קאָרעיִש ווייט לאָס דיעטע איבערבליק: טוט די ק-פּאָפּ דיעטע אַרבעט?
צופרידן
- וואָס איז די קאָרעיִש ווייט לאָס דיעטע?
- ווי צו נאָכפאָלגן די קאָרעיִש ווייט לאָס דיעטע
- נאָך דיעטע כּללים
- קענען עס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג?
- אנדערע בענעפיץ
- קען פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט
- קען רעדוצירן אַקני
- רייַך אין נוטריאַנץ און מיסטאָמע סאַסטיינאַבאַל
- פּאָטענציעל דאַונסיידז
- ומנייטיק טראָפּ אויף גשמיות אויסזען
- לאַקס גיידאַנס
- ניט-וויסנשאַפֿט-באזירט און קאַנטראַדיקטערי גיידליינז
- פודז צו עסן
- פודז צו ויסמייַדן
- מוסטער מעניו
- טאָג 1
- טאָג 2
- טאָג 3
- די דנאָ שורה
העאַלטהלינע דיעטע כעזשבן: 3.08 פון 5
די קאָרעיִש ווייט לאָס דיעט, אויך באַוווסט ווי די ק-פּאָפּ דיעטע, איז אַ גאַנץ-פודז-באזירט דיעטע ינספּייערד דורך טראדיציאנעלן קאָרעיִש קוויזין און פאָלקס צווישן מזרח און וועסטערנערס.
עס איז פּראָמאָטעד ווי אַ עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג און קוק ווי די שטערן פון ק-פּאָפּ, אַ פאָלקס מוזיק זשאַנראַ וואָס קומט פֿון דרום קארעע.
דאָס אויך קליימז צו העלפֿן דיין הויט און פאַרגרעסערן דיין לאַנג-טערמין געזונט.
דער אַרטיקל קאָווערס אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די קאָרעיִש ווייט לאָס דיעט.
סקאָרקאַרד פֿאַר דיעטע איבערבליק- קוילעלדיק כעזשבן: 3.08
- וואָג אָנווער: 2.5
- געזונט עסן: 3.0
- סאַסטיינאַביליטי: 3.5
- גאַנץ גוף געזונט: 2.5
- נוטרישאַן קוואַליטעט: 5.0
- עווידענסע באזירט: 2.0
וואָס איז די קאָרעיִש ווייט לאָס דיעטע?
די קאָרעיִש ווייט לאָס דיעט איז ינספּייערד דורך טראדיציאנעלן קאָרעיִש קוויזין.
דער הויפּט רילייז אויף גאַנץ, מינאַמאַלי-פּראַסעסט פודז און מינאַמייזאַז די ינטייק פון פּראַסעסט, פעט-רייַך אָדער שוגערי פודז.
די דיעטע הבטחות צו העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און האַלטן עס אַוועק דורך מאַדאַפייינג דיין דיעטע און געניטונג געוווינהייטן, אַלע אָן געבן דיין באַליבסטע פודז. עס וועט אויך זיין פּלעדזשיז צו העלפֿן רייניקן דיין הויט און אַפּטאַמייז דיין לאַנג-טערמין געזונט.
אין אַדישאַן צו די פאָקוס אויף דערנערונג, די קאָרעיִש ווייט לאָס דיעט שטעלט אַן גלייַך שטאַרק טראָפּ אויף געניטונג און אפילו אָפפערס ספּעציפיש ק-פּאָפּ ווערקאַוץ.
קיצערדי קאָרעיִש ווייט לאָס דיעט איז אַ דיעטע און ווערקאַוט פּראָגראַם דיזיינד צו העלפן איר פאַרלירן וואָג, דערגרייכן קלירער הויט און פֿאַרבעסערן דיין געזונט.
ווי צו נאָכפאָלגן די קאָרעיִש ווייט לאָס דיעטע
די קאָרעיִש ווייט לאָס דיעט איז באזירט אויף אַן עסן מוסטער וואָס מערסטנס קאַמפּרייזיז טראדיציאנעלן קאָרעיִש מילז.
עס פּראַמאָוץ עסן גאַנץ, מינאַמאַלי-פּראַסעסט פודז בשעת לימיטינג דיין ינטייק פון אָוווערלי פּראַסעסט. עס אויך רעקאַמענדז צו ויסמיידן פודז מיט ווייץ, מילכיק, ראַפינירט שוגערז און וידעפדיק פעט.
מילז כּולל בכלל אַ פאַרשיידנקייַט פון וועדזשטאַבאַלז, רייַז און פלייש, פיש אָדער סעאַפאָאָד. איר קענען אויך דערוואַרטן צו עסן שעפע פון קימטשי, אַ פערמענטעד קרויט שיסל וואָס איז אַ העפטן אין קאָרעיִש קוויזין.
נאָך דיעטע כּללים
צו דערגרייכן דעם דיעטע, איר'רע ינקעראַדזשד צו נאָכפאָלגן אַ ביסל נאָך כּללים:
- עסן ווייניקער קאַלאָריעס. דעם דיעטע קען נישט ספּעציפיצירן חלק סיזעס אָדער אַ שטרענג טעגלעך קאַלאָריע שיעור. אַנשטאָט, עס סאַגדזשעסץ פאַרלאָזנ אויף קאָרעיִש רעסאַפּיז, סופּס און אַ פּלאַץ פון וועדזשטאַבאַלז צו שנייַדן קאַלאָריעס אָן הונגעריק.
- געניטונג קעסיידער. ק-פּאָפּ ווערקאַוץ זענען צוגעשטעלט פֿאַר דעם צוועק.
- עסן ווייניקער פעט. עס ס רעקאַמענדיד צו באַגרענעצן ייליק פודז און ויסמיידן סאָסאַז, אָילס, און געווירץ ווען מעגלעך. עסן זאָל אויך זיין לימיטעד.
- מינאַמייז צוגעלייגט שוגערז. איר זענט ינקעראַדזשד צו פאַרבייַטן סאָדע מיט וואַסער און קיכלעך, סוויץ, אייז קרעם און אנדערע בייקט סכוירע מיט פריש פרוכט.
- ויסמיידן סנאַקס. סנאַקס זענען געהאלטן ומנייטיק אין דעם דיעטע און זאָל זיין אַוווידאַד.
די דיעטע הבטחות צו זיין זייער פלעקסאַבאַל און סאַסטיינאַבאַל. איר זענט ינקעראַדזשד צו קלייַבן וועלכער קאָרעיִש פודז איר ווי בעסטער צו צופּאַסן די דיעטע צו דיין געשמאַק.
קיצער
די קאָרעיִש ווייט לאָס דיעט ינקעראַדזשאַז עסן קאָרעיִש-ינספּייערד קיילים באזירט אויף מינאַמאַלי פּראַסעסט פודז. צו אַפּטאַמייז וואָג אָנווער, עס מינאַמייז דיין ינטייק פון ווייץ, מילכיק, צוגעלייגט שוגערז, וידעפדיק פאַץ און סנאַקס.
קענען עס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג?
די קאָרעיִש ווייט לאָס דיעט אַדישנאַל אַ וואָג אָנווער פֿאַר עטלעכע סיבות.
ערשטער, טראדיציאנעלן קאָרעיִש מילז זענען געוויינטלעך רייַך אין וועדזשטאַבאַלז, וואָס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פיברע. פיברע-רייַך דיייץ קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג דורך רידוסינג הונגער און קרייווינגז בשעת פּראַמאָוטינג געפילן פון פולקייט (,,).
אין אַדישאַן, דעם דיעטע לימאַץ סנאַקינג, פאַטי פודז און יענע מיט צוגעלייגט שוגערז, ווייץ אָדער מילכיק, און רידוסינג דיין קוילעלדיק קאַלאָריע ינטייק. עס אויך ינקעראַדזשאַז רעגולער געניטונג, וואָס העלפּס בוסט די נומער פון קאַלאָריעס איר פאַרברענען.
לעסאָף איר'רע ינקעראַדזשד צו רעדוצירן דיין חלק סיזעס דורך ביסלעכווייַז עסן ווייניקער ביז איר געפֿינען די קוואַנטיטי פון עסנוואַרג וואָס אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג און נאָך פילן פול און צופֿרידן.
אַלע די סיבות קענען העלפֿן איר עסן ווייניקער קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענען. אַזאַ קאַלאָריע דעפיסיץ האָבן קאַנסיסטאַנטלי געוויזן צו העלפֿן מענטשן פאַרלירן וואָג, ראַגאַרדלאַס פון די פודז זיי קלייַבן צו עסן (,,,).
קיצערדי קאָרעיִש ווייט לאָס דיעט איז געוויינטלעך רייַך אין פיברע, לימאַץ סנאַקינג און ראַדוסאַז צוקער און פעט-רייַך פודז. עס אויך ינקעראַדזשאַז רעגולער גשמיות טעטיקייט. די סיבות קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.
אנדערע בענעפיץ
די קאָרעיִש ווייט לאָס דיעט קען פאָרשלאָגן עטלעכע נאָך בענעפיץ.
קען פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט
די קאָרעיִש ווייט לאָס דיעט ינקעראַדזשאַז איר צו עסן אַ פּלאַץ פון פירות און וועדזשטאַבאַלז - צוויי עסנוואַרג גרופּעס קאַנסיסטאַנטלי געוויזן צו העכערן געזונט און באַשיצן קעגן כראָניש טנאָים, אַזאַ ווי טיפּ 2 צוקערקרענק און האַרץ קרענק (,).
וואָס ס מער, עס כולל אַ פּלאַץ פון קימטשי, אַ פאָלקס קאָרעיִש זייַט שיסל געמאכט פון פערמענטעד קרויט אָדער אנדערע וועדזשטאַבאַלז. פאָרשונג ינדיקייץ אַז קימטשי קען העלפֿן נידעריקער בלוט דרוק, בלוט צוקער און גאַנץ און לדל (שלעכט) קאַלעסטעראַל לעוועלס (,).
פערמענטעד פודז ווי קימטשי אויך נוץ געזונט קישקע דורך בוסטינג דיין נומער פון וווילטויק קישקע באַקטיריאַ, אויך באקאנט ווי פּראָביאָטיקס ().
די פּראָביאָטיקס קענען העלפֿן צו פאַרמייַדן אָדער מייַכל אַ פאַרשיידנקייַט פון ילנאַסיז, אַרייַנגערעכנט אַטאָפּיק דערמאַטיטיס, יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום (IBS), שילשל און אַביסאַטי (13).
קען רעדוצירן אַקני
די קאָרעיִש ווייט לאָס דיעטע איז געזאָגט צו העלפֿן קעמפן אַקני דורך לימיטינג דיין ינטייק פון מילכיק. עס קען זיין עטלעכע זאָגן צו שטיצן דעם פאָדערן.
מילכיק מיינט צו סטימולירן די מעלדונג פון ינסאַלאַן און ינסאַלאַן-ווי גראָוט פאַקטאָר (IGF-1), וואָס ביידע קענען שפּילן אַ ראָלע אין דער פאָרמירונג פון אַקני (,,).
איין רעצענזיע האָט באַמערקט אז די מענטשן וועמענס דיייץ זענען ריטשאַסט אין מילכיק, האָבן געפֿונען אַקני אַרום 2.6 מאָל מער ווי אַקני ווי יענע וואָס עסן די מינדסטער סומע פון מילכיק ().
סימילאַרלי, אן אנדער רעצענזיע סאַגדזשעסץ אַז אַדאָולעסאַנץ און יונג אַדאַלץ קאַנסומינג קיין פאָרעם פון מילכיק קען זיין 25% מער מסתּמא צו דערפאַרונג אַקני ווי יענע וואָס עסן מילכיק-פריי דיייץ ().
רייַך אין נוטריאַנץ און מיסטאָמע סאַסטיינאַבאַל
די קאָרעיִש ווייט לאָס דיעט שטעלט אַ שטאַרק טראָפּ אויף סאַסטיינאַבאַל, לאַנג-טערמין ענדערונגען אין די וועג איר עסן און געניטונג.
עס בכלל פּראַמאָוץ נערעוודיק, מינאַמאַלי פּראַסעסט פודז און לימאַץ דיין ינטייק פון קאַלאָריע-טעמפּ און נוטריאַנט-נעבעך אָפּפאַל פודז.
עס טוט נישט האָבן שטרענג גיידליינז וועגן ווי פיל צו עסן, און עס קען נישט פאָרשלאָגן ווייינג אָדער מעסטן דיין עסנוואַרג פּאָרשאַנז. אַנשטאָט, עס ינקעראַדזשאַז איר צו אַנטדעקן די חלק סיזעס וואָס זענען רעכט פֿאַר איר.
עס אויך אָפפערס אַ פאַרשיידנקייַט פון קאָרעיִש רעסאַפּיז צו קלייַבן, אַרייַנגערעכנט וועגעטאַריער, וועגאַן און גלוטען-פריי אָפּציעס, וואָס מאַכן דעם דיעטע צוטריטלעך פֿאַר פילע.
אַלע די סיבות ביישטייערן צו די הויך נוטריאַנט אינהאַלט פון די דיעטע און פאַרגרעסערן די ליקעליהאָאָד אַז איר וועט קענען צו האַלטן עס אויף לאַנג טערמין.
קיצערדי קאָרעיִש ווייט לאָס דיעט ינקעראַדזשאַז צו מאַכן סאַסטיינאַבאַל ענדערונגען. עס פּראַמאָוץ נערעוודיק און פערמענטעד פודז וואָס קענען נוץ דיין געזונט. עס אויך לימאַץ מילכיק, וואָס קען פאָרשלאָגן עטלעכע שוץ קעגן אַקני.
פּאָטענציעל דאַונסיידז
טראָץ זיין פילע positive, די קאָרעיִש ווייט לאָס דיעט קומט מיט עטלעכע דאַונסיידז.
ומנייטיק טראָפּ אויף גשמיות אויסזען
די דיעטע לייגט אַ שטאַרק טראָפּ אויף לוזינג וואָג צו זיין ווי דיין באַליבסטע ק-קנאַל סאַלעבריטיז.
ניצן סאָסיאָקולטוראַל אויסזען סטאַנדאַרדס ווי וואָג אָנווער מאָוטאַוויישאַן קען שטעלן עטלעכע גרופּעס פון מענטשן, אַזאַ ווי יונג אַדאָולעסאַנץ, אין אַ געוואקסן ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג דיסאָרדערד עסן ביכייוויערז (,).
לאַקס גיידאַנס
די דיעטע אָפפערס זייער קליין גיידאַנס אין טערמינען פון ווי אַזוי צו בויען אַ באַלאַנסט מילז.
כאָטש עטלעכע קענען זען די בייגיקייט צו קלייַבן די מילז וואָס רובֿ אַפּעלירן צו זיי ווי אַ נוץ, אנדערע קען זיין שווער צו ויסטיילן קאָרריאַנט רעסאַפּיז פון נוטריאַנט רייַך פון נוטריאַנט אָרעם.
דאָס קען פאַרשאַפן עטלעכע מענטשן צו קלייַבן אָוווערלי געזאָלצן רעסאַפּיז אָדער אָנעס וואָס טאָן נישט טרעפן זייער טעגלעך נוטריאַנט באדערפענישן.
ניט-וויסנשאַפֿט-באזירט און קאַנטראַדיקטערי גיידליינז
די קאָרעיִש ווייט לאָס דיעט רעקאַמענדז צו ויסמיידן סנאַקס, טראָץ פאָרשונג אַז עטלעכע מענטשן פאַרלירן מער וואָג ווען ינקלודז סנאַקס אין זייער דיעטע (,).
וואָס ס מער, די מאָלצייַט פּלאַנז און רעצעפּט פֿירלייגן געפֿינט אויף זייַן וועבזייטל אָפט כּולל פודז אָדער ינגרידיאַנץ אַז די דיעטע סאַגדזשעסץ אַוווידיד, אַזאַ ווי געפּרעגלט פודז, ווייץ און מילכיק.
קיצערדי קאָרעיִש ווייט לאָס דיעט ס שטאַרק טראָפּ אויף פונדרויסנדיק אויסזען, פעלן פון גיידאַנס, און ניט-וויסנשאַפֿט-באזירט און קאַנטראַדיקטערי גיידליינז קענען ווערן באטראכט דאַונסיידז.
פודז צו עסן
די קאָרעיִש ווייט לאָס דיעטע ינקעראַדזשאַז איר צו עסן די פאלגענדע פודז:
- וועגעטאַבלעס. קיין וועדזשטאַבאַלז זענען נישט לימאַץ. איר קענט עסן זיי רוי, האַלב אָדער פערמענטעד, אַזאַ ווי אין קימטשי. סופּס זענען אן אנדער גרויס וועג צו עסן מער וועדזשטאַבאַלז.
- פרוכט. אַלע טייפּס פון פרוכט זענען ערלויבט. זיי זענען געהאלטן אַ גרויס נאַטירלעך פאַרטרעטער פֿאַר סוויץ.
- פּראָטעין-רייַך כייַע פּראָדוקטן. די קאַטעגאָריע כולל עגגס, פלייש, פיש און סעאַפאָאָד. קליינע פּאָרשאַנז זאָל זיין מוסיף צו רובֿ מילז.
- פלייש סאַבסטאַטוץ. טאָפו, דאַר שייטאַקע און מלך ויסטער מאַשרומז זענען אָפט געניצט צו פאַרבייַטן פלייש אין קאָרעיִש רעסאַפּיז. זיי קענען מאַכן קאָרעיִש רעסאַפּיז פּאַסיק פֿאַר וועגעטאַריער אָדער וועגאַן דיייץ.
- רייַז. ווייסע רייַז און רייַז לאָקשן זענען אַרייַנגערעכנט אין פילע קאָרעיִש רעסאַפּיז וואָס זענען פּראָמאָטעד אויף דעם דיעטע.
- אנדערע ווייץ-פריי גריינז. דאַמפּלינגז, פּאַנקייקס, אָדער גלאז לאָקשן געמאכט פון מונג בעבל, קאַרטאָפל אָדער טאַפּיאָקאַ קראָכמאַל, זייַנען גרויס אַלטערנאַטיוועס צו רייַז.
איר 'רע ינקעראַדזשד צו באַשליסן דיין חלק סיזעס באזירט אויף די סומע פון עסנוואַרג וואָס העלפּס איר פאַרלירן וואָג אָן געפיל אָוווערלי הונגעריק אָדער נידעריק ענערגיע.
קיצערדי קאָרעיִש ווייט לאָס דיעט איז מערסטנס באזירט אויף גאַנץ מינאַמאַלי פּראַסעסט פודז און קלענערער אַמאַונץ פון גריינז, פלייש, פיש, סעאַפאָאָד אָדער פלייש סאַבסטאַטוץ.
פודז צו ויסמייַדן
די קאָרעיִש ווייט לאָס דיעט מינאַמייזאַז דיין ינטייק פון די פאלגענדע פודז.
- ווייץ מיט פודז: ברויט, מאַקאַראָנען, פרישטיק טוווע, פּייסטריז אָדער ווייץ-באזירט מעל
- מילכיק: מילך, קעז, יאָגורט, אייז קרעם, און קיין בייקט סכוירע מיט מילכיק
- פאַטי פודז: פאַטי מיץ, געפּרעגלט פודז, סאָסאַז, ייליק געווירץ, אָדער פודז האַלב אין בוימל
- פּראַסעסט אָדער שוגערי פודז: זיסוואַרג, ווייך טרינקען, בייקט סכוירע אָדער אנדערע פודז מיט צוגעלייגט שוגערז
די דיעטע טאָן ניט דאַרפן איר צו שנייַדן די פודז גאָר, אָבער רעקאַמענדז צו פאַרקלענערן דיין ינטייק. אָבער, עס שטרענג דיסקערידזש סנאַקינג צווישן מילז.
קיצערדי קאָרעיִש ווייט לאָס דיעט דיסקערידזשיז די ינטייק פון ווייץ און מילכיק מיט פודז. עס אויך וואָרנז קעגן פּראַסעסט, אָוווערלי פאַטי אָדער שוגערי פודז און דיסקערידזשיז סנאַקינג צווישן מילז.
מוסטער מעניו
דאָ ס אַ 3-טאָג מוסטער מעניו פּאַסיק פֿאַר יענע אויף די קאָרעיִש ווייט לאָס דיעט.
טאָג 1
פרישטיק: גרינס פייַנקוכן
לאָנטש: קימטשי-גרינס זופּ מיט כאַזער אָדער טאָפו
מיטאָג: געפּרעגלט רייַז און וועדזשטאַבאַלז
טאָג 2
פרישטיק: קאָרעיִש פּאַנקייקס אָנגעפילט מיט וועדזשטאַבאַלז, שייטאַקע אָדער סעאַפאָאָד
לאָנטש: ביבמבאַפּ - אַ קאָרעיִש רייַז שיסל געמאכט מיט יי, וועדזשטאַבאַלז און פלייש אָדער טאָפו
מיטאָג: japchae - אַ קאָרעיִש גלאז לאָקש קאָך-פּרעגלען
טאָג 3
פרישטיק: מאַנדאָו - קאָרעיִש פלייש אָדער גרינס דאַמפּלינגז געמאכט מיט רייַז און טאַפּיאָקאַ מעל
לאָנטש: געווירציק קאָרעיִש קאָלעסלאַוו סאַלאַט
מיטאָג: קימבאַפּ - אויך באַוווסט ווי קאָרעיִש סושי ראָללס - אָנגעפילט מיט וועדזשטאַבאַלז, אַוואַקאַדאָו, שרימפּ אָדער טאָפו.
נאָך רעצעפּט פֿירלייגן פֿאַר דעם דיעטע קענען זיין געפֿונען אויף די קאָרעיִש דיעטע וועבזייטל.
אָבער, האַלטן אין זינען אַז זיי קענען אַרייַננעמען פודז אָדער ינגרידיאַנץ דיסקערידזשד אויף דעם דיעטע, אַזאַ ווי געפּרעגלט פודז, ווייץ אָדער מילכיק.
קיצערדי קאָרעיִש ווייט לאָס דיעטע כולל אַ פאַרשיידנקייַט פון מינאַמאַלי פּראַסעסט קאָרעיִש רעסאַפּיז וואָס זענען בכלל רייַך אין וועדזשטאַבאַלז און נידעריק צוגעלייגט שוגערז אָדער פעט.
די דנאָ שורה
די קאָרעיִש ווייט לאָס דיעט פאָוקיסיז אויף גאַנץ מינאַמאַלי פּראַסעסט פודז.
עס קען העלפֿן וואָג אָנווער און פֿאַרבעסערן דיין הויט און געזונט געזונט.
טראָץ דעם סאַסטיינאַבאַל און נוטרישאַנאַלי באַלאַנסט, דעם דיעטע טראָפּ אויף גשמיות אויסזען קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון דיסאָרדערד עסן.
די קאַנטראַדיקטערי און יז ניט גענוגיק גיידליינז קען אויך מאַכן עס טשאַלאַנדזשינג פֿאַר עטלעכע מענטשן צו טרעפן זייער נוטריאַנט באדערפענישן.
זייט זיכער צו קוקן
געזונט-קינד וויסיץ