און די ביגאַסט טויגיקייט טרענדס אין 2016 וועט זיין ...

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אָנהייב פּריפּינג דיין ניו יאָר ס רעזאַלושאַנז: די אמעריקאנער קאַלידזש פון ספּאָרט מעדיסינע (ACSM) האט אַנאַונסט זייַן יערלעך טויגיקייַט גאַנג פאָרויסזאָגן און, פֿאַר די ערשטער מאָל, געניטונג פּראָס זאָגן וועראַבאַל טעכנאָלאָגיע וועט זיין די נומער איין גאַנג אין טויגיקייט אין 2016. (קענען ניט זאָגן מיר זענען פּונקט שאַקט דורך די נייַעס, באַטראַכטן ווי פיל די יו פאָרעם שטעקן ליב זייער טויגיקייט טראַקערז!)

די יבערבליק רעזולטאַטן, ארויס הייַנט אין די ACSM ס געזונט און פיטנעסס זשורנאַל, אַנטדעקן אַז וועראַבאַל טעק אָוווערטוק אַקטיוויטעטן ווי גוף וואָג טריינינג (נומער 1 אין 2015) און HIIT (נומער 1 אין 2014) צו פאָדערן די שפּיץ אָרט.

"טעק דעוויסעס זענען איצט הויפט אין אונדזער טעגלעך לעבן און האָבן טשיינדזשד די וועג מיר פּלאַנירן און פירן אונדזער ווערקאַוץ," האט געזאגט לערנען מחבר Walter R. Thompson, Ph.D. "וועראַבאַל דעוויסעס אויך צושטעלן גלייך באַמערקונגען וואָס קענען מאַכן די טרעגער מער אַווער פון זייער טעטיקייט און קענען מאָטיווירן דעם באַניצער צו דערגרייכן זיין טויגיקייט גאָולז." (פּלוס, עס זענען די 5 קיל וועגן צו נוצן דיין טויגיקייט טראַקער וואָס איר מיסטאָמע נישט געדאַנק.)

אַחוץ די אַדישאַן פון וועראַבאַל טעקנאַלאַדזשיז, די ACSM פֿאָרויסזאָגן (איצט אין די צענט יאָר) זענען גאַנץ יידעניקאַל מיט די רשימה פון 2015-וואָס מאכט זינען ווייַל זיי נאָכפאָלגן טרענדס וואָס זיי דערוואַרטן צו בלייבן אַרום פֿאַר אַ בשעת. אָבער, צוויי נאָך כעדליינז ארויס אין די שפּיץ 20: בייגיקייט און מאָביליטי ראָולערז, ווי געזונט ווי סמאַרטפאָנע געניטונג אַפּפּס. (דאָס זענען צוויי טרענדס באשטימט אויף ברעט מיט. זען די 5 הייס ספּאַץ צו ראָולד אויס איידער יעדער ווערקאַוט.)

די יבערבליק איז געווען געענדיקט דורך מער ווי 2,800 געזונט און טויגיקייט פּראָפעססיאָנאַלס ווערלדווייד וואָס האָבן געגעבן 40 פּאָטענציעל טרענדס ווי ברירות. דאָ ס די גאנצע רשימה פון די שפּיץ 10 טויגיקייט טרענדס פֿאַר 2016.

1. וועראַבאַל טעכנאָלאָגיע. איר מיסטאָמע האט נישט דאַרפֿן אַ יבערבליק צו זאָגן איר אַז טויגיקייַט טראַקערז, סמאַרט וואַטשיז, האַרץ קורס מאָניטאָרס און גפּס טראַקינג דעוויסעס פון בראַנדז ווי דזשאַוובאָנע, פיטביט, עפּל וואַך, גאַרמין, און מער, וועט פאָרזעצן צו זיין גרויס אין 2016. איצט , כאָטש, עס ס מער ווי נאָר קאַונטינג טריט. לערן ווי ניו וועראַבאַל טעכנאָלאָגיע קען פאַרבייַטן דיין אַלט פיטנעסס טראַקער און טשעק די וואָרקאָוט קליידער וואָס זענען טאָפּל ווי וועראַבאַל טעק.

2. באָדיוועיגהט טריינינג.עס ס קיין סוד מיר זענען פאַנס פון באָדיוועיגהט טריינינג-די נוצן פון מינימאַל ויסריכט מאכט עס אַ סופּער באַקוועם און אַפאָרדאַבאַל טאָן-ערגעץ ווערקאַוט. און עס איז נישט לימיטעד צו נאָר פּוש-אַפּס און פּול-אַפּס - שטעלן אַ פריש ומדריי אויף גוף וואָג עקסערסייזיז מיט דעם ווערקאַוט: קרייַז טראַינינג גייט אַלט שולע פֿאַר אַ גאַנץ גוף ברענען.

3. ינטערוואַל טריינינג מיט הויך ינטענסיטי (HIIT). HIIT באשרייבט יעדער ווערקאַוט וואָס אָלטערנייץ צווישן טיף פּלאַצן פון אַקטיוויטעט און פאַרפעסטיקט פּיריאַדז פון ווייניקער טיף טעטיקייט אָדער אפילו גאַנץ מנוחה, און די גאנצע ווערקאַוט איז יוזשאַוואַלי 30 מינוט אָדער ווייניקער-נאָר איינער פון די פילע בענעפיץ! (פּרובירן דעם HIIT וואָרקאָוט אַז טאָנעס אין 30 סעקונדעס.)

4. שטאַרקייַט טריינינג. זיכער, איר וועט בויען מוסקל, אָבער איר וועט אויך שטורקאַץ מער גוף פעט, פאַרברענען מער קאַלאָריעס, און באַשיצן דיין ביין געזונט און מוסקל מאַסע, מאכן שטאַרקייַט טריינינג אַ נייטיק קאָמפּאָנענט פֿאַר קיין ווערקאַוט פּראָגראַם. (די שטאַרקייט טריינינג עקסאַקיסיז זענען די שליימעסדיק גאַנץ גוף וואָרקאָוט פֿאַר קאַפּאַלז.)

5. געבילדעט און יקספּיריאַנסט טויגיקייט פּראָפעססיאָנאַלס. דעם יאָר, מיר געזען די העכערונג פון די פערזענלעכע טריינער צעהאַקן רום, עמפאַסייזינג די וויכטיקייט פון נאציאנאלע טויגיקייט סערטאַפאַקיישאַנז און קראַדענטשאַלז מער ווי אלץ.

6. פערזענלעכע טריינינג. צי איר ווילט לערנען די ראָפּעס אָדער דערגרייכן אַ נייַע טויגיקייט ציל, פערזענלעכע טריינערז בלייבן אַ קלוג וועג צו באַקומען די מערסט אויס פון דיין ספּאָרטזאַל. (געפֿינען זיך די נייט 1 מיטאָס וועגן זייַענדיק אַ פערזענלעכע טריינער.)

7. פאַנגקשאַנאַל טויגיקייַט. באַזירט אויף דעם געדאַנק אַז די ווערקאַוץ מיר טאָן זאָל נאָכקרימען און שטיצן די אַקטיוויטעטן פון טעגלעך לעבן, ווי בייגן אַראָפּ, פּיקינג זאכן אַרויף, גיין אַרויף טרעפּ, און פּולינג אָדער פּושינג עפענען טירן, דעם 'גאַנג' מאכט אַזוי פיל זינען. (די 7 פאַנגקשאַנאַל פיטנעסס עקסערסייזיז קענען העלפן איר אָנהייבן.)

8. פיטנעסס מגילה פֿאַר עלטערע אַדאַלץ. שטודיום ווייַזן אַז נאָך 40, מיר אָנהייבן צו פאַרלירן מוסקל מאַסע און שטאַרקייט, אַזוי טויגיקייט מגילה וואָס האַלטן עלטערע אַדאַלץ געזונט און אַקטיוו זענען קריטיש. מיר זענען צופרידן צו זען אַז געזונט און טויגיקייט פּראָפעססיאָנאַלס וועלן פאָרזעצן צו פאָקוס אויף קריייטינג עלטער-צונעמען און זיכער ווערקאַוט מגילה אין 2016.

9. געניטונג און וואָג אָנווער. דאָס קען נישט ויסקומען ווי אַ גאַנג פּער זאָגן, אָבער אין דערצו צו געניטונג, דערנערונג איז נאָך אַ שליסל קאָמפּאָנענט פון וואָג-אָנווער מגילה. (וואָס איז בעסער פֿאַר וואָג אָנווער: דיעטע אָדער געניטונג?)

10. יאָגאַ. מיט נייַע יטעראַטיאָנס ווי פעט יאָגאַ און געזאָלצן יאָגאַ, וואָס קוקט ווי די מינוט, יאָגאַ איז מער פאָלקס ווי אלץ. כאָטש עס איז געפאלן אַ ביסל ספּאַץ אויף דעם יאָר ס רשימה, עס ס קיין יבערראַשן אַז די טעטיקייט - וואָס כולל פּאָווער יאָגאַ, יאָגאַלאַטעס, ביקראַם, אַשטאַנגאַ, וויניאַסאַ, קריפּאַלו, אַנוראַראַ, קונדאַליני, סיוואַנאַנדאַ און אנדערע - בלייבט אין די שפּיץ 10 טרענדס פֿאַר 2016 . (פּרוּווט די 14 פּאָוזאַז צו רעמאָון דיין וויניאַסאַ רוטין!)

רעצענזיע פֿאַר