6 עצות צו פֿאַרבעסערן די שלאָפן פון יענע וואָס אַרבעט אין שיפץ

צופרידן

• 1. שלאָפן אין די רעכט צייַט
• 2. צי ניט טרינקען קאַווע 3 שעה איידער בעט
• 3. ענשור קוואַליטעט שלאָפן
• 4. גענומען מעלאַטאָנין
• 5. שלאָפן בעשאַס די יבעררוק
• 6. עסן געזונט
• וואָס קען פּאַסירן צו יבעררוק טוערס

וואָס איר קענען טאָן צו פֿאַרבעסערן די שלאָפן פון יענע וואָס אַרבעט אין שיפץ איז צו האַלטן אַ רעגולער גאַנג פון 8 שעה פון מנוחה, קענען צו נוצן טיז וואָס העלפֿן איר אָפּרוען ווען איר דאַרפֿן צו שלאָפן, אַזאַ ווי וואַליריאַן, אָדער נעמען מעלאַטאָנין העסאָפע. למשל, כאָטש כאָטש עס טוט נישט ינדוסירן שלאָפן, עס העלפּס צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט און ינשורינג מער באַזייַטיקונג צו דורכפירן טעגלעך אַקטיוויטעטן.

אין אַדישאַן, עס איז זייער וויכטיק צו עסן צווישן 5 און 6 מילז אַ טאָג, טאן אַלץ מעגלעך צו אַרייַנציען די מאַקסימום נוטריאַנץ אין יעדער מאָלצייַט, אָבער אָן אָוווערדאָו די קאַלאָריעס, צו ויסמיידן וואָג געווינען און די ריזיקירן פון צוקערקרענק. יענע וואָס האָבן נישט רעגולער צייט צו עסן, שלאָפן און אַרבעט.

עטלעכע עצות צו פֿאַרבעסערן שלאָפן און די קוואַליטעט פון לעבן פון יענע וואָס אַרבעט אין שיפץ זענען:

1. שלאָפן אין די רעכט צייַט

זינט ארבעטן שעה יוזשאַוואַלי בייַטן פון וואָך צו וואָך, וואָס קענען ווערן געטאן איז צו מאַכן אַ פּלאַן צו וויסן וואָס צייט צו שלאָפן צו גאַראַנטירן די נויטיק מנוחה פֿאַר גוף און גייַסט. א גוטע ביישפּיל פון א פלאן איז:

נאָך ארבעטן די נאַכט יבעררוק, עס איז נאָרמאַל אַז אפילו נאָך סליפּינג די רעקאַמענדיד 8 שעה, דער מענטש וואַקז נאָך פאַרשלאָפן און בלייבט אַ ביסל מער מיד דער ווייַטער טאָג, אָבער דאָס געפיל דיסאַפּירז איבער דעם טאָג.

2. צי ניט טרינקען קאַווע 3 שעה איידער בעט

ווען עס איז נאָענט צו דיין שעה פון מנוחה, וואָס קען זיין אין דער מאָרגן אָדער אין די נאָכמיטאָג, דיפּענדינג אויף די צייט איר געארבעט, ויסמייַדן טרינקט טרינקען אָדער עסנוואַרג וואָס מאַכן עס שווער צו שלאָפן, אַזאַ ווי שטאַרק קאַווע, שאָקאָלאַד, ענערגיע טרינקען אָדער פעפער. , ווי זיי לאָזן דעם מענטש מער וואך און אַקטיוו.

די פודז זאָל פּרעפעראַבלי זיין קאַנסומד בעשאַס די אַרבעט יבעררוק צו געבן מער ענערגיע, אָבער 3 שעה איידער די יבעררוק ענדס, זיי זאָל זיין אַוווידאַד. זען אַ גאַנץ רשימה פון די פודז אין: שלאָפן-דיפּרייווינג פודז.

3. ענשור קוואַליטעט שלאָפן

ווען מעגלעך, דער אידעאל איז צו שלאָפן אין שטוב און נישט אויף די ווערקפּלייס, טריינג צו צוגרייטן אַ טונקל, שטיל און באַקוועם פּלאַץ, ווייַל דאָס העלפּס צו פאַלן שלאָפנדיק פאַסטער און ויסמיידן וואַקינג אַרויף עטלעכע מאָל בשעת טריינג צו שלאָפן.

אויב איר נעמען אַ רילאַקסינג וואַנע אָדער האָבן אַ זאַפט אָדער טיי וואָס האט סודינג פּראָפּערטיעס, דאָס קען העלפֿן. גוטע אָפּציעס זענען למשל לייַדנשאַפט פרוכט זאַפט, טשאַמאָמילע טיי, לאַוואַנדע אָדער וואַלעריאַן. אויב איר טאָן ניט ווי אָדער האָבן צייט צו צוגרייטן די דזשוסאַז און טיז, איר קענט נעמען אַ נאַטירלעך סגולע אין קאַפּסאַלז וואָס כּולל די ינגרידיאַנץ.

טשעק אויס מער עצות וואָס העלפֿן צו מאַכן אַ גוט שלאָפן:

4. גענומען מעלאַטאָנין

די מעלאַטאָנין העסאָפע איז אַ גוטע אָפּציע צו העלפֿן צו האַלטן רעסטפאַל שלאָפן. דעם העסאָפע אַרבעט דורך ימפּרוווינג די קוואַליטעט פון שלאָפן, אָבער טוט נישט גרונט שלאָפן. יוזשאַוואַלי אַ פּילז פון 3 אָדער 5 מג איידער בעדטיים איז גענוג צו דערגרייכן גוט קוואַליטעט שלאָפן, אָבער עס איז וויכטיק אַז דער דאָקטער איז אנגעוויזן ווייַל עס קען ינטעראַקט מיט אן אנדער מעדאַקיישאַן וואָס קענען זיין געוויינט.

מעלאַטאָנין איז אַ גוטע אָפּציע פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון ינסאַמניאַ אָבער טאָן נישט וועלן אָדער קענען נישט נעמען מעדאַקיישאַנז קעגן ינסאַמניאַ ווייַל זיי קענען גרונט אָפענגיקייַט. לערנען מער וועגן די בענעפיץ פון מעלאַטאָנין.

5. שלאָפן בעשאַס די יבעררוק

עטלעכע פּראָפעססיאָנאַלס, אַזאַ ווי נורסעס, האָבן די מעכירעס צו קענען נעמען אַ דרעמל בעשאַס די יבעררוק, און דאָס איז אַ מעגלעכקייט ווען איר זענט זייער מיד און אַרבעט פּערמיץ. אָבער ווען דאָס איז ניט מעגלעך, אויב איר צוגרייטן אין שטייַגן, שלאָפן בייַ מינדסטער 3 שעה איידער איר אַרבעט, איר קענען האַלטן איר וואך.

6. עסן געזונט

געהעריק דערנערונג איז אויך וויכטיק צו בלייבן וואך ווען איר דאַרפֿן צו אַרבעטן. מעאַלס זאָל זיין געזונט פונאנדערגעטיילט, און עס איז שעדלעך צו קניפּן אין אַלע צייטן. די לעצטע מאָלצייַט איידער בעדטיים זאָל זיין ליכט צו ויסמיידן נעבעך דיידזשעסטשאַן און די געפיל פון אַ פול מאָגן. דער ערשטער מאָלצייַט נאָך וואַקינג זאָל אַנטהאַלטן סטימיאַלייטינג פודז, אַזאַ ווי שאָקאָלאַד אָדער קאַווע און ברויט אָדער טאַפּיאָקאַ, פֿאַר בייַשפּיל. זען ווי זאָל עסן פון יענע וואָס אַרבעט ביי נאַכט.

וואָס קען פּאַסירן צו יבעררוק טוערס

יענע וואס אַרבעטן אין שיפץ קענען האָבן אַ פּלאַץ פון שוועריקייטן צו האַלטן עטלעכע צייט צו עסן אָדער שלאָפן, און דעריבער זענען מער מסתּמא צו ליידן פון:

• שלאָפן פּראָבלעמס ווי ינסאַמניאַ אנפאלן אָדער יבעריק דראַוזינאַס, וואָס אַקערז רעכט צו די שעה פון אַרבעט צונויפפאַלן מיט די געוויינטלעך שלאָפן פאַסע, וואָס קען פירן צו די אָווועריוז פון סליפּינג מעדאַקיישאַנז;
• גאַסטריק פּראָבלעמס וואָס ווירקן די מאָגן און געדערעם, אַזאַ ווי גאַסטרייטאַס אָדער שילשל, ווייַל זיי האָבן נישט רעגולער מאָל מאָל.
• דילייד צייַט, רעכט צו כאָרמאָונאַל ענדערונגען;
• פּסיטשאָלאָגיקאַל פּראָבלעמס ווי דייַגעס און דעפּרעסיע;
• האַרץ חולאתן, אַזאַ ווי האַרץ באַפאַלן און מאַך;
• טיפּ 2 צוקערקרענק און אַביסאַטי;
• ראַק, דער הויפּט פון די לונג און ברוסט.

אין אַדישאַן צו די קאַנסאַקווענסאַז, די פעלן פון רעגולער מנוחה ינקריסאַז די ריזיקירן פון אַקסאַדאַנץ און קען צעשטערן די משפּחה לעבן, און דאָס איז וואָס עס איז אַזוי וויכטיק צו וויסן וואָס צו עסן און וואָס צייט צו שלאָפן צו ענשור די קוואַליטעט פון לעבן און רידוסינג אַלע די ריסקס.

זען אויך עטלעכע נאַטירלעך רעמאַדיז וואָס פֿאַרבעסערן שלאָפן אין די ווידעא: