8 עצות פֿאַר אַ בעסער שלאָפן ווען איר האָבן אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס

צופרידן

• 1. קאָנטראָל דיין ווייטיק מיט עפעקטיוו טריטמאַנץ
• 2. שלאָפן אויף אַ פעסט מאַטראַס
• 3. געניטונג
• 4. נעמען אַ וואַרעם וואַנע
• 5. ניצן אַ דין קישן
• 6. ויסגלייַכן
• 7. שטעלן דיין שלאָפצימער פֿאַר שלאָפן
• 8. באַקומען סנאָרינג אָפּגעשטעלט
• נעם אוועק

איר דאַרפֿן שלאָפן צו רידזשווואַנייט דיין גוף און פילן ענערדזשייזד פֿאַר די טאָג פאָרויס. נאָך אַ גוטע נאַכט מנוחה קענען זיין שווער צו דערגרייכן ווען איר האָבן אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס (AS).

צווישן מענטשן מיט ווי באַקלאָגנ זיך וועגן נעבעך שלאָפן. עס איז האַרט צו בלייַבן שלאָפנדיק בייַ נאַכט ווען דיין גוף כערץ. די מער שטרענג דיין קרענק איז, די ווייניקער מסתּמא איר וועט באַקומען די מנוחה איר דאַרפֿן. און די ווייניקער איר שלאָפן, די ערגער דיין ווייטיק און סטיפנאַס קען ווערן.

דו זאלסט נישט פאַרענטפערן פֿאַר דיסראַפּטיד שלאָפן. זען דיין רהעומאַטאָלאָגיסט און ערשטיק זאָרגן דאָקטער פֿאַר עצה ווי צו פירן שלאָפן ישוז. גיי די עצות צו העלפֿן איר שלאָפן מער און סאַונדלי.

1. קאָנטראָל דיין ווייטיק מיט עפעקטיוו טריטמאַנץ

די ווייניקער ווייטיק איר זענט אין, די גרינגער עס וועט זיין פֿאַר איר צו שלאָפן. מאַכט זיכער אַז איר זענט דער בעסטער באַהאַנדלונג צו פּאַמעלעך דיין קרענק און פירן דיין ווייטיק.

נאָנסטעראָידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס (NSAIDs) און TNF ינכיבאַטערז זענען צוויי טייפּס פון מעדאַקיישאַנז וואָס פאַרקלענערן אָנצינדונג צו פאַרמיידן נאָך שעדיקן צו דיין דזשוינץ געפֿירט דורך AS. פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז TNF ינכיבאַטערז קענען אויך פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דיין שלאָף.

אויב די מעדיצין וואָס איר האָט גענומען איז נישט קאַנטראָולינג דיין ווייטיק, זען דיין רהעומאַטאָלאָגיסט. איר קען דאַרפֿן אַ אַנדערש מעדאַקיישאַן אָדער דאָוסאַדזש.

2. שלאָפן אויף אַ פעסט מאַטראַס

דיין בעט זאָל זיין באַקוועם און סאַפּאָרטיוו. איר זוכט פֿאַר אַ פעסט מאַטראַס וואָס האלט דיין גוף אין געהעריק אַליינמאַנט. פּרובירן עטלעכע מאַטראַסיז אין די קראָם ביז איר געפֿינען איינער וואָס פילז רעכט.

3. געניטונג

א שנעל גיין וועט דיין בלוט פּאַמפּינג און וועקן דיין מאַסאַלז און דזשוינץ. עס וועט אויך אָנמאַכן דיין גוף פֿאַר שלאָפן.

געניטונג ימפּרוווז די קוואַליטעט און קוואַנטיטי פון דיין שלאָפן. דאָס וועט העלפֿן איר באַקומען מער פון די טיף און ריסטאָראַטיוו דרעמלען וואָס דיין גוף דאַרף היילן. איר וועט אויך פאַלן שלאָפנדיק פאַסטער אויב איר באַקומען אַ גוט ווערקאַוט אַז טאָג.

די צייט פון טאָג איר געניטונג איז אַ שליסל. אַ פרי מאָרגן טויגיקייט פּראָגראַם וועט העלפֿן איר שלאָפן בעסטער. ארבעטן זיך צו נאָענט צו בעדטיים קענען ווינט אַרויף דיין מאַרך צו די פונט ווו איר קענען נישט פאַלן שלאָפנדיק.

4. נעמען אַ וואַרעם וואַנע

וואַרעם וואַסער איז סודינג צו ווייטיקדיק דזשוינץ. א 20-מינוט וואַנע איידער בעט וועט לוסאַן דיין דזשוינץ און באַפרייַען ווייטיק אַזוי איר קענען שלאָפן מער סאַונדלי.

סאָוקינג אין אַ וואַרעם צעבער וועט אויך אָפּרוען דיין גוף איידער בעט. און, אויב איר טאָן אַ ביסל סטרעטשיז בשעת איר זענט אין די וואַנע, איר וועט אויך באַפרייַען קיין געבויט-אַרויף סטיפנאַס אין דיין דזשוינץ.

5. ניצן אַ דין קישן

אויב איר ליגן אויף אַ דיק קישן, איר קענען שטעלן דיין קאָפּ אין אַ ומנאַטירלעך כאַנטשט שטעלע ווען איר באַקומען אויס פון בעט. איר'רע בעסער ניצן אַ דין קישן.

ליגן אויף דיין צוריק און שטעלן די קישן אונטער די פּוסט פון דיין האַלדז צו האַלטן דיין קאָפּ אין די ריכטיק אַליינמאַנט אָדער שלאָפן אויף דיין מאָגן און טאָן ניט נוצן אַ קישן.

6. ויסגלייַכן

פּרוּווט צו שלאָפן מיט דיין רוקנביין גלייַך. איר קענען ליגן פלאַך אויף דיין צוריק אָדער מאָגן. פּונקט ויסמיידן קערלינג דיין לעגס אין דיין גוף.

7. שטעלן דיין שלאָפצימער פֿאַר שלאָפן

שאַפֿן אָפּטימאַל סליפּינג טנאָים איידער איר רוק אונטער די שיץ. שטעלן די טערמאַסטאַט צווישן 60 און 67 דיגריז פאַהרענהעיט. עס איז מער באַקוועם צו שלאָפן אין אַ קיל קלימאַט ווי אַ וואַרעם.

ציען אַראָפּ די שיידז אַזוי די זון טוט נישט וועקן איר אין דער פרי מאָרגן. האַלטן דיין שלאָפצימער שטיל און שטעלן דיין טרייַבל אָדער אנדערע דיגיטאַל דעוויסעס וואָס קען פאַרשווינדן דיין שלאָפן.

8. באַקומען סנאָרינג אָפּגעשטעלט

סנאָרינג איז אַ צייכן פון אָבסטרוקטיווע שלאָפן אַפּניאַ, אַ צושטאַנד אַז איר האַלטן צו אָטעמען פֿאַר קורץ פּיריאַדז בעשאַס די נאַכט.מענטשן מיט AS האָבן מער מסתּמא צו האָבן שלאָפן אַפּניאַ. און יענע מיט שלאָפן אַפּנעאַ טענד צו האָבן מער שעדיקן צו זייער רוקנביין.

יעדער מאַרך ווען איר האַלטן אָטעמען, דיין מאַרך ווייקס איר צו עפֿענען דיין ערווייז. דעריבער, איר קיינמאָל פילן גאָר רעסטיד בעשאַס דעם טאָג. אויב דיין שוטעף אָדער ליב געהאט איינער זאגט אַז איר סנאָר אָדער איר וואָוק זיך אין מיטן סנאָר, זען דיין דאָקטער פֿאַר אַן אפשאצונג.

דאקטוירים האָבן פילע וועגן צו מייַכל שלאָפן אַאַפּנעאַ. איין פּראָסט באַהאַנדלונג ניצט אַ מאַשין גערופֿן CPAP (קעסיידערדיק positive ערוויי דרוק) וואָס בלאָוז לופט אין דיין ערוויי צו האַלטן עס אָפן בשעת איר שלאָפן.

נעם אוועק

אויב איר 'רע לעבעדיק מיט AS און יקספּיריאַנסט נעבעך שלאָפן, רעדן צו דיין דאָקטער. באַזירט אויף דיין סימפּטאָמס, זיי קען פֿאָרשלאָגן צו באַשטימען מעדאַקיישאַנז אָדער פּרובירן עטלעכע נאַטירלעך רעמאַדיז.

צו לעבן אַ גליקלעך, געזונט לעבן, מיר אַלע דאַרפֿן אַ גוט נאַכט 'ס מנוחה. פּרוּווט די עצות און נאָכגיין די רעקאַמאַנדיישאַנז פון דיין דאָקטער צו כאַפּן די Zzz וואָס איר דאַרפֿן.