10 וועגן צו פּלאַצן דיין צוריק
צופרידן
- 1. צוריק-פון-שטול אויסשטרעקן
- 2. טשער טוויסט
- 3. צוריק געשפּרייט
- 4. שטייענדיק לאַמבאַר פאַרלענגערונג
- 5. אַרוף אויסשטרעקן
- 6. שטייענדיק ספּיינאַל ראָוטיישאַן
- 7. סיטאַד טוויסט
- 8. סופּינע פּינע וואַל אויסשטרעקן
- 9. סופּינע טוויסט
- 10. סופּינע אַקסל בלייד אויסשטרעקן
- ווי צו פּלאַצן דיין צוריק ווידעא
- עצות צו פיר
- ווען נישט צו פּלאַצן דיין אייגן צוריק
- די טאַקעאַווייַ
ווען איר "פּלאַצן" דיין צוריק, איר זענט אַדזשאַסטינג, מאָובאַלייזינג אָדער מאַניפּיאַלייטינג דיין רוקנביין. קוילעלדיק, עס זאָל זיין פייַן פֿאַר איר צו טאָן דאָס אויף דיין צוריק אַליין.
די אַדזשאַסטמאַנץ טאָן ניט אַקשלי דאַרפן אַז די טייטאַל קראַקינג און פּאַפּינג סאָונדס זאָל זיין עפעקטיוו, אָבער מיר וויסן זיי פאָרשלאָגן אַז מאָומאַנטערי געפיל פון רעליעף. נאָר געדענקען נישט צו אָווערדאָ עס אָדער קראַפט עפּעס.
דאָ זענען 10 מאָוועס און סטרעטשיז צו העלפן איר פּלאַצן דיין צוריק, פּלוס אַ ווידעא וואָס דעמאַנסטרייץ עטלעכע פון די מאָוועס אין מער דעטאַל.
מילד סטרעטשיז און מווומאַנץ ווי די דיסקרייבד דאָ צו סטרויערן דיין צוריק קענען אויך וואַרעם אַרויף דיין גוף און מאַסאַלז און לוסאַנינג ענג געביטן.
ערשטער, מיר אָנהייבן מיט צוויי וועגן צו נוצן אַ שטול אויף דיין צוריק.
1. צוריק-פון-שטול אויסשטרעקן
- זיצן אין אַ שטול מיט אַ האַרט צוריק וואָס אַלאַוז דיין אַקסל בלאַדעס צו פּאַסיק איבער די שפּיץ.
- איר קענען ינטערלייס דיין פינגער הינטער דיין קאָפּ אָדער פאַרברייטערן דיין געווער איבער דיין קאָפּ.
- ליען צוריק און אָפּרוען.
- פאָרזעצן לינינג צוריק איבער די שפּיץ ברעג פון דער שטול ביז דיין צוריק קראַקס.
איר קענען עקספּערימענט ניצן פאַרשידענע כייץ דורך סליידינג דיין גוף אַ ביסל אַרויף און אַראָפּ.
איר וועט פילן דעם אויסשטרעקן אין דיין אויבערשטער און מיטן צוריק.
2. טשער טוויסט
- זיצן אין אַ שטול און דערגרייכן דיין רעכט אָרעם אַריבער דיין גוף צו האַלטן די לינקס זייַט פון די שטול. דיין רעכט האַנט זאָל זיין אויף די אַוועקזעצן פון די שטול אָדער אויף די אַרויס פון דיין לינקס פוס.
- הייבן דיין לינקס אָרעם הינטער איר צו פאַרטשעפּען עס איבער די צוריק פון די שטול.
- דרייַ דיין אויבערשטער גוף קערפאַלי צו די לינקס ווי ווייט איר קענען, בעכעסקעם דיין היפּס, לעגס און פֿיס פייסינג פאָרויס.
- איבערחזרן די מאָוועס אויף די פאַרקערט זייַט צו דרייען צו די רעכט.
דיין טוויסט זאָל אָנהייבן ביי די באַזע פון דיין רוקנביין. איר וועט פילן דעם אויסשטרעקן אין דיין נידעריקער און מיטן צוריק.
3. צוריק געשפּרייט
- ווען איר שטייענדיק, מאַכן אַ פויסט מיט איין האַנט און ייַנוויקלען דיין פאַרקערט האַנט אַרום אים אין די באַזע פון דיין רוקנביין.
- שטופּן זיך אויף די רוקנביין מיט דיין הענט אין אַ קליין אַרוף ווינקל.
- לינען צוריק, ניצן די דרוק פון דיין הענט צו פּלאַצן דיין צוריק.
- מאַך דיין הענט אַרויף דיין רוקנביין און טאָן די זעלבע אויסשטרעקן אין פאַרשידענע לעוועלס.
איר וועט פילן דעם אויסשטרעקן צוזאמען דיין רוקנביין ווו איר אַפּלייינג דרוק.
פּרוּווט די ווייַטער געניטונג פֿאַר אַ ווערייישאַן פון דעם אויסשטרעקן.
4. שטייענדיק לאַמבאַר פאַרלענגערונג
- שטעלן דיין פּאַלמז פֿון אַ שטייענדיק שטעלע אויף דיין צוריק אָדער אין די שפּיץ פון דיין באַט, מיט דיין פינגער שפּיציק אַראָפּ און דיין מיזיניק פינגער אויף יעדער זייַט פון דיין רוקנביין.
- הייבן און פאַרברייטערן דיין רוקנביין אַפּווערדז און דאַן אַרטש קאַפּויער, ניצן דיין הענט צו צולייגן אַ מילד דרוק צו דיין צוריק.
- האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 10-20 סעקונדעס און געדענקען צו אָטעמען.
- אויב דיין בייגיקייט אַלאַוז, איר קענען מאַך דיין הענט ווייַטער אַרויף דיין רוקנביין און טאָן די סטרעטש אין פאַרשידענע לעוועלס.
איר קען אויך פילן די אויסשטרעקן אין דיין אויבערשטער רוקנביין אָדער צווישן דיין אַקסל בלאַדעס.
5. אַרוף אויסשטרעקן
- פֿון אַ שטייענדיק שטעלע, ינטערלייס דיין פינגער הינטער דיין קאָפּ.
- סלאָולי פאַרלענגערן דיין רוקנביין אַפּווערדז און בויגן צוריק, דרינגלעך דיין קאָפּ אין דיין הענט.
- שאַפֿן קעגנשטעל דורך דרינגלעך דיין הענט אין דיין קאָפּ.
- בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 10 צו 20 סעקונדעס. געדענקט צו אָטעמען.
6. שטייענדיק ספּיינאַל ראָוטיישאַן
- שטייענדיק, פאַרברייטערן דיין געווער זיך אין פראָנט פון איר.
- דרייען דיין אויבערשטער גוף סלאָולי רעכטס און האַלטן דיין היפּס און פֿיס פאָרויס.
- צוריקקומען צו צענטער און דאַן דרייען צו די לינקס.
- פאָרזעצן דעם באַוועגונג עטלעכע מאָל אָדער ביז איר הערן דיין צוריק פּלאַצן אָדער דיין צוריק פילז לוסער.
איר קענט נוצן די מאָמענטום פון דיין געווער צו פירן די באַוועגונג.
איר וועט פילן דעם אויסשטרעקן אין דיין נידעריקער רוקנביין.
7. סיטאַד טוויסט
- זיצן אויף די שטאָק מיט דיין לינקס פוס עקסטענדעד איידער איר און דיין רעכט פוס בענט אַזוי דיין קני איז אַרויף.
- קרייז דיין רעכט פוס איבער די לינקס דורך פּלאַנטינג דיין רעכט פֿיס אַרויס פון דיין לינקס קני.
- האַלטן דיין רוקנביין לענגקטאַנד און גלייך.
- שטעלן דיין רעכט האַנט אויף דער ערד הינטער דיין היפּס און שטעלן דיין לינקס עלנבויגן אַרויס פון דיין רעכט קני, דרייען צו קוקן איבער דיין רעכט אַקסל.
- דריקן דיין אָרעם און קני אין יעדער אנדערע צו דיפּאַן די אויסשטרעקן.
די דרייַ זאָל אָנהייבן אין דיין נידעריקער צוריק. איר וועט פילן דעם אויסשטרעקן צוזאמען דיין רוקנביין.
8. סופּינע פּינע וואַל אויסשטרעקן
"סופּינע" איז אן אנדער וועג צו זאָגן אַז איר ליגן אויף דיין צוריק.
- בשעת ליגנעריש אויף דיין צוריק מיט בענט ניז, שטעלן אַ פּינע וואַל כאָריזאַנטאַלי אונטער דיין פּלייצעס.
- ינטערלייס דיין פינגער אין די צוריק פון דיין קאָפּ אָדער פאַרברייטערן זיי צוזאמען דיין גוף.
- ניצן דיין כילז ווי מאָמענטום צו דרייען דיין גוף אַרויף און אַראָפּ איבער די פּינע וואַל און דרינגלעך עס אין דיין רוקנביין.
- איר קענען ראָולד אַרויף צו דיין האַלדז און נידעריקער צוריק אָדער פאָקוס אויף דיין מיטל צוריק.
- אויב עס איז באַקוועם, איר קענט אַ ביסל אַרטש דיין רוקנביין.
- זעמל 10 מאל אין יעדער ריכטונג.
איר וועט פילן דעם מאַסאַזש און אויסשטרעקן אַלע צוזאמען דיין רוקנביין און קען באַקומען אַ ביסל אַדזשאַסטמאַנץ.
9. סופּינע טוויסט
- ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין רעכט פוס סטרייטאַנד און דיין לינקס פוס בענט.
- פאַרברייטערן דיין לינקס אָרעם צו די זייַט און אַוועק פון דיין גוף און דרייען דיין קאָפּ צו די לינקס.
- ווי איר האַלטן די עקסטענדעד שטעלע, דרייען דיין נידעריקער גוף צו די רעכט. ימאַגינע אַז איר פּרובירן צו פאַרבינדן די ערד מיט דיין לינקס אַקסל און דיין לינקס קני אין דער זעלביקער צייט. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו אַקטשאַוואַלי טאָן דאָס - דיין לינקס אַקסל וועט רובֿ מסתּמא זיין אויפשטיין אַרויף פון די שטאָק, און דיין קני קען נישט דערגרייכן די שטאָק דורך זיך אָדער.
- איר קענען שטעלן אַ קישן אונטער דיין לינקס אַקסל אויב עס קען נישט דערגרייכן אַלע די וועג אַראָפּ.
- אָטעמען דיפּלי ווען איר נוצן דיין רעכט האַנט צו דריקן דיין לינקס קני.
- ציען דיין לינקס קני העכער אַרויף צו דיין קאַסטן אָדער ויסגלייַכן דיין פוס צו דיפּאַן די אויסשטרעקן.
- איבערחזרן אויף די פאַרקערט זייַט.
איר וועט פילן דעם אויסשטרעקן אין דיין נידעריקער צוריק.
10. סופּינע אַקסל בלייד אויסשטרעקן
- ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין ניז בענט און פאַרברייטערן דיין געווער גלייַך אַרויף צו די סופיט.
- קרייז דיין געווער איבער דיין קאַסטן און דערגרייכן אַרום זיך ווי אויב איר וועט האַלטן די פאַרקערט אַקסל בלאַדעס.
- זיצן אַרויף אַ ביסל, און דאַן מאַך צוריק אַראָפּ צו די שטאָק.
- טאָן דאָס צוויי-דריי מאָל.
איר וועט פילן דעם אויסשטרעקן צוזאמען דיין אויבערשטער צוריק.
ווי צו פּלאַצן דיין צוריק ווידעא
עצות צו פיר
די פּשוט סטרעטשיז קענען זיין דורכגעקאָכט ווי אַ טייל פון אַ מער סטרעטשינג רוטין אָדער אַליין איבער דעם טאָג.
שטענדיק מאַך קערפאַלי אין און אויס פון יעדער געניטונג אָן פּלוצעמדיק אָדער שאַרף מווומאַנץ. איר ווילט נעמען עטלעכע מאָומאַנץ צו אָפּרוען פֿאַר און נאָך יעדער אויסשטרעקן.
זיין מילד און פאַרגרעסערן די דרוק אָדער ינטענסיטי ביסלעכווייַז פֿאַר די סטרעטשיז ביסלעכווייַז.
יוזשאַוואַלי, יעדער סטרעטש וועט פּראָדוצירן בלויז איין אַדזשאַסטמאַנט אַנשטאָט פון ריפּעטיטיוו אָנעס. אפילו אויב איר טאָן ניט באַקומען אַן אַדזשאַסטמאַנט פון די סטרעטשיז, זיי זאָל נאָך פילן גוט און העלפֿן איר צו לוסאַן דיין דזשוינץ.
ווען נישט צו פּלאַצן דיין אייגן צוריק
עס קען זיין זיכער צו סטרויערן דיין אייגענע צוריק אַזוי לאַנג ווי איר טאָן דאָס קערפאַלי און מיט וואָרענען. אָבער, עטלעכע מענטשן גלויבן אַז עס זאָל זיין געטאן דורך פּראָפעססיאָנאַלס ווייַל זיי זענען ספּאַסיפיקלי טריינד אין ווי צו סטרויערן די באַקס בעשאָלעם.
אַדזשאַסטינג דיין צוריק ינקערעקטלי אָדער צו אָפט קען פאַרשטאַרקן אָדער גרונט ווייטיק, מוסקל שפּאַנונג אָדער ינדזשעריז. עס קען אויך פירן צו כייפּערמאָוביליטי, ווו איר שפּאַנונג דיין רוקנביין און צוריק מאַסאַלז אַזוי פיל אַז זיי פאַרלירן ילאַסטיסאַטי און קענען קומען אויס פון אַליינמאַנט.
אויב איר האָט צוריק ווייטיק, געשווילעכץ, אָדער עטלעכע טיפּ פון שאָדן, איר זאָל נישט פּלאַצן דיין אייגן צוריק. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק אויב איר האָט אָדער כאָשעד אַז איר האָט קיין טיפּ פון דיסק. וואַרטן ביז איר היילן גאָר אָדער זוכן די שטיצן פון אַ גשמיות טעראַפּיסט, טשיראָפּראַקטאָר אָדער אָסטעאָפּאַטה.
די טאַקעאַווייַ
עס איז וויכטיק צו הערן צו און וויסן דיין גוף ווען איר סטרויערן דיין אייגענע צוריק. זיין מילד און אָפּהאַלטן דיין גוף צו פאָרן מווומאַנץ אָדער אין קיין שטעלע. די סטרעטשיז זאָל נישט גרונט איר ומבאַקוועמקייַט, ווייטיק אָדער נאַמנאַס.
עקספּערימענט צו געפינען וואָס סטרעטשיז אַרבעט די בעסטער פֿאַר איר, ווייַל עס איז מעגלעך אַז ניט אַלע פון די סטרעטשיז וועט פּאַסן דיין באדערפענישן.
אויב איר האָט שטרענג ווייטיק אָדער אויב דיין סימפּטאָמס ווערן ערגער, אָפּשטעלן די פירונג און זען אַ גשמיות טעראַפּיסט, טשיראָפּראַקטאָר אָדער אָסטעאָפּאַטה.
מיר רעקאָמענדירן איר צו זען
ווי אַזוי צו לייטאַן דיין הויט: טרעאַטמענץ, היים אָפּציעס און קער
