א טאָג אין מיין דיעטע: דערנערונג עקספּערט Mitzi Dulan

צופרידן

• פרישטיק: האָבערגריץ
• פרישטיק: אַנאַנאַס
• עניטיים טרינקען: אייז וואַסער
• מיטן מאָרגן פֿאַרבייַסן: שאָקאָלאַד קאַרש סמאָאָטהיע
• לאָנטש: שינקע און אַוואָקאַדאָ סענדוויטש
• פאַרבייַסן: יאַססאָ פראָזען יאָגורט בר
• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: סלייסט אַלמאַנדז
• מיטאָג: גאַנץ ווייץ ספּאַגעטי
• פאַרבייַסן: באַנאַנע מיט האָניק
• מער אויף SHAPE.com:
• רעצענזיע פֿאַר

Mitzi Dulan, RD, America's Nutrition Expert®, איז אַ פאַרנומען פרוי. ווי אַ מאַם, מיט-מחבר פון די אַלע-פּראָ דיעטע, און באַזיצער פון Mitzi Dulan's Adventure Boot Camp, די נאציאנאל דערקענט דערנערונג און טויגיקייט עקספּערט דאַרף הויך ענערגיע לעוועלס איבער דעם טאָג. אין אַדישאַן צו דריי געזונט-באַלאַנסט מילז, זי סטייז ינוויגערייטיד דורך מאַנטשינג אויף געזונט סנאַקס ווי סלייסט אַלמאַנדז.

"איך טאַקע פאָקוס אויף עסן ריין פודז וואָס געשמאַק גרויס אָבער אויך באַפרידיקן," זאגט דולאַן. "איך טרינקען וואַסער אַלע טאָג. איך נאָר פּרובירן צו האַלטן עס נאָענט צו מיר איבער דעם טאָג און ריפיל ווי דארף."

פרישטיק: האָבערגריץ

325 קאַלאָריעס, 5 גראַמז פעט, 54 גראַמז קאַרבס, 15 גראַמז פּראָטעין

"איך געגעסן אַ שיסל פון קוואַקער האָבערגריץ. איך לייגן צימערינג, האָניק און אַ ביסל דאַר טערפּקע טשעריז. איך מישן עס מיט 1-פּראָצענט אָרגאַניק מילך צו בוסט די פּראָטעין. אָוץ זענען אַ גאַנץ קערל, אַזוי זיי זענען העכער אין פיברע, פּראָטעין, און אנדערע נוטריאַנץ. צימערינג איז אַ געווירץ רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ אַזוי איך פּרובירן צו לייגן מער צו מיין דיעטע ווען מעגלעך. "

פרישטיק: אַנאַנאַס

"איך אויך געגעסן עטלעכע אַנאַנאַס פֿאַר פרישטיק, ווי איך ליבע פרוכט און שטענדיק פּרובירן צו אַרייַננעמען שעפע יעדער טאָג."

עניטיים טרינקען: אייז וואַסער

"אייז וואַסער! איך טאַקע ליב מיין טאָכעס פון קאָפּ פון Copco. דאָס העלפּס מיר צו האַלטן ווי פיל וואַסער איך טרינקען. טרינקט דריי פול טאַמבלערז פון אייז קאַלט וואַסער יעדער טאָג העלפּס צו פאַרברענען אַן עקסטרע 100 קאַלאָריעס. עס נעמט אונדזער גוף ענערגיע צו טוישן די וואַסער טעמפּעראַטור פון קאַלט צו אונדזער גוף טעמפּעראַטור. "

מיטן מאָרגן פֿאַרבייַסן: שאָקאָלאַד קאַרש סמאָאָטהיע

225 קאַלאָריעס, 1.5 גראַמז פעט, 28 גראַמז קאַרבס, 24 גראַמז פּראָטעין

"א מיני שאָקאָלאַד-באדעקט קאַרש סמאָאָטהיע. איך נוצן גראָז-שאָקאָלאַד וויי פּראָטעין פּודער מיט פאַרפרוירן טערפּקע טשעריז און 3/4 סי אָרגאַניק 1 פּראָצענט מילך. זיי זענען אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי. עס אויך העלפט געבן מיר אַ שאָקאָלאַד פאַרריכטן!"

לאָנטש: שינקע און אַוואָקאַדאָ סענדוויטש

380 קאַלאָריעס, 8 גראַמז פעט, 42 גראַמז פון קאַרבס, 32 גראַמז פון פּראָטעין

"א סענדוויטש וואָס באשטייט פון דריי סלייסיז פון נאַטירלעך דעלי שינקע, סלייסט האַס אַוואָקאַדאָ, סלייסט פּאָמידאָר, געווירציק זענעפט אויף אַ גאַנץ ווייץ סענדוויטש דין, און אַ זייַט פון בראַקאַלי. דאָס איז איינער פון מיין לאָנטשיז וואָס זענען סופּער שנעל, גרינג, נערעוודיק, געשמאַק און סאַטיספייינג. די קרעם פון אַוואַקאַדאָוז טייסץ גרויס און גיט קימאַט 20 וויטאַמינס, מינעראַלס און פיטאָנוטריענץ, בשעת די שינקע גיט אַ דאַר פּראָטעין.

פאַרבייַסן: יאַססאָ פראָזען יאָגורט בר

"א יאַסאָו פאַרפרוירן גריכיש יאָגורט באַר; דאָס איז אַ פאַביאַלאַס געפֿינען און מיין קלייאַנץ און קידס ליבע זיי אויך. אין בלויז 70 קאַלאָריעס, זיי געשמאַק פאַרבייַסן-ווי אָבער צושטעלן זעקס גראַמז פון פּראָטעין!"

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: סלייסט אַלמאַנדז

160 קאַלאָריעס, 10 גראַמז פעט, 11 גראַמז קאַרבס, 6 גראַמז פּראָטעין

"סלייסט אַלמאַנדז בשעת ארבעטן ביי מיין שרייַבטיש. איך האָב ליב אַלמאַנדז ווייַל פון כראָמטשען, פּראָטעין און פיברע. זיי באַפרידיקן אויך!"

מיטאָג: גאַנץ ווייץ ספּאַגעטי

560 קאַלאָריעס, 11.5 גראַמז פעט, 73 גראַמז קאַרבס, 38 גראַמז פּראָטעין

"גאַנץ ווייץ ספּאַגעטי מיט לאַוראַ ס דאַר ערד רינדערנס צוגעגעבן צו אַ מאַרינאַראַ סאָוס; ווידער, איך ווי צו מאַכן זיכער אַז איך באַקומען אַ גוטע פּראָטעין מקור ביי יעדער מאָלצייַט און אַ גאַנץ קערל. די רינדערנס איז אויפשטיין אָן אַנטיביאַטיקס אָדער כאָרמאָונז."

פאַרבייַסן: באַנאַנע מיט האָניק

"סלייסט bananas דריזזלעד מיט אַ ביסל האָניק פֿאַר פאַרבייַסן. עס טייסץ גרויס, און איך באַקומען אַ הויך-ענערגיע, נוטריאַנט-רייַך פאַרבייַסן מיט אַ אַלע-נאַטירלעך סוויטאַנער."

מער אויף SHAPE.com:

9 געזונט קראַקקפּאָט רעסיפּעס פֿאַר ווינטער

די 5 ערגסט סופּס פֿאַר וואָג אָנווער

וואָס טאָן נוטרישאַניסץ עסן פֿאַר פרישטיק?

10 פודז אַז גרונט אָנצינדונג

רעצענזיע פֿאַר