ווי און פארוואס צו נוצן אַ סאָנאַ

צופרידן

• וועגן סאָנאַז
• סאָנאַ בענעפיץ
• ווי צו נוצן אַ סאָנאַ
• סאָנאַ זיכערקייַט עצות
• ווי צו נוצן אַ טראדיציאנעלן פֿיניש סאָנאַ
• האַלטן אויב איר טאָן ניט פילן געזונט
• ווי סאָנאַז אַרבעט
• סאָנאַ קעגן פּאַרע פּלאַץ
• סאָנאַ און פּאַרע צימער נוצן
• ווי צו נוצן אַ פּאַרע פּלאַץ
• מער וועגן סאָנאַז און וואַנע הייזער
• די טאַקעאַווייַ

וועגן סאָנאַז

סאָנאַז זענען קליין רומז וואָס זענען העאַטעד צו טעמפּעראַטורעס צווישן 150 ° F און 195 ° F (65 ° C צו 90 ° C). זיי אָפט האָבן אַנפּיינטיד, האָלץ ינטיריערז און טעמפּעראַטור קאָנטראָלס. סאָנאַז קען אויך אַרייַננעמען ראַקס (ווי טייל פון זייער באַהיצונג עלעמענט) וואָס אַרייַנציען און געבן אַוועק היץ. וואַסער קענען זיין אויסגעגאסן אויף די ראַקס צו שאַפֿן פּאַרע.

עס זענען עטלעכע טייפּס פון סאָנאַז. פֿאַר בייַשפּיל, פֿיניש סאָנאַז טיפּיקלי נוצן טרוקן היץ בשעת טערקיש נוסח סאָנאַז האָבן מער נעץ.

רילאַקסינג אין אַ הייס, האָלץ-סענטיד סאָנאַ קען זיין דער בעסטער טייל פון דיין ספּאָרטזאַל ווערקאַוט, אָדער אַ אָנגענעם דערפאַרונג רעזערווירט פֿאַר וואַקאַציע. צי איר נאָכגעבן עטלעכע מאָל אַ וואָך אָדער נאָר אַמאָל אַ יאָר, סאָנאַז קענען צושטעלן אָפּרו און געזונט בענעפיץ, אַזאַ ווי רידוסינג מינערווערטיק ווייטיק.

סאָנאַ בענעפיץ

סוועטינג ינדוסט דורך סאָנאַז פֿאַר מענטשן מיט טנאָים אַזאַ ווי COPD, קאַנדזשעסטיוו האַרץ דורכפאַל און פּעריפעראַל אַרטעריאַל קרענק. סאָנאַז קען אויך העלפֿן רעדוצירן סימפּטאָמס פון רהעומאַטאָיד אַרטריט און קענען זיין אַדוואַנטיידזשאַס פֿאַר מוסקל אָפּזוך נאָך ספּאָרט. מענטשן וואָס האָבן דעפּרעסיע און דייַגעס קענען אויך געפֿינען סאָנאַ ביידינג נוציק.

ווי צו נוצן אַ סאָנאַ

אויב איר'רע מאַזלדיק צו האָבן אַ סאָנאַ אין דיין היים, איר וועט ניט האָבן צו זאָרג וועגן עטיקעט. אויב, אָבער, איר'רע ייַנטיילונג דיין סאָנאַ דערפאַרונג מיט אנדערע מענטשן (אַזאַ ווי אין די ספּאָרטזאַל), עס זענען וויכטיק דאָ ס און דאָונס וואָס איר זאָל האַלטן. די אַרייַננעמען:

• נעמען אַ שנעל פּאָסטן נאָך ווערקאַוט שפּריץ איידער איר נוצן די סאָנאַ.
• אַרייַן און אַרויסגאַנג געשווינד. סאָנאַז זענען ערטייט צו האַלטן די היץ ין. עפן די טיר ריליסיז היץ און זאָל זיין געשווינד.
• באַמערקונג די קליידן (אָדער פעלן פון עס) פון די מענטשן ין. אין עטלעכע סאָנאַז, נאַקעט איז פּאַסיק. אין אנדערע, עס איז בילכער צו טראָגן אַ האַנטעך אָדער אַ באָדקאָסטיום.
• צי איר ניטאָ נאַקעט אָדער נישט, עס ס קיינמאָל צונעמען צו זיצן גלייַך אויף דער באַנק. מאַכט זיכער אַז איר ברענגען אַ האַנטעך אויף וואָס איר קענען זיצן און נעמען עס מיט זיך ווען איר גיין.
• צי ניט אויסשטרעקן אויב די סאָנאַ איז ענג.
• אויב די טעמפּעראַטור איז צו הייס אָדער קאַלט פֿאַר איר, פרעגן אַ גרופּע קאָנסענסוס איידער אַדזשאַסטינג די טערמאַסטאַט אָדער שעפּן וואַסער צו די סאָנאַ ראַקס. געדענקען אַז איר קענען אויך סטרויערן די טעמפּעראַטור צו דיין פערזענלעכע לייקינג דורך טשאַנגינג דיין אַוועקזעצן.
• האַלטן שמועס נידעריק און טאָן ניט נוצן קלוגער נאַטור. סאָנאַז זענען דיזיינד פֿאַר אָפּרו.
• דו זאלסט נישט גאָלן, טוועעזע, באַרשט דיין האָר אָדער חתן אין קיין וועג בשעת ניצן די סאָנאַ.
• דו זאלסט נישט לאָזן אָנוואַרפן פון קיין מין הינטער, אַזאַ ווי באַנד אַידז אָדער באַבי פּינס.

סאָנאַ זיכערקייַט עצות

צי איר סאָנאַ אין ציבור אָדער פּריוואַט, עס זענען וויכטיק זיכערקייט מיטלען וואָס איר זאָל נאָכפאָלגן און זיין אַווער פון:

• טראָץ זייער בענעפיץ, סאָנאַז קען נישט זיין פּאַסיק פֿאַר אַלעמען. פרעגן דיין דאָקטער איידער איר נוצן אַ סאָנאַ, ספּעציעל אויב איר האָט אַנקאַנטראָולד הויך בלוט דרוק, צוקערקרענק, האַרץ דורכפאַל, אַבנאָרמאַל האַרץ ריטם אָדער אַנסטייבאַל אַנדזשיינאַ. אויב איר האָט איינער פון די געזונט באדינגונגען, באַגרענעצן די נוצן פון דיין סאָנאַ צו פינף מינוט פּער וויזיט און מאַכן זיכער אַז עס סלאָולי קילן אַראָפּ.
• פרעגן דיין דאָקטער אויב איר זענט שוואַנגער אָדער פּלאַנירונג צו ווערן שוואַנגער איידער איר נוצן אַ סאָנאַ.
• דו זאלסט נישט נוצן אַ סאָנאַ אויב איר נעמען מעדאַקיישאַנז וואָס אַרייַנמישנ זיך דיין גוף ס פיייקייַט צו רעגולירן טעמפּעראַטור, אָדער מעדאַקיישאַנז וואָס מאַכן איר דראַוזי.
• דו זאלסט נישט נוצן אַ סאָנאַ אויב איר זענט קראַנק.
• טרינקען לפּחות איין פול גלאז וואַסער איידער און נאָך ניצן אַ סאָנאַ, צו ויסמיידן דיכיידריישאַן.
• דו זאלסט נישט טרינקען אַלקאָהאָל איידער, בעשאַס אָדער נאָך סאָנאַ נוצן.
• דו זאלסט נישט נוצן רעקרייישאַנאַל דרוגס איידער, בעשאַס אָדער נאָך סאָנאַ נוצן.
• דו זאלסט נישט עסן אַ גרויס מאָלצייַט איידער ניצן אַ סאָנאַ.
• אַן אַרטיקל וואָס איז ארויס אין American Journal of Public Health רעקאַמענדז אַז געזונט מענטשן זאָל נישט זיצן אין אַ סאָנאַ מער ווי 10-15 מינוט. אויב איר'רע נייַ אין די סאָנאַ דערפאַרונג, הערן צו דיין גוף און אָנהייבן סלאָולי (ניט מער ווי 5-10 מינוט פּער סעסיע). איר קענען בויען דיין טאָלעראַנץ פֿאַר היץ איבער קייפל וויזיץ.
• קיינמאָל לאָזן זיך פאַלן שלאָפנדיק אין אַ סאָנאַ.
• אַרויסגאַנג די סאָנאַ אויב איר שווינדלדיק אָדער קראַנק.
• די פיניש סאָנאַ טראדיציע ענדס אָפט מיט אַ שפּרונג אין ייַז קאַלט וואַסער. דאָס קען נישט פּאַסיק פֿאַר אַלעמען, ספּעציעל פֿאַר שוואַנגער, אָדער האַרץ אָדער אנדערע געזונט באדינגונגען. עס קען זיין בעסער צו לאָזן דיין גוף טעמפּעראַטור ביסלעכווייַז צוריק צו נאָרמאַל נאָך סאָנאַ, צו ויסמייַדן קאָפּשווינדל.
• סאָנאַז טעמפּערעראַלי ופהייבן די טעמפּעראַטור פון די סקראָטום. אויב איר זענט אַ מענטש, דאָס קען נישט מיינען אַז איר קענען נוצן סאָנאַ ווי אַ געבורט קאָנטראָל אופֿן. רעגולער סאָנאַ נוצן קען טעמפּערעראַלי רעדוצירן דיין זיירע ציילן, און זאָל זיין אַוווידאַד אויב איר אַקטיוולי פּרווון צו ימפּרעגנייט דיין שוטעף.

די נאַשאַנאַל געזונט סערוויס (NHS) וואָרנז אַז אָוווערכיטיד אין אַ סאָנאַ קען זיין געפערלעך פֿאַר די געזונט פון די מוטער און די בעיבי בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אָוווערכיטינג אין אַ סאָנאַ אָדער פּאַרע פּלאַץ קען אויך זיין מער מסתּמא ווען איר זענט שוואַנגער.

ווי צו נוצן אַ טראדיציאנעלן פֿיניש סאָנאַ

לויט די צפון אמעריקאנער סאָנאַ געזעלשאפט, איר זאָל געבן זיך אַ פּלאַץ פון צייט צו געניסן אַ טראדיציאנעלן פֿיניש סאָנאַ. די סטעפּס זיי רעקאָמענדירן איר צו נעמען:

• איידער איר אַרייַן די סאָנאַ, טרינקען 1-2 ברילן וואַסער און שווענקען אַוועק אין אַ שפּריץ
• וואַרעם זיך אין אַ טרוקן סאָנאַ אַרויף צו 10 מינוט אָן אַדישנאַל הומידיטי.
• אַרויסגאַנג און שווענקען אַוועק אין אַ רגע שנעל שפּריץ.
• לאָזן דיין גוף פאָרזעצן צו קילן זיך דורך טרינקט עפּעס רעפרעשינג, אַזאַ ווי וואַסער.
• שייַעך-אַרייַן די סאָנאַ פֿאַר נאָך 10 מינוט. פֿאַר דעם צווייטע באַזוכן, איר קענען לייגן פּאַרע דורך לעלינג וואַסער צו די סאָנאַ ראַקס.
• איר קענען אויך נוצן אַ טראדיציאנעלן וויסק געמאכט פון בוים טוויגז צו דזשענטלי שלאָגן אָדער מאַסאַזש די הויט. דער וויסק איז גערופֿן וויהטאַ אין פֿיניש. עס איז אָפט געמאכט פון יוקאַליפּטאַס, בערעזע אָדער דעמב. די נוצן פון וויטהאַ איז געדאַנק צו רעדוצירן מוסקל ייקס און פאַרווייכערן די הויט.
• אַרויסגאַנג און וואַשן דיין גוף ונ דורך; קיל אַראָפּ ווידער מיט אַ גלאז פון וואַסער.
• שייַעך-אַרייַן די סאָנאַ פֿאַר דיין לעצט באַזוכן פון בעערעך 10 מינוט.
• קאָאָלינג אַראָפּ אין אַ קאַלט דרויסנדיק בעקן אָדער ראָולינג אין שניי. איר קענט אויך נוצן אַ קיל-צו-קאַלט דרינענדיק שפּריץ.
• ליגן און אָפּרוען ווי לאַנג ווי איר דאַרפֿן.
• טרינקען לפּחות איין פול גלאז וואַסער, באגלייט דורך אַ ליכט פֿאַרבייַסן.
• אַמאָל דיין גוף פילז גאָר קולד אַראָפּ און סטאַפּט שווייסינג, איר קענען אָנטאָן און אַרויסגאַנג דעם בנין.

האַלטן אויב איר טאָן ניט פילן געזונט

אויב איר פילן ביי נעבעך, אָוווערכיטיד, שווינדלדיק אָדער האָבן אַ גיך האַרץ טעמפּאָ וואָס טוט נישט פּאַמעלעך ווען איר גיין אויס פון די סאָנאַ, אָפּשטעלן די נוצן.

ווי סאָנאַז אַרבעט

עס זענען פאַרשידענע טייפּס פון סאָנאַז. עטלעכע נאָכפאָלגן די טראדיציאנעלן פֿיניש מאָדעל, מיט טרוקן היץ מיט אַ וואַסער עמער און קאָכלעפל נירביי פֿאַר פּראַדוסינג טייל מאָל בערסץ פון פּאַרע. אנדערע ויסמיידן די וואַסער עמער און בלויז דזשענערייט טרוקן היץ. טערקיש סאָנאַז זענען אויך פאָלקס. די נוצן נאַס היץ און זענען ענלעך צו פּאַרע רומז אין פונקציאָנירן און פּלאַן.

די וועג ווי די דזשענערייטאַד היץ אין סאָנאַז קענען זיין אַנדערש. באַהיצונג מעטהאָדס אַרייַננעמען:

• סאָנאַ קעגן פּאַרע פּלאַץ

  פּאַרע רומז זענען קליין, ערטייט און דיזיינד פֿון מאַטעריאַלס (אַזאַ ווי קאַכל, אַקריליק אָדער גלאז) וואָס קענען וויטסטאַנד נאַס היץ. זיי זענען העאַטעד דורך גענעראַטאָרס וואָס יבערמאַכן בוילינג וואַסער אין פּאַרע.

  פּאַרע רומז זענען בעערעך 110 ° F. (43 ° C.) ווייַל זייער הומידיטי כאַווערז אַרום 100 פּראָצענט, זיי קען פילן פיל הייס ווי סאָנאַז, וואָס זענען געהאלטן צווישן 150 ° F און 195 ° F (65 ° C צו 90 ° C), מיט אַ הומידיטי קורס פון 5 צו 10 פּראָצענט.

  סאָנאַז און פּאַרע רומז אָפט האָבן עטלעכע אַוועקזעצן לעוועלס צו קלייַבן פון. זינט היץ ריסעס, די העכער די אַוועקזעצן, די העכער די טעמפּעראַטור וועט זיין.

  עס איז נישט ומגעוויינטלעך צו זען אַ סאָנאַ און פּאַרע פּלאַץ ליגן לעבן יעדער אנדערער אין אַ געזונט קלוב. זינט סאָנאַז נוצן טרוקן היץ און פּאַרע רומז נוצן נאַס היץ, זיי קוק און פילן אַנדערש פון יעדער אנדערער. ביידע צושטעלן אָפּרו און וועריינג טייפּס פון געזונט בענעפיץ. פערזענלעכע ייבערהאַנט און דיין באדערפענישן קענען באַשליסן וואָס איר הנאה רובֿ.

  סאָנאַ און פּאַרע צימער נוצן

  פילע מענטשן בייַטן זייער נוצן פון סאָנאַז און פּאַרע רומז, אָדער נוצן ביידע בעשאַס דער זעלביקער באַזוכן צו די ספּאָרטזאַל. כאָטש עס ס ניט קיין שווער און פעסט הערשן פֿאַר וואָס איז בעסטער צו נוצן ערשטער, עטלעכע מענטשן בעסער צו אָנהייבן מיט די סאָנאַ און ענדיקן מיט די פּאַרע פּלאַץ. אָדער וועג, עס ס געהעריק עטיקעט, און סייפאַסט, צו נעמען אַ שנעל שפּריץ און טרינקען אַ גלאז פון וואַסער צווישן סעשאַנז.

  ווי צו נוצן אַ פּאַרע פּלאַץ

  • פּונקט ווי מיט אַ סאָנאַ, שפּריץ איידער איר אַרייַן אַ פּאַרע פּלאַץ.
  • זיצן אויף אַ האַנטעך דאָ איז אַ אַבסאָלוט נייטיקייט, ניט בלויז פֿאַר סיבות פון עטיקעט, אָבער צו ויסמיידן די דזשערמז און באַקטיריאַ וואָס האָדעווען אין פייַכט היץ. עס איז אויך אַ גוטע געדאַנק צו טראָגן שפּריץ שיכלעך.
  • באַגרענעצן דיין צייט אין אַ פּאַרע פּלאַץ צו 10 אָדער 15 מינוט.
  • כאָטש דיין הויט וועט בלייבן נאַס, איר קען זיין דיכיידרייטאַד אין אַ פּאַרע פּלאַץ. טרינקען וואַסער איידער און נאָך ניצן.

  מער וועגן סאָנאַז און וואַנע הייזער

  סאָנאַז זענען ינווענטאַד אין פינלאַנד פֿאַר 2000 יאָרן צוריק. דאָ, סאָנאַ ביידינג איז אַ טייל פֿון אַ נאציאנאלע לייפסטייל וואָס איז אַקטיוו פֿאַר געזונט לעבעדיק און כלל אַקטיוויטעטן. איר קענען געפֿינען סאָנאַז אין מענטשן ס האָמעס, געשעפט ערטער און קאַמיוניטי סענטערס.

  סאָנאַ ביידינג קען זיין געבראכט צו אַמעריקע מיט פֿיניש סעטאַלערז אין די 1600 ס. אין פאַקט, סאָנאַ איז אַ פֿיניש וואָרט וואָס טראַנזלייץ ​​אין וואַנע אָדער באָדכאַוס.

  סאָנאַז, פּאַרע רומז און פּאַרע באַטס פון פאַרשידענע ווערייאַטיז זענען פּראָסט אין פילע לענדער און קאַלטשערז. איר קען הנאה עקספּערימענטינג און יקספּלאָרינג פאַרשידענע אָפּציעס, אַזאַ ווי רוסיש באַניאַס. Banyas פאַרבינדן עלעמענטן פון טערקיש סאָנאַז און פּאַרע רומז. זיי זענען אָפט גרויס און כלל, און קען זיין געמאכט פון האָלץ אָדער קאַכל.

  Banyas נוצן פייַכט היץ און פאַרלאָזנ זיך שווער אויף סאָנאַ וויפּס, וואָס איר קען נוצן אויף זיך אָדער אויף דיין באַגלייטער. עטלעכע באַניץ ניצן מענטשן צו צושטעלן מאַסאַזש וויסק בעשאַס די דערפאַרונג. באניאס געפינען זיך אין פילע אמעריקאנער שטעט וואו רוסישע אימיגראנטן האבן זיך באזעצט, ווי ברוקלין, ניו יארק.

  סענטאָס, די טראדיציאנעלן כלל באַטס פון יאַפּאַן, זענען ווייניקער אָפט אין אַמעריקע, אָבער קענען זיין געפֿונען אין עטלעכע שטאַטן, אַרייַנגערעכנט קאַליפאָרניאַ און האַוואַיי. אויב איר באַזוכן דזשאַפּאַן און פּרובירן אַ סענטאָ, איר וועט קענען צו קלייַבן צווישן וואַרעם און הייס פּאָאָלס פון וואַסער, קאַנסטראַקטאַד פֿאַר פילע מענטשן. עטלעכע פון ​​זיי זענען דזשענטלי וואָרמד, און אנדערע זענען אָנגעפילט מיט טונקל, טעמפּ מינעראַלס. סענטאָס און באַניאַס זענען טיפּיקלי סעגרעגאַטעד דורך דזשענדער.

  דרויסנדיק, נאַטירלעך הייס ספּרינגס זענען אן אנדער רילאַקסינג אָפּציע. וואַרעם ספּרינגס זענען טערמאַל לאַקעס געוויינטלעך כיטיד דורך דזשיאָוטערמאַל גראַונדוואָטער. פילע זענען צו הייס פֿאַר מענטשן צו באָדנ זיך. עטלעכע, אַזאַ ווי די בלו לאַגאָאָן אין יסעלאַנד, זענען פאָלקס טוריסט אַטראַקשאַנז.

  די טאַקעאַווייַ

  סאָנאַז צושטעלן אַ רילאַקסינג דערפאַרונג און קייפל געזונט בענעפיץ. עס איז וויכטיק צו נוצן אַ סאָנאַ בעשאָלעם און נאָכגיין ספּעציפיש כּללים פון עטיקעט.

  סאָנאַז קען זיין וווילטויק פֿאַר אַ ברייט קייט פון באדינגונגען, אַזאַ ווי קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און דעפּרעסיע. זיי ניטאָ, אָבער, צונעמען פֿאַר אַלעמען. פרעגן דיין דאָקטער איידער איר באַזוכן אַ סאָנאַ, ספּעציעל אויב איר האָט אַ אַנדערלייינג מעדיציניש צושטאַנד אָדער זענט שוואַנגער.