנג דרעמל, און עס טוט נישט קומען מיט די גראָגגי זייַט יפעקס. ", זאגט טאַנדאָן. דאָ ס ווי אַזוי: פשוט נעמען אַ "מיינדפאַל גוף האַלטנ זיך" דורך ונקראָססינג דיין לעגס און פּלאַנטינג דיין פֿיס פעסט אויף דער ערד, און לאָזן דיין רוקנביין צו לענגטאַן און פארשטארקן ווען איר אָפּרוען דיין פּלייצעס צוריק און אַראָפּ, אַלאַוינג זיי צו "צעלאָזן שווער" צו די ערד, זי זאגט. פאַרמאַכן דיין אויגן און ברענגען דיין ופמערקזאַמקייט און וויסיקייַט צו דיין אָטעם. האַלטן דיין מיינונג אַנגקערד אויף דיין אָטעם ווען עס פלאָוז אין און אויס פון דיין נאַסטראַלז. "די פּשוט פּראַקטיס קלינז און פּיוראַפייז די מיינונג, און דיפּלי רילאַקסיז דעם גוף. אויב איר טאָן דאָס ריפּיטידלי איבער דעם טאָג, איר וועט אָנהייבן צו פילן פיל מער יז און רילאַקסט, ווייַל דער דרוק פון דעם טאָג וועט נישט אָנקלייַבן אין דיין גוף, "טאַנדאָן זאגט. (פֿאַרבונדענע: 17 שטאַרק בענעפיץ פון קלערן.)

2. געניטונג

פֿאַר אַ טאַקע וווילטויק ריטשאַרדזש, איר דאַרפֿן צו שווייס. "הויך-אַקטיין ווערקאַוץ נעמען גענוג פון דיין ענערגיע און פאָקוס אַז עס איז קימאַט אוממעגלעך צו רומינייט אָדער דרוקן בשעת זיי דורכפירן זיי," זאגט טאַנדאָן. "אין אַדישאַן, סטרייק וואָס איז אַקיומיאַלייטיד וועט יוואַפּערייט ווען איר מאַך פריש זויערשטאָף דורך דיין גוף." אַ צוגעלייגט באָנוס: קלאָר הויט. "טאַקסאַנז זענען קלירד דורך די קאַמף פון סוועטינג, אַזוי דיין ויסווייניקסט שייַנען וועט גלייַכן די ינער שייַנען איר דערגרייכן פֿון אַ פרידלעך, באַלאַנסט עקזיסטענץ," זאגט טאַנדאָן.

3. זאָגן ניין

א הויפּט סיבה פון בערנאַוט איז געזאגט יאָ צו טינגז אין אַרבעט וואָס איר טאָן ניט דאַרפֿן צו נעמען אויף. Gail Saltz, M.D., פּסיכיאַטריסט, פּסיכאָאַנאַליסט, בעסטער-סעלינג מחבר און באַלעבאָס די מאַכט פון פאַרשידענע פּאָדקאַסט, זאגט אַז עס איז ימפּעראַטיוו צו זאָגן קיין צו ניט-וויטאַל אַרבעט פּראַדזשעקס און ריקוועס צו ענשור אַז איר קאַרווד מער צייט פֿאַר זיך. און אַמאָל איר האָבן דעם פּלאַץ אין דיין קאָפּ און פּלאַן? סאַלטז סאַגדזשעסץ: "ינדזשעקט צייט צו שפּילן, נישט צו אַרבעטן אויף דיין וויקענדז.

4.פאַרשווינדן(אָבער נאָר פֿאַר אַ טאָג, ניט יאָר!)

דעבאָראַה סאַנדעללאַ, דאָקטאָראַט, "ווען איר פילן נויטיק זייַ געזונט, שאַטן און ווייטיק: 7 פּשוט סטעפּס צו געזונט, ליבע און הצלחה. "דער גוף און מאַרך ביידע דאַרפֿן דאַונטיים פֿאַר רעסטעריישאַן. עס איז אַמייזינג ווי פיל מיר קענען ריטשאַרדזש מיט עטלעכע דאַונטיים," זי זאגט. (ניט צו דערמאָנען, די וויסנשאַפֿט זאגט אַז אויב איר אַרבעט לאַנג שעה, איר קען זיין אין ריזיקירן פֿאַר הויפּט געזונט ישוז.) און טאָן ניט פאַרגעסן צו לאָזן מענטשן וויסן אַז איר נעמען אַ צייט און איר וועט נישט רופן/ימיילז. סאַנדעללאַ זאגט אַז Quiet העלפּס איר באַשטעטיק אָן דיסטראַקשאַן.

רעצענזיע פֿאַר