7 דעליסיאָוס בלוי פרוץ מיט שטאַרק געזונט בענעפיץ

צופרידן

• 1. בלועבערריעס
• 2. בלאַקבעריז
• 3. עלדערבערריעס
• 4. קאָנקאָרד ווייַנטרויבן
• 5. שוואַרץ קורראַנץ
• 6. דאַמסאָן פּלאַמז
• 7. בלוי טאַמאַטאָוז
• די דנאָ שורה

בלוי פירות באַקומען זייער וויבראַנט קאָליר פון וווילטויק פאַבריק קאַמפּאַונדז גערופן פּאָליפענאָלס.

אין באַזונדער, זיי זענען הויך אין אַנטהאָסיאַנינס, וואָס איז אַ גרופּע פון ​​פּאָליפענאָלס וואָס געבן בלוי כיוז ().

די קאַמפּאַונדז צושטעלן מער ווי בלויז קאָליר.

פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז דיייץ מיט אַנטהאָסיאַנינס קען העכערן האַרץ געזונט און רעדוצירן דיין ריזיקירן פון אַביסאַטי, טיפּ 2 צוקערקרענק, זיכער קאַנסערס און אנדערע חולאתן ().

דאָ זענען 7 געשמאַק בלוי פירות מיט שטאַרק געזונט בענעפיץ.

1. בלועבערריעס

בלועבערריעס זענען געשמאַק און פּאַקט מיט נוטריאַנץ.

זיי זענען נידעריק אין קאַלאָריעס, הויך אין פיברע, און לאָודיד מיט יקערדיק מיקראָ נוטריאַנץ, אַזאַ ווי מאַנגגאַניז און וויטאַמינס C און ק ().

די געשמאַק בעריז אויך אַנטהאָסיאַנינס, וואָס זענען שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפֿן פאַרטיידיקן דיין סעלז קעגן שאַטן פֿון אַנסטייבאַל מאַלאַקיולז גערופֿן פריי ראַדאַקאַלז

לויט איין לערנען אין 10 געזונט מענטשן, די אַנטיאַקסאַדאַנץ צוגעשטעלט אין וועגן 2 טעפּלעך (300 גראַמז) בלובעריז קענען מיד באַשיצן דיין דנאַ קעגן פריי ראַדיקאַל שעדיקן ().

דערצו, פאָרשונג ינדיקייץ אַז דיייץ מיט אַנטהאָסיאַנינס פון בלובעריז און אנדערע פירות און וועדזשטאַבאַלז קענען פאַרמייַדן כראָניש ילנאַסיז, ​​אַזאַ ווי האַרץ קרענק, צוקערקרענק טיפּ 2, ראַק און מאַרך באדינגונגען ווי אַלזשעימער ס (,,).

קיצער בלועבערריעס זענען רייַך אין יקערדיק נוטריאַנץ און אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס שפּילן אַ ראָלע אין פּרעווענטינג צעל שעדיקן און קען רעדוצירן די ריזיקירן פון כראָניש קרענק.

2. בלאַקבעריז

בלאַקבעריז זענען זיס און נערעוודיק טונקל-בלוי בעריז וואָס פאָרשלאָגן עטלעכע געזונט בענעפיץ.

א איין גלעזל (144 גראַמז) פון בלאַקבעריז פּאַקס קימאַט 8 גראַמז פיברע, 40% פון די רעקאַמענדיד טעגלעך ווערט (DV) פֿאַר מאַנגגאַניז, און 34% פון די DV פֿאַר וויטאַמין C ().

דער זעלביקער סערווינג אויך גיט 24% פון די DV פֿאַר וויטאַמין ק, מאכן בלאַקבעריז איינער פון די ריטשאַסט פרוכט קוואלן פון דעם יקערדיק נוטריאַנט.

וויטאַמין ק איז נויטיק פֿאַר בלוט קלאַטינג און פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין ביין געזונט ().

כאָטש די שייכות צווישן וויטאַמין ק און ביין געזונט איז נאָך פאָרשונג, סייאַנטיס גלויבן אַז אַ פעלן פון וויטאַמין ק קען ביישטייערן צו אָסטיאַפּעראָוסיס, אַ צושטאַנד אין וואָס דיין ביינער ווערן שוואַך און שוואַך ().

בשעת ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז זענען העכסטן אין וויטאַמין ק, עטלעכע סעלז פון פירות, אַזאַ ווי בלאַקבעריז, בלובעריז און פּרונז, אַנטהאַלטן גענוג אַמאַונץ צו העלפֿן איר טרעפן דיין טעגלעך באדערפענישן (,,,).

קיצער בלאַקבעריז זענען לאָודיד מיט פיברע, מאַנגגאַניז, און וויטאַמין סי.עס זענען אויך איינער פון די ווייניק פירות וואָס זענען הויך אין וויטאַמין ק, וואָס פיעסעס אַ יקערדיק ראָלע אין בלוט קלאַטינג און ביין געזונט.

3. עלדערבערריעס

עלדערבעררי איז איינער פון די מערסט פאָלקס פאַבריק רעמאַדיז ווערלדווייד (,).

די בלוי-לילאַ פרוכט קען העלפֿן באַשיצן קעגן קאַלט און פלו דורך בוסטינג דיין ימיון סיסטעם. עס איז אויך געוויזן צו העלפֿן מענטשן צוריקקריגן פון די ילנאַסיז פאַסטער ().

פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז די וווילטויק פאַבריק קאַמפּאַונדז אין עלדערבערריז קענען אַקטאַווייט געזונט ימיון סעלז וואָס העלפֿן קעמפן קעגן קאַלט און פלו ווירוסעס ().

וואָס מער, פּרובירן-רער שטודיום אָנווייַזן אַז קאַנסאַנטרייטאַד עלדערבעררי אויסצוגן קען קעמפן קעגן די פלו ווירוס און פאַרמיידן עס פון ינפעקטינג סעלז, כאָטש דאָס איז נאָך אונטער ויספאָרשונג (20,).

אין איין 5-טאָג לערנען, גענומען 4 טייבאַלספּונז (60 מל) פון אַ קאַנסאַנטרייטאַד עלבערבעררי סירעפּ טעגלעך געהאָלפֿן מענטשן מיט די פלו צו צוריקקריגן אַ דורכשניטלעך פון 4 טעג פאַסטער ווי יענע וואָס האָבן נישט נעמען די העסאָפע ().

די בעריז אַנטהאַלטן וויטאַמינס C און B6, צוויי נוטריאַנץ זענען באַוווסט צו העכערן אַ געזונט ימיון סיסטעם. נאָר 1 טעפּל (145 גראַמז) פון עלדערבערריעס גיט 58% און 20% פון די DVs פֿאַר וויטאַמינס C און B6, ריספּעקטיוולי (,,).

געדענקען אַז עס קען זיין בעסטער צו עסן די בעריז האַלב. רוי עלדערבערריעס קען פאַרשאַפן אַ יבערקערן מאָגן, דער הויפּט אויב געגעסן ומצייטיק (26).

קיצער עלדערבערריעס זענען אַ נערעוודיק לילאַ-בלוי יאַגדע וואָס איז פאָלקס ווי אַ נאַטירלעך סגולע פֿאַר קאַלט און פלו סימפּטאָמס.

4. קאָנקאָרד ווייַנטרויבן

קאָנקאָרד ווייַנטרויבן זענען אַ געזונט, לילאַ-בלוי פרוכט וואָס קענען זיין געגעסן פריש אָדער געוויינט צו מאַכן ווייַן, דזשוסאַז און דזשאַמז.

זיי זענען פּאַקט מיט וווילטויק פאַבריק קאַמפּאַונדז וואָס פונקציאָנירן ווי אַנטיאַקסאַדאַנץ. אין פאַקט, קאָנקאָרד ווייַנטרויבן זענען העכער אין די קאַמפּאַונדז ווי לילאַ, גרין אָדער רויט ווייַנטרויבן ().

כאָטש מער פאָרשונג איז נידיד, עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז קאָנקאָרד ווייַנטרויבן און זייער זאַפט קענען פאַרגרעסערן דיין ימיון סיסטעם ().

למשל, איין 9-וואָך לערנען וואָס מען טרינקט 1.5 טעפּלעך (360 מל) פון קאָנקאָרד ווייַנטרויב זאַפט טעגלעך באמערקט ינקריסאַז אין וווילטויק ימיון צעל קאַונץ און בלוט אַנטיאַקסאַדאַנט לעוועלס, קאַמפּערד מיט אַ פּלאַסיבאָו גרופּע ().

דערצו, עטלעכע קלענערער שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז טרינקט קאָנקאָרד ווייַנטרויב זאַפט טעגלעך קען פאַרגרעסערן זכּרון, שטימונג און מאַרך געזונט (,,,).

קיצער לילאַ-בלוי קאָנקאָרד ווייַנטרויבן קען פאַרגרעסערן ימיונאַטי, שטימונג און געזונט פון מאַרך, כאָטש מער שטודיום זענען דארף צו באַשטעטיקן דעם.

5. שוואַרץ קורראַנץ

שוואַרץ קורראַנץ זענען זייער טערפּקע בעריז מיט אַ טיף, בלוי-לילאַ כיו.

זיי קענען זיין געגעסן פריש, דאַר, אָדער אין דזשאַמז און דזשוסאַז. איר קען אויך געפֿינען זיי אין דייאַטערי ביילאגעס.

שוואַרץ קורראַנץ זענען ספּעציעל הויך אין וויטאַמין C, וואָס איז אַ באַוווסט און שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט.

איין גלעזל (112 גראַמז) פון פריש בלאַקקקורראַנט סאַפּלייז מער ווי צוויי מאָל די DV פֿאַר דעם וויטאַמין ().

ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט, וויטאַמין C העלפּס באַשיצן קעגן סעליאַלער שעדיקן און כראָניש קרענק. אין פאַקט, עטלעכע באַפעלקערונג שטודיום טאָן אַז דיייץ רייַך אין דעם נוטריאַנט קען פאָרשלאָגן באַטייטיק שוץ קעגן האַרץ קרענק ().

דערצו, וויטאַמין C פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין ווונד היילונג, דיין ימיון סיסטעם און די וישאַלט פון דיין הויט, ביינער און ציין (,,).

קיצער בלאַקקקוראַנץ זענען פּאַקט מיט וויטאַמין C, אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין דיין ימיון סיסטעם און העלפּס צו האַלטן געזונט הויט, ביינער און ציין.

6. דאַמסאָן פּלאַמז

דאַמסאָנס זענען בלוי פּלאַמז וואָס זענען אָפט פּראַסעסט אין דזשאַמז און דזשעליז. זיי קענען אויך זיין דאַר צו מאַכן פּרונז (38).

פּרונז זענען אַ פאָלקס ברירה פֿאַר דיגעסטיווע פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט פאַרשטאָפּונג, וואָס איז אַ קראַנקייט וואָס אַפעקץ עסטימאַטעד 14% פון די גלאבאלע באַפעלקערונג ().

זיי זענען הויך אין פיברע, מיט 1/2 טעפּל (82 גראַמז) פּאַקינג אַן ימפּרעסיוו 6 גראַמז פון דעם נוטריאַנט ().

דעריבער, עסן מער פּרונז קען פאַרגרעסערן די בענקל אָפטקייַט און פאַרווייכערן די סטולז, וואָס מאַכן דיין באָוועל מווומאַנץ גרינגער צו פאָרן (,).

פּלאַמז אויך אַנטהאַלטן געוויסע קאַמפּאַונדז און אַ טיפּ פון צוקער אַלקאָהאָל גערופֿן סאָרביטאָל, וואָס קען העלפֿן לוסאַן דיין סטולז און העכערן אויך אָפט באָוועל מווומאַנץ ().

קיצער פּרונעס געמאכט פון דאַמסאַן פּלאַמז צושטעלן פיברע, וווילטויק פאַבריק קאַמפּאַונדז און די צוקער סאָרביטאָל - וואָס קען העלפֿן פאַרגרינגערן פאַרשטאָפּונג.

7. בלוי טאַמאַטאָוז

בלוי טאַמאַטאָוז, אויך באַוווסט ווי לילאַ אָדער ינדיגאָ רויז טאַמאַטאָוז, זענען אַנטהאָסיאַנינס הויך ().

זייער הויך אַנטהאָסיאַנין אינהאַלט גיט אַ לילאַ-בלוי טינט ().

עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז דיייץ מיט אַנטהאָסיאַנין-רייַך פודז קען רעדוצירן אָנצינדונג, באַשיצן קעגן האַרץ קרענק און העכערן געזונט און מאַרך געזונט (,,,,,).

וואָס ס מער, בלוי טאַמאַטאָוז פּאַקן פאַרשידן אנדערע שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט קאַמפּאַונדז טיפּיקלי געפֿונען אין רעגולער טאַמאַטאָוז, אַזאַ ווי ליקאָפּענע ().

אָבסערוואַטיאָנאַל שטודיום פֿאַרבינדן ליקאָפּענע-רייַך דיייץ צו אַ רידוסט ריזיקירן פון האַרץ קרענק, מאַך, און פּראָסטאַט ראַק (,,).

קיצער בלוי טאַמאַטאָוז זענען געוואקסן צו ווערן רייַך אין אַנטהאָסיאַנינס בשעת זיי ריטיינינג הויך אַמאַונץ פון אנדערע וווילטויק פאַבריק קאַמפּאַונדז וואָס זענען פארבונדן מיט אַ רידוסט ריזיקירן פון האַרץ קרענק, מאַך און פּראָסטאַט ראַק.

די דנאָ שורה

אין אַדישאַן צו די געשמאַק געשמאַק, בלוי פירות פאָרשלאָגן אַ ברייט קייט פון געזונט בענעפיץ.

זיי זענען נוטריאַנט-טעמפּ קוואלן פון שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַרייַנגערעכנט וויטאַמין C און וווילטויק פאַבריק קאַמפּאַונדז גערופֿן אַנטהאָסיאַנינס.

ווייַל פון זייער הויך אַנטיאַקסאַדאַנט אינהאַלט, די פירות קען רעדוצירן אָנצינדונג און סטאַוו אַוועק כראָניש טנאָים ווי האַרץ קרענק און טיפּ 2 צוקערקרענק ().

צו פאַרגרעסערן דיין געזונט, עס קען זיין כּדאַי צו עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון בלוי פירות קעסיידער.