קעטאָגעניק דיעטע: וואָס עס איז, ווי צו טאָן דאָס און דערלויבט פודז
צופרידן
- דערלויבט און פּראָוכיבאַטאַד פודז
- 3-טאָג מעניו פון די קעטאָגעניק דיעטע
- סייקליק קעטאָגעניק דיעטע
- ווער זאָל נישט טאָן דעם דיעטע
די קעטאָגעניק דיעטע באשטייט פון אַ דראַסטיק רעדוקציע פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע, וואָס וועט בלויז אָנטייל נעמען אין 10-15% פון די גאַנץ טעגלעך קאַלאָריעס אויף די מעניו. אָבער, די סומע קען זיין אַנדערש לויט די געזונט, די דיעטע און די אַבדזשעקטיווז פון יעדער מענטש.
צו מאַכן די קעטאָגעניק דיעטע, עלימינירן די קאַנסאַמשאַן פון פודז רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי ברויט און רייַז, און פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון פודז רייַך אין גוט פאַץ, אַזאַ ווי אַוואָקאַדאָ, קאָקאָסנוס אָדער זאמען. צו האַלטן אַ גוטע פּראָטעין אין די דיעטע.
דער טיפּ פון עסנוואַרג קענען זיין אנגעוויזן פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג, אָבער דער דאָקטער קען אויך זיין אַדווייזד צו קאָנטראָלירן און פאַרמייַדן סיזשערז אָדער סיזשערז. אין אַדישאַן, די דיעטע איז אויך געלערנט ווי אַ אַדדזשווואַנט אין דער באַהאַנדלונג פון ראַק ווייַל ראַק סעלז קאָרמען דער הויפּט פון קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס איז די נוטריאַנט אַוועקגענומען אין די קעטאָגעניק דיעטע. זען וואָס די קעטאָגעניק דיעטע איז ווי צו מייַכל עפּילעפּסי אָדער צו באַהאַנדלונג פון ראַק.
עס איז וויכטיק אַז די דיעטע איז שטענדיק אונטער די השגחה און גיידאַנס פון אַ נוטרישאַניסט, ווייַל עס איז זייער ריסטריקטיוו, עס איז נייטיק צו מאַכן אַ גאַנץ נוטרישאַנאַל אַסעסמאַנט צו וויסן צי עס איז מעגלעך אָדער נישט בעשאָלעם.
ווען דעם דיעטע סטאַרץ, דער גוף גייט דורך אַ אַדאַפּטיישאַן צייַט וואָס קען לעצטע פון עטלעכע טעג צו אַ ביסל וואָכן, אין וואָס דער גוף אַדאַפּט צו פּראָדוצירן ענערגיע דורך פעט, אַנשטאָט פון קאַרבאָוכיידרייץ. אַזוי, עס איז מעגלעך אַז אין די ערשטע טעג סימפּטאָמס אַזאַ ווי יבעריק מידקייט, לעטערדזשי און קאָפּווייטיק, וואָס ענדיקן זיך ימפּרוווינג ווען דער גוף איז צוגעפאסט.
אן אנדער קעטאָגעניק-ווי דיעטע איז די דיעטע נידעריק קאַרבדער הויפּט חילוק איז אַז אין די קעטאָגעניק דיעטע עס איז אַ פיל גרעסערע באַגרענעצונג פון קאַרבאָוכיידרייץ.
דערלויבט און פּראָוכיבאַטאַד פודז
די ווייַטערדיקע טיש ליסטעד די פודז וואָס קענען און קענען ניט זיין געגעסן אויף די קעטאָגעניק דיעטע.
| ערלויבט | פּראָהיביטעד |
| פלייש, הינדל, עגגס און פיש | רייַז, מאַקאַראָנען, פּאַפּשוי, טוווע, אָוץ און פּאַפּשוי |
| מאַסלינע ייל, קאָקאָסנוס בוימל, פּוטער, לאַרד | בינז, סוי, פּיז, טשיקקפּעאַס לענטילס |
| סמעטענע, טשיזיז, קאָקאָסנוס מילך און מאַנדל מילך | ווייץ מעל, ברויט, סייווערי טאָסט אין אַלגעמיין |
| פּינאַץ, וואָלנאַץ, האָזענע ניסלעך, Brazil ניסלעך, אַלמאַנדז, פיסטאַשקע פּוטער, מאַנדל פּוטער | ענגליש קאַרטאָפל, זיס קאַרטאָפל, קאַססאַוואַ, יאַם, מאַנדיאָקווינהאַ |
| פרוץ אַזאַ ווי סטראָבעריז, בלאַקבעריז, ראַזבעריז, הזיתים, אַוואַקאַדאָוז אָדער קאָקאָסנוס | קייקס, סוויץ, קיכלעך, שאָקאָלאַד, קאַנדיז, ייַז קרעם, שאָקאָלאַד |
| וועדזשטאַבאַלז און גרינז אַזאַ ווי שפּינאַט, סאַלאַט, בראַקאַלי, וגערקע, ציבעלע, צוקיני, בלומענקרויט, ספּאַרזשע, רויט ציקאָריע, קרויט, פּאַק טשוי, קאַלע, סעלדעריי אָדער פּעפּערז | ראַפינירט צוקער, ברוין צוקער |
| זאמען אַזאַ ווי פלאַקסיד, טשיאַ, זונרויז | שאָקאָלאַד פּודער, מילך |
| - | מילך און אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז |
אין דעם טיפּ פון דיעטע, עס איז זייער וויכטיק ווען קאַנסומינג אַן ינדאַסטריאַלייזד עסנוואַרג איז אָבסערווירן די נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע צו קאָנטראָלירן צי עס כּולל קאַרבאָוכיידרייץ און ווי פיל צו נישט יקסיד די סומע וואָס איז קאַלקיאַלייטיד פֿאַר יעדער טאָג.
3-טאָג מעניו פון די קעטאָגעניק דיעטע
די פאלגענדע טאַבלע ווייזט אַ ביישפּיל פון אַ גאַנץ 3-טאָג קעטאָגעניק דיעטע מעניו:
| פֿאַרבייַסן | טאָג 1 | טאָג 2 | טאָג 3 |
| פרישטיק | געפּרעגלט עגגס מיט פּוטער + קעז מאָזזאַרעללאַ | אָמעלעט געמאכט מיט 2 עגגס און סטאַפינג מיט וועדזשטאַבאַלז + 1 גלאז טרוסקאַווקע זאַפט מיט 1 לעפעלע פלאַקס זאמען | אַוואָקאַדאָ סמאָאָטהיע מיט מאַנדל מילך און 1/2 לעפל טשיאַ |
| מאָרגן פֿאַרבייַסן | אַלמאַנדז + 3 סלייסיז פון אַוואַקאַדאָו | טרוסקאַווקע סמאָאָטהיע מיט קאָקאָסנוס מילך + 5 ניסלעך | 10 ראַספּבערריעס + 1 קאָל פון פיסטאַשקע פּוטער |
לאָנטש / מיטאָג | לאַקס באגלייט דורך ספּאַרזשע + אַוואָקאַדאָ + מאַסלינע בוימל | גרינס סאַלאַט מיט סאַלאַט, ציבעלע און הינדל + 5 קאַשו ניסלעך + מאַסלינע ייל + פּאַרמאַזאַן | מיטבאָלז מיט צוקיני לאָקשן און פּאַרמאַזאַן קעז |
| נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן | 10 קאַשו ניסלעך + 2 טייבאַלספּונז פון קאָקאָסנוס פלאַקעס + 10 סטראָבעריז | געפּרעגלט עגגס אין פּוטער + רעננעט קעז | פּרעזשעניצע מיט אָרעגאַנאָ און גרייטיד פּאַרמאַזאַן |
עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די קעטאָגעניק דיעטע זאָל שטענדיק זיין פּריסקרייבד דורך אַ נוטרישאַניסט.
וואַך די ווייַטערדיק ווידעא און לערנען מער וועגן די קעטאָגעניק דיעטע:
סייקליק קעטאָגעניק דיעטע
די סייקליק קעטאָגעניק דיעטע העלפּס צו טייַנען גוט דייאַטערי נאָכפאָלגן און גוט וואָג אָנווער, וואָס העלפּס צו צושטעלן ענערגיע פֿאַר פיזיש געניטונג.
אין דעם טיפּ, די קעטאָגעניק דיעטע מעניו מוזן זיין נאכגעגאנגען פֿאַר 5 קאָנסעקוטיווע טעג, וואָס זענען נאכגעגאנגען דורך 2 טעג אין וואָס עס איז ערלויבט צו פאַרנוצן קאַרבאָוכיידרייט פודז, אַזאַ ווי ברויט, רייַז און מאַקאַראָנען. פודז אַזאַ ווי סוויץ, אייז קרעם, קייקס און אנדערע פּראָדוקטן מיט אַ פּלאַץ פון צוקער זאָל בלייַבן אַוועק פון די מעניו.
ווער זאָל נישט טאָן דעם דיעטע
די קעטאָגעניק דיעטע איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר מענטשן איבער 65, קינדער און אַדאָולעסאַנץ, שוואַנגער ווייבער און ברעסטפידינג וואָמען. אין אַדישאַן, עס מוזן זיין אַוווידאַד דורך מענטשן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון קעטאָאַסידאָסיס, אַזאַ ווי טיפּ 1 צוקערקרענק, אַנקאַנטראָולד טיפּ 2 צוקערקרענק, מענטשן מיט נידעריק וואָג אָדער מיט אַ געשיכטע פון לעבער, ניר אָדער קאַרדיאָווואַסקיאַלער דיסאָרדערס, אַזאַ ווי מאַך. עס איז אויך נישט אנגעוויזן פֿאַר מענטשן מיט גאַל פּענכער אָדער וואָס זענען דורכגעקאָכט באַהאַנדלונג מיט קאָרטיסאָנע-באזירט דרוגס.
אין די קאַסעס, די קעטאָגעניק דיעטע מוזן זיין אָטערייזד דורך דער דאָקטער און נאָכגיין אַ נוטרישאַניסט.
מיר רעקאָמענדירן איר צו זען
טאָלקאַפּאָנע
