טוט יאָגורט (אָדער די יאָגורט דיעטע) אַדישנאַל וואָג אָנווער?

צופרידן

• צוויי יאָגורט דיייץ דערקלערט
• די Yoplait Light צוויי וואָך ניגן זיך
• די יאָגורט דיעטע
• טיריז וועגן יאָגורט און וואָג אָנווער
• די קאַלסיום פאָדערן
• דער פּראָטעין פאָדערן
• די פּראָביאָטיקס פאָדערן
• איז יאָגורט עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער?
• אַדדינג יאָגורט צו דיין דיעטע
• ריפּלייסינג אנדערע פודז מיט יאָגורט
• פּאָטענציעל דאַונסיידז פון יאָגורט פֿאַר וואָג אָנווער
• געזונט וועגן צו אַרייַנציען מער יאָגורט אין דיין דיעטע
• די דנאָ שורה

יאָגורט איז אַ פערמענטעד מילכיק פּראָדוקט וואָס איז ינדזשויד ווערלדווייד ווי אַ קרימי פרישטיק אָדער פֿאַרבייַסן.

דערצו, עס ס פֿאַרבונדן מיט בענעץ געזונט און דיגעסטיווע בענעפיץ. עטלעכע מענטשן אפילו פאָדערן אַז עס שטיצט וואָג אָנווער (,).

אין פאַקט, עטלעכע דיייץ נאָר סאָוללי אַרום יאָגורט, באַשטעטיקן אַז עס ס שליסל צו העלפּינג איר אָפּדאַך וואָג. איר קענט נאָך ווונדער ווי די קליימז שטייען אין וויסנשאפטלעכע דורכקוק.

דער אַרטיקל דערקלערט אַלץ וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן ספּעציפיש יאָגורט דיייץ און צי דאָס פאָלקס מילכיק פּראָדוקט העלפּס איר פאַרלירן וואָג.

צוויי יאָגורט דיייץ דערקלערט

קייפל דיייץ האָבן יאָגורט ווי אַ שליסל קאָמפּאָנענט, וואָס ינסיסטינג אַז די עסנוואַרג העלפּס איר געשווינד פאַרלירן וואָג.

די אָפּטיילונג באריכטן צוויי פון די דיייץ צו באַשליסן צי זיי זענען באזירט אויף געזונט וויסנשאַפֿט.

די Yoplait Light צוויי וואָך ניגן זיך

איין אַזאַ דיעטע, פּראָמאָטעד דורך אַקטריסע דזשעאַני מאַי, איז געווען באַוווסט ווי די Yoplait Yogurt Diet אָדער Yoplait Light Two Week Tune Up. בשעת יאָפּלאַיט איז ניט מער פליסנדיק די צוויי וואָכן ניגן אַרויף, דעם פאָלקס יאָגורט דיעטע קליימד צו העלפֿן מענטשן פאַרלירן 2-5 פונט (1-2.5 קג) איבער 14 טעג.

אין דעם דיעטע, איר עסן יאָגורט בייַ מינדסטער צוויי מאָל פּער טאָג. די כּללים אַרייַנגערעכנט ספּעציעלע ינסטראַקשאַנז פֿאַר מילז און סנאַקס:

• פרישטיק און לאָנטש: 1 קאַנטיינער מיט Yoplait Lite יאָגורט, 1 טעפּל (וועגן 90 גראַמז) פון גאַנץ גריינז, און 1 סערווינג פרוכט
• מיטאָג: 6 אנס (בערך 170 גראַמז) מאָגער פּראָטעין, 2 טעפּלעך (וועגן 350 גראַמז) וועדזשטאַבאַלז און אַ קליין סומע פון ​​פעט, אַזאַ ווי סאַלאַט סאָוס אָדער פּוטער
• סנאַקס 1 טעפּל (וועגן 175 גראַמז) רוי אָדער 1/2 טעפּל (וועגן 78 גראַמז) פון האַלב וועדזשטאַבאַלז, ווי געזונט ווי 3 סערווינגז פון פעט-פֿרייַ מילכיק איבער דעם טאָג

די דיעטע רידוסט דיין קאַלאָריע ינטייק צו בלויז 1200 קאַלאָריעס פּער טאָג און רעקאַמענדיד צו פאַרגרעסערן דיין גשמיות טעטיקייט דורך 30-40 מינוט יעדער טאָג. צוזאַמען, די סיבות רעזולטאַט אין אַ קאַלאָריע דעפיציט, וואָס קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג (,).

עטלעכע פּראַפּאָונאַנץ פון די דיעטע געהאלטן אַז די פאָקוס אויף פעט-פֿרייַ יאָגורט איז אויך וווילטויק, קליימינג אַז די פעט אין אנדערע יאָגורץ אַפּס דיין גוף ס פּראָדוקציע פון ​​דעם דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל. די פאַרגרעסערן איז געדאַנק צו פאַרגרעסערן לעוועלס פון דייַגעס און הונגער.

בשעת פאָרשונג לינקס העכער קאָרטיסאָל לעוועלס צו אַ פאַרגרעסערן אין אַפּעטיט און אַביסאַטי ריזיקירן, דייאַטערי פעט איז נישט טייד צו אַ באַטייטיק פאַרגרעסערן אין קאָרטיסאָל לעוועלס (, 6,).

אין פאַקט, פעט-פריי יאָגורץ ווי יאָפּלאַיט ליכט אָפט אָפט העכער אין צוקער, וואָס איז געוויזן צו כאַפּן קאָרטיסאָל לעוועלס און הונגער. דערצו, שטודיום פאַרבינדן פול פעט מילכיק פּראָדוקטן מיט אַ רידוסט ריזיקירן פון אַביסאַטי (,,).

איין לערנען האָט 104 וואָמען די Yoplait Two Week Tune Up אָדער אַ נאָרמאַל דיעטע פון ​​1500 אָדער 1,700 קאַלאָריע. נאָך די ערשטע 2 וואָכן, יענע אין די יאָגורט גרופּע האָבן זייער טעגלעך קאַלאָריעס געוואקסן צו 1500 אָדער 1700 פֿאַר 10 וואָכן (11).

כאָטש וואָמען אין די יאָפּלאַיט גרופּע האָבן פאַרלאָרן דורכשניטלעך £ 11 (5 קג) איבער די 12-וואָך לערנען צייט, עס איז געווען קיין באַטייטיק חילוק אין וואָג אָנווער צווישן די צוויי גרופּעס (11).

די רעזולטאַטן פֿאָרשלאָגן אַז וואָג אָנווער פון די Yoplait צוויי וואָכן ניגן איז געווען דער רעזולטאַט פון קאַטינג קאַלאָריעס - נישט עסן יאָגורט.

עס איז אויך כדאי צו באמערקן אַז די לערנען איז געווען טייל פאַנדיד דורך אַלגעמיינע מיללס, וואָס אָונז יאָפּלאַיט.

די יאָגורט דיעטע

נוטריטיאָניסט אַנאַ לוקע פּראַמאָוץ אַ עסן מוסטער גערופן יאָגורט דיעטע אין איר בוך מיט די זעלבע נאָמען, וואָס זאגט אַז יאָגורט איז דער סוד צו פאַרלירן וואָג און שטיצן קוילעלדיק געזונט.

ספּאַסיפיקלי, זי דערקלערט אַז די פּראָביאָטיקס אין יאָגורט העלפן מייַכל אַביסאַטי, לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס, דיגעסטיווע פּראָבלעמס, זויער רעפלוקס, יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום (IBS), אַלערדזשיז, צוקערקרענק, גומע קרענק, הייוון ינפעקשאַנז, פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם און אַלסערז.

דער בוך אויך כּולל אַ דעטאָקס דיעטע פון ​​5 וואָכן וואָס כולל עטלעכע יאָגורט סערווינגז יעדער טאָג.

בשעת דער מחבר באשטעטיקט אַז דאָס דיעטע געהאָלפֿן איר באַקומען דיגעסטיווע ישוז און לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס, עס איז דערווייַל קיין זאָגן צו שטיצן די יפעקטיוונאַס פון איר דיעטע פּלאַן.

די יאָגורט דיייץ פון Yoplait און Ana Luque זענען באזירט אויף דער געדאַנק אַז יאָגורט פּראַמאָוץ וואָג אָנווער. אָבער, קיין דיעטע איז נישט געלערנט פֿאַר זיין קורץ אָדער לאַנג-טערמין יפעקטיוונאַס, און די Yoplait דיעטע, אין באַזונדער, איז פּאַקט מיט צוגעלייגט צוקער.

טיריז וועגן יאָגורט און וואָג אָנווער

עטלעכע טיריז פאָרשלאָגן אַז יאָגורט שטיצט וואָג אָנווער רעכט צו זיין פאַרשידן נוטריאַנץ.

די קאַלסיום פאָדערן

מילכיק יאָגורט איז גערעכנט ווי אַ ויסגעצייכנט מקור פון קאַלסיום, מיט 1 טעפּל (245 גראַמז) וואָס איז בעערעך 23% פון די טעגלעך ווערט (DV) ().

קאַלסיום איז אַ יקערדיק מינעראַל וואָס איז וויכטיק פֿאַר ביין געזונט. עס איז אויך געלערנט פֿאַר די ווירקונג פון וואָג אָנווער (,).

פּראָבע-רער שטודיום אַנטדעקן אַז העכער קאַלסיום אין בלוט קען רעדוצירן וווּקס פון פעט צעל. סימילאַרלי, כייַע שטודיום פֿאַרבינדן קאַלסיום ביילאגעס צו באַטייטיק רידאַקשאַנז אין גוף וואָג און פעט מאַסע ().

אָבער, די ווירקונג פון קאַלסיום אויף וואָג אָנווער אין יומאַנז איז געמישט.

א לערנען אין 4,733 מענטשן פארבונדן קאַלסיום ביילאגעס מיט באטייטיק ווייניקער וואָג געווינען איבער צייט ביי קינדער, אַדאָולעסאַנץ, דערוואַקסן מענטשן, פּרעמענאָפּאַוסאַל וואָמען און אַדאַלץ מיט אַ געזונט גוף מאַסע אינדעקס (BMI) ().

די קוילעלדיק ווירקונג פון די ביילאגעס איז געווען גאַנץ קליין. אין דורכשניטלעך, יענע וואָס האָבן קאַלסיום געוואקסן £ 1 (1 קג) ווייניקער ווי יענע וואָס האָבן נישט גענומען די ביילאגעס ().

עטלעכע אנדערע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז דייאַטערי אָדער סאַפּלאַמענטערי קאַלסיום קען העלפֿן וואָג און פעט אָנווער ביי קינדער, נאָך מענאַפּאַוזאַל וואָמען מיט אַביסאַטי און מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק (16,,).

נאָך, עטלעכע אנדערע שטודיום טאָן ניט ווייַזן אַ באַטייטיק פֿאַרבינדונג צווישן געוואקסן קאַלסיום ינטייק און וואָג אָנווער (,,,,).

ווי אַזאַ, מער פאָרשונג אויף יאָגורט קאַלסיום אינהאַלט איז דארף.

דער פּראָטעין פאָדערן

יאָגורט פּראָטעין אינהאַלט קען פאַרלירן וואָג אָנווער אין פארשיידענע וועגן. די אַרייַננעמען:

• רעגולירן הונגער כאָרמאָונז. א הויך פּראָטעין ינטייק איז געפֿונען צו פאַרגרעסערן לעוועלס פון עטלעכע אַפּעטיט-רידוסינג כאָרמאָונז. עס אויך ראַדוסאַז לעוועלס פון הונגער האָרמאָנע גרעלין (,,).
• ופּפּינג דיין מאַטאַבאַליזאַם. א הויך פּראָטעין דיעטע קען פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם און העלפֿן איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס איבער דעם טאָג (,).
• בעכעסקעם איר פילן פול. די ינקרעאַסינג פון דיין פּראָטעין ינטייק איז געוויזן צו פאַרגרעסערן די פולקייט און צופֿרידנקייט. אזוי אַ הויך פּראָטעין דיעטע קען געוויינטלעך מוטיקן איר צו פאַרנוצן ווייניקערע קאַלאָריעס איבער דעם טאָג (,).
• העלפּינג ופהיטן מוסקל בעשאַס וואָג אָנווער. צוזאמען מיט אַ רידוסט קאַלאָריע ינטייק, אַ הויך פּראָטעין דיעטע קען העלפֿן ופהיטן מוסקל מאַסע בשעת פּראַמאָוטינג פעט אָנווער, ספּעציעל ווען קאַמביינד מיט קעגנשטעל געניטונג (,,).

איין גלעזל (245 גראַמז) יאָגורט באָוס ערגעץ פון 8 גראַמז פּראָטעין אין רעגולער יאָגורט צו 22 גראַמז אין גריכיש יאָגורט (,).

אָבער, דעם מילכיק פּראָדוקט איז נישט יינציק אין זייַן פּראָטעין צופרידן. פודז ווי דאַר פלייש, אָף, פיש, עגגס, בינז און סוי זענען ויסגעצייכנט פּראָטעינס קוואלן ().

די פּראָביאָטיקס פאָדערן

יאָגורט איז אַ גוט מקור פון פּראָביאָטיקס, וואָס זענען וווילטויק באַקטיריאַ וואָס שטיצן די געזונט פון די קישקע (,).

בשעת פאָרשונג איז לימיטעד, פרי שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז פּראָביאָטיקס - ספּעציעל יענע מיט לאַקטאָבאַסיללוס באַקטיריאַ, וואָס איז פּראָסט אין יאָגורט - קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און בויך פעט (,, 39).

א 43-טאָג לערנען אין 28 יבערוואָג אַדאַלץ געפֿונען אַז עסן 100 גראַמז יאָגורט מיט לאַקטאָבאַסיללוסאַמילאָוואָרוס פּער טאָג ריזאַלטיד אין גרעסער רידאַקשאַנז אין גוף פעט ווי יאָגורט אָן פּראָביאָטיקס (39).

בשעת די רעזולטאַטן זענען פּראַמאַסינג, נאָך פאָרשונג איז דארף.

יאָגורט איז אַ גוט מקור פון קאַלסיום, פּראָטעין און פּראָביאָטיקס. כאָטש מער שטודיום וועגן קאַלסיום און פּראָביאָטיקס זענען נויטיק, דער פּראָטעין אינהאַלט קען שטיצן וואָג אָנווער.

איז יאָגורט עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער?

באַזונדער פון נוטריאַנץ, איר קען פרעגן וואָס שטודיום ווייַזן וועגן יאָגורט און וואָג אָנווער. נאָוטאַבלי, פאַרשידן וועגן צו אַרייַננעמען עס אין דיין דיעטע קען טוישן ווי עס אַפעקץ דיין וואָג.

אַדדינג יאָגורט צו דיין דיעטע

אין אַ 2-יאָר לערנען אין 8,516 אַדאַלץ, יענע וואָס האָבן געגעסן מער ווי 7 סערווינגז פון יאָגורט פּער וואָך האָבן ווייניקער מסתּמא צו האָבן יבערוואָג אָדער אַביסאַטי ווי מענטשן וואָס האָבן געגעסן 2 אָדער ווייניקערע סערווינגז פּער וואָך ().

סימילאַרלי, אַ לערנען אין 3,440 מענטשן געפֿונען אַז יענע וואס געגעסן בייַ מינדסטער 3 סערווינגז פון יאָגורט פּער וואָך גאַט ווייניקער וואָג און האט קלענערער ענדערונגען אין טאַליע אַרומנעם ווי יענע וואָס געגעסן ווייניקער ווי 1 סערווינג פּער וואָך ().

די שטודיום זייַנען ינטריגינג, אָבסערוואַטיאָנאַל און קענען נישט באַווייַזן גרונט און ווירקונג.

אין אַ רעצענזיע פון ​​זעקס ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד טריאַלס - די גאָלד סטאַנדאַרט פון וויסנשאפטלעכע פאָרשונג - בלויז איין לערנען באשלאסן אַז יאָגורט האט אַ באַטייטיק ווירקונג אויף וואָג אָנווער (,).

ווי אַזאַ, כאָטש יענע וואָס קעסיידער פאַרנוצן יאָגורט קען זיין ווייניקער מסתּמא צו האָבן יבערוואָג אָדער אַביסאַטי, פאָרשונג טוט ניט דערווייַל ווייַזן אַז פשוט אַדינג עס צו דיין דיעטע אַידס וואָג אָנווער.

ריפּלייסינג אנדערע פודז מיט יאָגורט

ינטערעסטינגלי, אויב ריפּלייסינג אַ הויך פעט, נידעריק פּראָטעין עסנוואַרג מיט יאָגורט קען פאַרגרעסערן וואָג אָנווער.

איין לערנען האָט 20 געזונט וואָמען 160 קאַלאָריעס (6 אונס אָדער 159 גראַמז) יאָגורט ווי אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן אָדער די זעלבע נומער פון קאַלאָריעס פֿון קראַקערז מיט הויך פעט און שאָקאָלאַד ().

ווען זיי עסן יאָגורט, די וואָמען האָבן געמאלדן אַז זיי פילן זיך פולער פֿאַר מער. אין אַדישאַן, זיי קאַנסומד דורכשניטלעך 100 ווייניקער קאַלאָריעס.

אויב איר פֿאַרבעסערן אנדערע פֿאַרבייַסן פודז מיט יאָגורט, איר קענען קאָנטראָלירן דיין אַפּעטיט און פאַרנוצן ווייניקערע קאַלאָריעס.

בשעת קעסיידער עסן יאָגורט איז לינגקט צו אַ רידוסט ריזיקירן פון וידעפדיק וואָג און אַביסאַטי, עס איז ומקלאָר צי איר נאָר לייגן עס צו דיין דיעטע אַ וואָג אָנווער. ווי געזאָגט, ריפּלייסינג סנאַקס מיט יאָגורט מיט נידעריק פּראָטעין און הויך קאַלאָריע איז מסתּמא צו העלפן.

פּאָטענציעל דאַונסיידז פון יאָגורט פֿאַר וואָג אָנווער

כאָטש יאָגורט קענען זיין טייל פון אַ נערעוודיק דיעטע, אָבער ניט אַלע פּראָדוקטן זענען געזונט.

אין פאַקט, פילע יאָגורץ פּאַקן הויך אַמאַונץ פון צוגעלייגט צוקער, ספּעציעל פעט-פריי און נידעריק-פעט פלייווערד ווערייאַטיז.

דיייץ הויך אין צוגעלייגט שוגערז זענען פֿאַרבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון אַביסאַטי און וואָג געווינען, ווי געזונט ווי טנאָים ווי האַרץ קרענק און טיפּ 2 צוקערקרענק (,,,).

אַזוי איר זאָל לייענען די פירמע פירמע יאָגורט איידער איר קויפן עס. קלאָר און ונסוועעטענעד יאָגורץ זענען בעסטער, ווייַל זיי טאָן ניט אַנטהאַלטן צוגעלייגט שוגערז.

ווי פילע יאָגורץ זענען הויך אין צוגעלייגט שוגערז, עס איז וויכטיק צו לייענען לאַבעלס און אַפּט פֿאַר קלאָר אָדער ונסוועעטענעד ווערייאַטיז.

געזונט וועגן צו אַרייַנציען מער יאָגורט אין דיין דיעטע

יאָגורט קענען מאַכן אַ נערעוודיק און ווערסאַטאַל דערצו צו דיין דיעטע. דאָ זענען עטלעכע געזונט וועגן צו אַרייַנציען עס אין דיין רוטין:

• שפּיץ עס מיט בעריז, ניסלעך און זאמען פֿאַר אַ באַלאַנסט פרישטיק אָדער פילונג פֿאַרבייַסן.
• לייג עס צו סמאָאָטהיעס.
• קאָך עס אין יבערנאַכטיק אָוץ.
• שפּיץ הייס האָבערגריץ, פּראָטעין פּאַנקייקס, אָדער גאַנץ קערל וואַפאַלז מיט אַ ליאַלקע יאָגורט.
• מישן עס מיט הערבס און געווירץ צו מאַכן דיפּס, סאַלאַט דרעסינגז און ספּרעדז.
• פאַרבייַטן זויער קרעם מיט גאַנץ מילך יאָגורט אויף טאַקאָוז און בורריטאָ באָולז.
• ניצן עס אין פּלאַץ פון פּוטער אין בייקט סכוירע, אַזאַ ווי מאַפאַנז און שנעל ברעדז.

יאָגורט איז אַ ווערסאַטאַל ינגרידיאַנט וואָס איר קענען הנאה ווי אַ פרישטיק אָדער פֿאַרבייַסן. עס קענען אויך זיין געניצט אין קוקינג און באַקינג.

די דנאָ שורה

ווי אַ ויסגעצייכנט מקור פון קאַלסיום, פּראָטעין און פּראָביאָטיקס, יאָגורט איז געלויבט ווי אַ וואָג אָנווער הילף.

נאָך, פאַד דיייץ ווי די Yoplait Two Week Tune Up און Ana Luque's Yogurt Diet זענען נישט געזונט געלערנט און קען אפילו האָבן נעגאַטיוו געזונט יפעקס.

יאָגורט קען זיין די מערסט וווילטויק פֿאַר וואָג אָנווער ווען געוויינט צו פאַרבייַטן פודז מיט הויך קאַלאָריע און נידעריק פּראָטעין ווי צו זיין מוסיף צו דיין דיעטע. ווייַל דאָס קען העלפֿן איר פילן פול פֿאַר מער, דעם מילכיק פּראָדוקט קען געוויינטלעך פירן צו עסן ווייניקערע קאַלאָריעס איבער דעם טאָג.

דערצו, רעגולער יאָגורט ינטייק איז טייד צו אַ רידוסט ריזיקירן פון וידעפדיק וואָג און אַביסאַטי.

קוילעלדיק, עסן יאָגורט ווי אַ טייל פון אַ באַלאַנסט דיעטע קענען זיין אַ נערעוודיק און סאַטיספייינג וועג צו שטיצן וואָג אָנווער.