10 אַטאַטודז צו לעבן לאַנג און געזונט

צופרידן

• וואָס צו טאָן צו זיין געזונט אַלע דיין לעבן
• 1. דורכפירן יערלעך טשעק-אַפּס
• 2. עסן געזונט
• 3. פיר גשמיות טעטיקייט קעסיידער
• 4. נישט רייכערן
• 5. טרינקען גורל פון וואַסער
• 6. דו זאלסט נישט ויסשטעלן זיך צו די זון אָן שוץ
• 7. קאָנטראָל דרוק
• 8. ניצן מעדאַקיישאַנז בלויז ווי דירעקטעד דורך אַ דאָקטער
• 9. ויסמיידן יבעריק יגזאַמז
• 10. קאַנסומינג אַנטי-אַקסידאַנץ

צו לעבן לענגער און כעלטיער, עס איז וויכטיק צו האַלטן מאָווינג, פּראַקטיסינג אַ טעגלעך גשמיות טעטיקייט, עסן געזונט און אָן יקסעסיז, און טאָן מעדיציניש קאָנטראָל און נעמען די מעדאַקיישאַנז אנגעוויזן דורך דער דאָקטער.

אויף די אנדערע האַנט, מיט עטלעכע אַטאַטודז אַזאַ ווי סמאָוקינג, עסן צו פיל ינדאַסטריאַלייזד פּראָדוקטן, יקספּאָוזינג זיך צו די זון אָן שוץ און אפילו לעבעדיק מיט אַ פּלאַץ פון זאָרג און דרוק, קענען מאַכן דעם יידזשינג פאַסטער און מיט ווייניקער קוואַליטעט.

אַזוי, כאָטש דזשאַנעטיקס איז וויכטיק און די לעבן יקספּעקטאַנסי פון Brazilians איז אַרום 75 ​​יאר אַלט, עס איז מעגלעך צו לעבן פֿאַר מער יאָרן און אין אַ געזונט וועג. אָבער, פֿאַר דעם, עס איז נייטיק צו פּרובירן צו פאַרמינערן די ווירקונג פון די נאַטירלעך טראָגן און טרער פון דעם אָרגאַניזם, וואָס ינקריסיז אין זיכער וואָכעדיק סיטואַטיאָנס.

וואָס צו טאָן צו זיין געזונט אַלע דיין לעבן

יידזשינג איז אַ נאַטירלעך פּראָצעס, אָבער עטלעכע עצות קענען זיין נאכגעגאנגען צו ויסמיידן דעם פּראָצעס און רעדוצירן דעם גוף ס קאָנטאַקט מיט סאַבסטאַנסיז וואָס גרונט חולאתן און דערגרייכן אַ לעבן מיט קוואַליטעט און געזונט. פֿאַר דעם, עס איז נייטיק צו:

1. דורכפירן יערלעך טשעק-אַפּס

נאָכגיין מיט מעדיציניש קאַנסאַלטיישאַנז און לאַבאָראַטאָריע אָדער ימאַגינג יגזאַמז, יוזשאַוואַלי דורכגעקאָכט נאָך די עלטער פון 30, קענען אָנווייַזן חולאתן אַזאַ ווי הויך קאַלעסטעראַל, צוקערקרענק, הויך בלוט דרוק, לאַמפּס אין די ברוסט און ענלאַרגעד פּראָסטאַט, פֿאַר בייַשפּיל, און מוזן זיין דורכגעקאָכט אַניואַלי. אָדער אין דער צייט באשלאסן דורך דער דאָקטער.

די קאָנטראָל-אַפּס זענען וויכטיק צו דעטעקט קיין סימפּטאָמס פון קראַנקייט ווי פרי ווי מעגלעך, און צו טרעאַטינג זיי איידער שעדיקן צו דעם גוף.

2. עסן געזונט

עסן געזונט מיטל פּרעפעראַבלי צו עסן פירות און וועדזשטאַבאַלז, אין דערצו צו ויסמיידן ינדאַסטריאַלייזד פודז, ווייַל עס כּולל כעמיש אַדאַטיווז, אַזאַ ווי טראַנס פעט, פּראַזערוואַטיווז, מאָנאָסאָדיום גלוטאַמייט, ווי געזונט ווי פלייווערז, פארבן און קינסטלעך סוויטאַנערז, וואָס, ווען קאַנסומד, פאַרשפּרייטן דורך די בלאַדסטרים און גרונט אַ סעריע פון ​​געשעענישן וואָס זייַנען די גוף צו עלטער. קוק עצות פֿאַר געזונט שאַפּינג און ויסמיידן געזונט שעדיקן פודז.

עס איז אויך רעקאַמענדיד צו געבן ייבערהאַנט צו אָרגאַניק פודז, ווייַל די וואָס זענען אָפט פארקויפט אין די מארקפלעצער קען זיין רייַך אין פּעסטאַסיידז וואָס אַנטהאַלטן ינסעקטיסידאַל סאַבסטאַנסיז, סינטעטיש פערטאַלייזערז און כאָרמאָונז, וואָס קענען זיין טאַקסיק און פאַרגיכערן די יידזשינג.

אין אַדישאַן, עס איז וויכטיק צו פירן די סומע פון ​​עסנוואַרג, ווייַל עסן ביסל איז אַ וועג צו ויסמיידן די פּראָדוקציע פון ​​סאַבסטאַנסיז און פריי ראַדאַקאַלז וואָס טראָגן און יידזשינג.

3. פיר גשמיות טעטיקייט קעסיידער

געניטונג, בייַ מינדסטער 3 מאָל אַ וואָך, פֿאַר 30 מינוט, אָבער יידילי 5 מאל אַ וואָך, ימפּרוווז כאָרמאָונאַל רעגולירן, בלוט סערקיאַליישאַן און די ילימאַניישאַן פון טאַקסאַנז פון דעם גוף, אַזוי די אָרגאַנס אַרבעט בעסער און בלייַבן געזונט מער.

אין אַדישאַן, גשמיות עקסערסייזיז און אַ באַלאַנסט דיעטע העלפֿן צו טייַנען מוסקל טאָן, וואָס ראַדוסאַז פראַדזשילאַטי און פאלס ווען יידזשינג, ווייַל עס ינקריסאַז די סומע פון ​​קאַלסיום אין ביינער און מאַסאַלז, אין אַדישאַן צו שטערן די אַנטוויקלונג פון חולאתן ווי אָסטיאַפּעראָוסיס, צוקערקרענק, הויך בלוט דרוק און יענע וואָס זענען פארבונדן צו ימיונאַטי.

אָבער, ווען געניטונג איז יבעריק און טוט נישט אָנערקענען די פיזיאַלאַדזשיקאַל לימאַץ פון דעם גוף, אַזאַ ווי פליסנדיק מעראַטאַנז און זייער סטרעספאַל ספּאָרט, דער גוף טראגט מער פריי ראַדאַקאַלז רעכט צו יבעריק מי, וואָס אַקסעלערייץ יידזשינג.

אַזוי, דער אידעאל איז צו טאָן אַ גשמיות טעטיקייט וואָס איז אָנגענעם און וואָס סטרעטשיז דעם גוף, אָבער איר זאָל נישט דערגרייכן דעם פונט פון ויסגעמאַטערט אָדער טראָגן צו פיל. עס איז אויך וויכטיק צו נעמען מנוחה פון 1 אָדער 2 טעג צו העלפן דיין מאַסאַלז צוריקקריגן. לערנען מער וועגן די בענעפיץ פון גשמיות טעטיקייט אין עלטער.

4. נישט רייכערן

עס זענען כּמעט 5,000 סאַבסטאַנסיז אין סיגאַרעטטעס זאַץ, פון וואָס מער ווי 50 זענען קראַזאַדזשעניק, ווייַל זיי גרונט טאַקסיק יפעקס צו דעם גוף און פאַרשאַפן אַ פאַסטער יידזשינג, עס איז וויכטיק צו לעבן לענגער און בעסער. צו באַקומען באַפרייַען פון דעם אַדיקשאַן.

אין אַדישאַן צו נישט סמאָוקינג, איר זאָל ויסמיידן ינווייראַנמאַנץ מיט פּאַפּיראָס רויך, ווייַל זיי אויך גרונט די שלעכט ווירקונג אויף דעם גוף, וואָס איז גערופֿן פּאַסיוו סמאָוקינג.

ווען סמאָוקערז פאַרלאָזן דעם געוווינהייטן, די בייז יפעקס פון סיגערעץ זענען ביסלעכווייַז רידוסט אויף דעם גוף פון דעם ערשטן טאָג, ביז אין 15-20 יאָר, די ריסקס פאַרשווינדן גאָר, אַזוי דאָס האַלטן סמאָוקינג איז אַ גרויס שריט קעגן יידזשינג און די פאָרמירונג פון ראַק.

5. טרינקען גורל פון וואַסער

געטרונקען וואַסער אָדער ליקווידס אַזאַ ווי נאַטירלעך דזשוסאַז, טיז און קאָקאָסנוס וואַסער, העלפּס צו פאַרגרעסערן די פילטריישאַן פון בלוט דורך די קידניז, און אַקסעלערייטינג די ילימאַניישאַן פון שלעכט סאַבסטאַנסיז צו דעם גוף, געשאפן דורך די דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג אָדער מעדאַקיישאַנז.

אין אַדישאַן, וואַסער האלט די סעלז פון דעם גוף כיידרייטאַד, וואָס ימפּרוווז זייער פאַנגקשאַנינג. לערנען די ידעאַל סומע פון ​​וואַסער צו טרינקען יעדער טאָג.

6. דו זאלסט נישט ויסשטעלן זיך צו די זון אָן שוץ

די שטראַלן פון דער זון אַנטהאַלטן ווו ראַדיאַציע וואָס זייַנען הויט ליזשאַנז און יידזשינג אין יבעריק, אין אַדישאַן צו ינקריסינג די ריזיקירן פון ראַק און רידוסט ימיונאַטי. דעריבער, עס איז זייער וויכטיק צו נוצן סאַנסקרין, און אין זוניק טעג עס איז רעקאַמענדיד צו טראָגן האַץ און זונברילן, אין דערצו צו ויסמיידן די ברעג און אין דער זון צווישן 10 און 16:00. לערנען מער וועגן די שאָדן פון יבעריק זון און ווי צו באַשיצן זיך.

7. קאָנטראָל דרוק

יבעריק דרוק און דייַגעס ינקריסאַז די גוף פּראָדוקציע פון ​​שלעכט כאָרמאָונז, אַזאַ ווי אַדרענאַלינע און קאָרטיסאָל, וואָס פאַרגיכערן די גיכקייַט פון יידזשינג און פאַרגרעסערן די גיכער פון דעוועלאָפּינג חולאתן אַזאַ ווי הויך בלוט דרוק, צוקערקרענק און האַרץ קרענק.

צו ויסמיידן דעם ווירקונג, עס איז וויכטיק צו טייַנען געוווינהייטן וואָס פאַרגרעסערן וווילזייַן, בעכעסקעם פּאָסיטיוויטי און גוט שטימונג, אין אַדישאַן צו טאן אַקטיוויטעטן וואָס העלפֿן די פאַנגקשאַנינג פון דער מיינונג, אַזאַ ווי יאָגאַ, טיי קיי, קלערן, רעיקי און מאַסאַזשיז, וואָס פאַרהאַלטן די יידזשינג, ווי זיי העלפֿן דעם מאַרך צו האַנדלען אין אַ בעסער וועג, אין אַדישאַן צו רעגיאַלייטינג די פּראָדוקציע פון ​​כאָרמאָונז, דיקריסינג קאָרטיסאָל און אַדרענאַלינע, און ינקריסינג סעראַטאָונין, אָקסיטאָסין און מעלאַטאָנין.

קאָנטראָלירן די באַהאַנדלונג פון דייַגעס.

8. ניצן מעדאַקיישאַנז בלויז ווי דירעקטעד דורך אַ דאָקטער

ווען אַקטינג אויף דעם גוף, דרוגס גרונט אַ סעריע פון ​​זייַט יפעקס וואָס ווירקן די פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף.

אויף די אנדערע האַנט, ומלעגאַל דרוגס, אין אַדישאַן צו האָבן קיין בענעפיץ, ברענגען בלויז שלעכט און זייַט יפעקס צו דעם גוף, וואָס פאַסילאַטייץ טראָגן און די פאָרמירונג פון חולאתן.

לערנען מער וועגן די ריסקס פון גענומען מעדאַקיישאַנז אָן מעדיציניש עצה.

9. ויסמיידן יבעריק יגזאַמז

עקסאַמס אַזאַ ווי רענטגענ-שטראַלן און קאָרט סקאַנז אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון ראַדיאַציע, אַזוי איר זאָל ניט שטענדיק גיין צו די נויטפאַל צימער צו פרעגן אַן X-Ray, אָדער צו טאָן דעם טיפּ פון יגזאַם אָפט און אַננעסאַסעראַלי.

דאָס איז ווייַל דער גוף קומט אין קאָנטאַקט מיט אַ גרויס סומע פון ​​ראַדיאַציע וואָס זייַנען שעדיקן צו די מאַלאַקיולז און סעלז און אַקסעלערייץ יידזשינג, אין דערצו צו ינקריסינג די ריזיקירן פון ראַק.

10. קאַנסומינג אַנטי-אַקסידאַנץ

אַנטיאַקסאַדאַנץ אַזאַ ווי וויטאַמין C, וויטאַמין E, ליקאָפּענע, ביתא-קעראַטין, צינק, סעלעניום, מאַגניזיאַם, קאַלסיום און תוו 3 פּאַמעלעך אַראָפּ די יידזשינג, ווייַל זיי פירן דורך רידוסינג די אַקציע פון ​​פריי ראַדאַקאַלז אין דעם גוף, וואָס זענען טאַקסיק סאַבסטאַנסיז וואָס מיר פּראָדוצירן. ווי אַ רעזולטאַט פון ריאַקשאַנז פון דעם גוף, דער הויפּט רעכט צו עסנוואַרג, נוצן פון מעדאַסאַנז, קאַנסאַמשאַן פון אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז און קאָנטאַקט מיט פאַרפּעסטיקונג.

אַנטיאַקסאַדאַנץ זענען געפֿונען אין וועדזשטאַבאַלז און טוווע אַזאַ ווי קרויט, קעראַץ, טאַמאַטאָוז, בראַקאַלי, פּאַפּייאַ און סטראָבעריז, פֿאַר בייַשפּיל, און פּרעפעראַבלי זאָל זיין קאַנסומד אין דעם וועג. זיי קענען אויך זיין געפֿונען אין די פאָרעם פון ביילאגעס ביי אַפּטייק, און זייער נוצן זאָל שטענדיק זיין גיידיד דורך אַ דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט. קאָנטראָלירן די רשימה פון אַנטיאַקסאַדאַנט פודז.

היטן די ווייַטערדיקע ווידעא, אין וואָס די נוטרישאַניסט טאַטיאַנאַ זאַנין און דר. Drauzio Varella רעדן רילאַקסטלי וועגן טעמעס אַזאַ ווי אַביסאַטי, אַלקאָהאָל און פּאַפּיראָס נוצן און וואָס צו טאָן צו האָבן אַ געזונט לייפסטייל: