דער חילוק צווישן באָדיבוילדינג, פּאָווערליפטינג און וועיגהטליפטינג

צופרידן

• וואָס איז פּאָווערליפטינג?
• פּאָווערליפטינג קאַמפּאַטישאַנז
• פּאָווערליפטינג טריינינג
• די בענעפיץ פון פּאָווערליפטינג
• געטינג סטאַרטעד מיט פּאָווערליפטינג
• וואָס איז וועיגהטליפטינג?
• ווייטליפטינג קאַמפּאַטישאַנז
• וועיגהטליפטינג טריינינג
• די Benefits פון ווייטליפטינג
• באַקומען סטאַרטעד מיט וועיגהטליפטינג
• וואָס איז באָדיבוילדינג?
• באָדיבוילדינג קאַמפּאַטישאַנז
• באָדיבוילדינג טריינינג
• די בענעפיץ פון באָדיבוילדינג
• געטינג סטאַרטעד מיט באָדיבוילדינג
• וואָס איז דער בעסטער טיפּ פון וואָג טריינינג פֿאַר איר?
• רעצענזיע פֿאַר

איינער פון די גלייבן טינגז וועגן קעגנשטעל טריינינג איז נאָר ווי פילע סטיילז עס זענען. עס זענען ממש הונדערטער פון וועגן נאָר צו כאַפּן אַ וואָג. איר'ווע מיסטאָמע געהערט וועגן די פאַרשידענע סטיילז פון שטאַרקייט טריינינג, אָבער וואָס זענען די הויפּט דיפעראַנסיז צווישן באָדיבוילדינג ווס פּאָווערליפטינג ווס ווייטליפטינג און ווי טאָן איר וויסן וואָס איז רעכט פֿאַר איר?

"וועיגהטליפטינג, פּאָווערליפטינג און באָדיבוילדינג פאָרשלאָגן זייער יינציק אַפּראָוטשיז צו שטאַרקייט טריינינג," זאגט ברייאַן סאַטאַן, מ.ס., סיסס. אַ שטאַרקייט קאָוטש מיט די נאַשאַנאַל אַקאַדעמי פון ספּאָרט מעדיסינע (NASM). און אַלע פון ​​זיי קענען העלפֿן איר אַנטוויקלען שטאַרקייט און מאַכט אין פאַרשידענע וועגן, ער דערקלערט. איין אַספּעקט וואָס מאכט די טריינינג פאָרמאַץ שטיין אויס איז אַז זיי זענען אַלע קאַמפּעטיטיוו ספּאָרט אויך.

לייענען אויף צו לערנען ווי די קאַמפּאַטישאַנז, טריינינג סטיילז און בענעפיץ פון פּאָווערליפטינג, ווייטליפטינג און באָדיבוילדינג אַנדערש.

וואָס איז פּאָווערליפטינג?

די קשיא: פּאָווערליפטינג איז אַ קאַמפּעטיטיוו ספּאָרט וואָס פאָוקיסיז אויף דריי הויפּט באַרבעל ליפץ: די באַנק דריקן, סקוואַט און דעדליפט.

פּאָווערליפטינג קאַמפּאַטישאַנז

"פּאָווערליפטינג טעסץ די שטאַרקייט פון די קאָנקורענט אין די באַנק דריקן, סקוואַט און דעדליפט," זאגט סאַטאַן. יעדער הייבן ניצט אַ באַרבעלל לאָודיד מיט וואָג פּלאַטעס. פּאַרטיסאַפּאַנץ אין פּאָווערליפטינג מיץ באַקומען דריי פרווון צו די מאַקסימום וואָג פון יעדער הייבן (אַקאַ איז דיין מאַקסימום איין-רעפּ). די וואָג פון דיין העכסטן געראָטן פּרווון אין יעדער הייבן איז מוסיף צוזאַמען פֿאַר דיין גאַנץ כעזשבן. פּאַרטיסיפּאַנץ זענען יוזשאַוואַלי געמשפט אין פאַרשידענע קאַטעגאָריעס, אפגעשיידט דורך געשלעכט, עלטער און וואָג קלאַס.

פּאָווערליפטינג טריינינג

ווייַל פּאָווערליפטינג איז וועגן ינקריסינג דיין מאַקסימום איין רעפּ, פּראָגראַממינג פֿאַר פּאָווערליפטינג איז דיזיינד צו אַנטוויקלען מאַקסימום מוסקל שטאַרקייט. "קאָמפּעטיטאָרס אין פּאָווערליפטינג טיפּיקלי באַן ניצן זייער שווער ווייץ פֿאַר בלויז אַ ביסל רעפּאַטישאַנז צו מאַקסאַמייז זייער שטאַרקייט פּאָטענציעל," דערקלערט סאַטאַן.

עמעצער פּראַקטיסינג פּאָווערליפטינג קען זיין טריינג דריי טעג אַ וואָך מיט יעדער טאָג פאָוקיסט אויף איינער פון די פונדאַמענטאַל ליפץ, זאגט דאַני קינג, סערטאַפייד טריינער און אַנטוויקלונג מאַנאַגער פון דער אַנטוויקלונג פון לעבן צייט טריינינג.

א ווערקאַוט יוזשאַוואַלי ינוואַלווז די הויפּט פאָונדאַטיאָנאַל עקסערסייזיז פון די ליפץ אָדער עטלעכע ווערסיעס פון עס, ווי אַ קעסטל סקוואַט (ווען איר דורכפירן אַ באַרבעל סקוואַט אָבער סקוואַט אויף אַ קעסטל), דערקלערט קינג. כאָטש די הויפּט ליפץ וועט זיין שווער און דאַרפן די מערסט פאָקוס, אַ ווערקאַוט וועט אויך אַנטהאַלטן עקסערסייזיז מיט לייטער ווייץ, דיזיינד צו אַרבעטן אויף עטלעכע שוואַך פונקטן. צום ביישפּיל, אַ ווערקאַוט מיט סקוואַט-פאָוקיסט קען אַרייַננעמען: וואַרעם-אַרויף היפּ-שטויס, שווער סקוואַץ (אפֿשר 4-5 שטעלט פון בלויז ~ 6 רעפּס), דעדליפץ, שפּאַלטן סקוואַץ, האַמסטרינג קערלז, פוס פּרעס און סופּערמאַנס.

פּאָווערליפטינג ווערקאַוץ טיפּיקלי האָבן מער מנוחה פּיריאַדז ווי אנדערע טייפּס פון שטאַרקייט טריינינג, צו לאָזן פול אָפּזוך צווישן סעץ. "אויב דיין ציל איז צו הייבן די מערסט וואָג, איר דאַרפֿן צוויי, דריי, אפֿשר אפילו אַרויף צו פינף מינוט פון מנוחה," זאגט מלך. "איר פאָקוס טאַקע אויף די ינטענסיטי פון די הייבן און ווי פיל איר קענען מאַך."

די בענעפיץ פון פּאָווערליפטינג

גיינינג שטאַרקייט, בנין מוסקל מאַסע און ינקריסינג ביין געדיכטקייַט זענען די ביגאַסט בענעפיץ פון פּאָווערליפטינג (און ליפטינג ווייץ אין אַלגעמיין), אַזוי אויב איר זוכט פֿאַר #גאַינז, דאָס איז דער סטיל פֿאַר איר. קינג זאגט אַז פּאָווערליפטינג קענען זיין מאָוטאַווייטינג פֿאַר פילע מענטשן ווייַל עס גיט איר היפּער-פאָוקיסט אויף אַוטקאַמז, דאָס הייסט די וואָג איר הייבן, וואָס איז ניט נאָר וועגן עסטעטיק אָדער לוזינג וואָג.

אויב איר'רע אַ ראַנער, פּאָווערליפטינג קענען אויך נוץ דיין טריינינג אין אַ גרויס וועג. "פּאָווערליפטינג ינקריסאַז דיין קראַפט פּראָדוקציע," דערקלערט Meg Takacs, גרינדער פון Run מיט Meg, CrossFit לעוועל 2 קאַרעטע און טריינער אין Performix הויז אין ניו יארק סיטי. "ווען דיין פֿיס לאַנדיד אויף דער ערד, איר קענען האָבן מער מאַכט און דאַר מוסקל הינטער דיין סטרייד."

געטינג סטאַרטעד מיט פּאָווערליפטינג

אויב דיין ספּאָרטזאַל האט אַ באַנק דרוק און סקוואַט געשטעל, פּלוס באַרבעללס און וואָג פּלאַטעס, איר האָט אַלץ איר דאַרפֿן צו אָנהייבן פּאָווערליפטינג. [זאָל איר בויען אַ באַזע פון ​​שטאַרקייט איידער איר טאַקע גיין שינקע מיט אַ PL פּראָגראַם?] ווען איר אַרבעט מיט שווער ווייץ, King אַדווייזיז צו באַקומען אַ ספּאָטטער, ספּעציעל פֿאַר די באַנק פּרעס און סקוואַט. "דער ערשטער אַרבעט פון די ספּאַטער איז צו העלפן איר באַקומען דיין וואָג אין שטעלע," ער דערקלערט. "זייער רגע איז צו נאָכפאָלגן איר דורך די הייבן און ענשור אַז די וואָג קומט צוריק צו די געשטעל בעשאָלעם."

קאָמוניקאַציע מיט דיין ספּאַטער איז שליסל, זאגט מלך. "א גוטע ספּאָטטער וועט פרעגן פֿראגן, אַזאַ ווי: צי איר ווילט אַ ביסל הילף אויב איר אָנהייבן טריינינג?

"אין פּאָווערליפטינג, איינער פון די בעסטער טינגז איר קענען טאָן איז צו באַקומען אַ טריינינג שוטעף אָדער קאַרעטע, עמעצער וואס קענען האָבן דיין צוריק און וואָס קענען מאַכן אַ גרויס חילוק," זאגט מלך. א טריינער קענען ענשור געהעריק פאָרעם און פאַרמייַדן שאָדן, ווי געזונט ווי העלפן איר באַשליסן ווען צו פּראַגרעסיוולי לייגן מאַסע. קוקן פֿאַר עמעצער סערטאַפייד דורך USA פּאָווערליפטינג ס קאָוטש סערטאַפאַקיישאַן פּראָגראַם. (זען: באַסיקס פֿאַר טראַינינג באנד אויב איר זענט נישט ליפטינג)

USA פּאָווערליפטינג האלט אַ דאַטאַבייס פון פּאָווערליפטינג-פרייַנדלעך גימס און גירלס ווער פּאָווערליפט (אַ סאָרט סאָרט און קהל פון וואָמען-ידענטיפיינג פּאָווערליפטערס) האט רעסורסן אויף ווי צו קלייַבן אַ טריינינג פּראָגראַם און מער. אויך, באַקומען ינספּייערד דורך דעם פרוי וואָס סטאַרטעד פּאָווערליפטינג און ליב איר גוף מער ווי אלץ און די פּאָווערליפטינג וואָמען אויף ינסטאַגראַם.

וואָס איז וועיגהטליפטינג?

די קשיא: כאָטש איר קענען טעקניקלי אָפּשיקן צו קיין וואָג-באזירט שטאַרקייט טריינינג ווי ווייטליפטינג (צוויי ווערטער), קאַמפּעטיטיוו ווייטליפטינג (ד"ה אָלימפּיק ווייטליפטינג, איין וואָרט) איז אַ ספּאָרט וואָס פאָוקיסיז אויף צוויי דינאַמיש באַרבעל ליפץ: סנאַטש און ריין און צי.

ווייטליפטינג קאַמפּאַטישאַנז

וועיגהטליפטינג - די מין וואָס איז אין די אָלימפּיקס - טעסץ דיין פיייקייט צו דורכפירן די סנאַטש און די ריין און צי. ענלעך צו פּאָווערליפטינג, די מאָוועס זענען דורכגעקאָכט מיט אַ לאָודיד באַרבעלל און קאָמפּעטיטאָרס באַקומען דריי פרווון צו יעדער הייבן. די העכסטן ווייץ וואָס זענען אויפגעהויבן פֿאַר יעדער געניטונג זענען מוסיף צוזאַמען פֿאַר אַ גאַנץ כעזשבן, און די אַטלעט מיט דעם העכסטן כעזשבן אין זייער קאַטעגאָריע ווינס. פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען געמשפט אין קאַטעגאָריעס באזירט אויף זייער עלטער, וואָג און דזשענדער.

וועיגהטליפטינג טריינינג

א ספּאָרט מיט בלויז צוויי מאָוועס קען געזונט פּשוט, אָבער די פאָרעם פון די מאָוועס איז ינקרעדאַבלי טעכניש. ביידע ליפץ דאַרפן איר הייבן אַ לאָודיד באַרבעל יקספּלאָוסיוולי אָוווערכעד. צו טריינינג פֿאַר דעם פיט, געניטונג פּראָגראַממינג איז פאָוקיסט אויף נאָגל פון די באַוועגונג און די טעכניק, זאגט קינג, און דעוועלאָפּינג יקספּלאָוסיוו מאַכט און גיכקייַט.

קאַמפּערד מיט פּאָווערליפטינג, טריינינג סעשאַנז טאָן ניט נוצן ווי שווער ווייץ, אָבער זיי זענען העכער אין אָפטקייַט, ער דערקלערט, מיט סעשאַנז וואָס זענען פארגעקומען 5-6 טעג פּער וואָך. (זען מער: ווי די אָלימפּיק ווייטליפטער קייט ניי טריינז פֿאַר פאַרמעסט)

ווען איר פאַרגלייכן אָלימפּיק ווייטליפטינג ווס פּאָווערליפטינג, "אָלימפּיק ליפטינג דיפּס מער אין עראָוביק קאַנדישאַנינג ווי פּאָווערליפטינג," זאגט טאַקאַקס, טייַטש אַז די ינטענסיטי איז נידעריקער, אָבער דיין האַרץ טעמפּאָ סטייז אַרויף פֿאַר אַן עקסטענדעד צייט. דעם סאָרט פון קאַנדישאַנינג איז פארלאנגט, ווייַל אָלימפּיק ליפטינג איז דורכגעקאָכט אין אַ פאַסטער טעמפּאָ. א טיפּיש ווערקאַוט פאָוקיסט אויף מעטאַבאַליק קאַנדישאַנינג קען אַרייַננעמען 5 ראָונדס פון אַ 800 מעטער לויפן, 15 קעטטלעבעלל סווינגס און 10 דעדליפץ.

די Benefits פון ווייטליפטינג

איינער פון די הויפּט בענעפיץ פון אָלימפּיק ווייטליפטינג איז אַז עס העלפּס אַנטוויקלען יקספּלאָוסיוו מאַכט. עס אויך טענדז צו רעקרוט מער מאַסאַלז ווי אנדערע טייפּס פון שטאַרקייַט טריינינג, מאכן עס גרויס פֿאַר פעט אָנווער, זאגט Takacs.

"אויב איר טאָן גרויס פונדאַמענטאַל ליפץ מיט אַ באַרבעלל, איר וועט מאַכן מער שפּאַנונג אָדער דרוק אויף דיין גוף, אַזוי נאָך איר אַרבעט דיין גוף מיד וועט פאַרריכטן די קליינטשיק מוסקל פיברע טרערן, גערופֿן מיקראָטעאַרס," זי דערקלערט. . "די מער איר קענען ברעכן אַראָפּ דיין מאַסאַלז, די האַרדער דיין גוף דאַרף צו אַרבעטן צו צוריקקריגן, און ווען עס ריקאַווערד, עס בויען נייַ דאַר מוסקל." דעם דאַר מוסקל וועט העלפֿן צו פאַרברענען פעט.

באַקומען סטאַרטעד מיט וועיגהטליפטינג

"אָלימפּיק ווייטליפטינג ריקווייערז ווייטליפטינג פּלאַטפאָרמס און באַמפּער פּלאַטעס צו דורכפירן די מווומאַנץ ריכטיק און בעשאָלעם," זאגט סאַטאַן. עס אויך ריקווייערז גענוג פּלאַץ צו פאַלן די באַרבעלל, אַזוי עס קען נישט זיין בנימצא אין אַלע גימס. קוק USA Weightlifting פֿאַר אַ רשימה פון גימס אין דיין געגנט ווו איר קענען באַקומען גיידאַנס פון יקספּיריאַנסט וועיגהטליפטערס און לערנען די רעכט פאָרעם פון אַ USA וועיגהטליפטינג-סערטאַפייד (USAW) קאָוטש. (באַקומען ינספּייערד דורך נאָכפאָלגן די אָלימפּיק וועיגהטליפטינג וואָמען אויף ינסטאַגראַם אויך.)

וואָס איז באָדיבוילדינג?

דער עיקר: באָדיבוילדינג איז די פיר פון פּראַגרעסיוולי בויען מוסקל פֿאַר עסטעטיש און שטאַרקייט צוועקן, און יוזשאַוואַלי פאָוקיסיז אויף טריינינג/מידקייַט פון איין מוסקל גרופּע אין אַ צייט פֿאַר מאַקסימום היפּערטראָפי אַקאַ מוסקל גראָוט. (מער: א אָנהייבער גייד צו באָדיבוילדינג פֿאַר וואָמען)

באָדיבוילדינג קאַמפּאַטישאַנז

ניט ענלעך ווייטליפטינג און פּאָווערליפטינג, וואָס אָפּשאַצן שטאַרקייט אָדער מאַסקיאַלער מאַכט, פּאַרטיסאַפּאַנץ אין באָדיבוילדינג קאַמפּאַטישאַנז זענען געמשפט באזירט אויף זייער אויסזען, דערקלערט סאַטאַן. קעראַקטעריסטיקס ווי מוסקל גרייס, סימעטריע, פּראָפּאָרציע און בינע בייַזייַן זענען גענומען אין חשבון, אָבער אַטלעטיק פאָרשטעלונג איז נישט יוזשאַוואַלי עוואַלואַטעד. ענלעך צו ווייטליפטינג און פּאָווערליפטינג, עס זענען פאַרשידענע דיוויזשאַנז איר קענען קאָנקורירן אין באזירט אויף דזשענדער און וואָג קלאַס. אנדערע סאַבדיוויזשאַנז אין באָדיבוילדינג אַרייַננעמען וועללנעסס, גוף, פיגור און ביקיני קאַמפּאַטישאַנז, יעדער מיט זייער אייגענע כּללים.

באָדיבוילדינג טריינינג

די טריינינג פֿאַר באָדיבוילדינג קאַמפּאַטישאַנז איז ווייניקער ספּעציפיש ווי פֿאַר ווייטליפטינג אָדער פּאָווערליפטינג ווייַל מאָוועס זענען נישט טיפּיש דורכגעקאָכט בעשאַס די פאַרמעסט. וואָס לאָזן אַ פּלאַץ פון פּלאַץ פֿאַר שעפֿערישקייט אין טריינינג. "באָדיבוילדערס טיפּיקלי דורכפירן הויך-באַנד קעגנשטעל טריינינג אין וואָס מעסיק-צו-שווער ווייץ זענען קאַמביינד מיט מעסיק יבערכאַזערונג סקימז (6-12 רעפּס) און פילע שטעלט און עקסערסייזיז פֿאַר יעדער גוף טייל," זאגט סאַטאַן. דער פּראָטאָקאָל איז עפעקטיוו פֿאַר דעוועלאָפּינג מוסקל מאַסע, ער דערקלערט.

באָדיבוילדערס טענד צו יזאָלירן זיכער גוף פּאַרץ אויף יעדער טריינינג טאָג, אַזוי איין טאָג קען זיין פאָוקיסט אויף לעגס, בשעת די אנדערע איז פאָוקיסט אויף קאַסטן, פּלייצעס און טריסעפּס. קאַרדיאָו איז אויך אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון טריינינג, ווייַל דאָס ינקריסיז פעט אָנווער, קעגן פּאָווערליפטינג אָדער ווייטליפטינג, וווּ דאָס איז נישט אַ וויכטיק פאַקטאָר.

זינט דער ציל פון אַ באָדיבוילדינג פאַרמעסט איז לאַרגעלי פאָוקיסט אויף פאַזיק, טינגז אַזאַ ווי באָדיבוילדינג דערנערונג און סאַפּלאַמענטיישאַן זענען אויך גרויס קאַמפּאָונאַנץ צו זיין גרייט פֿאַר אַ פאַרמעסט, זאגט Takacs.

די בענעפיץ פון באָדיבוילדינג

אויב איר פאַרגלייכן באָדיבוילדינג ווס מאַכט קעגן אָלימפּיק ליפטינג אין טערמינען פון גוף-זאַץ גאָולז, "אַרגיואַבלי, באָדיבוילדינג איז מערסט עפעקטיוו פֿאַר דעוועלאָפּינג ינקריסיז אין מוסקל מאַסע און פעט אָנווער," זאגט סאַטאַן. דאָס איז ווייַל באָדיבוילדינג ריקווייערז הויך -קעגנשטעל קעגנשטעל געניטונג וואָס קריייץ סעליאַלער ענדערונגען צו פאַרגרעסערן מוסקל געוועב, ער זאגט. "אין קאָמבינאַציע מיט אַ געהעריק דיעטע, אַ מענטש קענען פאַרגרעסערן זייער דאַר מוסקל מאַסע און רעדוצירן גוף פעט אין דער זעלביקער צייט."

געטינג סטאַרטעד מיט באָדיבוילדינג

איינער פון די גרויס טינגז וועגן באָדיבוילדינג איז אַז עס קענען זיין געענדיקט אין כמעט אַלע גימס, און איר טאָן ניט דאַווקע דאַרפֿן אַ טריינער אָדער קאָוטש צו אָנהייבן. אויב איר זענט טריינינג פֿאַר אַ באָדיבוילדינג פאַרמעסט, איר קען נוצן אַ קאָמבינאַציע פון ​​​​פריי ווייץ און שטאַרקייט טריינינג מאשינען וואָס נוצן אַ סיסטעם פון פּוליז און וואָג פּלאַטעס. עקסערסייזיז קען אַרייַננעמען די באַנק דריקן, לאַט פּולדאַונז, בייסעפּס קערלז, טריסעפּס יקסטענשאַנז און סקוואַץ. (פֿאַרבונדענע: די אָנהייבער ס גייד צו באָדיבוילדינג מאָלצייַט פּרעפּ און דערנערונג)

וואָס איז דער בעסטער טיפּ פון וואָג טריינינג פֿאַר איר?

פּאָווערליפטינג, באָדיבוילדינג און אָלימפּיק ווייטליפטינג זענען אַלע אַוואַנסירטע פארמען פון שטאַרקייט טריינינג. . אַמאָל איר זענט באַקוועם מיט ליכט צו מעסיק ווייץ, איר קענען פּרובירן מער אַוואַנסירטע סטיילז. (און וויסן אַז איר זענט נישט לימיטעד צו די דריי; Strongman און CrossFit זענען אויך אנדערע אָפּציעס פֿאַר שטאַרקייט-באזירט ספּאָרט.)

אַלע פון ​​​​די סטיילז וועט העלפֿן איר אַנטוויקלען שטאַרקייט און מאַכט און פּראַל אויף דיין גוף זאַץ דורך ינקריסינג מוסקל מאַסע, סאַטאַן דערקלערט, אָבער אויב איר זוכט צו קאָנקורירן, קאַמביינינג אַספּעקץ פון אַלע די פֿאָרמאַטירונגען איז מיסטאָמע דיין בעסטער געוועט. (זען: ענטפֿערס צו אַלע דיין וואָג ליפטינג פֿראגן פֿאַר ביגינערז)

"אַן ינאַגרייטיד צוגאַנג צו טויגיקייט קאַמביינז קייפל פארמען פון געניטונג אין אַ פּראָגרעסיוו סיסטעם," ער דערקלערט.דאָס מיטל צונויפגיסן "ווייטליפטינג, באָדיבוילדינג, פּאָווערליפטינג און אנדערע טריינינג פארמען, אַזאַ ווי סטרעטשינג, קאַרדיאָווואַסקיאַלער און האַרץ עקסערסייזיז." לעסאָף, וועלכער סטיל איר געניסן די מערסט וועט זיין דער איינער איר שטעקן מיט, אַזוי עס איז ווערט ויספאָרשן זיי אַלע און קאַמיטינג צו וואָס אַרבעט פֿאַר איר. (ווייַטער לייענען: ווי צו שאַפֿן דיין אייגענע מוסקל-בילדינג וואָרקאָוט פּלאַן)

רעצענזיע פֿאַר