די מעדיטיישאַנז פון רום און בעדטיים סטאָריעס לאָזן איר צו שלאָפן אין קיין צייט

צופרידן

• רום גוידעד מעדיטאַטיאָנס
• רום בעדטיים סטאָריעס
• סאַלעבריטיז לייענען קלאַסיש ביכער אויף אַודיבלע
• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר 'רע סטראַגאַלינג צו באַקומען אַ גוט נאַכט ס שלאָפן רעכט איצט, איר זענט זיכער נישט אַליין. אין די וועקן פון די קאָראַנדאַווירוס (COVID-19) פּאַנדעמיק, פילע מענטשן האָבן וואָרצל און אויסגעדרייט ביי נאַכט מיט באַזינג, סטרעספאַל געדאנקען וואָס יבערגאַנג די געוויינטלעך "קאַונטינג שעפּס" רעמאַדיז. (און איר זענט נישט דער בלויז וואָס האָט טשודנע קאַראַנטין חלומות.)

"ביי נאַכט, פילע מענטשן האָבן נישט גענוג דיפענסיז צו היטן קעגן אַנבעראַבאַל געדאנקען און געפילן, אַזוי זיי אַרייַן אַ נידעריק, כראָניש שטאַט פון קאַמף אָדער אַנטלויפן," דערקלערט פּסיכאָאַנאַליסט Claudia Luiz, Psy.D. "דערנאָך עקסקרעטעד פאַרשידענע קעמיקאַלז און כאָרמאָונז, אַרייַנגערעכנט קאָרטיסאָל און אַדרענאַלאַן, וואָס זענען נויטיק אין צייט פון געפאַר, אָבער אויך צעשטערן שלאָפן."

פּאַנדעמיק אָדער נישט, יעדער יאָר מער ווי 50 מיליאָן מענטשן אין די יו.. פֿאַר די וואָס שוין געראַנגל צו סנוז אין אַ וועלט אָן COVID-19, די יגזאָסטינג צייט האט דערלאנגט אַ גאַנץ נייַע גאַנג פון מניעות. (פֿאַרבונדענע: ווי קאָגניטיווע בעהאַוויאָראַל טעראַפּיע "געהיילט" מיין ינסאַמניאַ)

אין ענטפער, עטלעכע פאָלקס פּלאַטפאָרמס זענען איצט קריייטינג אינהאַלט מיט דיין באַליבסטע סאַלעבריטיז צו העלפֿן איר באַקומען אַוועק פון דרוק און באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָפן. אַפּפּס אַזאַ ווי רויק און אַודיבלע ריליסינג נייַע גיידיד מעדיטיישאַנז, בעדטיים מעשיות, געזונט באַטס, סאָונדסקאַפּעס און אפילו ASMR סעשאַנז מיט שטערן אַזאַ ווי Matthew McConaughey, Laura Dern, Chris Hemsworth, Armie Hammer און פילע מער באַקאַנטע פנימער (ער, קולות) .

צי איר אַפּט פֿאַר Nick Jonas צו לייענען איר אַ בעדטיים דערציילונג אויף Audible אָדער נאָכגיין אַ גיידיד קלערן מיט Chris Hemsworth, אַרויס דיין קאָפּ מיט די אַודיאָ סעשאַנז קענען זיין גאָר עפעקטיוו אויב איר געראַנגל מיט רייסינג געדאנקען איידער בעט, דערקלערט Luiz. "אויב איר זענט טריגערד צו געדענקען טינגז וואָס זענען סטאַשט אין דיין פאַרכאַלעשט, אָפּציעס ווי שלאָפן-קאַסץ און בעדטיים מעשיות קענען זיין אַ שיין וועג צו קאָפּע," זי זאגט.

אויב איר נאָך געראַנגל צו שלאָפן ערשטער נאָך טריינג די סאָונדסקאַפּעס, טאָן ניט שלאָגן זיך, מוסיף Luiz. "ווי איר פּרובירן פאַרשידענע טעקניקס אָדער צו ערד און אָפּרוען אָדער צו באַקומען אויס פון דיין אייגן קאָפּ, טאָן ניט ריכטער דיין גוף ס ענטפער," זי זאגט. "אַנשטאָט, נוצן וואָס כאַפּאַנז צו פירן דיין ווייַטער מאַך. אויב שלאָפן אַפּפּס מאַכן איר מער באַזאָרגט, פּרוּווט די פּאָדקאַסץ. אויב די פּאָדקאַסץ זענען אויך סטימיאַלייטינג, פּרובירן די קאַמינג אַפּפּס. אויב קיין טעכניק אַרבעט צו באַקומען איר רילאַקסט און פאַרשלאָפן, פּרובירן צו מאַך דיין גוף צו אָפּזאָגן און באַפרייַען עטלעכע שפּאַנונג. לעסאָף, איר קען דאַרפֿן צו פּראָצעס דיין געפילן מער בעשאַס דעם טאָג, ביז איר לאַנד אויף וואָס פילז ינאַדמיססיבלע צו באוווסטזיין, און וואָס, "זי דערקלערט. (עס אויך טוט נישט שאַטן צו רעדן צו אַ מומחה וועגן דיין שלאָפן קאָפּדרייעניש - דאָ ס וואָס שלאָפן קאָוטשינג איז פאקטיש ווי.)

צו לייגן צו דיין בעדטיים אַרסענאַל, דאָ זענען עטלעכע סודינג אַודיאָ סאָונדסקאַפּעס - העפלעכקייַט פון דיין באַליבסטע סאַלעבז - צו העלפן איר צוציען אַ געזונט-דיזערווד נאַכט מנוחה.

רום גוידעד מעדיטאַטיאָנס

• Chris Hemsworth, גיידיד מעדיטיישאַנז אויף CENTR
• Gabby Bernstein, "איר זענט דאָ" גיידיד קלערן אויף Audible
• רוססעלל בראַנד, גיידיד מעדיטאַטיאָן פֿאַר ביגינערז אויף יאָוטובע
• דידי, "האָנאָור זיך" גיידיד קלערן אויף אַודיבלע

רום בעדטיים סטאָריעס

• טאָם האַרדי, "אונטער דער זעלביקער הימל" אויף יאָוטובע
• Josh Gad, לעבן בעדטיים מעשיות אויף טוויטטער
• Nick Jonas, "די שליימעסדיק מאַך" אויף אַודיבלע
• Arianna Huffington, "Goodnight Smart Phone" אויף Audible
• Laura Dern, "די אקעאן לבנה" אויף רויק אַפּ
• ייוואַ גרין, "די נאַטוראַל וואונדער פון דער וועלט" אויף רויק אַפּ
• לוסי ליו, "פעסטיוואַל פון דער ערשטער לבנה" אויף די רויק אַפּ
• לעאָנאַ לויס, "ליד פון די סונבירד" אויף די רויק אַפּ
• Jerome Flynn, "סאַקרעד ניו זילאַנד" אויף רויק אַפּ
• Matthew McConaughey, "ווונדער" אויף קאַלם אַפּ

סאַלעבריטיז לייענען קלאַסיש ביכער אויף אַודיבלע

• דזשייק גילנהאל, דער גרויסער גאַצבי
• בנדיקט קומבערבאטש, שערלאַק האָלמעס
• אן האטאוויי, די וואָנדערפול וויזערד פון אָז
• עמאַ טאַמפּסאַן, עמאַ
• ריס וויטערספון, גיי שטעלן אַ וועכטער
• רחל מקאדמס, אַן פון גרין גאַבלעס
• ניקאָלע קידמאַן, צו די ליגהטהאָוסע
• Rosamund Pike, שטאָלץ און פאָרורטל
• טאָם האַנקס, די האָלענדיש הויז
• דן סטיוואַנס, פראַנקענשטיין
• ארמיי האמער, רופן מיר דורך דיין נאָמען
• עדי רעדמיין, פאַנטאַסטיש בהמות און ווו צו געפֿינען די

רעצענזיע פֿאַר