לויט איר טריינער, די 5 גאַנץ-גוף עקסערסייזיז Carrie Underwood שווערט ביי

צופרידן

• באָדיוועיגהט סקוואַט צו טאַק שפרינג
• גייען לונגעס
• רענעגאַדע ראָוז
• ביסעפּס קערלז
• כאַנגגינג פוס רייזאַז
• רעצענזיע פֿאַר

Carrie Underwood האט ארבעטן מיט איר טריינער, Eve Eve פֿאַר מער ווי אַ יאָרצענדלינג. זיי מאַנשאַפֿט זיך צו שאַפֿן ווערקאַוץ פֿאַר Underwood ס טויגיקייַט אַפּ, Fit52, און אָווערלאַנד באַקומען די זינגער אין שפּיץ פאָרעם פֿאַר פּערפאָרמאַנסיז. (געדענקט איר ווען די צוויי זענען געשטאנען פֿאַר טריינינג שיימערז אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ?)

צי ונדערוואָאָד איז אויף די וועג פֿאַר איר רייזע אָדער כאַנגגינג אין שטוב מיט איר משפּחה, אָווערלאַנד זאגט אַז די מאַם פון צוויי שטענדיק געפֿינען צייט פֿאַר באַוועגונג. "איינע פון ​​אירע גרויסע אָנזאָגן איז אז איר קענט ארבעטן ווער עס יז; דיין היים קען זיין דיין טויגיקייט סטודיאָ, אַזוי זי סקוויזז עס ווען זי קען. אויב זי איז ביי די שפּילפּלאַץ מיט איר קידס, זי וועט אויך ציען אַפּס, כאַנגגינג פוס רייזאַז און בולגאַריש שפּאַלטן סקוואַץ אויף די ויסריכט. קערי איז אַזוי שטאַרק און געזונט-ראַונדיד, "אָווערלאַנד דערציילט פאָרעם ביי אַ BodyArmor געשעעניש. די דואָ איז אַ גרויס פאָכער פון די סאָרט, און Underwood, איצט אַ ספּאָוקספּערסאַן פֿאַר די ספּאָרט טרינקען, ליב די זיס פלייווערז פון BodyArmor פֿאַר אַ מייַכל נאָך ווערקאַוט, לויט איר טריינער.

אָוווערלאַנד זאגט אַז אַנדערוואָאָד ס "אַלע באַוועגונג קאַונץ" פּסיכאָלאָגיע האָט געפֿירט איר צו בלייבן ביי יקערדיק, טרייד און אמת פאַנגקשאַנאַל עקסערסייזיז-טראַכטן: סקוואַץ, דעדליפץ, אָוווערכעד פּרעסעס, שטופּ-אַפּס און ראָוז. "מיר האַלטן עס ענגיידזשינג און פּראַגרעסינג, און מיר וועלן פאַסע אין און אויס פון רעפּ ריינדזשאַז, ווי געזונט ווי צייט אונטער שפּאַנונג, דיפּענדינג אויף איר גאָולז," זאגט אָווערלאַנד. איין וועג אָווערלאַנד ינקריסאַז צייט אונטער שפּאַנונג? זי מוסיף פּאַלסיז צו מאָוועס ווי לונגעס און סקוואַץ אָדער סלאָוינג מאָוועס ווי ראָוז און דריקט. דער דואָ וועט אויך טייל מאָל מישן הויך-ינטענסיטי מעהאַלעך ווערקאַוץ, טייל מאָל אויף די טרעדמיל, מוסיף די טריינער. (פּרוּווט דעם 20-מינוט HIIT פליסנדיק ווערקאַוט צו בויען גיכקייַט אין פיר וואָכן.)

לויט צו איר טריינער, ונדערוואָאָד רילייז אויף פינף עקסערסייזיז צו האַלטן פול גוף שטאַרקייַט. ונטער, אָווערלאַנד ברייקס אַראָפּ יעדער געניטונג און ווי צו רעפּלאַקייט זיי אין שטוב.

באָדיוועיגהט סקוואַט צו טאַק שפרינג

אָווערלאַנד זאגט אַז זי ליב ינקאָרפּערייטינג יקספּלאָוסיוו מווומאַנץ אין איר ווערקאַוץ מיט ונדערוואָאָד ווי אַ וועג צו האַלטן די זינגער מאָווינג. מיט דעם גוף וואָג סקוואַט (טאָן 10 לופט סקוואַץ) אין טאַק דזשאַמפּס (טאָן 10 פון די רעכט נאָך) מאַך, "איר טריגערז פאַרשידענע מוסקל פייבערז און אַרבעט אויף שטאַרקייַט, פלינקייַט, מאַכט און קאָנטראָל," אָווערלאַנד זאגט. דער טריינער הערות אַז איר קענען נאָכקרימען דעם געניטונג אפילו אויב איר הייבן שווער ווייץ: טאָן אַ גאַנג פון באַרבעלל סקוואַץ, שטעלן די וואָג אַראָפּ, און גיין רעכט אין אַ גאַנג פון לופט סקוואַץ אָדער שפּרינגען סקוואַץ. אויב איר זוכט פֿאַר מער שטאַרקייט, פאַרגרעסערן די וואָג פון דיין באַרבעל סקוואַץ; אויב איר 'רע כאָופּינג צו פֿאַרבעסערן ענדעראַנס, שנייַדן צוריק אויף מנוחה און נאָר האַלטן מאָווינג, סאַגדזשעסץ אָווערלאַנד. (פֿאַרבונדענע: 10 מאַכט פּליאָמעטריק פוס עקסערסייזיז איר דאַרפֿן צו אָנהייבן טאן)

גייען לונגעס

סקוואַץ און לונגעס-און די קאַונטלאַס ווערייישאַנז איר קענען טאָן פון יעדער געניטונג-זענען ונדערוואָאָד ס גיין-צו פוס ווערקאַוץ, זאגט אָווערלאַנד. דער זינגער ליב ספּעציעל גיין לונגז ווייַל איר קענען לייכט מאַכן זיי בשעת איר קאָכן עסנוואַרג אָדער וואַטשינג טעלעוויזיע. די פאַנגקשאַנאַל געניטונג, וואָס איר קענען טאָן מיט אָדער אָן ווייץ, בויען נידעריקער גוף שטאַרקייט און ימפּרוווז וואָג, הערות אָווערלאַנד.

רענעגאַדע ראָוז

דעם מאַך טשאַלאַנדזשיז האַרץ פעסטקייַט דורך ארבעטן אַנטי-ראָוטיישאַן (טייַטש דיין פיייקייט צו דורכפירן יעדער רודערן אָן ראָוטייטינג דיין טאָרסאָ), זאגט אָווערלאַנד. דער ציל איז צו האַלטן די היפּס און טאָרסאָ ווי פעסט ווי מעגלעך ווען איר נעמען איין אָרעם אין אַ צייט פֿאַר די רודערן, זי דערקלערט. מיט דעם געניטונג, איר וועט אויך אַרבעטן אויף די צוריק און פּלייצעס, דער טריינער מוסיף 360 גראַד פון דער אויבערשטער גוף שטאַרקייט.

ביסעפּס קערלז

ונדערוואָאָד וועט מאַכן בייסעפּס קערלז ווען זי קען, זאגט אָווערלאַנד. אויב די זינגער זעט אַ סכום פון ווייץ, זי מיסטאָמע וועט קלייַבן זיי און נאָר אָנהייבן קערלינג, דזשאָוקס אָוווערלאַנד. צי איר האָבן ווייץ אין שטוב - אָדער אפילו עטלעכע ווייַן לאגלען - אָנהייבן קערלינג זיי אַרויף צו דיין פּלייצעס ביז איר פילן אַז ברענען, זאגט אָווערלאַנד. דעם מאַך פּייַס אַוועק אין אַלגעמיין שטאַרקייט פֿאַר דיין געווער, הערות דער טריינער, אַזוי עס איז פיל גרינגער צו פירן שפּייַזקראָם, קידס אָדער עפּעס אַנדערש איר האָבן צו טאָטע אַרום. (פֿאַרבונדענע: די בייסעפּס ווערקאַוט איר קענען טאָן אָן אַ ריזיק געשטעל פון דומבבעללס)

כאַנגגינג פוס רייזאַז

איינער פון ונדערוואָאָד ס באַליבט האַרץ עקסערסייזיז, כאַנגגינג פוס רייזאַז איז בעסטער פּערפאָרמד אין די ספּאָרטזאַל, אויף די שפּילפּלאַץ אָדער מיט אַ סטאַביל ציען באַר אין שטוב, זאגט אָווערלאַנד. אָבער אויב איר זענט ארבעטן מיט קיין ערגעץ צו הענגען, דער טריינער רעקאַמענדז פשוט ליגנעריש אויף די שטאָק און הייבן פוס ליפץ צו אָנצינדן דיין אַבס.

רעצענזיע פֿאַר