יבס היים רעמעדיעס וואָס אַרבעט
צופרידן
- אויסארבעטן
- אָפּרוען
- עסן מער פיברע
- גיין גרינג צו די מילכיק
- זיין אָפּגעהיט מיט לאַקסאַטיווז
- מאַכן קלוג עסנוואַרג ברירות
- טאָן דיין טייל
מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.
פּערסאַנאַלייז דיין פאַרהיטונג
די סימפּטאָמס פון יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום (IBS) זענען ומבאַקוועם און פּאַטענטשאַלי ימבעראַסינג. קראַמפּינג, בלאָוטינג, גאַז און שילשל זענען קיינמאָל שפּאַס. אָבער, עס זענען עטלעכע ענדערונגען אין לייפסטייל און היים רעמאַדיז וואָס איר קענען פּרובירן צו באַפרייַען. כאָטש אַלעמען ס גוף איז אַנדערש, אַמאָל איר געפֿינען רעמאַדיז וואָס אַרבעט, איר קענען פּרובירן צו נוצן זיי צו פאַרמייַדן ומבאַקוועמקייַט.
אויסארבעטן
פֿאַר פילע מענטשן, געניטונג איז אַ טרייד און אמת וועג צו באַפרייַען דרוק, דעפּרעסיע און דייַגעס - ספּעציעל ווען עס איז דורכגעקאָכט קאַנסיסטאַנטלי. עפּעס וואָס ריליווז דרוק קענען העלפן מיט באָוועל ומבאַקוועמקייַט דורך סטימיאַלייטינג רעגולער ינטעסטאַנאַל קאַנטראַקשאַנז. אויב איר זענט נישט געוויינט צו געניטונג, זיין זיכער צו אָנהייבן פּאַמעלעך און אַרבעט אַרויף. די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן רעקאַמענדז צו געניטונג פֿאַר 30 מינוט אַ טאָג, פינף טעג אַ וואָך.
אָפּרוען
ינקאָרפּערייטינג אָפּרו טעקניקס אין דיין טעגלעך רוטין קענען זיין וווילטויק פֿאַר אַלעמען, ספּעציעל אויב איר לעבן מיט IBS. די ינטערנאַטיאָנאַל וויקיפּעדיע פֿאַר פאַנגקשאַנאַל גאַסטראָוינטעסטאַנאַל דיסאָרדערס דיסקרייבז דריי אָפּרו טעקניקס וואָס האָבן שוין געוויזן צו רעדוצירן סימפּטאָמס פון יבס. די טעקניקס אַרייַננעמען:
- דייאַפראַמאַטיק / אַבדאָמינאַל ברידינג
- פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו
- וויזשוואַלאַזיישאַן / positive בילדער
עסן מער פיברע
פיברע איז אַ ביסל געמישט זעקל פֿאַר יבס סאַפערערז. עס העלפּס יז פון עטלעכע סימפּטאָמס, אַרייַנגערעכנט פאַרשטאָפּונג, אָבער קענען אויך פאַרערגערן אנדערע סימפּטאָמס ווי קראַמפּינג און גאַז. נאָך, פיברע מיט הויך פיברע אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז און בינז זענען רעקאַמענדיד ווי אַן IBS באַהאַנדלונג אויב עס איז ביסלעכווייַז גענומען איבער עטלעכע וואָכן. אין עטלעכע פאלן, דיין דאָקטער קען רעקאַמענדיד צו נעמען אַ פיברע העסאָפע, אַזאַ ווי מעטאַמוסיל, ווי אַ דייאַטערי פיברע. לויט די רעקאַמאַנדיישאַנז פון די אמעריקאנער קאַלידזש פון גאַסטראָענטעראָלאָגי (ACG), עסנוואַרג וואָס כּולל פּסיליום (אַ טיפּ פון פיברע) קען העלפֿן מער מיט די סימפּטאָמס פון יבס ווי עסנוואַרג וואָס כּולל קלייַען.
קראָם פֿאַר מעטאַמוסיל.
גיין גרינג צו די מילכיק
עטלעכע לאַקטאָוס ינטאַלעראַנט מענטשן האָבן IBS. אויב איר'רע איינער פון זיי, איר קענען פּרובירן צו עסן יאָגורט אַנשטאָט פון מילך פֿאַר דיין מילכיק באדערפענישן - אָדער באַטראַכטן ניצן אַ ענזיים פּראָדוקט צו העלפן איר פּראָצעס לאַקטאָוס. דיין דאָקטער קען רעקאָמענדירן צו ויסמיידן מילכיק פּראָדוקטן לעגאַמרע, אין דעם פאַל איר דאַרפֿן צו ענשור אַז איר פאַרנוצן גענוג פּראָטעין און קאַלסיום פֿון אנדערע קוואלן. רעדן מיט אַ דייאַטישאַן אויב איר האָבן פֿראגן וועגן ווי צו טאָן דאָס.
זיין אָפּגעהיט מיט לאַקסאַטיווז
דיין אָוו-די-טאָמבאַנק (OTC) ברירות קענען פֿאַרבעסערן דיין IBS סימפּטאָמס אָדער מאַכן זיי ערגער, דיפּענדינג אויף ווי איר נוצן זיי. די מייַאָ קליניק רעקאַמענדז ניצן וואָרענען אויב איר נוצן אָטק אַנטידיאַררהעאַל מעדאַקיישאַנז, אַזאַ ווי קאַאָפּעקטאַטע אָדער ימאָדיום, אָדער לאַקסאַטיווז, אַזאַ ווי פּאַליעטאַלין גלייקאָול אָדער מילך מאַגנעסיאַ. עטלעכע מעדאַקיישאַנז דאַרפֿן צו נעמען 20-30 מינוט איידער איר עסן צו פאַרמייַדן סימפּטאָמס. נאָכגיין די אינסטרוקציעס אויף דעם פּעקל צו ויסמיידן פּראָבלעמס.
מאַכן קלוג עסנוואַרג ברירות
עס איז זעלבסטפאַרשטענדלעך אַז עטלעכע פודז קענען מאַכן גאַסטראָוינטעסטאַנאַל (גי) ווייטיק ערגער. היט אויף וואָס פודז פאַרשטאַרקן דיין סימפּטאָמס, און זיין זיכער צו ויסמיידן זיי. עטלעכע פּראָסט פּראָבלעם פודז און טרינקען אַרייַננעמען:
- בינז
- קרויט
- בלומענקרויט
- בראַקאַלי
- אַלקאָהאָל
- שאָקאָלאַד
- קאַווע
- סאָדע
- מילכיגס
כאָטש עס זענען עטלעכע פודז אַז איר זאָל ויסמיידן, עס זענען אויך עטלעכע פודז איר קענען עסן וואָס קענען העלפֿן IBS. די ACG סאַגדזשעסץ אַז פודז מיט פּראָביאָטיקס, אָדער באַקטיריאַ וואָס זענען נוציק צו דיין דיגעסטיווע סיסטעם, האָבן געהאָלפֿן באַפרייַען עטלעכע סימפּטאָמס פון יבס, אַזאַ ווי בלאָוטינג און גאַז.
טאָן דיין טייל
יבס קענען ווייטיק אין די מאָגן, אָבער איר קענען נעמען טריט צו פאַרמייַדן אָדער גרינגער מאַכן סימפּטאָמס. צו פירן דיין דרוק און היטן דיין דיעטע זענען צוויי פון די בעסטער וועגן צו באַפרייַען יבס סימפּטאָמס פֿון שטוב. רעדן צו דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער אויב איר ניטאָ ומזיכער וועגן וואָס לייפסטייל טעקניקס צו פּרובירן אָדער דער בעסטער וועג צו אָנהייבן זיי.
לייענען היינט
קאַרפּאַל טונעל כירורגיע: ווי דאָס איז דורכגעקאָכט און אָפּזוך
