ווי צו באַקומען באַפרייַען פון פּייַן

צופרידן

• 1. גשמיות טעטיקייט
• 2. קלערן
• 3. פּסיטשאָטהעראַפּי
• 4. געזונט עסן
• 5. פיר איר
• 6. פרייַע צייַט אַקטיוויטעטן
• 7. זוכן הילף פון אַ דאָקטער

עס זענען עטלעכע וועגן וואָס קענען העלפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון פּייַן, אַזאַ ווי טאן עטלעכע גשמיות טעטיקייט, קלערן, טאָן סייקאָוטעראַפּי, האָבן אַ געזונט דיעטע, פּראַקטיסינג יאָגאַ און האָבן פרייַע צייַט אַקטיוויטעטן.

ווען פּייַן בלייבט פֿאַר אַ לאַנג צייַט און ווערט אַ קעסיידערדיק ומעט, עס איז וויכטיק צו זוכן הילף פון אַ סייקאַטריסט, ווייַל אין די קאַסעס עס איז נייטיק צו נוצן מעדאַקיישאַנז.

אין אַדישאַן, דאָס געפיל איז לינגקט צו דייַגעס און דרוק און דזשענערייץ אנדערע גשמיות סימפּטאָמס ווי סוועטינג אויף די הענט, מידקייַט, פּאַלפּיטיישאַן, מאָגן ווייטיק, פּראָבלעמס מיט קאַנסאַנטריישאַן, יריטאַבילאַטי און ינסאַמניאַ. זען דיין דייַגעס מדרגה.

אַזוי עס איז וויכטיק צו וויסן מער וועגן וואָס צו טאָן צו באַקומען באַפרייַען פון פּייַן, אַזאַ ווי:

1. גשמיות טעטיקייט

גשמיות טעטיקייט איז פארבונדן מיט אַ רעדוקציע פון ​​דייַגעס סימפּטאָמס און דעריבער אין נויט ווייַל פון די מעלדונג פון סאַבסטאַנסיז אַזאַ ווי דאַפּאַמיין, סעראַטאָונין און ענדאָרפינז וואָס זענען פארבונדן מיט וווילזייַן און פאַרגעניגן. אין אַדישאַן צו רעדוצירן געפילן פון נויט, גשמיות טעטיקייט העלפּס צו אָפּרוען מאַסאַלז און באַפרייַען גוף ווייטיק און ווייטיק.

אין ערשטער עס קען ויסקומען שווער און דעמאָטיוואַטינג, אַזוי עס איז וויכטיק צו אָנהייבן מיט אַ ביסל מינוט פון גשמיות טעטיקייט אַ טאָג, צווישן 10 און 15 מינוט און קוקן פֿאַר אַ טיפּ פון געניטונג וואָס איז אָנגענעם, עס קען גיין אָדער סייקלינג. עטלעכע טעגלעך כאַבאַץ קענען אויך העלפֿן צו געניטונג דעם גוף, אַזאַ ווי קליימינג טרעפּ אַנשטאָט פון נעמען די ליפט, פּאַרקינג ווייַטער אַוועק, גיין מיט די הונט, אפילו פּראַקטיסינג אַ טאַנצן. ווען דער גוף איז צוגעוווינט צו אים, די צייט פון די טעטיקייט קענען פאַרגרעסערן און באַלד די בענעפיץ וועט זיין געוויזן.

רעגולער גשמיות עקסערסייזיז ברענגען באַטייטיק ענדערונגען אין די גוף און גייַסט, ימפּרוווינג זיך-שאַצן, שלאָפן, געבן מער ענערגיע און העלפּינג צו אָפּרוען. דעריבער, דער ערשטער שריט איז צו טוישן דיין שטעלונג, זוכן מענטשן אַרום איר וואָס מוטיקן און באַגלייטן איר, ווייַל גשמיות טעטיקייט איז אַ אַליירט צו רעדוצירן פּייַן. זען אנדערע בענעפיץ פון גשמיות טעטיקייט.

2. קלערן

מעדיטאַטיאָן איז אַ טעכניק וואָס איז געניצט צו פאָקוס אויף זיך דורך קאַנטראָולינג דיין אָטעם, רידוסינג דיסטראַקשאַנז און שטילקייַט, העלפּינג צו רויק די מיינונג. אָמינדפולנעסס דאָס איז אַ טיפּ פון קלערן וואָס קענען העלפֿן צו רעדוצירן פּייַן-געפילן, ווייַל עס העלפּס דעם מענטש צו האַנדלען מיט זיין נעגאַטיוו געדאנקען בעסער דורך ופמערקזאַמקייט און פול וויסיקייַט, דאָס איז צו זיין מער אַטענטיוו פֿאַר טעגלעך און טעגלעך אַקטיוויטעטן.

יוזשאַוואַלי די מינדפולנעסס, איז געניצט צו פֿאַרשטיין די ריאַקשאַנז פון די גייַסט אין יעדער טעטיקייט, צי אין אַרבעט, הויזגעזינד טשאָרז, אָדער בעשאַס גשמיות טעטיקייט. עס איז ניט שטענדיק נויטיק צו זיין אין אַ ספּעציפיש אָרט צו פירן די מינדפולנעסס, ווייַל דער געדאַנק איז צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו וואָס אַקטיוויטעט איר טאָן. געפֿינען זיך מער וועגן די עקסערסייזיז מינדפולנעסס.

3. פּסיטשאָטהעראַפּי

ווען פּייַן לאַסץ פֿאַר אַ לאַנג צייַט און טאָן ניט פּאַסירן לייכט, עס איז נייטיק צו זוכן הילף פון אַ סייקאַלאַדזשאַסט צו דורכפירן סייקאָוטעראַפּי. פּסיטשאָטהעראַפּי איז אַ טעכניק געניצט אין דעם שמועס און העלפּס צו לערנען וועגן פעעלינגס, געדאנקען און ביכייוויערז, דאָס הייסט, דער סייקאַלאַדזשאַסט דורך רעדע העלפּס דעם מענטש צו וויסן און אַנטוויקלען סקילז צו זיין דערשראָקן געפילן און סיטואַטיאָנס.

עס זענען פילע טייפּס פון סייקאָוטעראַפּי, דיפּענדינג אויף די צוגאַנג פון יעדער סייקאַלאַדזשאַסט, אָבער אין אַלגעמיין, אַלע מעטהאָדס העלפֿן אין דער זוכן פֿאַר נייַע וועגן צו פֿאַרשטיין און קאָפּע מיט פּייַן.

4. געזונט עסן

דער געפיל פון פּייַן איז כּמעט שטענדיק פארבונדן מיט דייַגעס סימפּטאָמס, אַזוי עסן געוווינהייטן וואָס העלפֿן קאָנטראָל דייַגעס קענען דעריבער רעדוצירן דייַגעס. עס איז וויכטיק צו האַלטן אַ דיעטע רייַך אין גאַנץ גריינז, וועדזשטאַבאַלז און פירות, און צו רעדוצירן פודז וואָס האָבן אַ פּלאַץ פון צוקער און פעט, ווייַל זיי זענען פארבונדן מיט די געפיל פון נערוואַסנאַס.

עטלעכע סאַבסטאַנסיז געפֿונען אין עטלעכע פודז קענען העלפֿן צו מינאַמייז די ווירקונג פון דייַגעס דורך רידוסינג דייַגעס, אַזאַ ווי:

• תוו 3: פאָרשטעלן אין טונפיש, לאַקס, סאַרדינז און פלאַקסיד;
• מאַגנעסיום: קענען זיין געפֿונען אין טשעסנאַץ, bananas, אַלמאַנדז, אָוץ;
• וויטאַמין ב: געפֿונען אין פיש, לעבער, פלוים און האָזנ ניסל;
• וויטאַמין C: געפֿונען אין לימענע, מאַראַנץ, אַנאַנאַס און אַסעראָלאַ;
• טריפּטאָפאַנס: פאָרשטעלן אין עגגס, טשיקאַנז, בלומענקרויט און לאַקס.

אנדערע סאַבסטאַנסיז קענען ווערן באטראכט ווי נאַטירלעך טראַמקוויליזערס, אַזאַ ווי טשאַמאָמילע, לימענע באַלזאַם, פּאַססיאָנפלאָווער, וואַלעריאַן און העלפֿן צו רעדוצירן פּייַן, אָפט געניצט אין טיי אָדער קאַפּסל פֿאָרמאַט. זענען די וואָס אָנווייַזן די ריכטיק דאָזע און קוואַנטיטי פֿאַר נוצן. קוק מער וועגן נאַטירלעך באַרועכץ.

5. פיר איר

יאָגאַ איז אַ סכום פון עקסערסייזיז פון דעם גוף און גייַסט וואָס העלפּס צו באַפרייַען סימפּטאָמס פון דייַגעס און דרוק. עס איז באזירט אויף דריי עלעמענטן אַזאַ ווי האַלטנ זיך, ברידינג און קלערן און העלפּס צו פֿאַרבעסערן וואָג, מוסקל שטאַרקייַט און פּראַמאָוץ עמאָציאָנעל וווילזייַן.

עס איז יוזשאַוואַלי געטאן מיט די הילף פון אַ ינסטראַקטער און עס איז רעקאַמענדיד פֿאַר ווער עס יז אין קיין עלטער, אָבער עס איז שטענדיק וויכטיק צו ערשטער באַראַטנ זיך מיט די דאָקטער, ספּעציעל אויב איר האָט אַ געזונט פּראָבלעם אַזאַ ווי גלאַוקאָמאַ און הערניאַטעד דיסקס. זען דאָ אנדערע אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.

6. פרייַע צייַט אַקטיוויטעטן

פרייַע צייַט אַקטיוויטעטן זענען וויכטיק צו רעדוצירן די יפעקס פון פּייַן ווייַל עס פּראַמאָוץ אַ געפיל פון וווילזייַן, פרייד און טרייסט, ספּעציעל אויב עס איז געפֿירט אין די פירמע פון ​​נאָענט מענטשן. די אַקטיוויטעטן זענען אַנדערש פון מענטש צו מענטש, און צוזאַמען מיט אנדערע מעטהאָדס, זיי קענען העלפֿן באַזייַטיקן וועריז און פּראָבלעמס, רידוסינג די געפיל פון פּייַן. עטלעכע פרייַע צייַט אַקטיוויטעטן קענען זיין דרויסנדיק גייט, צוגעהערט צו באַליבט מוזיק, גיין צו די טעאַטער, וואַטשינג אַ פֿילם אָדער פּלייינג אַ ספּאָרט.

7. זוכן הילף פון אַ דאָקטער

פּייַן קען נישט גיין אַוועק אין עטלעכע סיטואַטיאָנס און בלייַבן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, ווען דאָס כאַפּאַנז, עס איז נייטיק צו זוכן הילף פון אַ סייקאַטריסט. אָפט, פּייַן צוזאַמען מיט ומעט איז אַ סימפּטאָם פון דעפּרעסיע און ריקווייערז באַהאַנדלונג מיט מעדאַקיישאַנז. וויסן צי וואָס איר פילן איז ומעט אָדער דעפּרעסיע.