ווי דיין געניטונג רוטין קען ווירקן דיין גיביקייַט

צופרידן

• ווי געניטונג אַפעקץ גיביקייַט
• די ידעאַל וואָג צו פאַרשטיין
• ווי וואָג אַפעקץ גיביקייַט
• לויט עקספּערץ, ווי צו פאַרגרעסערן גיביקייַט מיט געניטונג
• אויב איר זענט נאָרמאַל וואָג
• אויב איר זענט אונטער וואָג
• אויב איר זענט יבערוואָג
• אויב איר אַנדערגאָו גיביקייַט טריטמאַנץ
• רעצענזיע פֿאַר

איך איז ניט שטענדיק זיכער איך געוואלט צו זיין אַ מאַם. איך האָב ליב צו פאַרברענגען צייט מיט פרענדז, לויפן און צעלאָזן מיין הונט, און דאָס איז גענוג פֿאַר פילע יאָרן. דערנאָך איך באגעגנט סקאַט, וואָס איז געווען אַזוי לייַדנשאַפטלעך פֿאַר די אָנהייב פון אַ משפּחה אַז איך האָב ליב צו זען דיפעראַנסיז. אין דער צייט וואָס ער פארגעלייגט, איך קען נישט וואַרטן צו וואַקסן אונדזער אייגענע משפּחה; עס איז געווען אַזוי גרינג צו ימאַדזשאַן אַ גאַנץ לעבן מיט קינדער אין שלעפּן.

באלד נאָך מיר כאַסענע געהאַט, כאָטש, איך איז געווען דיאַגנאָסעד מיט ענדאָומעטריאָוסיס, אַ דיסאָרדער אין וואָס די ונטערשלאַק פון די יוטעראַס וואקסט אין אנדערע געביטן פון דעם גוף, רייזינג די שאַנסן פון ינפערטיליטי. נאָך כירורגיע צו מייַכל דעם צושטאַנד, ספּעשאַלאַסץ דערציילט מיר אַז מיין גיכער פון שוואַנגערשאַפט אין צוויי יאָר זענען שיין גוט.

אַזוי פֿאַר מער ווי אַ יאָר, סקאַט און איך האָבן געטאן אונדזער בעסטער צו מאַכן אַ ביסל מענטש. כאָופּינג צו בוסט גיביקייַט, איך האָבן סיפּט כינעזיש הערבס וואָס געשמאַק ווי בלאָטע, געגעסן באַגס פון אַנטיאַקסאַדאַנט-פּאַקט גאָדזשי בעריז, פּאַפּט Mucinex צו פאַרגרעסערן סערוואַקאַל מיוקאַס, און אפילו באקומען אַ מייַאַ אַבדאָמינאַל מאַסאַזש פון אַ זיך-דיסקרייבד גיביקייַט געטין. די רובדאַון טעכניק, דורכגעגאנגען דורך דורות פון מידווייווז און כילערז, איז בדעה צו פירן רעפּראָדוקטיווע אָרגאַנס אין די געהעריק שטעלע און פֿאַרבעסערן זייער פונקציע. אויך נעבעכדיק עס נאָר געגעבן מיר גאַז. (פֿאַרבונדענע: ווי די גיכער פון געטינג שוואַנגער טוישן איבער דיין ציקל)

מאָדנע גענוג, איך האָבן קיינמאָל געווען ארלנגעווארפן דורך קיין פון די אַנאָרטאָדאָקסיש פֿירלייגן. היי, ווער בין איך צו פרעגן די חכמה פון כילערז? איך איז געווען שאַקט, אָבער, ווען מיין גיביקייַט אַקיופּאַנגקטשעריסט און דערנאָך מיין רעפּראָדוקטיווע ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט, אַ דאָקטער ספּעשאַלייזינג אין רעפּראָדוקטיווע דיסאָרדערס, סאַגדזשעסטיד אַז צו פאַרגרעסערן מיין גיכער פון קאַנסיווינג און בוסט גיביקייַט, איך זאָל אָפּרוען די ינטענסיטי און געדויער פון מיין געניטונג רוטין. מייַן 90-מינוט ספּאָרטזאַל געוווינהייטן פינף טעג אַ וואָך איז געווען ניט בלויז ימפּרוווינג מיין געזונט און בעכעסקעם מיין וואָג אין קאָנטראָל, אָבער עס איז אויך מינאַמייזינג מיין בייבי-מאכן דרוק. אַזוי ווען איז אַ גוט ווערקאַוט געווארן אַ שלעכט געדאַנק?

ווי געניטונג אַפעקץ גיביקייַט

"מיר האָבן געוואוסט אַז וואָג איז אַ וויכטיק פאַקטאָר אין גיביקייַט, אָבער באַטראַכטן די ראָלע פון ​​געניטונג איז אַ פריש דערשיינונג אין מערב מעדיצין," דערקלערט Robert Brzyski, MD, PhD, פּראָפעסאָר פון אַבסטעטריקס און גיינאַקאַלאַדזשי אין די אוניווערסיטעט פון טעקסאַס געזונט וויסנשאַפֿט צענטער. אין סאַן אַנטאָניאָ און טשער פון די עטיקס קאַמיטי פון די אמעריקאנער געזעלשאפט פון רעפּראָדוקטיווע מעדיסינע (ASRM). פּרילימאַנערי פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז רעגולער ווערקאַוץ קען אַקשלי פֿאַרבעסערן רעפּראָדוקטיווע פונקציע און בוסט גיביקייַט: א לערנען אין אַבסטעטריקס און גיינאַקאַלאַדזשי געפונען אַז פרויען וואָס עקסערסייזד 30 מינוט אָדער מער טעגלעך האָבן אַ רידוסט ריזיקירן פון ינפערטיליטי רעכט צו אָווויאַליישאַן דיסאָרדערס.

אויף די אנדערע האַנט, עטלעכע דאַטן פֿאַרבינדן צו פיל קראַפטיק געניטונג מיט לאָוערד גיביקייַט, ווי ביידע אַ 2009 לערנען מענטש רעפּראָדוקציע און אַ האַרוואַרד לערנען פון עליט אַטליץ געפונען. קלאר, טויגיקייט טעטיקייט שפּילט אַ ראָלע אין אַ פרוי 'ס גיכער פון קאַנסיווינג, אָבער "שטודיום אויף וואָס צו באַזע טויגיקייט עצה זענען נאָך שווער צו געפֿינען און אָפט קאַנטראַדיקטערי, אַזוי עס איז געווען שווער צו געבן וואָמען דעפיניטיווע גיידליינז צו נאָכפאָלגן," זאגט ד"ר ברזיסקי. (פיזיקאַל טעראַפּיע קען אויך העלפֿן פאַרגרעסערן גיביקייַט.)

עס איז נישט חידוש אַז וואָמען ס געזונט אָרגאַנאַזיישאַנז צושטעלן קיין ספּעציעלע כּללים פֿאַר געניטונג אָפטקייַט אָדער ינטענסיטי פֿאַר וואָמען טריינג צו פאַרשטיין. דערנאָך, רובֿ אָב-גינס און ספּעשאַלאַסץ טאָן ניט געבן עצות פֿאַר טויגיקייט, ספּעציעל פֿאַר וואָמען מיט אַ געזונט גוף מאַסע אינדעקס (BMI) און אַ נאָרמאַל מענסטרואַל געשיכטע. אַמאָל אַ פרוי איז טריינג ניט געראָטן פֿאַר אַ יאָר - די דעפֿיניציע פון ​​ינפערטיליטי - דר. Brzyski וועט אַססעסס פּראָסט ישוז אַזאַ ווי עלטער, סייקאַלז און אָווולאַטאָרי סטאַטוס און די צושטאַנד פון די יוטעראַס און טובז און די זיירע פון ​​די שוטעף. בלויז נאָך דעם וועט ער באַטראַכטן צי צו פיל אָדער צו קליין פיזיש טעטיקייט איז טריפּינג די זאכן.

"סייַדן די פּיריאַדז פון אַ פרוי זענען ניטאָ אָדער ירעגיאַלער, געניטונג איז יוזשאַוואַלי די לעצטע וועריאַבאַלז וואָס מיר קוקן אין, ווייַל עס איז דער איינער וואָס מיר וויסן די מינדסטער וועגן און איינער וועמענס ווירקונג וועריז פון פרוי צו פרוי," ער זאגט. "אָבער פאָרשונג הייבט צו פֿאָרשלאָגן אַז עס איז מער וויכטיק ווי מיר פאַרשטיין."

די ידעאַל וואָג צו פאַרשטיין

די נומערן אויף דיין וואָג קענען אויך זיין שליסל צו דיין שוואַנגערשאַפט. געניטונג, פון קורס, קענען העלפן רעגולירן דיין וואָג, אָבער נאָר אויב איר האָבן אַ רעאַליסטיש קאַפּ אויף די נומערן. לויט אַ 2010 אוניווערסיטעט פון טעקסאַס מעדיקאַל בראַנטש אין גאַלוועסטאָן לערנען, קימאַט 48 פּראָצענט פון ונדערוועיגהט, 23 פּראָצענט פון יבערוואָג און 16 פּראָצענט פון וואָמען מיט נאָרמאַל וואָג רעפּראָדוקטיווע עלטער טאָן נישט אַקיעראַטלי אַססעסס זייער גוף וואָג.אַזאַ אַ מיספּערעפּשאַן קען האָבן אַ פּראַל אויף דיין געזונט כאַבאַץ, וואָס קען ווירקן דיין גיביקייַט.

דערצו, דיין ידעאַל וואָג פֿאַר שלאָגן 5 ק פּרס אָדער קלאַפּן די פאַרמעסט אין דיין קראָסספיט געשעעניש קען נישט זיין די מערסט קאַנדוסיוו וואָג. "איר טאָן ניט האָבן אַ גרייס 6 צו האָבן אַ בעיבי," זאגט דער פאָרשטיי פאָרשער און אָבגין אַבי בערענסאָן, מד. "דאָס איז ניט וועגן וואָס קוקט גוט אויף אַ סטאַרטפּאַס. עס ס וועגן מאכן דיין גוף געזונט גענוג צו פירן אַ קינד." די זיס אָרט פֿאַר פילע וואָמען טראַנסלייץ צו דער נאָרמאַל BMI קייט (18.5 צו 24.9), וואָס איז פארבונדן מיט אָפּטימאַל רעפּראָדוקטיווע פונקציע. פאָרשונג ווייזט אַז 12 פּראָצענט פון ינפערטיליטי קאַסעס קען רעזולטאַט פון זייַענדיק אונטער דעם קייט און 25 פּראָצענט פון זיין איבער עס. די צוויי עקסטרעמעס שטייערן דעם גוף אויף אַ שטייגער וואָס שטערן די פּראָדוקציע פון ​​האָרמאָנע און אָווויאַליישאַן, זאגט ד"ר ברזשיסקי. (מער דאָ: דיין מענסטרואַל סייקאַלז, עקספּלאַינעד)

אפילו אַזוי, BMI איז ניט שטענדיק דער בעסטער וועג צו אַססעסס ווי וואָג וועט ווירקן רעפּראָדוקטיווע פונקציע. די מעזשערמאַנט איז באזירט אויף הייך און וואָג און קען נישט ויסטיילן צווישן פעט און מוסקל - און פּאַסיק וואָמען האָבן אַ פּלאַץ פון דאַר מוסקל מאַסע. וויליאם סטשאָאָלקראַפט, מד, גרינדער און מעדיציניש דירעקטאָר פון די קאָלאָראַדאָ צענטער פֿאַר רעפּראָדוקטיווע מעדיסינע אין דענווער און מחבר פון אויב אין ערשטער איר טאָן ניט פאַרשטיין, אָפט סענדז זיין פּאַטיענץ צו אַ געניטונג פיזיאַלאַדזשאַסט צו מעסטן זייער גוף פעט פּראָצענט (דורך הויטפאָלד-קאַלאַפּער אָדער בויאַנסי טעסטינג) אַנשטאָט. אָווויאַליישאַן איז ימפּערד אויב גוף פעט איז ווייניקער ווי 12 % אָדער מער ווי 30-35 %, ער באמערקט.

"וואָמען נעמען זייער פּיריאַדז ווי אַ צייכן אַז זיי זענען ביי אַ געזונט במי און האָבן נאָרמאַל גיביקייַט," זאגט ד"ר סטשאָאָלקראַפט. "אָבער, איר קענען האָבן רעגולער אָדער אַ ביסל רעגולער פּיריאַדז און נישט אָווויאַליישאַן, כאָטש עס איז ומגעוויינטלעך." אויב איר מענסטרוירן יעדער 26-34 טעג, איר מיסטאָמע אָווויאַליישאַן, אָבער צו מאַכן זיכער, קלייַבן אַ בייסאַל גוף טערמאָמעטער אין אַ אַפּטייק. אויף וואַקינג, נוצן די מיטל אין דער זעלביקער צייט יעדער מאָרגן צו מעסטן דיין טעמפּעראַטור און שפּור עס אויף אַ בייסאַל גוף טעמפּעראַטור טשאַרט צו זען אויב איר אָווויאַליישאַן.

ווי וואָג אַפעקץ גיביקייַט

כאָטש דיסראַפּטיד סייקאַלז און מיסט פּיריאַדז זענען קאַמאַנלי פארבונדן מיט עליט אַטליץ, Jamie Grifo, MD, Ph.D., דירעקטאָר פון די NYU גיביקייַט צענטער אין ניו יארק סיטי, אויך זעט זיין טיילן פון אָפּרוטעג וואָריערז וואָס אָווערדאָ עס. "איך זאָגן זיי צו פאַרקלענערן," ער זאגט. "איר ווילן דיין גוף צו זיין אַ גיביקייַט-פּראַמאָוטינג סוויווע."

מער ווי אַ שעה פון קראַפטיק געניטונג פּער טאָג קענען פירן צו אַ פאַרקלענערן אין די פּראָדוקציע פון ​​כאָרמאָונז וואָס סטימולירן די פונקציאָנירן פון די אָוווערי, אַזוי אַז אָווועריז ווערן אַנדעראַקטיוו און האַלטן די פּראָדוקציע פון ​​עגגס און עסטראָגען אין עטלעכע פרויען. די ריזיקירן ינקריסיז מיט געניטונג געדויער און ינטענסיטי. וואָס ס מער, ד"ר סטשאָאָלקראַפט זאגט, טיף געניטונג סעשאַנז גרונט דעם גוף צו ברעכן אַראָפּ די פּראָטעינס אין מאַסאַלז, פּראָדוצירן אַמאָוניאַ, אַ שוואַנגערשאַפט-ינכיבאַטינג כעמישער. (פֿאַרבונדענע: וואָס אָב-גינס וויל וואָמען געוואוסט וועגן זייער גיביקייַט)

עס סימז קאַונטערינטואַטיוו אַז עפּעס וואָס מאכט איר פילן גוט און איז פּרוווד צו באַשיצן דיין גוף קעגן פילע חולאתן און געזונט פּראָבלעמס קענען אַקשלי זיין שלעכט פֿאַר דיין גיביקייַט. דאָ ס וואָס כאַפּאַנז: "טיף געניטונג לאָווערס פּראָודזשעסטעראָון און ווארפט ער אַוועק דיין האָרמאָנע לעוועלס," זאגט Sami David, MD, אַ רעפּראָדוקטיווע ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט אין ניו יארק סיטי און מיטארבעטער פון מאַכן בייביז: אַ פּראָווען 3-חודש פּראָגראַם פֿאַר מאַקסימום גיביקייַט. "ענדאָרפינז קענען פאַרשטיקן דיין FSH און LH, די כאָרמאָונז אין דיין פּיטויטערי דריז וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פּראָדוצירן פון עגגס און די אָווועריאַן כאָרמאָונז עסטראַדיאָל און פּראָודזשעסטעראָון, וואָס מאכט עס שווער פֿאַר איר צו ווערן שוואַנגער אָדער מער מסתּמא צו פאַרפירן אָן וויסן."

די דנאָ שורה: "די עקסטרעמעס פון געניטונג - צו פיל אָדער צו קליין - זענען קיינמאָל גוט," ד"ר גריפאָ זאגט. "איר דאַרפֿן צו געפֿינען אַ וואָג צווישן די צוויי; דאָס איז ווען דיין גוף פאַנגקשאַנז אָפּטימאַללי."

Michelle Jarc, 36, אַ לערער אין קליוולאַנד, האָט באַקומען דעם זעלבן אָנזאָג פון איר דאָקטער, נאכדעם ווי זי האָט געליטן פון אַ מיסקעראַדזש און געפרוווט נאַס חדשים אָן הצלחה צו ווערן שוואַנגער. "איך בין אַ ראַנער, און אין דער צייט איך איז געווען רייסינג אין אַ 5 ק כּמעט יעדער אָפּרוטעג," זאגט Michelle. כאָטש איר וואָג שטעלן איר אין דער נאָרמאַל BMI קייט, זי האט ירעגיאַלער מענסטרואַל סייקאַלז. איר דאָקטער, וואָס האָט סאַספּעקטיד אַז מישעל איז נישט פּראַדוסינג גענוג עסטראָגען, שטעלן איר אויף קלאָמיד (אַ רעצעפּט מעדיצין וואָס ינדוסיז אָווויאַליישאַן) און אַדווייזד איר צו פאַרמינערן איר ווערקאַוץ און, פֿאַר גוט מאָס, געווינען אַ ביסל פונט צו בוסט גיביקייַט. "עס איז געווען שווער אין ערשטער צו הערן צו איר עצה. איך איז געווען אַבסעסט מיט זיין פּאַסיק און מיינטיינינג מיין פיגור. אָבער האָבן אַ קינד געווארן מער פון אַ בילכערקייַט," מישעל זאגט. אַזוי זי שנייַדן איר צוויי מאָל-טעגלעך געניטונג רוטין צו בלויז איין 30-45-מינוט-אַ-טאָג ווערקאַוט און סטאַפּט זאָרג וועגן וואָס זי געגעסן. נאָך דעם, קאַנסיווינג איז געווען אַ סינטש. הייַנט מישעל האט פיר קידס - אַ 5-יאָר-אַלט טאָכטער, אַ 3-יאָר-אַלט זון און 14-חודש-אַלט צווילינג יינגלעך - און איז צוריק צו איר פאַר-שוואַנגערשאַפט וואָג און קאַמפּיטינג אין 5Ks ווידער.

אָבער פֿאַר זיציק וואָמען, די סאַטאַל פיזיאַלאַדזשיקאַל ענדערונגען וואָס קומען פון ינקריסינג געניטונג קענען נוץ זייער שאַנסן פון קאַנסיווינג און בוסט גיביקייַט. געניטונג ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם און סערקיאַליישאַן, ביידע ביישטייערן צו בעסער יי פּראָדוקציע. רעגולער טעטיקייט אויך אָפּטימיזעס דיין רעפּראָדוקטיווע סיסטעם דורך סטימיאַלייטינג די ענדאָוקריין גלאַנדז, וואָס ויסשיידן כאָרמאָונז וואָס העלפֿן עגגס וואַקסן. פּלוס, דיין שווייס איז אַ באַוווסט סטרעס ריליווער - אַ גוטע זאַך, ווייַל דרוק איז באטייטיק רידוסט די מאַשמאָעס פון פאָרשטעלונג אין איין לערנען.

כל די בענעפיץ פון גיביקייַט-בוסטינג קען העלפֿן צו דערקלערן וואָס עטלעכע וואָמען געפֿינען אַ בולקע אין די ויוון באַלד נאָך אַ פאַרגרעסערן אין זייער געניטונג רוטין.

א דאָקטער ערידזשנאַלי שטעלן די שאַנסן פֿאַר דזשענניפער מאַרשאַל, 30, אַ פֿאַרקויף פאַרוואַלטער אין סינסאַנאַטי מיט רעפּראָדוקטיווע קאַמפּלאַקיישאַנז, צו באַקומען שוואַנגער בלויז 0.5 פּראָצענט. שנעל פאָרויס דורך זיבן יאָר פון טעסץ, סערדזשעריז און פילע קינסטלעך ינסעמינאַטיאָן פרווון: "איך געדאַנק איך וואָלט קיינמאָל באַקומען שוואַנגער," דזשענניפער אַדמיץ. נאָך אַכט וואָכן אין פּ 90 קס-אַ היים ווי-באזירט ווערקאַוט און דערנערונג פּראָגראַם וואָס זי סטאַרטעד ווייַל זי איז באָרד מיט איר ווייניקער טיף גיין און בייקינג סעשאַנז-זי סטערד זיך אַ פּלוס צייכן אויף אַ שוואַנגערשאַפט-פּרובירן שטעקן. צי געניטונג איז געווען די לעצט קאַטאַליסט, Jennifer ס דאקטוירים קענען נישט זאָגן. "זיי זענען נאָר שאַקט אַז איך בין שוואַנגער," זי זאגט. אָבער די נייַע רוטין, וואָס האָט געהאָלפֿן איר נידעריקער איר וואָג צו 170 (ביי 5 פֿיס 8 אינטשעס, זי פריער פלאַקטשוייטיד צווישן 175 און 210), איז געווען אַלע וואָס האט טשיינדזשד לעצטנס. זי האָט געבוירן אַ געזונט בעיבי מיידל דעם לעצטע מאַרץ.

לויט עקספּערץ, ווי צו פאַרגרעסערן גיביקייַט מיט געניטונג

די פעליקייַט שטעלונג - מערסטנס ווייַל עס זענען קיין קאַנטראָולד שטודיום פון געניטונג אין וואָמען וואָס זענען טריינג צו באַקומען שוואַנגער געוויינטלעך - איז אַז וואָמען מיט נאָרמאַל וואָג זאָל אַרבעטן אין די "ציבור געזונט" דאָוסאַדזש פון 150 מינוט וואכנשריפט, זאגט Sheila Dugan, מד. , טשער פון די אמעריקאנער קאַלידזש פון ספּאָרט מעדיסינע ס סטראַטידזשיק געזונט איניציאטיוו אויף וואָמען, ספּאָרט און פיזיש טעטיקייט. אַז טראַנזלייץ ​​​​צו 30 מינוט פון מעסיק-ינטענסיטי טעטיקייט (איר ברעכן אַ שווייס און זענען ווינדעד אָבער קענען נאָך רעדן אין קורץ פראַסעס) פינף טעג אַ וואָך. ונדער- אָדער יבערוואָג וואָמען זאָל זוכן אפשאצונג פון אַ סערטאַפייד טויגיקייט פאַכמאַן, ווי אַ געניטונג פיזיאַלאַדזשיסט אָדער טריינער, צו שנייַדער אַ פּראָגראַם באזירט אויף זייער ענערגיע אַרייַנשרייַב און רעזולטאַט, ד"ר דוגאַן זאגט. (BTW, שטודיום ווייַזן אַז קיין געניטונג איז בעסער ווי קיין געניטונג.)

עטלעכע ספּעשאַלאַסץ זענען ווייַטער פון דעם דזשאַנעריק מאַנדאַט. דאָ ס וואָס עטלעכע שפּיץ דאָקס רעקאָמענדירן פֿאַר זייער פּאַטיענץ און לייענער צו בוסט גיביקייַט.

אויב איר זענט נאָרמאַל וואָג

עס איז ניט דאַרפֿן צו געבן דיין רעגולער ראַנז אָדער זומבאַ קלאסן. נאָר האַלטן דיין ווערקאַוץ צו אַ שעה אָדער ווייניקער פּער טאָג. אויב דיין ציקל איז ירעגיאַלער אָדער איר האָט נישט קאַנסיווד נאָך אַ ביסל חדשים, שנייַדן צוריק אויף געניטונג. אויך, דאָס איז נישט די צייט צו באַן פֿאַר דיין ערשטער קאַמפּעטיטיוו געשעעניש אָדער אָנהייבן אַ שטרענג ספּאָרטזאַל קלאַס. "אויב איר מאַכן אַ דראַמאַטיק פאַרגרעסערן אין דיין געניטונג, אפילו אויב BMI אָדער גוף פעט פּראָצענט בלייבט די זעלבע, די דרוק קען האָבן אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף רעפּראָדוקטיווע האָרמאָנע פּראָדוקציע און גיביקייַט," זאגט ד"ר ברזייסקי.

אויב איר זענט אונטער וואָג

ציל פֿאַר 2,400 צו 3,500 קאַלאָריעס פּער טאָג צו געווינען די וואָג וואָס וועט באַקומען איר אין דער נאָרמאַל BMI קייט, אָדער גוף פעט העכער 12 פּראָצענט. אויב איר זענט עקסערסייזינג פינף אָדער מער טעג אַ וואָך, איר זאָל שנייַדן צו דריי צו פאַרגרעסערן גיביקייַט. אַליס דאָמאַר, PhD, יגזעקיאַטיוו דירעקטאָר אין די דאָמאַר צענטער פֿאַר מיינונג / גוף געזונט אין באָסטאָן IVF, זאגט אַז כאַהאַ יאָגאַ אַפּילז צו פילע וואָמען אין דעם קאַטעגאָריע: "עס האלט זיי פּאַסיק און טאָונד אָן די פּאָטענציעל אַדווערס פּראַל פון קראַפטיק געניטונג."

אויב איר זענט יבערוואָג

טרים קאַלאָריעס און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן דיין געניטונג צו דערגרייכן אַ גיביקייַט-פרייַנדלעך במי. ציל פֿאַר 60 מינוט פון קאַרדיאָו פינף טעג אַ וואָך, און שטאַרקייט-טריינינג פֿאַר 30 מינוט דריי מאָל פּער וואָך. דאָך, "איר קענט אויך אַרבעטן שווער אויב איר זענט יבערוואָג," ד"ר דוד וואָרענען. "בויט אַרויף דיין טאָלעראַנץ סלאָולי."

אויב איר אַנדערגאָו גיביקייַט טריטמאַנץ

רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר טרעטן אויף די טרעדמיל. טיף, קראַפטיק אָדער הויך-פּראַל געניטונג קען פאַרשאַפן אָווועריז וואָס זענען ענלאַרגעד דורך די נוצן פון גיביקייַט דרוגס-אַ מעדיציניש נויטפאַל.

אַזוי ווו טוט אַלע דעם לאָזן מיר? פּאַרטינג מיט מיין באַליבסטע באַט-קיקינג ספּיננינג קלאַס איז געווען ביטער זיס. אָבער קימאַט צוויי יאָר נאָך אונדזער בייבי מיסיע, די אָפּציעס זענען געווען ביי מיר, אַזוי איך באַשלאָסן צו צוריקקריגן מיין רוטין. איצט איך לויפן פיר מייל דריי טעג אַ וואָך און דורכפירן אַ ליכט וואָג ליפטינג רוטין צוויי מאָל פּער וואָך. איך באַשטימען צו די סטיישאַנערי בייק פֿאַר מיין קאַרדיאָו פאַרריכטן בעשאַס די רגע האַלב פון מיין מענסטרואַל ציקל צו ויסמיידן פּאַונדינג פון פליסנדיק בעשאַס און נאָך אָווויאַליישאַן. מייַן גוף איז אַ ביסל סאַפטער, אָבער מיין דזשינס נאָך פּאַסיק און מיין ענדאָ-ינדוסט קראַמפּס זענען נישט האַלב ווי שלעכט ווי איך געדאַנק זיי וואָלט זיין. סקאַט און איך זענען נישט בייינג דייפּערז נאָך, אָבער מיר פאַרשטיין אַז מיין גוף איז שווער צו רעכענען. נאָך, איך מוזן גלויבן אַז יעדער קליין ענדערונג קאַונץ, ווי לאַנג ווי עס טוט נישט מיינען קיין מער בויך ראָודאַונז פון אַ גיביקייַט געטין.

רעצענזיע פֿאַר