5 מערסט פּראָסט ספּאָרט ינדזשעריז און וואָס צו טאָן
צופרידן
אַקטינג געשווינד נאָך אַ ספּאָרט שאָדן איז ניט בלויז וויכטיק פֿאַר ריליווינג ווייטיק און צאָרעס, אָבער אויך העלפּס צו פאַרמייַדן לאַנג-טערמין קאַמפּלאַקיישאַנז פון ריזאַלטינג, ווי געזונט ווי גיכקייַט אַרויף די אַטלעט ס אָפּזוך.
דעריבער, וויסן וואָס אַקסאַדאַנץ זענען מערסט אָפט אין ספּאָרט און וואָס צו טאָן אין יעדער סצענאַר איז זייער וויכטיק פֿאַר ווער עס יז וואָס פּראַקטיסיז אָדער זענען אין קעסיידערדיק קאָנטאַקט מיט עמעצער וואָס איז ספּאָרט.
די אַקטיוויטעטן וואָס רובֿ ריזיקירן פון קאָזינג אַ ספּאָרט שאָדן זענען יענע מיט די גרעסטע פּראַל, אַזאַ ווי פוטבאָל, האַנדבאַלל אָדער רעגבי.
1. ספּראַין
ספּריינינג כאַפּאַנז ווען איר שטעלן דיין פֿיס אויף דעם אומרעכט וועג, און דעריבער עס איז לעפיערעך פּראָסט ווען איר לויפן, פֿאַר בייַשפּיל. בעשאַס די ספּריינינג, וואָס כאַפּאַנז איז אַז די קנעכל טוויסץ אין אַ יגזאַדזשערייטיד וועג, קאָזינג די ליגאַמאַנץ אין דער געגנט צו אויסשטרעקן אין וידעפדיק און קען ענדיקן ברייקינג.
דעם טיפּ פון שאָדן זייַנען זייער שטרענג ווייטיק אין דער געגנט, פירט צו דער אַנטוויקלונג פון יבעריק געשווילעכץ פון די קנעכל, און דער מענטש קען האָבן שוועריקייט צו גיין. יוזשאַוואַלי, די סימפּטאָמס פֿאַרבעסערן אין אַ ביסל טעג, אָבער אויב זיי בלייַבן אָדער ערגער, עס איז רעקאַמענדיד צו גיין צו די שפּיטאָל.
וואס צו טוען: דער ערשטער זאַך צו טאָן איז צו צולייגן אַ קאַלט קאַמפּרעס איבער די שטח, צו פּרובירן צו קאָנטראָלירן די געשווילעכץ און רעדוצירן די ווייטיק. די קעלט זאָל זיין געווענדט עטלעכע מאָל אין די ערשטע 48 שעה, 15-20 מינוט. אין אַדישאַן, איר זאָל ימאָובאַלייז די פֿיס מיט אַ גומע באַנדאַזש און האַלטן מנוחה ביז די סימפּטאָמס פֿאַרבעסערן, ידעאַללי מיט די עלעוואַטעד פֿיס. זען מער דעטאַילס ווי צו מייַכל ספּריינז אין שטוב.
2. מוסקל שפּאַנונג
מוסקל שפּאַנונג, אָדער סטרעטשינג, ערייזאַז ווען די מוסקל איז אויסגעשטרעקט יקסעסיוולי, קאָזינג די בראָך פון עטלעכע מוסקל פייבערז, ספּעציעל אין די שלאָס צווישן די מוסקל און די טענדאַן. אין אַדישאַן, די שפּאַנונג איז מער געוויינטלעך אין מענטשן וואָס זענען פּריפּערינג פֿאַר אַ וויכטיק טשאַמפּיאַנשיפּ אָדער גלייַכן, עס שוין אַקערז ספּעציעל בעשאַס אָדער נאָך הויפּט גשמיות השתדלות.
סטרעטשינג קען אויך פּאַסירן ביי עלטערע מענטשן אָדער אין מענטשן וואָס האָבן ריפּעטיטיוו מווומאַנץ און יוזשאַוואַלי ליידן פון טענדאָניטיס.
וואס צו טוען: צולייגן ייַז צו די ווייטיק פּלאַץ פֿאַר 15-20 מינוט יעדער צוויי שעה פֿאַר די ערשטער 2 טעג. אין אַדישאַן, די ענדגליד מוזן זיין ימאָובאַלייזד און אויפשטיין אויבן די הייך פון די האַרץ. זען מער וועגן טרעאַטינג מוסקל שפּאַנונג.
3. קני ספּריינינג
קני ספּריינינג איז אן אנדער פון די מערסט אָפט ספּאָרט ינדזשעריז, וואָס כאַפּאַנז רעכט צו אַ קלאַפּ צו די קני אָדער קיין מער פּלוצעמדיק באַוועגונג וואָס ז אַ יבעריק סטרעטשינג פון די קני ליגאַמאַנץ.
אין די קאַסעס, סימפּטאָמס אַרייַננעמען שטרענג קני ווייטיק, געשווילעכץ און שוועריקייט צו בייגן די קני אָדער שטיצן די וואָג פון דעם גוף אויף די פוס. אין דערצו, אויב דער קלאַפּ איז אויך שטאַרק, עס קען אפילו זיין אַ בראָך פון די ליגאַמאַנץ, וואָס קען פאַרשאַפן אַ קליין פּלאַצן אין די קני.
וואס צו טוען: עס איז זייער וויכטיק צו ויסמיידן די אַפעקטיד קני וואָג, און דער מענטש זאָל רוען מיט עלעוואַטעד פוס. אין אַדישאַן, די אַפּלאַקיישאַן פון קאַלט קאַמפּרעסאַז איז אויך זייער וויכטיק און זאָל זיין געווענדט פֿאַר אַרויף צו 20 מינוט יעדער 2 שעה אין די ערשטע 48 שעה. אין קאַסעס פון זייער שטרענג ווייטיק, עס איז וויכטיק צו באַראַטנ זיך דער דאָקטער, צו אַססעסס אויב עס איז אַ בראָך פון די ליגאַמאַנץ און צו אָנהייבן די צונעמען באַהאַנדלונג, וואָס קענען זיין געטאן בלויז מיט ווייטיק ריליווערז אָדער אפילו דאַרפֿן כירורגיע.
בעסער פֿאַרשטיין וואָס קני ספּריינינג אַקערז און וואָס טריטמאַנץ קען זיין דארף.
4. דיסלאָוקיישאַן
דיסלאָוקיישאַן כאַפּאַנז ווען אַ ביין באוועגט אויס פון די שלאָס רעכט צו אַ שטאַרק קלאַפּ אָדער פאַלן, קאָזינג שטרענג ווייטיק אין די שלאָס, געשווילעכץ און שוועריקייט אין מאָווינג די אַפעקטיד ענדגליד. דיסלאָקאַטיאָנס זענען אָפט אין קינדער און קענען פּאַסירן ערגעץ, ספּעציעל אויף די אַקסל, עלנבויגן, פינגער פונ פוס, קני, קנעכל און פֿיס.
וואס צו טוען: דער ערשטער שריט איז צו פּרובירן צו ימאָובאַלייז די ענדגליד אין אַ באַקוועם שטעלע. פֿאַר דעם, אַ טיפּאָלע קענען זיין געוויינט, פֿאַר בייַשפּיל צו פאַרמיידן די שלאָס פון מאָווינג. דערנאָך, אייז זאָל זיין געווענדט צו די שלאָס פּלאַץ צו ויסמיידן געשווילעכץ און רופן אַן אַמבולאַנס, רופן 192, אָדער גיין צו די שפּיטאָל, אַזוי אַז די ביין איז אומגעקערט צו זיין אָריגינעל שטעלע.
אין קיין פאַל זאָל איר פּרובירן צו שטעלן די ביין אין די שלאָס אָן אַ געזונט פאַכמאַן, ווייַל דאָס קען פאַרשאַפן טענדאַן ינדזשעריז. זען מער דעטאַילס וועגן די דיסלאָוקיישאַן און וואָס צו טאָן.
5. בראָך
די בראָך כאַפּאַנז ווען עס איז אַ דיסקאַנטיניויטאַטי אויף די ייבערפלאַך פון אַ ביין. כאָטש רובֿ פראַקשערז זענען גרינג צו ידענטיפיצירן, ווייַל ווייטיק איז קאַמאַנלי געראָטן דורך געשווילעכץ און דיפאָרמיישאַן פון די אַפעקטיד ענדגליד, עטלעכע, באַוווסט ווי דערענדיקט, זענען מער שווער צו זע און קענען אָנמאַכן בלויז ווייטיק איבער אַ ביין פּלאַץ.
קוק ווי ריכטיק צו ידענטיפיצירן די וואונדער און סימפּטאָמס פון בראָך.
וואס צו טוען: ווען עס איז סאַספּעקטיד אַ בראָך, עס איז זייער וויכטיק צו ימאָובאַלייז די אַפעקטיד ענדגליד און גיין צו די שפּיטאָל צו מאַכן אַן X-Ray און אָנהייבן צונעמען באַהאַנדלונג, וואָס כּמעט שטענדיק כולל סטייינג מיט די ענדגליד אין אַ געשטאַלט.
ווען צו גיין צו די דאָקטער
נאָך קיין טיפּ פון ספּאָרט שאָדן, עס איז זייער וויכטיק צו זען אַ דאָקטער, ספּעציעל אויב די סימפּטאָמס טאָן ניט פֿאַרבעסערן נאָך 48 שעה אָדער אויב עס איז קיין באַגרענעצונג אָדער דיסאַביליטי. אויף דעם וועג, דער דאָקטער קענען מאַכן אַ דיטיילד גשמיות אפשאצונג, סדר יגזאַמז ווי די X-Ray און אָנהייבן די צונעמען באַהאַנדלונג, אויב נייטיק.
אין אַדישאַן, אפילו אויב אַ ספּעציפיש באַהאַנדלונג איז ניט נויטיק, דער דאָקטער קען אויך פאָרשטעלן די נוצן פון אַנטי-ינפלאַמאַטאָריז אָדער ווייטיק ריליווערז, צו באַפרייַען סימפּטאָמס און פאַרגיכערן די אָפּזוך.
פריש אויסגאבעס
לאָפעקסידינע
