10 הויפּט מינעראַל סאָלץ און זייער פאַנגקשאַנז אין דעם גוף

צופרידן

• 1. קאַלסיום
• 2. פּרעסן
• 3. מאַגנעסיום
• 4. פאָספאָרוס
• 5. פּאַטאַסיאַם
• 6. סאָדיום
• 7. יאָדינע
• 8. צינק
• 9. סעלעניום
• 10. פלאָרין
• ווען העסאָפע מיט מינעראַל סאָלץ

מינעראַל סאָלץ, אַזאַ ווי פּרעסן, קאַלסיום, צינק, קופּער, פאַספעראַס און מאַגניזיאַם, זענען זייער וויכטיק נוטריאַנץ פֿאַר די מענטשלעך גוף ווייַל זיי ביישטייערן צו די פּראָדוקציע פון ​​כאָרמאָונז, די פאָרמירונג פון ציין און ביינער און די רעגולירן פון בלוט דרוק. נאָרמאַללי, אַ באַלאַנסט דיעטע גיט די גוף גענוג אַמאַונץ פון די מינעראַלס.

די הויפּט קוואלן פון מינעראַל סאָלץ זענען פודז אַזאַ ווי וועדזשטאַבאַלז, פירות און גאַנץ גריינז. אין דערצו, מיץ און מילכיק פּראָדוקטן קען אויך אַנטהאַלטן עטלעכע פון ​​די מינעראַלס, דיפּענדינג אויף די אינהאַלט פון די מינעראַלס אין די דיעטע פון ​​די כייַע.

יעדער מינעראַל אין דעם גוף פּערפאָרמז אַ ספּעציפיש פונקציע, ווי געוויזן אונטן:

1. קאַלסיום

קאַלסיום איז די מערסט שעפעדיק מינעראַל אין דעם גוף, מערסטנס געפֿונען אין ביינער און ציין. אין דערצו צו די פאָרמירונג פון דער סקעלעט, עס אויך פּאַרטיסאַפּייץ אין פּראַסעסאַז אַזאַ ווי מוסקל צונויפצי, די מעלדונג פון כאָרמאָונז און בלוט קלאַטינג.

עס איז דער הויפּט פאָרשטעלן אין מילך און מילכיק פּראָדוקטן, אַזאַ ווי קעז און יאָגורט, אָבער עס קען אויך זיין געפֿונען אין פודז אַזאַ ווי שפּינאַט, בינז און סאַרדינז. וויסן אַלע די פאַנגקשאַנז פון קאַלסיום.

2. פּרעסן

די הויפּט פאַנגקשאַנז פון אייַזן אין דעם גוף איז צו אָנטייל נעמען אין די אַריבערפירן פון זויערשטאָף אין די בלוט און סעליאַלער אָטעמען, וואָס איז וואָס די דיפישאַנסי קענען אָנמאַכן אַנעמיאַ.

עס איז פאָרשטעלן אין פודז אַזאַ ווי פלייש, לעבער, יי יאָוקס, בינז און ביץ. זען וואָס צו עסן צו היילן אַנעמיאַ.

3. מאַגנעסיום

מאַגנעסיום פּאַרטיסאַפּייץ אין פּראַסעסאַז אַזאַ ווי מוסקל צונויפצי און אָפּרו, פּראָדוקציע פון ​​וויטאַמין די, פּראָדוקציע פון ​​כאָרמאָונז און וישאַלט פון בלוט דרוק. עס איז פאָרשטעלן אין פודז אַזאַ ווי זאמען, פּינאַץ, מילך און מילכיק פּראָדוקטן און גאַנץ גריינז. זען מער וועגן מאַגניזיאַם דאָ.

4. פאָספאָרוס

פאָספאָרוס איז דער הויפּט געפֿונען אין ביינער, צוזאַמען מיט קאַלסיום, אָבער עס אויך פּאַרטיסאַפּייץ אין פאַנגקשאַנז אַזאַ ווי פּראַוויידינג אַערגיע צו די גוף דורך אַטפּ, ווייל טייל פון דער צעל מעמבראַנע און דנאַ. עס קען זיין געפֿונען אין פודז אַזאַ ווי זונרויז זאמען, דאַר פירות, סאַרדינז, פלייש און מילך און מילכיק פּראָדוקטן.

5. פּאַטאַסיאַם

פּאַטאַסיאַם פּערפאָרמז עטלעכע פאַנגקשאַנז אין דעם גוף, אַזאַ ווי אָנטייל נעמען אין די טראַנסמיסיע פון ​​נערוו ימפּאַלסיז, מוסקל צונויפצי, קאַנטראָולינג בלוט דרוק, פּראָדוצירן פּראָטעינס און גלייקאַדזשין און דזשענערייטינג ענערגיע. עס איז פאָרשטעלן אין פודז אַזאַ ווי יאָגורט, אַוואַקאַדאָו, bananas, פּינאַץ, מילך, פּאַפּייאַ און פּאַטייטאָוז. זען וואָס כאַפּאַנז אין דעם גוף ווען די פּאַטאַסיאַם איז אָלטערד.

6. סאָדיום

סאָדיום העלפּס צו קאָנטראָלירן בלוט דרוק, רעגולירן פליסיק לעוועלס אין דעם גוף און פּאַרטיסאַפּייץ אין די טראַנסמיסיע פון ​​נערוו ימפּאַלסיז און מוסקל צונויפצי. די הויפּט מקור פון עסנוואַרג איז זאַלץ, אָבער עס איז אויך פאָרשטעלן אין פודז אַזאַ ווי קעז, פּראַסעסט פלייש, קאַנד וועדזשטאַבאַלז און פאַרטיק בשמים. זען אנדערע עסנוואַרג מיט סאָדיום.

7. יאָדינע

די הויפּט פונקציע פון ​​ייאַדיין אין דעם גוף איז צו אָנטייל נעמען אין די פאָרמירונג פון טיירויד כאָרמאָונז, אין דערצו צו פּרעווענטינג פּראָבלעמס אַזאַ ווי ראַק, צוקערקרענק, ינפערטיליטי און געוואקסן בלוט דרוק. עס איז פאָרשטעלן אין פודז אַזאַ ווי ייאַדייזד זאַלץ, מאַקרעל, טונפיש, יי און לאַקס.

8. צינק

צינק סטימיאַלייץ די וווּקס און אַנטוויקלונג פון קינדער, סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם, מיינטיינז די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון די טיירויד, פּריווענץ צוקערקרענק דורך ימפּרוווינג די קאַמף פון ינסאַלאַן און אַנטיאַקסאַדאַנט. די הויפּט קוואלן פון צינק זענען כייַע פודז אַזאַ ווי ויסטערז, שרימפּ און רינדערנס, הינדל, פיש און לעבער. זען מער וועגן צינק דאָ.

9. סעלעניום

סעלעניום האט אַ גרויס אַנטיאַקסאַדאַנט מאַכט און פּריווענץ חולאתן אַזאַ ווי ראַק, אַלזשעימער ס און קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, ימפּרוווז טיירויד פונקציאָנירן און העלפּס מיט וואָג אָנווער. עס איז פאָרשטעלן אין פודז אַזאַ ווי Brazil ניסלעך, ווייץ מעל, ברויט און יי יאָוק.

10. פלאָרין

די הויפּט פונקציע פון ​​פלאָרייד אין דעם גוף איז צו פאַרמייַדן די ציין פון מינעראַלס אָנווער און צו פאַרמייַדן די טראָגן און טרער געפֿירט דורך באַקטיריאַ וואָס פאָרעם קאַריעס. עס איז מוסיף צו פליסנדיק וואַסער און ציינפּאַסטעס, און די אַקטואַל אַפּלאַקיישאַן פון קאַנסאַנטרייטאַד פלאָרייד דורך די ציינדאָקטער האט אַ מער שטאַרק ווירקונג צו פארשטארקן ציין.

ווען העסאָפע מיט מינעראַל סאָלץ

מינעראַל ביילאגעס זאָל זיין גענומען ווען די עסנוואַרג איז נישט גענוג צו טרעפן די באדערפענישן פון דעם גוף אָדער ווען עס זענען חולאתן וואָס דאַרפן העכער מינעראַלס אין דעם גוף, ווי אין אָסטיאַפּעראָוסיס, וואָס דאַרף למשל וויטאַמין די קאַלסיום סופּפּלעמענטאַטיאָן.

די סומע פון ​​ביילאגעס וועריז לויט די בינע פון ​​לעבן און די דזשענדער, אַזוי דער דאַרפֿן צו נעמען ביילאגעס זאָל שטענדיק זיין אנגעוויזן דורך דער דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט.