ד-אַספּאַרטיק זויער: טוט עס בוסט טעסטאַסטעראָון?

צופרידן

• וואָס איז ד-אַספּאַרטיק זויער?
• ווירקונג אויף טעסטאַסטעראָון
• דאָס קען נישט פֿאַרבעסערן די ענטפער צו געניטונג
• ד-אַספּאַרטיק אַסאַד קען פאַרגרעסערן גיביקייַט
• איז עס אַ רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש?
• זייַט יפעקס און זיכערקייַט
• די דנאָ ליניע

טעסטאַסטעראָון איז אַ געזונט-באקאנט האָרמאָנע אַז ס פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר מוסקל בנין און לאַבידאָו.

צוליב דעם, מענטשן פון אַלע אַגעס זוכן נאַטירלעך וועגן צו פאַרגרעסערן דעם האָרמאָנע.

איין פאָלקס אופֿן איז צו נעמען דייאַטערי ביילאגעס אַז פאָדערן טעסטאַסטעראָון. די פּראָדוקטן אָפט אַנטהאַלטן די אַמינאָ זויער ד-אַספּאַרטיק זויער.

דער אַרטיקל איז דערקלערט וואָס D-aspartic acid איז און צי עס ינקריסיז טעסטאַסטעראָון.

וואָס איז ד-אַספּאַרטיק זויער?

אַמינאָ אַסאַדז זענען מאַלאַקיולז וואָס האָבן עטלעכע פאַנגקשאַנז אין דעם גוף. זיי זענען די בנין בלאַקס פון אַלע טייפּס פון פּראָטעין, ווי געזונט ווי עטלעכע כאָרמאָונז און נעוראָטראַנסמיטטערס.

כּמעט אַמינאָ זויער קענען פּאַסירן אין צוויי פאַרשידענע פארמען. צום ביישפּיל, אַספּאַרטיק זויער קענען זיין געפֿונען ווי ל-אַספּאַרטיק זויער אָדער ד-אַספּאַרטיק זויער. די פארמען האָבן די זעלבע כעמיש פאָרמולע, אָבער זייער מאָלעקולאַר סטראַקטשערז זענען שפּיגל בילדער פון יעדער אנדערער ().

צוליב דעם, די L- און D- פארמען פון אַ אַמינאָ זויער זענען אָפט גערעכנט ווי "לינקס-קאָלנער" אָדער "רעכט-קאָלנער."

ל-אַספּאַרטיק זויער איז געשאפן אין נאַטור, אַרייַנגערעכנט אין דיין גוף, און געוויינט צו בויען פּראָטעינס. אָבער, D- אַספּאַרטיק זויער איז נישט געניצט צו בויען פּראָטעינס. אַנשטאָט, עס פיעסעס אַ ראָלע אין מאכן און ריליסינג כאָרמאָונז אין דעם גוף (,,).

ד-אַספּאַרטיק זויער קענען פאַרגרעסערן די מעלדונג פון אַ האָרמאָנע אין דעם מאַרך וואָס לעסאָף רעזולטאַט אין טעסטאַסטעראָון פּראָדוקציע ().

עס אויך פיעסעס אַ ראָלע אין ינקריסינג טעסטאַסטעראָון פּראָדוקציע און מעלדונג אין די טעסטאַקאַלז (,).

די פאַנגקשאַנז זענען די סיבה וואָס די אַספּאַרטיק זויער איז פאָלקס אין ביילאגעס ביי טעסטאַסטעראָון ().

אַספּאַרטיק זויער איז אַ אַמינאָ זויער אין צוויי פארמען. די אַספּאַרטיק זויער איז די פאָרעם ינוואַלווד אין טעסטאַסטעראָון פּראָדוקציע און מעלדונג אין דעם גוף. דעריבער, עס איז אָפט געפֿונען אין ביילאגעס ביי טעסטאַסטעראָון.

ווירקונג אויף טעסטאַסטעראָון

פאָרשונג אויף די יפעקס פון ד-אַספּאַרטיק זויער אויף טעסטאַסטעראָון לעוועלס האט געבראכט געמישט רעזולטאַטן. עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז ד-אַספּאַרטיק זויער קענען פאַרגרעסערן טעסטאַסטעראָון, און אנדערע שטודיום האָבן נישט.

איין לערנען אין געזונט מענטשן אַלט 27-37 יגזאַמאַנד די יפעקס פון גענומען ד-אַספּאַרטיק זויער ביילאגעס פֿאַר 12 טעג ().

עס איז געפונען אַז 20 פון די 23 מענטשן וואָס האָבן ד-אַספּאַרטיק זויער, האָבן העכער טעסטאַסטעראָון לעוועלס אין די סוף פון די לערנען, מיט אַ דורכשניטלעך פאַרגרעסערן פון 42%.

דריי טעג נאָך די סטאַפּינג גענומען די העסאָפע, זייער טעסטאַסטעראָון לעוועלס זענען נאָך געווען 22% העכער, ווי אין די אָנהייב פון די לערנען.

אן אנדער לערנען אין יבערוואָג און אַביס מענטשן גענומען ד-אַספּאַרטיק זויער פֿאַר 28 טעג געמאלדן געמישט רעזולטאַטן. עטלעכע מענטשן האָבן קיין פאַרגרעסערן אין טעסטאַסטעראָון. אָבער, יענע מיט נידעריקער טעסטאַסטעראָון אין די אָנהייב פון די לערנען יקספּיריאַנסט ינקריסאַז יקסיד 20% (7).

אן אנדער לערנען יגזאַמאַנד די יפעקס פון גענומען די ביילאגעס פֿאַר מער ווי אַ חודש. די ריסערטשערז געפֿונען ווען מענטשן אַלט 27-43 גענומען ביילאגעס פון ד-אַספּאַרטיק זויער פֿאַר 90 טעג, זיי יקספּיריאַנסט אַ 30-60% פאַרגרעסערן אין טעסטאַסטעראָון (8).

די שטודיום האָבן נישט ספּאַסיפיקלי נוצן אַ פיזיקלי אַקטיוו באַפעלקערונג. אָבער, דריי אנדערע שטודיום יגזאַמאַנד די יפעקס פון ד-אַספּאַרטיק זויער אין אַקטיוו מענטשן.

איינער געפֿונען קיין פאַרגרעסערן אין טעסטאַסטעראָון אין יונג דערוואַקסן מענטשן וואָס האָבן דורכגעקאָכט וואָג טריינינג און גענומען ד-אַספּאַרטיק זויער פֿאַר 28 טעג ().

וואָס ס מער, אן אנדער לערנען געפֿונען אַז צוויי וואָכן פון גענומען אַ הויך-דאָזע העסאָפע פון ​​6 גראַמז פּער טאָג אַקשלי דיקריסט טעסטאַסטעראָון אין יונג מענטשן וואס וואָג טריינד ().

אָבער, אַ דריי-חודש נאָכפאָלגן לערנען ניצן 6 גראַמז פּער טאָג האט קיין ענדערונג אין טעסטאַסטעראָון ().

ענלעך פאָרשונג אין וואָמען איז דערווייַל נישט בנימצא, טאָמער ווייַל עטלעכע פון ​​די יפעקס פון ד-אַספּאַרטיק זויער זענען ספּעציפיש פֿאַר די טעסטאַקאַלז ().

ד-אַספּאַרטיק זויער קען פאַרגרעסערן טעסטאַסטעראָון אין ינאַקטיוו מענטשן אָדער יענע מיט נידעריק טעסטאַסטעראָון. אָבער, עס איז נישט געוויזן צו פאַרגרעסערן טעסטאַסטעראָון אין מענטשן וואָס וואָג באַן.

דאָס קען נישט פֿאַרבעסערן די ענטפער צו געניטונג

עטלעכע שטודיום האָבן יגזאַמאַנד צי די אַספּאַרטיק זויער ימפּרוווז די ענטפער צו געניטונג, דער הויפּט וואָג טריינינג.

עטלעכע טראַכטן עס קען פאַרגרעסערן מוסקל אָדער שטאַרקייט גיינז רעכט צו געוואקסן טעסטאַסטעראָון לעוועלס.

אָבער, שטודיום האָבן געוויזן אַז מענטשן וואָס האָבן דורכגעקאָכט וואָג טריינינג יקספּיריאַנסט קיין ינקריסאַז אין טעסטאַסטעראָון, שטאַרקייט אָדער מוסקל מאַסע ווען זיי גענומען ד-אַספּאַרטיק זויער ביילאגעס (,,).

איין שטודיע האָט געפֿונען אַז ווען מענטשן האָבן ד-אַספּאַרטיק זויער און וואָג טריינד פֿאַר 28 טעג, זיי יקספּיריאַנסט אַ פאַרגרעסערן פון דאַר וואָג פון 1.3 קג. אָבער, יענע אין די פּלאַסיבאָו גרופּע יקספּיריאַנסט אַ ענלעך פאַרגרעסערן פון £ 3 (1.4 קג) ().

וואָס ס מער, ביידע גרופּעס יקספּיריאַנסט ענלעך ינקריסאַז אין מוסקל שטאַרקייַט. אזוי, די ד-אַספּאַרטיק זויער האט נישט אַרבעטן בעסער ווי די פּלאַסיבאָו אין דעם לערנען.

א לאַנגער, דריי-חודש לערנען אויך געפֿונען אַז מענטשן וואָס געניטונג יקספּיריאַנסט די זעלבע פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע און שטאַרקייַט, ראַגאַרדלאַס פון צי זיי גענומען ד-אַספּאַרטיק זויער אָדער אַ פּלאַסיבאָו ().

ביידע די שטודיום געפונען אַז ד-אַספּאַרטיק זויער איז נישט עפעקטיוו אין ינקריסינג מוסקל מאַסע אָדער שטאַרקייט ווען קאַמביינד מיט אַ וואָג-טריינינג פּראָגראַם.

קיין אינפֿאָרמאַציע איז איצט בארעכטיגט וועגן קאַמביינינג די ביילאגעס מיט אנדערע פאָרעם פון געניטונג, אַזאַ ווי פליסנדיק אָדער הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג (HIIT).

ד-אַספּאַרטיק זויער קען נישט פֿאַרבעסערן מוסקל אָדער שטאַרקייט גיינז ווען קאַמביינד מיט אַ וואָג טריינינג. קיין אינפֿאָרמאַציע איז איצט בנימצא וועגן די יפעקס פון ניצן ד-אַספּאַרטיק זויער מיט אנדערע פאָרעם פון געניטונג.

ד-אַספּאַרטיק אַסאַד קען פאַרגרעסערן גיביקייַט

כאָטש לימיטעד פאָרשונג איז בנימצא, ד-אַספּאַרטיק זויער ווייזט צוזאָג ווי אַ געצייַג צו העלפן מענטשן וואָס זענען יקספּיריאַנסט ינפערטיליטי.

איין לערנען אין 60 מענטשן מיט גיביקייַט פּראָבלעמס געפֿונען אַז גענומען די אַספּאַרטיק זויער ביילאגעס פֿאַר דריי חדשים סאַבסטאַנשאַלי געוואקסן די נומער פון זיירע זיי געשאפן (8).

וואָס ס מער, די מאָוטיליטי פון זייער זיירע, אָדער די פיייקייט פון מאַך, ימפּרוווד.

די ימפּרווומאַנץ אין קוואַנטיטי און קוואַליטעט פון זיירע האָבן באַצאָלט. די קורס פון שוואַנגערשאַפט אין די פּאַרטנערס פון די מענטשן וואָס נעמען ד-אַספּאַרטיק זויער געוואקסן בעשאַס די לערנען. אין פאַקט, 27% פון די פּאַרטנערס זענען שוואַנגער בעשאַס די לערנען.

כאָטש פיל פון די פאָרשונג פון ד-אַספּאַרטיק זויער איז פאָוקיסט אויף מענטשן רעכט צו זיין סאַפּאָוזאַד יפעקס אויף טעסטאַסטעראָון, אָבער עס קען אויך שפּילן אַ ראָלע אין אָווויאַליישאַן אין וואָמען

כאָטש מער פאָרשונג איז דארף, ד-אַספּאַרטיק זויער קען פֿאַרבעסערן די קוואַנטיטי און קוואַליטעט פון זיירע אין מענטשן מיט ינפערטיליטי.

איז עס אַ רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש?

רובֿ שטודיום יגזאַמאַנד די יפעקס פון ד-אַספּאַריק זויער אויף טעסטאַסטעראָון האָבן געניצט דאָסעס פון 2.6-3 גראַמז פּער טאָג (,, 7, 8,).

ווי דיסקאַסט פריער, פאָרשונג האט געוויזן געמישט רעזולטאַטן פֿאַר זייַן יפעקס אויף טעסטאַסטעראָון.

דאָוסאַז פון וועגן 3 גראַמז פּער טאָג האָבן שוין געוויזן צו זיין עפעקטיוו אין עטלעכע יונג און מיטל-אַלט מענטשן וואָס זענען מסתּמא פיזיקלי ינאַקטיוו (, 7, 8).

אָבער, דער זעלביקער דאָזע איז נישט געוויזן צו זיין עפעקטיוו אין אַקטיוו יונג מענטשן (,).

העכער דאָוסאַז פון 6 גראַמז פּער טאָג האָבן שוין געניצט אין צוויי שטודיום אָן פּראַמאַסינג רעזולטאַטן.

בשעת איין קורץ לערנען געוויזן אַ פאַרקלענערן פון טעסטאַסטעראָון מיט דעם דאָזע, די מער לערנען געוויזן קיין ענדערונגען (,).

די לערנען וואָס האָט געמאלדן וווילטויק יפעקס פון ד-אַספּאַרטיק זויער אויף זיירע קוואַנטיטי און קוואַליטעט געניצט אַ דאָזע פון ​​2.6 גראַמז פּער טאָג פֿאַר 90 טעג (8).

א טיפּיש דאָזע פון ​​ד-אַספּאַרטיק זויער איז 3 גראַמז פּער טאָג. אָבער, שטודיום ניצן די סומע האָבן געפֿירט געמישט רעזולטאַטן. באַזירט אויף די פאַראַנען פאָרשונג, העכער דאָסעס פון 6 גראַמז פּער טאָג קען נישט זיין עפעקטיוו.

זייַט יפעקס און זיכערקייַט

אין איין לערנען, וואָס יגזאַמאַנד די יפעקס פון גענומען 2.6 גראַמז ד-אַספּאַרטיק זויער פּער טאָג פֿאַר 90 טעג, ריסערטשערז דורכגעקאָכט אין-טיפעניש בלוט טעסטינג צו ונטערזוכן צי עס זענען געווען אַדווערס זייַט יפעקס (8

זיי געפֿונען קיין זיכערהייט קאַנסערנז און געפונען אַז דעם העסאָפע איז זיכער צו פאַרנוצן פֿאַר בייַ מינדסטער 90 טעג.

אויף די אנדערע האַנט, אן אנדער לערנען געפֿונען אַז צוויי פון 10 מענטשן וואָס נעמען ד-אַספּאַרטיק זויער האָבן געמאלדן יריטאַבילאַטי, כעדייקס און נערוואַסנאַס. אָבער, די יפעקס זענען אויך געמאלדן דורך איין מענטש אין די פּלאַסיבאָו גרופּע ().

רובֿ שטודיום ניצן ד-אַספּאַרטיק זויער ביילאגעס האָבן נישט באַריכט צי זייַט יפעקס פארגעקומען.

דעריבער, עס איז מעגלעך אַז מער פאָרשונג איז דארף צו באַשטעטיקן די זיכערקייַט.

לימיטעד אינפֿאָרמאַציע איז בארעכטיגט וועגן פּאָטענציעל זייַט יפעקס פון ד-אַספּאַרטיק זויער. איין לערנען געוויזן קיין זיכערקייַט קאַנסערנז באזירט אויף בלוט אַנאַליסיס נאָך 90 טעג פון ניצן די העסאָפע, אָבער אן אנדער לערנען געמאלדן עטלעכע סאַבדזשעקטיוו זייַט יפעקס.

די דנאָ ליניע

פילע מענטשן זוכן פֿאַר אַ נאַטירלעך וועג צו בוסט טעסטאַסטעראָון.

עטלעכע פאָרשונג האט געוויזן אַז 3 גראַמז ד-אַספּאַרטיק זויער פּער טאָג קענען פאַרגרעסערן טעסטאַסטעראָון אין יונג און מיטל-אַלט מענטשן.

אנדערע פאָרשונג אין אַקטיוו מענטשן קען נישט ווייַזן קיין ינקריסאַז אין טעסטאַסטעראָון, מוסקל מאַסע אָדער שטאַרקייַט.

עס זענען עטלעכע זאָגן אַז ד-אַספּאַרטיק זויער קען נוץ זיירע קוואַנטיטי און קוואַליטעט אין מענטשן וואָס האָבן גיביקייַט פּראָבלעמס.

כאָטש עס קען זיין זיכער צו פאַרנוצן אַרויף צו 90 טעג, אָבער זיכער לימיטעד אינפֿאָרמאַציע איז בארעכטיגט.

קוילעלדיק, מער פאָרשונג איז דארף איידער די אַספּאַרטיק זויער קענען זיין שטארק רעקאַמענדיד פֿאַר בוסטינג טעסטאַסטעראָון.