4 מעגאַ סייזד מילז פֿאַר אונטער 500 קאַלאָריעס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

מאל איך בעסער צו באַקומען מיין מילז אין "סאָליד" פאָרעם (אויב איך בין ווערינג אַ פיטאַד גאַרניטער און האָבן צו געבן אַ פּרעזענטירונג, פֿאַר בייַשפּיל). אבער עטלעכע טעג, איך טאַקע ווי צו פּלאָמבירן מיין בויך! צומ גליק, גרויס פּאָרשאַנז טאָן ניט שטענדיק זיין מער קאַלאָריעס. דאָ זענען פיר ביישפילן וואָס צושטעלן אַ פּלאַץ פון ביטעס פֿאַר ווייניקער ווי 500 (וויזשאַוואַל - 1 טעפּל איז וועגן די גרייס פון אַ בייסבאָל):

פרישטיק:

א גרויס סמאָאָטהיע געמאכט פון 1 טעפּל פאַרפרוירן בלובעריז, 6 אָז אָרגאַניק סוי מילך און 2 טבספּ מאַנדל פּוטער

גאַנץ: וויפּס אַרויף צו וועגן 2 טעפּלעך פֿאַר 345 קאַלאָריעס

מיטאג:

1 טעפּל לענטאַל זופּ מיט אַ גרויס סאַלאַט פֿון 3 טעפּלעך פעלד גרינז טאָסט מיט 1 סלייסט פלוים פּאָמידאָר, 2 טבספּ באַלזאַמיק עסיק, 1 טבספּ פריש לימענע זאַפט און 1 /4 טעפּל סאָסנע ניסלעך

גאַנץ: קימאַט 5 טעפּלעך פון עסנוואַרג פֿאַר 385 קאַלאָריעס

מיטאָג:

3 טעפּלעך רוי וועדזשיז (אַזאַ ווי אַניאַנז, מאַשרומז און פּעפּערז) סאָטיד אין 1 טבספּ פיסטאַשקע ייל טאָסט מיט אַ האַלב טעפּל עדאַמאַמע, געדינט מיט אַ האַלב טעפּל ווילד רייַז

גאַנץ: 4 טעפּלעך עסנוואַרג פֿאַר 485 קאַלאָריעס

פֿאַרבייַסן:

6 טעפּלעך לופט פּאַפּט קאָקאָשעס ספּרינגקאַלד מיט טשיפּאַטאַל געווירץ

2 טעפּלעך רוי וועדזשיז מיט אַ האַלב גלעזל הוממוס פֿאַר דיפּינג

גאַנץ: איבער 8 טעפּלעך פון עסנוואַרג פֿאַר 400 קאַלאָריעס

חלק קאָנטראָל איז וויכטיק ווען איר באַקומען פודז וואָס פּאַקן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס פּער ביס, ווי אַ קיכל, אָבער עס איז בישליימעס אָוקיי צו פּאָמפּע דיין טעלער מיט ברייטהאַרציק סערווינגז פון פירות און וועדזשיז ווען אַ דראָבנע מאָלצייַט נאָר וועט נישט טאָן. עס פֿאַר איר.

דאָ זענען עטלעכע קאַלאָריע/באַנד קאַמפּעראַסאַנז:

פֿאַר 100-150 קאַלאָריעס איר קען עסן:

15 לייַ ס בייקט קאַרטאָפל קריספּס אָריגינעל

אָדער

1 קליין רוססעט קאַרטאָפל, טינלי סלייסט, לייטלי מיסט מיט עקסטרע צעלקע מאַסלינע בוימל שפּריץ און דאַסטיד מיט פריש ראָוזמערי אָדער קראַקט שוואַרץ פעפער, בייקט אין דיין ויוון בייַ 450 דיגריז פֿאַר וועגן 15-20 מינוט

פֿאַר 150-200 קאַלאָריעס איר קענען עסן:

איין האַלב גלעזל (1/4 פון אַ פּינט אָדער וועגן די גרייס פון אַ האַלב בייסבאָל) Ben & Jerry's Frozen Yogurt Low Fat Cherry Garcia

אָדער

1 גלעזל 0% גריכיש יאָגורט געמישט מיט אַ האַלב גלעזל פאַרפרוירן, טאָד טשעריז און 2 טבספּ שאָקאָלאַד טשיפּס

איר קענען עסן וועגן 200-250 קאַלאָריעס:

1/4 גלעזל פיסטאַשקע מ & מיז (וועגן די גרייס פון אַ גאָלף פּילקע)

אָדער

1 גלעזל סלייסט סטראָבעריז דריזזלעד מיט 2 טבספּ צעלאָזן שאָקאָלאַד טשיפּס, ספּרינגקאַלד מיט 2 טבספּ קראַשט פּינאַץ

רעצענזיע פֿאַר