קאַשע דיעטע איבערבליק: טוט עס אַרבעט פֿאַר ווייט לאָס?

צופרידן

• העאַלטהלינע דיעטע כעזשבן: 2 פון 5
• וואָס איז די קאַשע דיעטע?
• ווי צו נאָכפאָלגן די קאַשע דיעטע
• טוט עס הילף וואָג אָנווער?
• אנדערע מעגלעך בענעפיץ
• פּאָטענציעל דאַונסיידז
• קענען זיין הויך אין צוקער
• נידעריק קאַלאָריעס, פּראָטעין און געזונט פאַץ
• פודז צו עסן
• פודז צו ויסמייַדן
• 3-טאָג מוסטער מעניו
• טאָג 1
• טאָג 2
• טאָג 3
• די דנאָ שורה

העאַלטהלינע דיעטע כעזשבן: 2 פון 5

אויף די קאַשע דיעטע, איר פאַרבייַטן צוויי מילז פּער טאָג מיט קאַשע און מילך.

כאָטש די דיעטע איז געווען פֿאַר אַ בשעת, עס לעצטנס סערדזשד אין פּאָפּולאַריטעט.

עס מיינט צו זיין עפעקטיוו פֿאַר קורץ-טערמין וואָג אָנווער און קענען זיין רייַך אין פיברע און גאַנץ גריינז. אָבער, עס קען אויך זיין הויך אין צוקער און אויך ריסטריקטיוו.

דאָ ס אַ פולשטענדיק אָפּשאַצונג פון די קאַשע דיעטע צו העלפן איר באַשליסן צי עס איז רעכט פֿאַר איר.

• קוילעלדיק כעזשבן: 2
• שנעל וואָג אָנווער: 2.5
• לאנג-טערמין וואָג אָנווער: 1
• גרינג צו נאָכפאָלגן: 2.5
• 2. דערנערונג קוואַליטעט:

אונטער ליניע: אויף די קאַשע דיעטע, איר פאַרבייַטן צוויי מילז פּער טאָג מיט קאַשע און מילך בשעת די דריט מאָלצייַט און סנאַקס זענען נידעריק אין קאַלאָריעס. עס קען העלפן קורץ-טערמין וואָג אָנווער אָבער איז נישט סאַסטיינאַבאַל אָדער נוטרישאַנאַלי באַלאַנסט.

וואָס איז די קאַשע דיעטע?

די קאַשע דיעטע פארדינט מיינסטרים פּאָפּולאַריטעט פון די "ספּעציעלע ק טשאַלאַנדזש."

ספּעציעלע קאַשע קאַ האט שוין לאַנג שוין מאַרקאַטאַד ווי אַ געזונט עסנוואַרג וואָס קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, און עטלעכע באָקסעס פון קאַשע האָבן אפילו די ינסטראַקשאַנז פֿאַר די צוויי-וואָך אַרויסרופן.

אָבער, Kellogg's - Special K's פאָטער פירמע - פּראַמאָוץ ניט מער דעם אַרויסרופן אָדער די קאַשע דיעטע.

אויף דעם דיעטע, איר פאַרבייַטן דיין פרישטיק און לאָנטש מיט אַ סערווינג פון גאַנץ קערל קאַשע און אָפּשעפּן אָדער נידעריק-פעט מילך.

דיין מיטאָג און סנאַקס זאָל זיין קליין, קאַלאָריעס נידעריק און כּולל אַ דאַר פּראָטעין, ווי געזונט ווי גאַנץ גריינז, פירות און וועדזשטאַבאַלז.

אין עטלעכע דיעטע טשאַלאַנדזשיז, עס איז בלויז אַ קאַשע מיט מילך פֿאַר אַ גאַנץ וואָך. אָבער, עס איז בעסטער צו ויסמיידן די טשאַלאַנדזשיז, ווייַל זיי קענען זיין גאָר נידעריק אין קאַלאָריעס און פּראָטעין און קען פאַרשאַפן מידקייַט, דיקריסט פאָקוס און שטימונג אָלטעריישאַנז.

אויף די קאַשע דיעטע, איר פאַרבייַטן צוויי מילז פּער טאָג מיט אַ סערווינג פון גאַנץ קערל און נידעריק-פעט מילך. איין פאָלקס ווערסיע איז געווען דער "ספּעציעלע ק טשאַלאַנדזש."

ווי צו נאָכפאָלגן די קאַשע דיעטע

די קאַשע דיעטע איז לעפיערעך גרינג צו נאָכפאָלגן.

סימפּלי פאַרבייַטן ביידע פרישטיק און לאָנטש מיט אַ סערווינג פון קאַשע און 1 / 2-2 / 3 טעפּל (120-180 מל) אָפּשעפּן אָדער נידעריק-פעט מילך. פּרעפעראַבלי, די קאַשע זאָל זיין נידעריק אין צוגעלייגט שוגערז און געמאכט פון גאַנץ גריינז, אַזאַ ווי ספּעציעלע ק, גאַנץ אָדער קלאָר פּאַפּשוי פלאַקעס.

פֿאַר מיטאָג, איר'רע אַדווייזד צו קלייַבן אַ מאָלצייַט וואָס איז רייַך אין פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז, און אויך נידעריק אין פעט און קאַלאָריעס - ידעאַללי 450 אָדער ווייניקער קאַלאָריעס.

ביישפילן אַרייַננעמען אַ גרילד הינדל סאַלאַט מיט ווינאַיגרעטטע סאָוס און פריש פרוכט, אָדער ברוין רייַז מיט לאַקס און סיזאַנד וועדזשטאַבאַלז.

איר'רע אויך ערלויבט צוויי סנאַקס פּער טאָג, יעדער פּראַוויידינג 100 אָדער ווייניקער קאַלאָריעס.

אויב איר נאָכפאָלגן די דיעטע ענג, איר מיסטאָמע פאַרנוצן וועגן 1,200-1,500 קאַלאָריעס פּער טאָג, וואָס זאָל רעזולטאַט אין וואָג אָנווער פֿאַר רובֿ מענטשן. קאַלאָריעס וועט אָפענגען אויף די קאַשע איר קלייַבן און ווי פיל איר עסן.

עס ס רעקאַמענדיד צו עסן איין געדינט פון דיין אויסדערוויילט קאַשע ביי פרישטיק און לאָנטש. די סערווינג גרייס איז דיפיינד דורך די דערנערונג פירמע אויף די קעסטל און איז אָפט 2 / 3-1 טעפּל (וועגן 28-42 גראַמז).

רובֿ מענטשן נאָכגיין די קאַשע דיעטע פֿאַר פינף טעג צו צוויי וואָכן. איר זאָל נישט נאָכגיין די דיעטע מער ווי אַז, ווייַל עס ס 'שווער צו אַדכיר צו, קען זיין נידעריק אין קאַלאָריעס און פּראָטעין, און קען רעזולטאַט אין עסנוואַרג קרייווינגז (2,,).

צו נאָכפאָלגן די קאַשע דיעטע, פאַרבייַטן פרישטיק און לאָנטש מיט אַ געדינט קאַשע מיט נידעריק-פעט מילך. דיין וועטשערע און סנאַקס זאָל זיין נידעריק אין קאַלאָריעס און אַנטהאַלטן דאַר פּראָטעין, גאַנץ גריינז און פרוכט אָדער וועדזשטאַבאַלז.

טוט עס הילף וואָג אָנווער?

פילע מענטשן האָבן פאַרלאָרן וואָג אויף די קאַשע דיעטע ווייַל פון די קאַלאָריע ריסטריקשאַן וואָס עס ינוואַלווז ().

איין לערנען אין 24 אַדאַלץ אויף די 2-וואָך "ספּעציעלע ק טשאַלאַנדזש" געפונען אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ סלייסט זייער ינטייק וועגן 600 קאַלאָריעס פּער טאָג און פאַרפאַלן וואָג און פעט מאַסע (2).

אָבער, דעם לערנען איז באצאלטע דורך Kellogg's - די מייקערז פון Special K - אַזוי די רעזולטאַטן קען זיין בייאַסט (2).

דערצו, די וואָג אָנווער קען נישט זיין סאַסטיינאַבאַל. באטייטיק רידוסט דיין קאַלאָריע ינטייק דורך אַ ריסטריקטיוו דיעטע, אַזאַ ווי די קאַשע דיעטע איז שווער צו פאַרלירן וואָג און האַלטן עס אויף די לאַנג טערמין (,,).

לעמאָשל, לעפּטין לעוועלס, אַ האָרמאָנע וואָס דערציילט דיין גוף ווען איר האָבן גענוג עסנוואַרג, פאַרקלענערן ווען איר באַגרענעצן דיין קאַלאָריעס. דיקריסט לעפּטין לעוועלס קענען פירן צו אַ הונגער און עסנוואַרג קרייווינגז (,).

אויב איר פּלוצלינג פאַרקלענערן די נומער פון קאַלאָריעס איר עסן, דיין גוף קאַמפּאַנסייץ דורך דיקריסט דיין מעטאַבאַליק קורס אָדער די נומער פון קאַלאָריעס איר פאַרברענען ().

די מערסט מצליח דיעטע פּלאַנז זענען סאַסטיינאַבאַל לאַנג-טערמין, מיט אַ ביסלעכווייַז פאַרקלענערן פון קאַלאָריעס איבער צייַט צו פאַרמינערן די נעגאַטיוו יפעקס (,).

איר קען פאַרלירן וואָג אויף די קאַשע דיעטע ווי אַ רעזולטאַט פון קאַלאָריע ריסטריקשאַן. נאָך, איר קען נישט קענען צו האַלטן די וואָג לאַנג טערמין רעכט צו עטלעכע פון ​​די יפעקס אַז קאַלאָריע ריסטריקשאַן האט אויף דיין מאַטאַבאַליזאַם.

אנדערע מעגלעך בענעפיץ

אויב איר קלייַבן גאַנץ קערל טוווע, די קאַשע דיעטע איז אַ גרויס וועג צו פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון גאַנץ קערל און פיברע.

העכער גאַנץ קערל ינטייק איז פֿאַרבונדן מיט בעסער געזונט רעזולטאַטן און אַ דיקריסט טויט ריזיקירן פון אַלע סיבות ().

אין איין רעצענזיע פון ​​שטודיום מיט מער ווי 1 מיליאָן פּאַרטיסאַפּאַנץ, יעדער 28 גראַמז פון גאַנץ גריינז קאַנסומד פּער טאָג זענען פארבונדן מיט אַ 9% פאַרקלענערן אין טויט ריזיקירן פון קיין סיבה און אַ 14% נידעריקער ריזיקירן פון טויט דורך האַרץ אַטאַק () .

די פיברע אין גאַנץ גריינז פּראַמאָוץ געזונט דיידזשעסטשאַן און קענען העלפֿן איר פירן דיין וואָג ().

נאָך, עס איז וויכטיק צו טאָן אַז פשוט ינקריסינג דיין ינטייק פון מער נוטריאַנט-געדיכט, גאַנץ פודז ווי וועדזשטאַבאַלז און פירות וועט פאָרשלאָגן די זעלבע נוץ.

די קאַשע דיעטע קענען זיין רייַך אין גאַנץ גריינז און פיברע, וואָס זענען פארבונדן מיט בעסער רעזולטאַטן פון געזונט, אַרייַנגערעכנט אַ נידעריקער ריזיקירן פון טויט פון אַלע סיבות און אַ געוואקסן וואָג אָנווער.

פּאָטענציעל דאַונסיידז

אין אַדישאַן צו זיין אַ ריסטריקטיוו דיעטע פּלאַן וואָס קען נישט העלפֿן איר האַלטן לאַנג וואָג, די קאַשע דיעטע האט אנדערע דאַונסיידז צו באַטראַכטן.

קענען זיין הויך אין צוקער

צוגעלייגט דייאַטערי שוגערז זענען לינגקט צו עטלעכע געזונט פּראָבלעמס און זאָל זיין לימיטעד צו ווייניקער ווי 5% פון דיין גאַנץ קאַלאָריע ינטייק ().

די קאַשע דיעטע קען זיין זייער צוקער. אפילו אויב איר קלייַבן אַ קאַשע וואָס טוט נישט געשמאַק זיס, רובֿ פּראָדוקטן אַנטהאַלטן צוגעלייגט צוקער אין עטלעכע פאָרעם.

וואָס ס מער, קאַשע און מילך זענען ביידע הויך אין קאַרבס, וואָס ברעכן אַראָפּ אין שוגערז וואָס צושטעלן ענערגיע פֿאַר דיין גוף.

די נאַטירלעך שוגערז זענען נישט דאַווקע אַנכעלטי אָבער קענען מאַכן וואָג אָנווער מער שווער און פירן צו בלוט צוקער פלאַקטשויישאַנז אין עטלעכע מענטשן (,,).

טשאָאָסינג טוווע מיט נידעריק צוקער, אַזאַ ווי דער אָריגינעל ספּעציעלע ק, איז אַ בעסער אָפּציע ווי שוגערי טוווע ווי פרוכט לופּס אָדער פראָסטעד פלאַקעס.

נידעריק קאַלאָריעס, פּראָטעין און געזונט פאַץ

די קאַשע דיעטע קענען זיין נידעריק אין פּראָטעין, געזונט פעט, און קוילעלדיק קאַלאָריעס סייַדן עס ס זייער קערפאַלי פּלאַננעד.

דיין גוף דאַרף פּראָטעין צו בויען און טייַנען דיין מאַסאַלז, געוועבן און ענזימעס - פּראָטעין-באזירט קאַמפּאַונדז וואָס פירן עטלעכע גוף פאַנגקשאַנז. ווי פיברע, פּראָטעין אויך העלפּס איר פילן פול (,).

אין דערצו, די קאַשע דיעטע איז טאַוטיד ווי אַ נידעריק-פעט דיעטע. איר זענט ינקעראַדזשד צו נוצן אָפּשעפּן אָדער נידעריק-פעט מילך צו האַלטן דיין קאַלאָריעס נידעריק.

בשעת פעט האט מער קאַלאָריעס פּער גראַם ווי פּראָטעין אָדער קאַרבס, לעצטע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז דייאַטערי פאַץ, אַרייַנגערעכנט סאַטשערייטאַד אָנעס, קענען זיין טייל פון אַ געזונט דיעטע און קען אפילו העלפֿן איר פאַרלירן וואָג ווייַל זיי זענען פילונג (,,,).

לעסאָף, יקסעסיוו ריסטריקטינג קאַלאָריעס קענען אָנמאַכן מעטאַבאַליק ענדערונגען וואָס מאַכן עס שווער צו טייַנען וואָג אָנווער און פירן צו מידקייַט און דיקריסט גייַסטיק קלעריטי (,,,).

די קאַשע דיעטע איז הויך אין צוקער, וואָס קען מאַכן וואָג אָנווער מער שווער. דערצו, עס קען זיין נידעריק אין פּראָטעין און געזונט פאַץ.

פודז צו עסן

אויף די קאַשע דיעטע, איר בפֿרט עסן קאַשע און מילך. נאָך, עס ינקעראַדזשאַז עסן מאָגער פלייש, פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז אין סנאַקק און דינערטימע.

דאָ איז אַ רשימה פון פודז וואָס איר קענען עסן אויף די קאַשע דיעטע:

• קאַרבס: גאַנץ קערל טוווע, גאַנץ ווייץ ברויט, גאַנץ ווייץ מאַקאַראָנען, האָבערגריץ, גריץ, קאָקאָשעס מיט לופט
• פרוץ: קיין גאַנץ פירות, אַזאַ ווי עפּל, bananas, אָראַנדזשאַז, סטראָבעריז און קאַווענע
• וועגעטאַבלעס: קיין וועדזשטאַבאַלז, אַרייַנגערעכנט סאַלאַט, שפּינאַט, קעראַץ, גלאָק פּעפּערז און מאַשרומז
• פּראָטעין: בינז, טאָפו, פיסטאַשקע פּוטער, יי ווייץ, דאַר פלייש ווי הינדל אָדער ינדיק ברוסט
• מילכיק: נידעריק-פעט אָדער אָפּשעפּן מילך, נידעריק-פעט אָדער פעט-פֿרייַ יאָגורט, נידעריק-פעט טשיזיז, גריכיש יאָגורט
• פאַץ: רידוסט פעט, ייל-באזירט ספּרעדז, מאַסלינע ייל (אין מאַדעריישאַן), קוקינג ספּרייז, רידוסט-פעט מייַאָנעז

אויף די קאַשע דיעטע, איר זענט ינקעראַדזשד צו קלייַבן גאַנץ-קערל קאַשע און נידעריק-פעט מילך אין אַדישאַן צו דאַר פּראָטעינס, גאַנץ גריינז, פירות און וועדזשטאַבאַלז.

פודז צו ויסמייַדן

אויף די קאַשע דיעטע זאָל זיין אַוווידאַד די פאלגענדע פודז ווייַל זיי האָבן אַ פּלאַץ פון פעט, ראַפינירט שוגערז און קאַלאָריעס:

• שוגערי פודז: קייקס, קיכלעך, פּייסטריז, זיסוואַרג, ביסקאַץ, פּאַנקייקס, וואַפאַלז
• פרוץ: פרוכט דזשוסאַז, דיזערץ פון פרוכט ווי באַנאַנע קוגל אָדער קאַרש פּיראָג
• וועגעטאַבלעס: פראנצויזיש פרייז, באַטערד אָדער געפּרעגלט וועדזשטאַבאַלז
• פּראָטעין: פאַטי קאַץ פון פלייש, יי יאָוקס, באַטערד אָדער געפּרעגלט מיץ ווי געפּרעגלט הינדל, כאַזער ווורשט און בייקאָן
• גאַנץ פעט מילכיק: פול-פעט מילך, פול-פעט יאָגורט, שווער קרעם, האַלב-און-האַלב, אייז קרעם, קרעם, סמעטענע, פול-פעט טשיזיז
• פאַץ: פּוטער, בוימל אין גרויס אַמאַונץ, פול-פעט מייַאָנעז

ווען איר זענט אויף די קאַשע, איר זאָל ויסמייַדן פודז מיט אַ פּלאַץ פון פעט, ראַפינירט צוקער אָדער קאַלאָריעס, אַרייַנגערעכנט קייקס, געפּרעגלט פודז און פול-פעט מילכיק פּראָדוקטן.

3-טאָג מוסטער מעניו

ונטער איז אַ 3-טאָג מוסטער מעניו פֿאַר קאַשע דיעטע, וואָס כולל צוויי סנאַקס פּער טאָג.

טאָג 1

• פרישטיק: 1 טעפּל (40 גראַמז) גאַנץ קאַשע (אָדער אן אנדער גאַנץ קערל קאַשע) מיט 1/2 טעפּל (120 מל) אָפּשעפּן מילך
• פֿאַרבייַסן 1: 3 מיני זיס פּעפּערז מיט 1 לעפל (10 גראַמז) פון נידעריק-פעט קרעם קעז פאַרשפּרייטן
• לאָנטש: 1 טעפּל (40 גראַמז) גאַנץ קאַשע (אָדער אן אנדער גאַנץ קערל קאַשע) מיט 1/2 טעפּל (120 מל) אָפּשעפּן מילך
• פֿאַרבייַסן 2: 1/2 טעפּל (74 גראַמז) פון בלובעריז און 1/2 טעפּל (123 גראַמז) נידעריק-פעט יאָגורט
• מיטאָג: 1 לינק פון הינדל ווורשט, 1/2 טעפּל (93 גראַמז) פון רויט בינז, 1/2 טעפּל (50 גראַמז) פון ברוין רייַז, און 1/2 טעפּל (80 גראַמז) פון שנייַדן אָקראַ האַלב מיט מאַסלינע ייל קוקינג שפּריץ

טאָג 2

• פרישטיק: 1 טעפּל (40 גראַמז) גאַנץ קאַשע (אָדער אן אנדער גאַנץ קערל קאַשע) מיט 1/2 טעפּל (120 מל) אָפּשעפּן מילך
• פֿאַרבייַסן 1: 1 קליין עפּל מיט 1/2 גלעזל (123 גראַמז) פון נידעריק-פעט יאָגורט
• לאָנטש: 1 טעפּל (40 גראַמז) גאַנץ קאַשע (אָדער אן אנדער גאַנץ קערל קאַשע) מיט 1/2 טעפּל (120 מל) אָפּשעפּן מילך
• פֿאַרבייַסן 2: 1 אונס (28 גראַמז) פון נידעריק-פעט קעז מיט 5 גאַנץ ווייץ קראַקערז
• מיטאָג: 1/2 טעפּל (70 גראַמז) פון גאַנץ ווייץ ספּאַגעטי, 1 טעפּל (250 גראַמז) ספּאַגעטי סאָוס מיט ערד טערקיי, 1 אונס (28 גראַמז) פון נידעריק-פעט מאָזזאַרעללאַ קעז, און 1 טעפּל (160 גראַמז) פון סטימד בראַקאַלי

טאָג 3

• פרישטיק: 1 טעפּל (40 גראַמז) גאַנץ קאַשע (אָדער אן אנדער גאַנץ קערל קאַשע) מיט 1/2 טעפּל (120 מל) אָפּשעפּן מילך
• פֿאַרבייַסן 1: 2 סטאָקס פון סעלדעריי מיט 1 לעפל (16 גראַמז) פיסטאַשקע פּוטער
• לאָנטש: 1 טעפּל (40 גראַמז) גאַנץ קאַשע (אָדער אן אנדער גאַנץ קערל קאַשע) מיט 1/2 טעפּל (120 מל) אָפּשעפּן מילך
• פֿאַרבייַסן 2: 1/2 פון אַ גרויס גרייפּפרוט מיט 1/2 טעפּל (105 גראַמז) פון הייַזקע קעז
• מיטאָג: 2 ברעקלעך פון גאַנץ ווייץ ברויט, 3 אונסעס (85 גראַמז) פון דעלי-נוסח ראָוסטיד טערקיי, 1 רעפטל פון שווייצער קעז, 2 טיספּונז (10 גראַמז) פון האָניק זענעפט, און אַ קליין זייַט סאַלאַט מיט 1 לעפל (16 גראַמז) פון ווינאַיגרעטטע

די אויבן 3-טאָג מוסטער מעניו פֿאַר קאַשע דיעטע כולל צוויי מילז פּער טאָג פון קאַשע און מילך, אַ דריט באַלאַנסט מאָלצייַט, און צוויי נידעריק-קאַלאָריע סנאַקס יעדער טאָג.

די דנאָ שורה

אויף די קאַשע דיעטע, איר עסן צוויי מאָל אַ טאָג קאַשע מיט מילך. דיין דריט מאָלצייַט און סנאַקס זאָל זיין נידעריק אין קאַלאָריעס.

די דיעטע איז רייַך אין גאַנץ גריינז און פיברע, און מיסטאָמע אַדיז קורץ-טערמין וואָג אָנווער אויב איר טאָן דאָס ריכטיק.

אָבער, עס קען זיין הויך אין צוקער און נידעריק קאַלאָריעס, פּראָטעין און געזונט פאַץ. אויב איר זוכט צו דערגרייכן בלייַביק וואָג אָנווער, אנדערע, מער באַלאַנסט דיעטע פּלאַנז קען זיין אַ בעסער און מער סאַסטיינאַבאַל ברירה.