וואָס איז די געניטונג פון די פויגל דאָגס? פּלוס, די האַרץ בענעפיץ און ווי צו טאָן דאָס

צופרידן

• ווי צו טאָן די פויגל הונט געניטונג
• געהעריק טעכניק און אַליינמאַנט עצות
• ווערייישאַנז פון דער פויגל הונט געניטונג
• ווייטיד פויגל הונט
• פּושופּ שטעלע
• מוסקלעס טאַרגעטעד דורך די פויגל הונט געניטונג
• אַלטערנאַטיווע עקסערסייזיז אַז ציל די זעלבע מאַסאַלז
• ראַקינג צוריק נידעריק אויסשטרעקן צוריק
• בריק פּאָזע
• פּעלוויק טילץ
• ייזל קיקס
• נעם אוועק

די פויגל הונט איז אַ פּשוט האַרץ געניטונג אַז ימפּרוווז פעסטקייַט, ינקעראַדזשאַז אַ נייטראַל רוקנביין און ריליווז נידעריק ווייטיק אין צוריק. עס סטרענגטאַנז דיין האַרץ, היפּס און צוריק מאַסאַלז. עס אויך פּראַמאָוץ געהעריק האַלטנ זיך און ינקריסיז די באַוועגונג פון די באַוועגונג.

די געניטונג איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן פון אַלע לעוועלס, אַרייַנגערעכנט סיניערז, און קענען ווערן גענוצט צו פאַרמייַדן שאָדן, ייַנרייען דיין רוקנביין און צוריקקריגן פון נידעריק צוריק ווייטיק.

פאָרזעצן לייענען, צו קאָנטראָלירן די בענעפיץ און ווערייישאַנז פון דער געניטונג פון די פויגל הונט און לערנען עטלעכע אַדישנאַל עקסערסייזיז צו די זעלבע מאַסאַלז.

ווי צו טאָן די פויגל הונט געניטונג

פֿאַר דעם געניטונג, איר דאַרפֿן אַ געניטונג מאַטע. שטעלן אַ פלאַך קישן אָדער פאָולדיד האַנטעך אונטער דיין ניז פֿאַר עקסטרע קושאַנינג. איר קענען נוצן אַ שפּיגל צו קאָנטראָלירן דיין אַליינמאַנט.

1. אָנהייבן אויף אַלע פאָרז אין די טייבאַלטאַפּ שטעלע.
2. שטעלן דיין ניז אונטער דיין היפּס און דיין הענט אונטער דיין פּלייצעס.
3. טייַנען אַ נייטראַל רוקנביין דורך ענגיידזשינג דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
4. ציען דיין אַקסל בלאַדעס צוזאַמען.
5. רייז דיין רעכט אָרעם און לינקס פוס, בעכעסקעם דיין פּלייצעס און היפּס פּאַראַלעל צו די שטאָק.
6. פאַרלענגערן די צוריק פון דיין האַלדז און טאַק דיין גאָמבע אין דיין קאַסטן צו אָנקוקן די שטאָק.
7. האַלטן די שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, און נידעריקער אַראָפּ אַראָפּ צו די סטאַרטינג שטעלע.
8. הייבן דיין לינקס אָרעם און רעכט פוס און האַלטן די שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.
9. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. דאָס איז איין קייַלעכיק.
10. טאָן 2-3 שטעלט פון 8-12 רעפּאַטישאַנז.

געהעריק טעכניק און אַליינמאַנט עצות

צו מאַכן זיכער אַז איר באַקומען די מערסט בענעפיץ פון די פייגעלע הונט געניטונג, איר דאַרפֿן צו גלייך דיין גוף ריכטיק און נוצן די רעכט טעקניקס.

די פאלגענדע עצות קען ויסקומען ווי פיל צו נעמען אין ווען איר טאָן דעם געניטונג פֿאַר די ערשטער מאָל. פּרוּווט פאָוקיסינג אויף אַ ביסל פון די פּוינטערז אין אַ צייַט, אַנשטאָט פון טריינג צו לערנען זיי אַלע אין אַמאָל.

• האַלטן דיין היפּס גלייַך און טאָן ניט דרייען דיין פּעלוויס.
• ויסמיידן דיין פוס צו הויך אָדער לאָזן דיין רוקנביין ביי דיין נאַטירלעך שטעלע.
• פילן אַ שורה פון ענערגיע פֿון דיין פינגגערטיפּס, אַלע צוזאמען דיין גוף און דורך דיין טאָעס.
• האַלטן דיין רוקנביין נייטראַל און אָנמאַכן דיין האַרץ צו פאַרמייַדן דיין צוריק פון סאַגינג.
• דו זאלסט נישט לאָזן דיין קאַסטן צו זינקען אַראָפּ צו די שטאָק.
• ציען דיין אַקסל בלאַדעס צוריק, אַראָפּ און אַוועק פון דיין אויערן.
• האַלטן די צוריק פון דיין האַלדז אין שורה מיט דיין רוקנביין.
• מאַך סלאָולי און מיט קאָנטראָל.
• האַלטן גלאַט און אפילו ברידינג.

ווערייישאַנז פון דער פויגל הונט געניטונג

עס זענען עטלעכע ווערייישאַנז פון דער געניטונג פון די פויגל הונט וואָס איר קענען טאָן ווען איר ווילט צונויפגיסן דיין רוטין. דאָ זענען אַ ביסל צו פּרובירן:

ווייטיד פויגל הונט

1. ברענגען דיין עלנבויגן צו דיין קני נאָך יעדער פאַרלענגערונג.
2. דריי דיין אויבערשטער גוף יעדער מאָל ווען איר פאַרברייטערן דיין אָרעם און פוס.
3. דרייען דיין עקסטענדעד האַנטגעלענק און קנעכל.
4. ניצן קנעכל אָדער פריי ווייץ פֿאַר געוואקסן קעגנשטעל.
5. ניצן אַ קעגנשטעל באַנד אַרום דיין פֿיס אָדער האַנט.
6. דויפעק דיין עקסטענדעד אָרעם און פוס. דעריבער מאַכן קליין קרייזן אין ביידע אינסטרוקציעס.

פּושופּ שטעלע

איר קענט אויך דורכפירן די פויגל הונט געניטונג אין די פּושופּ שטעלע.

אויב איר געפֿינען עס טשאַלאַנדזשינג צו הייבן ביידע דיין אָרעם און דיין פוס אין דער זעלביקער צייט, טאָן די געניטונג מיט בלויז איין עקסטרעם אין אַ צייַט.

טעסט דיין פעסטקייַט דורך שטעלן אַ פּאַפּיר גלעזל וואָס איז ליידיק אָדער פול פון וואַסער אויף דיין פּעלוויס. פּרוּווט צו האַלטן די גלעזל נישט פאַלן אָדער ספּילינג. אויב עס פאלן אָדער ספּילז, אַרייַן דיין נידעריקער אַבס צו סטייבאַלייז דיין גוף.

איר קענען אויך שטעלן אַ ליכט באַר אָדער פּינע וואַל אַריבער דיין פּלייצעס צו מאַכן זיכער אַז זיי זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק.

צו סטייבאַלייז דיין פּעלוויס און מאַכן זיכער דיין נידעריקער צוריק איז נישט אָוווערעקסטענדינג, טאָן דעם געניטונג איבער אַ נידעריק באַנק אָדער פעסטקייַט פּילקע. פאַרגרעסערן דיין ענדעראַנס דורך קאַמפּליטינג מער רעפּאַטישאַנז מיט ווייניקער מנוחה צווישן שטעלט.

מוסקלעס טאַרגעטעד דורך די פויגל הונט געניטונג

די פויגל הונט געניטונג אַרבעט די ערעקטאָר ספּינאַע, רעקטוס אַבדאָמיניס און גלוטעס. דאָס אַלאַוז ריכטיק באַוועגונג, קאָנטראָל און פעסטקייַט פון די גאנצע גוף.

עס איז אַן אידעאל געניטונג פֿאַר מענטשן מיט נידעריק צוריק קאַנסערנז, אַרייַנגערעכנט היפּערמאָביליטי, און עס קענען העלפֿן צו אַנטוויקלען גוט וואָג און האַלטנ זיך.

בשעת איר טאָן די געניטונג, פאָקוס אויף מאָווינג דיין גוף ווי אַ גאַנץ אַנשטאָט פון ייסאַלייטינג די מאַסאַלז אָדער מווומאַנץ.

די פויגל הונט לערנט איר צו דינגען דיין אַבדאָמינאַלס און סטייבאַלייז דיין נידעריק צוריק בשעת מאָווינג דיין יקסטרעמאַטיז. דאָס אַלאַוז גרעסערע יז און מאָביליטי אין פילע פון ​​דיין טעגלעך און אַטלעטיק מווומאַנץ.

אַלטערנאַטיווע עקסערסייזיז אַז ציל די זעלבע מאַסאַלז

עס זענען עטלעכע עקסערסייזיז וואָס צילן די זעלבע מאַסאַלז ווי די פויגל הונט געניטונג. איר קענען טאָן די עקסערסייזיז אין אַדישאַן צו אָדער אין דעם אָרט פון די פויגל הונט. דאָ זענען אַ ביסל וואָס איר קענען אָנהייבן.

ראַקינג צוריק נידעריק אויסשטרעקן צוריק

טאָן דעם געניטונג, אויך גערופן די ראַקינג צוריק נידעריק צוריק אויסשטרעקן, צו באַפרייַען טייטנאַס און ווייטיק אין די נידעריק צוריק און היפּס. עס העלפּס צו לוסאַן אַרויף דיין גוף איידער מער שווער סטרעטשיז.

בריק פּאָזע

טאָן דעם האַרץ געניטונג צו פארשטארקן און מאָובאַלייז דיין נידעריק צוריק. האַלטן דיין פֿיס אין שורה מיט דיין היפּס מיט דיין טאָעס זיך פאָרויס. נאָך טאן דינאַמיש ספּיינאַל ראָללס, שטעלן אַ בלאָק אונטער דיין נידעריקער צוריק. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 3-5 מינוט.

פּעלוויק טילץ

די געניטונג שטיצט נידעריק צוריק, גלוטעס און אַבדאָמינאַלס. שטעלן אַ קישן אונטער דיין קאָפּ אָדער פּלייצעס פֿאַר עקסטרע שטיצן. האַלטן דיין גוף רילאַקסט און נוצן די באַוועגונג צו דזשענטלי מאַסאַזש דיין צוריק.

ייזל קיקס

דער געניטונג העלפּס דיין וואָג און פעסטקייַט און סטרענגטאַנז דיין גלוטעס, אַבס און היפּס. פאַרשפּרייטן דיין וואָג יוואַנלי, און טאָן ניט הייבן דיין פוס העכער ווי דיין לענד.

קוק עטלעכע ווערייישאַנז פון ייזל בריק צו טוישן דיין רוטין.

נעם אוועק

די פויגל הונט איז אַ עפעקטיוו געניטונג וואָס איז פּאַסיק פֿאַר רובֿ מענטשן. רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן קיין טויגיקייט רוטין אויב איר האָט מעדיציניש קאַנסערנז אָדער נעמען מעדאַקיישאַנז.

צי די פויגל הונט זיך אַ ביסל מינוט פּער טאָג אָדער לייג עס צו דיין קראַנט טויגיקייט פּראָגראַם.

מאַכט זיכער אַז איר נוצן געהעריק פאָרעם, טעכניק און ברידינג. פילן פריי צו מאָדיפיצירן די געניטונג פֿאַר אַ ביסל פאַרשיידנקייַט אָדער צו מאַכן עס מער שווער.

די געניטונג פון די פויגל הונט בויען שטאַרקייט און ראַדוסאַז ווייטיק אין נידעריק צוריק. עס איז גוט צו סטרעטשיז ווען איר זענט ווייטיקדיק ווי לאַנג ווי איר זענט מילד און טאָן ניט שטופּן זיך צו פיל.

אויב איר אַנטוויקלען ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייַט בעשאַס אָדער נאָך די געניטונג, אָפּשטעלן די פירונג און רעדן צו אַ דאָקטער.