טשאָאָסינג אַ געזונט פרישטיק קאַשע

צופרידן

• פרישטיק איז די מערסט וויכטיק מאָלצייַט פון דעם טאָג (מיר קענען אַלע שטימען אויף דעם), אָבער צו געפֿינען צייט-פרייַנדלעך געזונט פרישטיק קיילים איז די פאַקטיש אַרויסרופן.
• רעצענזיע פֿאַר

פרישטיק איז די מערסט וויכטיק מאָלצייַט פון דעם טאָג (מיר קענען אַלע שטימען אויף דעם), אָבער צו געפֿינען צייט-פרייַנדלעך געזונט פרישטיק קיילים איז די פאַקטיש אַרויסרופן.

קאַשע איז איינער פון די יזיאַסט מילז צו וואַרפן צוזאַמען, אָבער עס קענען זיין לאָודיד אין צוקער, פעט און קאַרבס, באַזיגן דעם ציל פון שטרעבן צו עסן געזונט בעסאַכאַקל.

פרישטיק איז די מערסט וויכטיק מאָלצייַט פון דעם טאָג (מיר קענען אַלע שטימען אויף דעם), אָבער צו געפֿינען שנעל און געזונט פרישטיק קיילים איז די פאַקטיש אַרויסרופן.

קאַשע איז איינער פון די יזיאַסט מילז צו וואַרפן צוזאַמען אין דער מאָרגן, אָבער עס קענען זיין לאָודיד אין צוקער, פעט און קאַרבס, באַזיגן דעם ציל פון שטרעבן צו עסן געזונט גאַנץ.

דאָ ס וואָס צו קוקן פֿאַר צו צעטיילן די גוט, די שלעכט און די פאַלש קליימז אויף "געזונט" טוווע.

1. לייענען צווישן די שורות

דו זאלסט נישט פאַלן פֿאַר באָקסעס מיט מיסלידינג כאַפּן פראַסעס ווי "נידעריק אין צוקער." נאָר ווייַל אַ פּראָדוקט איז טאַוטיד ווי אַ רידוסט צוקער אָדער פעט, דאָס טוט נישט מיינען אַז עס איז איינער פון די געזונט טוווע. זייט זיכער צו לייענען די נוטרישאַנאַל פאקטן קערפאַלי.

2. קוק פֿאַר גאַנץ גריינז

גריינז זאָל זיין דער ערשטער נומער אויף די ינגרידיאַנט רשימה-אויב דאָס איז נישט, איר מיסטאָמע טאָן ניט וועלן עס. איר זוכט פֿאַר טוווע מיט גאַנץ גריינז, מיט 7 גראַמז אָדער מער פיברע (איר זאָל עסן 25-30 גראַמז פּער טאָג). דאָ זענען עטלעכע צו פּרובירן: נאַטור ס פּאַט, קאַשי גאָלעאַן, פיברע איינער.

3. צוקער איז די ענעמי. קלייַבן טוווע מיט נידעריק צוקער

זייַן אָפּגעהיט פון צוקער. קוקן פֿאַר טוווע מיט נידעריק צוקער מיט 5 גראַמז פון צוקער פּער סערווינג אָדער ווייניקער. געדענקט אַז קאַשע מיט דאַר פרוכט וועט אַנטהאַלטן נאַטירלעך צוקער און דעריבער האָבן אַ העכער סומע. ערגסטע עבירות? פרוכט לופּס און עפּל דזשאַקס.

4. קערעווען קלאָר פון סאַטשערייטאַד פאַץ

קאַלעסטעראַל-בוסטינג סאַטשערייטאַד פאַץ טאָן ניט געהערן אין דיין פרישטיק! האַלטן דיין אויגן פּילד - טאָן ניט קלייַבן קיין באָקסעס מיט מער ווי 2 גראַמז פון סאַטשערייטאַד פעט, און איר באשטימט טאָן ניט וועלן עפּעס מיט טראַנס פאַץ. לויט די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן, טראַנס פאַץ זאָל זיין ווייניקער ווי 1 פּראָצענט פון דיין גאַנץ טעגלעך קאַלאָריעס (דאָס איז ווייניקער ווי 2 גראַמז פּער טאָג).

איר קען אויך ווי:

• 7 בראַנטש רעסיפּעס אונטער 300 קאַלאָריעס

• 6 עג-סעלענט מאָרגן מילז

• געזונט רעצעפּט: כאָוממייד ענערגיע באַרס

רעצענזיע פֿאַר