קאַלסיום ביילאגעס: זאָל איר נעמען זיי?

צופרידן

• פארוואס טאָן איר דאַרפֿן קאַלסיום?
• וואָס זאָל נעמען קאַלסיום ביילאגעס?
• די בענעפיץ פון קאַלסיום ביילאגעס
• זיי קען העלפֿן צו פאַרמייַדן ביין אָנווער אין פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען
• זיי קען העלפֿן מיט פאַט אָנווער
• קאַלסיום קען העלפֿן די ריזיקירן פון קאָלאָן ראַק
• ביילאגעס קען פֿאַרבעסערן מעטאַבאַליק מאַרקערס
• מעגלעך דיינדזשערז פון קאַלסיום ביילאגעס
• זיי קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק
• הויך לעוועלס קען זיין לינגקט צו פּראָסטאַט ראַק
• ריזיקירן פון ניר שטיינער קען פאַרגרעסערן
• הויך לעוועלס פון קאַלסיום אין דיין בלוט
• טינגז צו באַטראַכטן ווען גענומען קאַלסיום ביילאגעס
• ווי פיל זאָל איר נעמען?
• איר קען דאַרפֿן צו שפּאַלטן די דאָזע
• מעדאַקיישאַנז ינטעראַקשאַנז
• דיינדזשערז פון צו פיל קאַלסיום
• פאַרשידענע טייפּס פון קאַלסיום ביילאגעס
• קאַלסיום קאַרבאָנאַטע
• קאַלסיום סיטראַטע
• קאַלאָריעס פון עסנוואַרג
• נעמען היים אָנזאָג

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

פילע מענטשן נעמען קאַלסיום ביילאגעס כאָופּינג צו פארשטארקן זייער ביינער.

אָבער, זיי קען האָבן דיסאַדוואַנטידזשיז און אפילו געזונט ריסקס, אַרייַנגערעכנט רייזינג די ריזיקירן פון האַרץ קרענק ().

דער אַרטיקל דערקלערט וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן קאַלסיום ביילאגעס, אַרייַנגערעכנט וואָס זאָל נעמען זיי, זייער געזונט בענעפיץ און פּאָטענציעל ריסקס.

פארוואס טאָן איר דאַרפֿן קאַלסיום?

דיין גוף דאַרף קאַלסיום צו בויען שטאַרקע ביינער. איבער 99% פון די קאַלסיום אין דיין גוף איז סטאָרד אין דיין ביינער און ציין ().

אין די בלאַדסטרים, עס איז געניצט צו שיקן נערוו סיגנאַלז, מעלדונג כאָרמאָונז ווי ינסאַלאַן און רעגולירן ווי מאַסאַלז און בלוט כלים קאָנטראַקט און דילייט ().

עס איז אַזוי וויכטיק אַז אויב איר טאָן ניט באַקומען די רעקאַמענדיד סומע אין דיין דיעטע, דיין גוף וועט נעמען עס פֿון דיין סקעלעט און ציין צו נוצן אנדערש, וויקאַנינג דיין ביינער.

ווי פיל קאַלסיום טאָן איר דאַרפֿן יעדער טאָג?

אונטן זענען די קראַנט רעקאַמאַנדיישאַנז פֿון דעם אינסטיטוט פון מעדיסינע, לויט צו עלטער ():

• וואָמען 50 און יינגער: 1,000 מג פּער טאָג
• מענטשן פון 70 און יינגער: 1,000 מג פּער טאָג
• וואָמען איבער 50: 1200 מג פּער טאָג
• מענטשן איבער 70: 1200 מג פּער טאָג

עס זענען אויך רעקאַמענדיד אויבערשטער לימאַץ פֿאַר קאַלסיום ינטייק. די היטל איז 2,500 מג פּער טאָג פֿאַר אַדאַלץ אַרויף צו 50 און 2,000 מג פּער טאָג פֿאַר אַדאַלץ איבער 50 ().

איר קענען באַקומען גענוג אַמאַונץ דורך דיין דיעטע. פודז וואָס אַנטהאַלטן עס אַרייַננעמען מילכיק פּראָדוקטן, עטלעכע ליפי גרינז, ניסלעך, בינז און טאָפו.

אָבער, מענטשן וואָס טאָן ניט עסן גענוג קאַלסיום-רייַך פודז קען באַטראַכטן גענומען ביילאגעס.

אונטערשטע שורה: דיין גוף ניצט קאַלסיום צו בויען שטאַרק ביינער, שיקן נערוו סיגנאַלז און אָפּמאַך מאַסאַלז. כאָטש עס איז מעגלעך צו באַקומען גענוג פון עס אין דיין דיעטע, עטלעכע מענטשן זאל דאַרפֿן צו באַטראַכטן ביילאגעס.

וואָס זאָל נעמען קאַלסיום ביילאגעס?

ווען דיין קאַלסיום ינטייק איז ניט גענוגיק, דיין גוף וועט באַזייַטיקן קאַלסיום פון דיין ביינער און מאַכן זיי שוואַך און קרישלדיק. דאָס קען רעזולטאַט אין אָסטיאַפּעראָוסיס.

זינט וואָמען האָבן אַ העכער ריזיקירן פון אָסטיאַפּעראָוסיס, פילע דאקטוירים רעקאָמענדירן זיי נעמען קאַלסיום ביילאגעס, ספּעציעל נאָך ריטשינג מענאַפּאַוז.

דעריבער, עלטערע וואָמען זענען פיל מער מסתּמא צו נעמען קאַלסיום ביילאגעס ().

אויב איר טאָן ניט באַקומען די רעקאַמענדיד סומע דורך דיין דיעטע, ביילאגעס קענען העלפֿן פּלאָמבירן די ריס.

איר קען אויך באַטראַכטן קאַלסיום ביילאגעס אויב איר:

• גיי אַ וועגאַן דיעטע.
• האָבן אַ הויך-פּראָטעין אָדער הויך-סאָדיום דיעטע, וואָס קען פאַרשאַפן דיין גוף צו ויסשיידן מער קאַלסיום.
• האָבן אַ געזונט צושטאַנד אַז לימאַץ די פיייקייט פון דיין גוף צו אַרייַנציען קאַלסיום, אַזאַ ווי קראָהן ס קרענק אָדער ינפלאַמאַטאָרי באָוועל קרענק.
• זענען טרעאַטעד מיט קאָרטיקאָסטעראָידס איבער אַ לאַנג צייַט.
• האָבן אָסטיאַפּעראָוסיס.

אונטערשטע שורה: קאַלסיום ביילאגעס קען נוץ יענע וואָס טאָן ניט באַקומען גענוג קאַלסיום פון עסנוואַרג און וואָמען וואָס האָבן ריטשט מענאַפּאַוז.

די בענעפיץ פון קאַלסיום ביילאגעס

קאַלסיום ביילאגעס קען האָבן עטלעכע געזונט בענעפיץ.

זיי קען העלפֿן צו פאַרמייַדן ביין אָנווער אין פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען

נאָך מענאַפּאַוז, פרויען פאַרלירן ביין מאַסע רעכט צו אַ אַראָפּגיין אין עסטראָגען.

צומ גליק, ביילאגעס קען העלפֿן. עטלעכע שטודיום האָבן סאַגדזשעסטיד אַז געבן פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען קאַלסיום ביילאגעס - יוזשאַוואַלי אַרום 1,000 מג פּער טאָג - קען רעדוצירן ביין אָנווער דורך 1-2% ().

די ווירקונג מיינט צו זיין גרעסטע ביי וואָמען מיט נידעריק קאַלסיום ינטאַקעס און אין די ערשטע צוויי יאָר פון ביילאגעס.

פּלוס, עס קען נישט זיין קיין נאָך נוץ צו נעמען גרעסערע דאָסעס ().

זיי קען העלפֿן מיט פאַט אָנווער

שטודיום האָבן פארבונדן נידעריק קאַלסיום ינטייק מיט אַ הויך גוף מאַסע אינדעקס (BMI) און הויך גוף פעט פּראָצענט ().

א 2016 לערנען יגזאַמאַנד די יפעקס פון אַ טעגלעך 600 מג קאַלסיום העסאָפע צו יבערוואָג און אַביס קאָלעגע סטודענטן מיט זייער נידעריק קאַלסיום ינטייק.

די לערנען געפֿונען אַז יענע וואָס האָבן אַ העסאָפע מיט 600 מג קאַלסיום און 125 יוס וויטאַמין די פאַרלאָרן מער גוף פעט אויף אַ קאַלאָריע-ריסטריקטיד דיעטע ווי יענע וואָס האָבן נישט באַקומען די העסאָפע ().

עס איז אָפט רעקאַמענדיד צו נעמען וויטאַמין די מיט קאַלסיום, ווייַל עס ימפּרוווז זייַן אַבזאָרפּשאַן.

קאַלסיום קען העלפֿן די ריזיקירן פון קאָלאָן ראַק

לויט איין גרויסע לערנען, קאַלסיום פון מילכיק פּראָדוקטן און ביילאגעס קען נידעריקער די ריזיקירן פון צווייפּינטל ראַק ().

אַן פריער איבערבליק פון 10 שטודיום געפֿונען ענלעך רעזולטאַטן ().

ביילאגעס קען פֿאַרבעסערן מעטאַבאַליק מאַרקערס

עטלעכע שטודיום האָבן סאַגדזשעסטיד אַז גענומען קאַלסיום ביילאגעס קען פֿאַרבעסערן מעטאַבאַליק מאַרקערס, ספּעציעל ווען גענומען מיט וויטאַמין די.

אין אַ 2016 לערנען, 42 שוואַנגער וואָמען גענומען ביילאגעס מיט קאַלסיום און וויטאַמין D. עטלעכע פון ​​זייער מעטאַבאַליק מאַרקערס ימפּרוווד, אַרייַנגערעכנט בלוט דרוק און אָנצינדונג מאַרקערס ().

אנדערע פאָרשונג האט געוויזן אַז קינדער פון וואָמען וואָס האָבן גענומען קאַלסיום ביילאגעס בשעת שוואַנגער האָבן ביי זיבן יאָר נידעריקער בלוט דרוק ווי קינדער פון מוטערס וואָס האָבן זיי נישט גענומען ().

אין אַ פריש לערנען, מער ווי 100 יבערוואָג, וויטאַמין די-דיפישאַנסי וואָמען מיט פּאַליסיסטיק אָוווערי סינדראָום (פּקאָס) האָבן אַ קאַלסיום און וויטאַמין די העסאָפע אָדער פּלאַסיבאָו פּיל.

יענע וואָס האָבן גענומען די העסאָפע געוויזן ימפּרווומאַנץ אין מאַרקערס פון אָנצינדונג, ינסאַלאַן און טרייגליסערייד לעוועלס (,).

אָבער, אנדערע שטודיום האָבן געוויזן קיין ימפּרווומאַנץ אין די מעטאַבאַליק פּראָופיילז פון דייאַטערז וואָס האָבן ביילאגעס מיט קאַלסיום און וויטאַמין די ().

אונטערשטע שורה: שטודיום האָבן לינגקט גענומען קאַלסיום ביילאגעס מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון צווייפּינטל ראַק און בלוט דרוק, ווי געזונט ווי פעט אָנווער און ינקריסיז אין ביין געדיכטקייַט.

מעגלעך דיינדזשערז פון קאַלסיום ביילאגעס

לעצטע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז קאַלסיום ביילאגעס קען טאַקע גרונט עטלעכע געזונט פּראָבלעמס. אָבער, די זאָגן איז געמישט.

זיי קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק

די מערסט קאָנטראָווערסיאַל פאָרשלאָג וועגן קאַלסיום ביילאגעס איז אַז זיי קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון עטלעכע טייפּס פון האַרץ קרענק, אַרייַנגערעכנט האַרץ באַפאַלן און מאַך.

איבער די לעצטע עטלעכע יאָרן, ריסערטשערז האָבן פּאַבלישאַז אַפּאָוזינג פיינדינגז אויף דעם לינק (,,,,,,,,,).

מער קאַנקלוסיוו פאָרשונג איז דארף צו באַשליסן די ווירקונג פון קאַלסיום ביילאגעס אויף האַרץ געזונט.

עטלעכע עקספּערץ האָבן סאַגדזשעסטיד אַז גענומען קאַלסיום מיט וויטאַמין די קען נוטראַלייז די מעגלעך ריסקס, אָבער דאָס דאַרף זיין געלערנט מער (,).

הויך לעוועלס קען זיין לינגקט צו פּראָסטאַט ראַק

הויך לעוועלס פון קאַלסיום קען זיין לינגקט צו פּראָסטאַט ראַק, כאָטש די פאָרשונג אויף דעם לינק איז אויך קאַנפליקטינג.

אין עטלעכע שטודיום, מערסטנס פון זיי זענען אָבסערוואַטיאָנאַל, ריסערטשערז געפֿונען אַז הויך ינטייק פון קאַלסיום קען זיין לינגקט צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון פּראָסטאַט ראַק (,,,,).

אָבער, אַ ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד לערנען וואָס האט געגעבן 672 מענטשן אָדער אַ קאַלסיום העסאָפע אָדער פּלאַסיבאָו יעדער טאָג פֿאַר פיר יאר, געוויזן אַז די פּאַרטיסאַפּאַנץ האָבן נישט אַ געוואקסן ריזיקירן פון פּראָסטאַט ראַק.

אין פאַקט, פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס האָבן גענומען די העסאָפע האָבן ווייניקערע קאַסעס פון פּראָסטאַט ראַק ().

אנדערע פאָרשונג האט סאַגדזשעסטיד אַז מילכיק פּראָדוקטן קען זיין די קולפּריט. א רעצענזיע פון ​​32 אַרטיקלען האָט געמאלדן אַז קאַנסומינג מילכיק פּראָדוקטן - אָבער נישט קאַלסיום ביילאגעס - איז געווען לינגקט צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון פּראָסטאַט ראַק ().

ריזיקירן פון ניר שטיינער קען פאַרגרעסערן

עס זענען עטלעכע זאָגן אַז קאַלסיום ביילאגעס פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון ניר שטיינער.

איין שטודיע האָט איבער 36,000 פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען אָדער אַ טעגלעך העסאָפע מיט 1,000 מג קאַלסיום און 400 יו וויטאַמין די אָדער אַ פּלאַסיבאָו פּיל.

די רעזולטאַטן האָבן געוויזן אַז יענע וואָס האָבן גענומען די העסאָפע האָבן אַ געוואקסן ריזיקירן פון ניר שטיינער ().

אין דערצו, בשעת העסאָפע וסערס אין דעם לערנען יקספּיריאַנסט אַ קוילעלדיק פאַרגרעסערן אין היפּ ביין געדיכטקייַט, זיי האָבן נישט האָבן אַ נידעריקער ריזיקירן פון לענד פראַקשערז.

לויט דער אינסטיטוט פון מעדיסינע () מער ווי 2000 מג קאַלסיום פּער טאָג פון דיין דיעטע אָדער ביילאגעס איז אויך פארבונדן צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון ניר שטיינער.

אנדערע מקורים זאָגן אַז די ריזיקירן פון ניר שטיינער ינקריסיז ווען קאַלסיום ינטייק יקסידז 1,200-1,500 מג פּער טאָג ().

הויך לעוועלס פון קאַלסיום אין דיין בלוט

ווייל צו פיל קאַלסיום אין דיין בלוט פירט צו אַ צושטאַנד גערופֿן כייפּערקאַלסעמיאַ, וואָס איז קעראַקטערייזד דורך פילע נעגאַטיוו סימפּטאָמס, אַרייַנגערעכנט מאָגן ווייטיק, עקל, יריטאַבילאַטי און דעפּרעסיע.

עס קען זיין געפֿירט דורך עטלעכע טינגז, אַרייַנגערעכנט דיכיידריישאַן, טיירויד טנאָים און הויך קאַנסאַמשאַן פון קאַלסיום.

יבעריק וויטאַמין די ביילאגעס קען אויך פירן צו כייפּערקאַלסעמיאַ דורך ינקעראַדזשינג דיין גוף צו אַרייַנציען מער קאַלסיום פון דיין דיעטע.

אונטערשטע שורה: קאַלסיום ביילאגעס קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און פּראָסטאַט ראַק, כאָטש די לינק איז ומקלאָר. גאָר הויך קאַלסיום לעוועלס פון קיין מקור קען האָבן נעגאַטיוו געזונט ווירקונג.

טינגז צו באַטראַכטן ווען גענומען קאַלסיום ביילאגעס

אויב איר נעמען קאַלסיום ביילאגעס, עס זענען עטלעכע סיבות וואָס איר זאָל זיין אַווער פון.

ווי פיל זאָל איר נעמען?

קאַלסיום ביילאגעס קענען פּלאָמבירן די ריס צווישן ווי פיל קאַלסיום איר באַקומען אין דיין דיעטע און ווי פיל איר דאַרפֿן פּער טאָג.

געדענקט, די רעקאַמענדיד סומע פֿאַר רובֿ אַדאַלץ איז 1,000 מג פּער טאָג און ינקריסאַז צו 1,200 מג פּער טאָג פֿאַר וואָמען איבער 50 און מענטשן איבער 70 יאָר.

דעריבער, אויב איר יוזשאַוואַלי בלויז באַקומען אַרום 500 מג פּער טאָג דורך עסנוואַרג און איר דאַרפֿן 1,000 מג פּער טאָג, איר קענט נעמען איין 500-מג העסאָפע טעגלעך ().

אָבער, קלייַבן דיין דאָזע ווייזלי. אויב איר נעמען מער קאַלסיום ווי איר דאַרפֿן, עס קענען גרונט פּראָבלעמס ().

איר קען דאַרפֿן צו שפּאַלטן די דאָזע

עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן די סומע פון ​​קאַלסיום אין די העסאָפע איר קלייַבן.

דיין גוף קען נישט אַרייַנציען גרויס דאָסעס פון עס אַמאָל. עקספּערץ רעקאַמענדיד צו נעמען מער ווי 500 מג פּער מאָל אין העסאָפע פאָרעם ().

מעדאַקיישאַנז ינטעראַקשאַנז

איר זאָל זאָגן דיין דאָקטער און אַפּטייקער אויב איר נעמען קאַלסיום ביילאגעס, ווייַל זיי קענען אַרייַנמישנ זיך ווי דיין גוף פּראַסעסאַז עטלעכע מעדאַקיישאַנז, אַרייַנגערעכנט אַנטיביאַטיקס און אייַזן.

קאַלסיום אויך קאַמפּיץ מיט אייַזן, צינק און מאַגניזיאַם פֿאַר אַבזאָרפּשאַן. אויב איר האָט קיין מינעראַלס און איר דאַרפֿן צו נעמען קאַלסיום ביילאגעס, פּרוּווט זיי צווישן מילז ().

אַזוי קאַלסיום איז ווייניקער מסתּמא צו ינכיבאַט די אַבזאָרפּשאַן פון די צינק, אייַזן און מאַגניזיאַם וואָס איר קאַנסומד אין דיין מאָלצייַט.

דיינדזשערז פון צו פיל קאַלסיום

געדענקט, איר נאָר דאַרפֿן 1,000-1,200 מג קאַלסיום יעדער טאָג. עס ס קיין נוץ צו נעמען מער ווי אַז. אין פאַקט, איר קען דערפאַרונג פּראָבלעמס אויב איר טאָן דאָס.

פּראָבלעמס אַרייַננעמען פאַרשטאָפּונג, כייפּערקאַלסעמיאַ, קאַלסיום בילד אין ווייך געוועבן און קאָנפליקט אַבזאָרבינג אייַזן און צינק ().

אונטערשטע שורה: ווען איר נעמען קאַלסיום ביילאגעס, עס איז וויכטיק צו באַטראַכטן די טיפּ, סומע און צי זיי קענען ינטעראַקט מיט אנדערע מעדאַקיישאַנז איר נעמען.

פאַרשידענע טייפּס פון קאַלסיום ביילאגעס

קאַלסיום ביילאגעס זענען אין פאַרשידענע פארמען, אַרייַנגערעכנט טאַבלאַץ, קאַפּסאַלז, טשוז, ליקווידס און פּאַודערז.

איין שליסל חילוק צווישן די טייפּס פון ביילאגעס איז די פאָרעם פון קאַלסיום זיי אַנטהאַלטן.

די צוויי הויפּט פארמען זענען:

• קאַלסיום קאַרבאַנייט
• קאַלסיום סיטראַטע

די צוויי Forms אַנדערש אין ווי פיל עלאַמענאַל קאַלסיום זיי אַנטהאַלטן און ווי געזונט זיי ניטאָ אַבזאָרבד. עלאַמענאַל קאַלסיום רעפערס צו די סומע פון ​​קאַלסיום וואָס איז פאָרשטעלן אין די קאַמפּאַונד.

קאַלסיום קאַרבאָנאַטע

דאָס איז די טשיפּאַסט און מערסט וויידלי בנימצא פאָרעם. עס כּולל 40% עלאַמענאַל קאַלסיום און דעריבער יוזשאַוואַלי דיליווערז אַ פּלאַץ פון קאַלסיום אין אַ קליין סערווינג.

אָבער, דעם פאָרעם איז מער מסתּמא צו גרונט זייַט יפעקס, אַזאַ ווי גאַז, בלאָוטינג און פאַרשטאָפּונג. עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען קאַלסיום קאַרבאַנייט מיט עסנוואַרג פֿאַר אָפּטימאַל אַבזאָרפּשאַן ().

קאַלסיום סיטראַטע

די פאָרעם איז מער טייַער. איין און צוואנציק פּראָצענט פון עס איז עלאַמענאַל קאַלסיום, אַזוי איר דאַרפֿן צו נעמען מער טאַבלאַץ צו באַקומען די סומע פון ​​קאַלסיום.

אָבער, עס ס מער לייכט אַבזאָרבד ווי קאַלסיום קאַרבאַנייט און קענען זיין גענומען מיט אָדער אָן עסנוואַרג.

קאַלסיום סיטראַטע איז די פאָרעם רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום.

עס ס אויך די בעסער ברירה פֿאַר יענע מיט נידעריק לעוועלס פון מאָגן זויער, אַ צושטאַנד פּראָסט צווישן עלטערע מענטשן און יענע גענומען מעדאַקיישאַנז פֿאַר זויער רעפלוקס ().

אונטערשטע שורה: די צוויי הויפּט פאָרעם פון קאַלסיום ביילאגעס זענען קאַלסיום קאַרבאַנייט און קאַלסיום סיטראַטע. קאַלסיום קאַרבאַנייט דאַרף זיין גענומען מיט עסנוואַרג און איז ווייניקער עפעקטיוו אויב איר האָבן נידעריק לעוועלס פון מאָגן זויער.

קאַלאָריעס פון עסנוואַרג

עס איז בעסטער צו באַקומען נוטריאַנץ פֿון עסנוואַרג ווי ביילאגעס.

פונדעסטוועגן, אויב איר טראַכטן איר טאָן ניט באַקומען גענוג קאַלסיום אין דיין דיעטע, איר זאָל עסן מער פון די פודז:

• מילכיק, אַרייַנגערעכנט מילך, קעז און יאָגורט
• קאַנד פיש מיט ביינער, אַזאַ ווי לאַקס אָדער סאַרדינז
• עטלעכע ליפי גרינז אַרייַנגערעכנט קאַלערד גרינז, שפּינאַט און קאַלע
• עדאַמאַמע און טאָפו
• בעאַנס און לענטילס
• פאָרטיפיעד פודז און טרינקען

אונטערשטע שורה: איר קענען באַקומען אַלע די קאַלסיום איר דאַרפֿן פון עסנוואַרג יעדער טאָג. קאַלסיום-רייַך פודז אַרייַננעמען יאָגורט, עטלעכע ליפי גרינז, טאָפו און קאַנד פיש.

נעמען היים אָנזאָג

קאַלסיום ביילאגעס קענען העלפֿן מענטשן וואָס זענען אין ריזיקירן פון אָסטיאַפּעראָוסיס, ווי געזונט ווי יענע וואָס טאָן ניט באַקומען גענוג קאַלסיום אין זייער דיייץ.

כאָטש עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַ פֿאַרבינדונג צווישן קאַלסיום ביילאגעס און האַרץ קרענק, די לינק איז נישט קלאָר.

אָבער, עס איז באַוווסט אַז אויב איר באַקומען מער ווי די רעקאַמענדיד סומע פון ​​קאַלסיום פון קיין מקור, דאָס קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון ניר שטיינער.

קאַלסיום ביילאגעס זענען מיסטאָמע פייַן אין קליין דאָסעס, אָבער דער בעסטער וועג צו באַקומען קאַלסיום איז פֿון עסנוואַרג. שטרעבן צו ינקאָרפּערייט אַ פאַרשיידנקייַט פון קאַלסיום-רייַך פודז אין דיין דיעטע, אַרייַנגערעכנט ניט-מילכיק קוואלן.