11 הויפּט געזונט און טויגיקייט בענעפיץ פון ליפטינג ווייץ

צופרידן

• די בענעפיץ פון ליפטינג ווייץ
• 1. איר וועט טאָרטש מער גוף פעט
• 2. ... און איר וועט ספּעציעל פאַרלירן בויך פעט
• 3. דיין מוסקלעס וועט קוקן מער דעפינעד
• 4. איר וועט פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי קאַרדיאָו
• 5. איר וועט פארשטארקן דיין ביינער
• 6. איר וועט באַקומען שטארקער, אָבוו
• 7. איר וועט פאַרהיטן ינדזשורי
• 8. איר וועט זיין אַ בעסער ראַנער
• 9. איר וועט פאַרגרעסערן דיין בייגיקייט
• 10. איר וועט בוסט הארץ געזונט
• 11. איר וועט פילן ימפּאַוערד
• רעצענזיע פֿאַר

קיין דיסריספּעקט צו קאַרדיאָו, אָבער אויב איר ווילן צו בלאַסט פעט, באַקומען אין פאָרעם און שפּרינגען יעדער כערדאַל וואָס קומט דיין וועג - ביידע אין און אויס פון די ספּאָרטזאַל - שטאַרקייַט טריינינג איז ווו עס איז. און עקספּערץ שטימען: שווער ליפטינג האט עטלעכע גלייבן בענעפיץ! איר קענט נישט עפֿענען קיין סאציאל מעדיע פיטער אָן עטלעכע טויגיקייט פּראָ, אָדער אַ אַטלעט וואָס דערציילט איר צו באַקומען אויף ברעט מיט ניט בלויז ליפטינג ווייץ אָבער ליפטינגשווערערווייץ.

אָבער וואָס זענען די פאַקטיש בענעפיץ פון ליפטינג ווייץ? און זאָל איר פּרובירן עס אויב איר זענט שוין צופרידן מיט דיין קראַנט ווערקאַוט רוטין? דאָ, קימאַט אַ טוץ סיבות וואָס וועט איבערצייגן איר צו קלייַבן די שווער דומבבעללס.

די בענעפיץ פון ליפטינג ווייץ

1. איר וועט טאָרטש מער גוף פעט

בויען מער מוסקל און איר וועט האַלטן דיין גוף ברענען פעט אַלע טאָג לאַנג - דאָס איז די וויסנשאַפֿט הינטער וואָס ליפטינג ווייץ ברענט מער פעט ווי פילע אנדערע טויגיקייט מאַדזשאַלאַטיז. (דאָ ס אַלע די וויסנשאַפֿט הינטער וואָס מוסקל העלפּס איר פאַרברענען פעט און קאַלאָריעס.)

"ליפטינג ווייץ קענען פאַרגרעסערן דיין דאַר גוף מאַסע, וואָס ינקריסאַז די נומער פון קוילעלדיק קאַלאָריעס איר פאַרברענען בעשאַס דעם טאָג," זאגט Jacque Crockford, C.S.C.S. און ספּאָוקספּערסאַן פֿאַר די אמעריקאנער קאָונסיל אויף עקסערסייז. ברענען עקסטרע קאַלאָריעס נאָך טריינינג און בויען מוסקל? דאָס איז די זיכערע וועג צו באַקומען דעם גוף איר ווילט.

אין פריש פאָרשונג אויף יבערוואָג אָדער אַביס אַדאַלץ (60 און העכער), די קאָמבינאַציע פון ​​אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע און וואָג טריינינג ריזאַלטיד אין אַ גרעסערע פעט אָנווער ווי אַ קאָמבינאַציע פון ​​אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע און גיין ווערקאַוץ, לויט אַ 2017 לערנען ארויס אין דעם זשורנאַלאַביסאַטי. די אַדאַלץ וואָס גיין אַנשטאָט פון וואָג טריינד האָבן פאַרלאָרן אַ ענלעך וואָג, אָבער אַ באַטייטיק טייל פון די וואָג אָנווער ינקלודז דאַר גוף מאַסע. דערווייַל, די אַדאַלץ וואָס האָבן סטרענגט טריינינג מיינטיינד מוסקל מאַסע בשעת זיי פאַרלירן פעט. דאָס סאַגדזשעסץ אַז שטאַרקייט טריינינג איז בעסער צו העלפֿן מענטשן פאַרלירן בויך פעט קאַמפּערד מיט קאַרדיאָו, ווייַל בשעת עראָוביק געניטונג ברענט פעט און מוסקל, וואָג ליפטינג ברענט כּמעט בלויז פעט.

2. ... און איר וועט ספּעציעל פאַרלירן בויך פעט

כאָטש עס איז אמת אַז איר קענען נישט דערקענען רעדוקציע-דיין גוף איז געבוירן מיט פאַר-קאַנסיווד ערטער וואָס וויל צו קראָם פעט באזירט אויף אַ פּלאַץ פון סיבות-אַ לערנען פון אוניווערסיטעט פון אַלאַבאַמאַ געפֿונען אַז וואָמען וואָס האָבן אויפגעהויבן ווייץ פאַרלאָרן מער ינטראַ-אַבדאָמינאַל פעט (טיף בויך פעט) ווי יענע וואָס נאָר האָבן קאַרדיאָו. ברענען מער בויך פעט קען אויך ביישטייערן צו גענעראַל וואָג אָנווער פון ליפטינג ווייץ. און די בענעפיץ פון ליפטינג ווייץ טאָן ניט האַלטן דאָרט. איר וועט בויען אַ מער דיפיינד מאַסקיאַלער גוף, אָבער עס אויך מינאַמייז דיין ריזיקירן פון צוקערקרענק, מעטאַבאַליק סינדראָום און עטלעכע קאַנסערס. (ניט צו דערמאָנען, ליפטינג שווער ווייץ ריקרוץ דיין האַרץ, געבן איר אַן אַבס ווערקאַוט אָן אפילו טריינג.)

שטאַרקייט טריינינג קען האָבן אַ שעם צו מאַכן וואָמען "פאַרנעם זיך", אָבער דאָס איז נישט אמת. די מער דיין וואָג קומט פון מוסקל (אלא ווי פעט) די דאַר איר וועט זיין. "אין פאַקט, די שטאַרקייט טריינינג איז אָפט העכער ווי די גוף וואָג, אָבער די גרייס פון דעם קלייד איז איין אָדער צוויי סיזעס," זאגט כאַלי פּערקינס, C.S.C.S. גרינדער פון וואָמען ס סטרענגטה נאַציאָן. פּלוס, עס איז שווער פֿאַר וואָמען צו באַקומען אַ ריזיק גוף-בילדער. "וואָמען פּראָדוצירן וועגן 5 צו 10 פּראָצענט די סומע פון ​​טעסטאַסטעראָון מענטשן טאָן, לימיטינג אונדזער פּאָטענציעל צו בויען מוסקל קאַמפּערד מיט מענטשן," זאגט דזשין סינקלער, אַן אָלימפּיק ליפטינג קאָוטש, קעטטלעבעלל ינסטראַקטער און מחבר פוןהייבן ווייץ פאַסטער. צו מאַכן אַ גרויס וואָג, איר דאַרפֿן צו לעבן אין די וואָג צימער. (מער דערווייַז: וואָס טאַקע כאַפּאַנז ווען וואָמען הייבן שווער ווייץ)

3. דיין מוסקלעס וועט קוקן מער דעפינעד

ליב די דאַר, דיפיינד מאַסאַלז אויף סופּער-פּאַסיק ליידיז? "אויב וואָמען ווילן מער דעפֿיניציע, זיי זאָל הייבן כעוויער ווייַל זיי קענען נישט באַקומען ביגער מאַסאַלז ווייַל פון נידעריק טעסטאַסטעראָון לעוועלס," זאגט Jason Karp, אַן געניטונג פיזיאַלאַדזשיסט און מחבר. "אַזוי, ליפטינג כעוויער האט די פּאָטענציעל צו מאַכן וואָמען מער דיפיינד." (עמעס. דאָ ס וואָס איר קענען הייבן שווער און וועט נישט פאַרנוצן זיך.)

אויב איר ווילט מער דערווייַז, וואַך דעם ווידעא מיט די צוויי-מאָל מייַסטער פון Reebok CrossFit Games, Annie Thorisdottir, וואָס האט אַ גרויס גוף און איז אַוואַדע נישט דערשראָקן צו וואַרפן אַרום שווער ווייץ.

4. איר וועט פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי קאַרדיאָו

נאָר זיצן אויף דיין הינטן און לייענען דאָס, איר ברענען קאַלאָריעס - דאָס הייסט אויב איר הייבן ווייץ. (זען: די וויסנשאַפֿט הינטער די אַפטערבורן ווירקונג)

איר קען פאַרברענען מער קאַלאָריעס בעשאַס דיין 1-שעה קאַרדיאָו קלאַס ווי איר וואָלט הייבן ווייץ פֿאַר אַ שעה, אָבער אַ לערנען ארויסדער זשורנאַל פון סטרענגטה און קאַנדישאַנינג פאָרשונג געפונען אַז וואָמען וואָס הייבן ווייץ ברענען אַן דורכשניטלעך פון 100 מער גאַנץ קאַלאָריעס בעשאַס די 24 שעה נאָך זייער טריינינג סעסיע געענדיקט. אן אנדער לערנען ארויס אין די יואינטערנאַציאָנאַלע זשורנאַל פון ספּאָרט דערנערונג און מאַטאַבאַליזאַםגעפונען אַז, נאָך אַ 100-מינוט שטאַרקייט טריינינג סעסיע, יונג פרויען ס בייסאַל מעטאַבאַליק קורס ספּיקאַד מיט 4.2 פּראָצענט פֿאַר 16 שעה נאָך די ווערקאַוט - ברענען וועגן 60 מער קאַלאָריעס.

און די ווירקונג פון דעם נוץ פון ליפטינג ווייץ איז מאַגנאַפייד ווען איר פאַרגרעסערן די מאַסע, ווי דערקלערט אין אַ לערנען אין דעם זשורנאַלמעדיצין און וויסנשאַפֿט אין ספּאָרט און געניטונג. וואָמען וואָס האָבן אויפגעהויבן מער וואָג פֿאַר ווייניקערע רעפּס (85 פּראָצענט פון זייער מאַקסימום מאַסע פֿאַר 8 רעפּס) פארברענט קימאַט צוויי מאָל ווי פילע קאַלאָריעס בעשאַס די צוויי שעה נאָך זייער ווערקאַוט ווי ווען זיי האָבן דורכגעקאָכט מער רעפּס מיט אַ לייטער וואָג (45 פּראָצענט פון זייער מאַקסימום מאַסע פֿאַר 15 רעפּס). (ווייַטער: 7 פּראָסט מוסקל מיטס, בוסטיד.)

פארוואס? דיין מוסקל מאַסע לאַרגעלי דאַטערמאַנז דיין רעסטינג מעטאַבאַליק קורס - ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרברענען דורך נאָר לעבעדיק און ברידינג. "די מער מוסקל איר האָבן, די מער ענערגיע דיין גוף יקספּענדז," זאגט פּערקינס. "אַלץ איר טאָן, פון באַרשט דיין ציין צו סליפּינג צו קאָנטראָלירן ינסטאַגראַם, איר וועט ברענען מער קאַלאָריעס," זאגט פּערקינס.

5. איר וועט פארשטארקן דיין ביינער

וואָג ליפטינג טוט נישט בלויז באַן דיין מאַסאַלז; עס טריינז דיין ביינער. אויב איר דורכפירן אַ קערל, למשל, דיין מאַסאַלז ציען אויף דיין אָרעם ס ביינער. די סעלז ין די ביינער רעאַגירן דורך קריייטינג נייַ ביין סעלז, זאגט פּערקינס. מיט דער צייט, דיין ביינער ווערן שטארקער און דענסער.

דער שליסל צו דעם איז קאָנסיסטענסי, ווייַל פאָרשונג האט געוויזן אַז ליפטינג שווער ווייץ איבער צייַט ניט בלויז מיינטיינז ביין מאַסע אָבער קענען אפילו בויען נייַ ביין, ספּעציעל אין די הויך-ריזיקירן גרופּע פון ​​פּאָסטן-מענאַפּאַוזאַל וואָמען. (פּססט ... יאָגאַ האט עטלעכע ביין-פֿאַרשטאַרקונג בענעפיץ אויך.)

6. איר וועט באַקומען שטארקער, אָבוו

ליפטינג לייטער ווייץ פֿאַר מער רעפּס איז גרויס פֿאַר בנין מוסקל ענדעראַנס, אָבער אויב איר ווילן צו פאַרגרעסערן דיין שטאַרקייט, עס איז וויכטיק צו פאַרגרעסערן וואָג. לייג קאַמפּאַונד עקסערסייזיז אַזאַ ווי סקוואַץ, דעדליפץ און ראָוז צו דיין שווער ווייץ, און איר וועט זיין דערשטוינט ווי שנעל איר בויען שטאַרקייט. (דאָ ס וואָס טאַקע קאַונץ ווי ליפטינג שווער און ווי אָפט איר זאָל טאָן דאָס.)

דעם באַזונדער נוץ פון ליפטינג ווייץ האט אַ גרויס פּייאָף. וואָכעדיק אַקטיוויטעטן (טראָגן גראָסעריעס, פּושינג עפענען אַ שווער טיר, כייסטינג אַ קינד) וועט זיין גרינגער - און איר וועט פילן ווי אַ אַנסטאַפּאַבאַל פּאַוערכאַוס אויך.

7. איר וועט פאַרהיטן ינדזשורי

אַטשי היפּס און ווייטיקדיק ניז טאָן ניט האָבן צו זיין אַ העפטן פון דיין מאָרגן לויפן. פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז אַרומיק און שטיצן דיין דזשוינץ קענען פאַרמיידן ינדזשעריז דורך העלפּינג איר האַלטן אַ גוטע פאָרעם און פֿאַרשטאַרקונג די שלאָס אָרנטלעכקייַט. (פֿאַרבונדענע: אַן אָפֿן בריוו צו וואָמען וואָס זענען דערשראָקן פון די וואָג פּלאַץ.)

אַזוי גיין פאָרויס, סקוואַט נידעריק. דיין ניז וועט דאַנקען איר. "די געהעריק שטאַרקייַט טריינינג איז פאקטיש די לייזונג צו שלאָס ישוז," זאגט פּערקינס. "שטארקער מאַסאַלז בעסער האַלטן דיין דזשוינץ אין שטעלע, אַזוי איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זאָרג וועגן דיין קני פלערינג אַרויף בעשאַס דיין ווייַטער לויפן."

8. איר וועט זיין אַ בעסער ראַנער

דאָס קען זיין אַ כידעשדיק נוץ פון ליפטינג ווייץ פֿאַר עטלעכע לאַנג-צייט ראַנערז, אָבער דאָס איז איינער וואָס זאָל ניט זיין איגנאָרירט. שטארקער מאַסאַלז מיינען בעסער פאָרשטעלונג - פּעריאָד. דיין האַרץ וועט בעסער שטיצן דיין גוף ס וואָג און האַלטן די ידעאַל פאָרעם בעשאַס אנדערע עקסערסייזיז (ווי פליסנדיק), און דיין געווער און לעגס וועט זיין מער שטאַרק. וואָס ס מער, זינט שטאַרקייַט טריינינג ינקריסיז די נומער און גרייס פון קאַלאָריע-טאָרטשינג מוסקל פייבערז פיוזינג דיין פאָרשטעלונג, שטאַרקייַט טריינינג קען אַקשלי העלפֿן איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס בעשאַס דיין קאַרדיאָו ווערקאַוץ, זאגט פּערקינס.

(מער: לויפן אין פאָרעם מיט דעם 30-טאָג פליסנדיק אַרויסרופן-דאָס איז אויך גרויס פֿאַר ביגינערז!)

9. איר וועט פאַרגרעסערן דיין בייגיקייט

איגנאָרירן דעם יבער ריפּט באָכער פאַמבאַלינג אין יאָגאַ קלאַס פֿאַר בלויז אַ מינוט. רעסעאַרטשערס פון די אוניווערסיטעט פון צפון דעקאטע האָבן פּיטיד סטאַטיק סטרעטשיז קעגן שטאַרקייַט-טריינינג עקסערסייזיז און געפונען אַז פול-קייט קעגנשטעל טריינינג ווערקאַוץ קענען פֿאַרבעסערן בייגיקייַט פּונקט ווי דיין טיפּיש סטאַטיק סטרעטשינג רעזשים.

דער שליסל וואָרט דאָ איז "פול-קייט," הערות סינקלער. אויב איר קענען נישט פאַרענדיקן די פול באַוועגונג - גיין אַלע די וועג אַרויף און אַלע די וועג אַראָפּ - מיט אַ געגעבן וואָג, איר קען דאַרפֿן צו נוצן אַ לייטער האַנטעל און אַרבעט אַרויף צו עס.

10. איר וועט בוסט הארץ געזונט

קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג איז נישט דער בלויז קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג. אין פאַקט, שטאַרקייַט טריינינג קענען אויך פֿאַרבעסערן דיין האַרץ געזונט.אין איין לערנען פון אַפּפּאַלאַטשיאַן סטעיט אוניווערסיטעט, מענטשן וואָס האָבן דורכגעקאָכט 45 מינוט פון מעסיק ינטענסיטי קעגנשטעל געניטונג לאָוערד זייער בלוט דרוק מיט 20 פּראָצענט. אַז ס ווי גוט ווי - אויב נישט בעסער ווי - די בענעפיץ פֿאַרבונדן מיט רובֿ בלוט דרוק פּילז. (פֿאַרבונדענע: ווי צו נוצן האַרץ קורס זאָנעס פֿאַר מאַקסימום געניטונג בענעפיץ)

11. איר וועט פילן ימפּאַוערד

אריינווארפן ערנסט אייַזן טוט נישט נאָר ימפּאַוער מענטשן אין די קינאָ. ליפטינג כעוויער ווייץ - און בויען שטאַרקייַט ווי אַ רעזולטאַט - קומט מיט אַ גרויס זיך-שאַצן בוסט, און דאָס קען נאָר זיין די ביגאַסט נוץ פון ליפטינג ווייץ אויבן אַלע אנדערע עסטעטיש סיבות. דיין שטאַרקייט וועט ניט בלויז ווייַזן אין דיין דאַר, טאָונד גוף, אָבער אויך אין דיין שטעלונג. (זען: 18 וועיגהט ליפטינג וועט טוישן דיין לעבן.)

"סטרענגטה האט אַ מאָדנע וועג פון בלידינג אין אַלע געביטן פון דיין לעבן, אין די ספּאָרטזאַל און אויס," זאגט סינקלער. דורך קעסיידער טשאַלאַנדזשינג זיך צו טאָן טינגז וואָס איר קיינמאָל געדאַנק מעגלעך, דיין בטחון ינקריסיז. "ווייט ליפטינג ימפּאַוערז איר," זי זאגט.

רעצענזיע פֿאַר