ווי צו פאַרלירן אַבדאָמינאַל פעט

צופרידן

• דיעטע צו פאַרלירן לאָקאַלייזד פעט
• עקסערסייזיז צו פאַרלירן אַבדאָמינאַל פעט
• 1. געניטונג צו פאַרלירן אויבערשטער אַבדאָמינאַל פעט
• 2. געניטונג צו פאַרלירן נידעריקער אַבדאָמינאַל פעט
• 3. געניטונג צו פאַרלירן אַבליק אַבדאָמינאַל פעט

דער בעסטער וועג צו פאַרלירן אַבדאָמינאַל פעט און טרוקן דיין בויך איז צו מאַכן לאָוקאַלייזד עקסערסייזיז, אַזאַ ווי סיט-אַפּס, פארבונדן מיט אַ דיעטע מיט נידעריק קאַלאָריעס און פעט, אונטער די גיידאַנס פון אַ לערער און אַ נוטרישאַניסט.

אין אַדישאַן, ביילאגעס קענען אויך זיין געניצט צו פאַרברענען פעט, אונטער פאַכמאַן גיידאַנס, אַזאַ ווי ל-קאַרניטינע, קלאַ אָדער ק 10 ענזיים, וואָס פאַסילאַטייץ די אָנווער פון לאָוקאַלייזד אַבדאָמינאַל פעט דורך דיסטרויינג די פעט דיפּאַזאַץ, בשעת ינקריסינג די לעוועלס פון ענערגיע און מוסקל שטאַרקייַט. .

לוזינג אַבדאָמינאַל פעט איז וויכטיק ווייַל אין אַדישאַן צו פֿאַרבעסערן גוף בילד, די אַקיומיאַליישאַן פון פעט צווישן די וויזערע ינקריסאַז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק. דאָ איז ווי צו עלימינירן וויזעראַל פעט.

זען אין די ווידעא אונטן אַ געשמאַק רעצעפּט מיט צוקיני צו פאַרבייַטן מאַקאַראָנען און אנדערע גוטע עצות:

דיעטע צו פאַרלירן לאָקאַלייזד פעט

די דיעטע צו פאַרלירן אַבדאָמינאַל פעט מוזן זיין נידעריק אין קאַלאָריעס, און דעריבער, סיטרוס פרוכט, אַזאַ ווי מאַראַנץ אָדער קיווי, זאָל זיין טייל פון די דיעטע, ווייַל זיי האָבן נידעריק קאַלאָריעס און רייַך אין וואַסער.

אין די דיעטע צו פאַרלירן אַבדאָמינאַל פעט, פודז וואָס זענען קוואלן פון קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי רייַז, מאַקאַראָנען אָדער ברויט, זאָל ניט זיין יקסקלודיד, אָבער געגעסן אין קליין קוואַנטאַטיז און אין די פול ווערסיע.

אין אַדישאַן צו פאַרלירן אַבדאָמינאַל פעט, די פודז אַזאַ ווי:

1. געפּרעגלט פודז און קייקס;
2. געל טשיזיז;
3. אייז קרעם און קאַנדיז;
4. סאָסיז;
5. אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז און ווייך טרינקען.

צו העסאָפע די דיעטע און געווינען דאַר מאַסע, איר זאָל עסן פודז רייַך אין פּראָטעין, אַזאַ ווי יי, טונפיש אָדער הינדל, אָבער אַ נוטרישאַניסט קען רעקאָמענדירן אַ דיעטע וואָס איז טויגן צו די טעגלעך באדערפענישן, ריספּעקטינג זייער טייסץ.

עקסערסייזיז צו פאַרלירן אַבדאָמינאַל פעט

עקסערסייזיז צו פאַרלירן אַבדאָמינאַל פעט קענען זיין צעטיילט אין 3 טייפּס:

1. געניטונג צו פאַרלירן אויבערשטער אַבדאָמינאַל פעט

ליגן אויף די שטאָק, פּנים אַרויף, מיט דיין לעגס בענט און הייבן דיין צוריק, ווי געוויזן אין די בילד אויבן. טאָן ווי פיל ווי איר קענען און פאַרגרעסערן 1 מער אַבדאָמינאַל יעדער טאָג.

2. געניטונג צו פאַרלירן נידעריקער אַבדאָמינאַל פעט

ליגן אויף די שטאָק, פּנים אַרויף, מיט דיין לעגס גלייַך און הייבן זיי, צוזאַמען שטעלן אַ מיטל פּילקע צווישן דיין פֿיס און דאַן הייבן דיין לעגס אַוועק פון די שטאָק צו די הייך געוויזן אין די בילד. טאָן עס פֿאַר 1 מינוט, מנוחה 10 סעקונדעס און טאָן 3 מער שטעלט פון עס.

3. געניטונג צו פאַרלירן אַבליק אַבדאָמינאַל פעט

ליגן אויף די שטאָק, פּנים אַרויף און מיט דיין הענט הינטער דיין קאָפּ. בייגן דיין פיס, הייבן זיי אַוועק פון די שטאָק און ציען דיין רעכט קני צו דיין קאַסטן, בשעת איר הייבן דיין צוריק פֿון די שטאָק און דרייען דיין טאָרסאָ צו פאַרבינדן דיין רעכט קני מיט דיין לינקס עלנבויגן. איבערחזרן די זעלבע באַוועגונג פֿאַר די פאַרקערט זייַט.

אין אַדישאַן צו די אַבדאָמינאַלס, עס איז וויכטיק צו מאַכן מינדסטער 30 מינוט אַעראָביק געניטונג, אַזאַ ווי גיין, פליסנדיק אָדער שווימערייַ, ווייַל זיי העלפֿן צו פאַרברענען בויך פעט. זען אויך: 3 עקסערסייזיז צו פאַרלירן צוריק פעט.