11 עצות צו פאַרטראָגן ספּאָרטזאַל-טימידיישאַן און בוסט בטחון

צופרידן

• צי דיין פאָרשונג
• אָנטאָן די טייל
• גיין אין צוגעגרייט
• געדענקט: אַלעמען איז געווען דאָרט
• וויסן ווער צו פרעגן
• צייט עס רעכט
• ברענגען אַ פרייַנד
• געבן אַדוואַנס ווארענונג
• יבערבליק די סצענע
• גיין גרינג אויף זיך
• באַקומען אין און באַקומען אויס
• רעצענזיע פֿאַר

איר גיין אין דיין ספּאָרטזאַל, אַלע פייערד צו פּרובירן די אָסאַם נייַ HIIT ראָווינג וואָרקאָוט איר לייענען וועגן ... ביז איר באַמערקן אַז די קאַרדיאָו געגנט איז אָוווערטייקאַן דורך אַ גרופּע פון ​​די פיטאַסט גערלז איר ווע געזען, אַלע טראָגן טרענדי נעאָן ספּאַנדאַקס און דריפּינג שווייס ווען זיי ראָוד, לויפן און ציקל אין אַ גאַנג איר קען נישט שלאָגן אפילו אין דיין ווילדאַסט חלומות. זיכער, עס זענען נאָך ראָוינג מאשינען אָפן, אָבער דיין בטחון איז יוואַפּערייטיד און איר זענט טרייסט צו דיין געוויינטלעך וואָג מאשינען, און פּראַמאַסינג זיך אַז איר וועט פּרובירן די נייַע ווערקאַוט מאָרגן-ווען די ספּאָרטזאַל איז אַ ביסל ליידיק.

ספּאָרטזאַל איז אַ פאַקט פון לעבן. צי איר זענט נערוועז צו פּרובירן אַ אַנדערש קלאַס ווי געוויינטלעך, גיין אין אַ נייַ ספּאָרטזאַל, אָדער אפילו נאָר קלייַבן אַ פּאָר פון האַנטעל אין אַ אָפּטיילונג פון די ספּאָרטזאַל יוזשאַוואַלי דאַמאַנייטאַד דורך די מוסקל-געבונדן בראָס, ינסיקיוריטי קענען באַקומען די בעסטער פון אַלעמען. אַזוי מיר געפרעגט בעסטער טריינערז פֿאַר די בעסטער עצות פֿאַר פּושינג זיך-צווייפל און טריינינג דיין ווערקאַוט יעדער מאָל.

צי דיין פאָרשונג

Corbis בילדער

אויב איר אָנהייב פריש און האָבן עטלעכע אָפּציעס, איר זוכט פֿאַר קלענערער גימס אָדער סטודיאָס, סאַגדזשעסץ Sara Jespersen, מיט-באַזיצער און טויגיקייט דירעקטאָר פון Trumi טראַינינג. "קלענערע גימס טענד צו באַזאָרגן צו מענטשן וואָס זענען נייַ אין די טויגיקייט סצענע, אַזוי איר וועט אויטאָמאַטיש פילן מער יזאַלי. פּלוס, איר וועט נישט דאַרפֿן אַ מאַפּע צו נאַוויגירן דעם פּלאַץ." באָוטיקווע גימס-ווי באַר אָדער ספּין סטודיאָס-אויך מאַכן נוקאַמערז פילן באַקוועם, מוסיף סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער Amie Hoff, פּרעזידענט פון Hoff Fitness. ניט קיין קלענערער אָדער בוטיק גימס לעבן איר? לייענען די באריכטן פון די גרעסערע טויגיקייט סענטערס און קלייַבן יענע וואָס האָבן אַ שעם פֿאַר וועלקאַמינג. (קוק אויף 7 אנדערע טינגז צו באַטראַכטן ווען טשוזינג אַ ספּאָרטזאַל.) אויך קלוג: די פריי טריינינג סעסיע וואָס רובֿ גימס פאָרשלאָגן צו נוקאַמערז איז פריי.

אָנטאָן די טייל

Corbis בילדער

איר וויסן ווען מיר טאָן ניט פילן דערשראָקן פון ספּאָרטזאַל? ווען מיר וויסן, מיר קוקן אַמייזינג. "סיי ווען איר פּרובירן עפּעס נייַ, שטעלן זיך צוזאַמען אַזוי אַז איר פילן שטאָלץ און זיכער," סאַגדזשעסץ דזשעספּערסען. "טאָמער עס ס אַ גרויס כעדבאַנד, די קני-הויך סאַקס אַז נאָר וועט נישט פאַרלאָזן, אָדער דיין נייַ גומעשיך. עפּעס אַז מאכט איר פילן בישליימעס איר." (נעמען אַ אָנצוהערעניש פון די 18 סאַלעבריטיז וואָס קוקן אַמייזינג אין וואָרקאָוט קליידער.)

גיין אין צוגעגרייט

Corbis בילדער

אויב איר האָבן אַ פולשטענדיק פּלאַן איידער איר גיין אין די ספּאָרטזאַל, עס וועט פאַרגרעסערן דיין בטחון, און עס איז גרינגער צו איגנאָרירן די גימנאַסטיק פון די ספּאָרטזאַל, זאגט דזשענני סקאָאָג. "שרייַבט עס אַראָפּ און יבערגעבן צו יעדער רעפּ, שטעלן, און געניטונג. איר טאָן ניט גיין צו די שפּייַזקראָם קראָם אָן אַ רשימה, רעכט?" (מיר האָבן איר באדעקט מיט אונדזער טריינינג פּלאַנז.)

געדענקט: אַלעמען איז געווען דאָרט

Corbis בילדער

אין סאַם סמיט ס ווערטער, איר זענט נישט דער בלויז איינער. "מיר אַלע-אפילו מענטשן און פרויען אין רעצייעך פאָרעם - קענען פילן ומבאַקוועם אין די ספּאָרטזאַל אין צייט," זאגט האָפף. אפילו מער ריאַשורינג: אַלעמען איז אַזוי באַזאָרגט וועגן זיך אַז ער קוים ופמערקזאַמקייט צו איר. "כאָטש איר קען פילן ווי מענטשן באַמערקן אַז איר טאָן ניט האָבן אַ קלו ווי צו אַרבעטן די מאשינען, ווו די פּאַרע צימער איז, אָדער וויסן דיין ביסעפּס פֿון דיין טריסעפּס, צוטרוי מיר - קיינער איז וואַטשינג אָדער טאַקע זאָרגן."

וויסן ווער צו פרעגן

Corbis בילדער

צי איר ווילן צו פּרובירן די פריי ווייץ, אָבער איר זענט באַזאָרגט וועגן די מאַסע פון ​​בראָס וואָס כאַנגז זיך אין דעם שטח? "באַקומען די רעכט מענטשן אין דיין ווינקל," סאַגדזשעסץ Jespersen. "ווען איר טשעק אין, זאָגן ווער עס יז ביי די שרייַבטיש אַז איר'ד ווי צו פּרובירן עטלעכע פריי ווייץ און דאַרפֿן אַ פרייַנדלעך טריינער וואָס איז גוט מיט ביגינערז צו געבן איר אַ שנעל ינטראָו. עס איז אַ אינדוסטריע סוד אַז אַלע טריינערז טאָן דאָס פֿאַר פריי," זי אַנטפּלעקט. אָדער נאָר פרעגן אַ פרייַנדלעך-קוקן ספּאָרטזאַל-גאָוער-רובֿ וואָלט זיין צופרידן צו העלפן. (פּלוס, אַסקינג פֿאַר הילף מאכט איר ויסקומען סמאַרטער!) אפֿשר ויסמיידן יענע וואָס טראָגן כעדפאָונז, כאָטש אַ זיכער צייכן אַז זיי זענען אין דער זאָנע און נישט צו שמועסן.

צייט עס רעכט

Corbis בילדער

וויסן די ביזיאַסט פּיריאַדז פון דיין ספּאָרטזאַל (יוזשאַוואַלי וויקדייז צווישן 17: 00-19: 00), און אויב איר פילן יבער-ינסאַקיער וועגן אַ מאַך אָדער אַ מאַשין איר ווילן צו פּרובירן, באַטראַכטן אַ סלאָוער צייט, סאַגדזשעסץ Felicia Stoler, אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן און געניטונג פיזיאַלאַדזשאַסט, און מחבר פון לעבעדיק מאָגער אין פעט גענעס.

ברענגען אַ פרייַנד

Corbis בילדער

גאָרנישט קען מאַכן איר פילן מער זיכער ווי אַ פרייַנד ביי דיין זייַט, זאגט האָפף. נאָר מאַכן זיכער אַז איר ביידע האָבן די זעלבע ציל: צו האָבן אַ גרויס ווערקאַוט. אַנדערש, איר קען סוף אַרויף טשאַטינג אַנשטאָט פון סוועטינג, אָדער סייקלינג יעדער אנדערע אַנשטאָט פון אַרויף. (אָדער ברענגען דיין מענטש: דיין שייכות איז לינגקט צו דיין געזונט.)

געבן אַדוואַנס ווארענונג

Corbis בילדער

דו זאלסט נישט וואַרטן פֿאַר די ינסטראַקטער פון אַ קלאַס איר פּרובירן פֿאַר די ערשטער מאָל צו פרעגן אויב עס זענען נוקאַמערז צו רער, וואָרנז האָפף-אַנדערש איר וועט פילן אַ אָנזעעוודיק, און איר טאַקע טאָן ניט געבן די פרוי אין באַשולדיקונג. פיל צייט צו פילן איר. א בעסער געוועט: ווייַזן זיך 5-10 מינוט פרי און זאָגן איר דאָס. פרעגן אויך אויב עס איז אַ וועטעראַן אין דעם קלאַס וואָס איר קענט נאָכפאָלגן, סאַגדזשעסץ Jespersen. "זיי באַקענען איר מיט די שליימעסדיק מענטש צו העלפֿן איר נאַוויגירן דיין ערשטער ווערקאַוט אָן אַליין. דער מענטש וועט מיסטאָמע מוטיקן איר אויף דעם וועג." (טשעק מער עצות פֿאַר אָנהייבער געניטונג.)

יבערבליק די סצענע

Corbis בילדער

צי איר גיין צו אַ נייַ ספּאָרטזאַל אָדער לעסאָף אַ שטעכן אין אַ נייַ ויסריכט, עס איז בישליימעס פייַן צו הענגען צוריק אין ערשטער און פאַרריכטן די טינגז איידער דייווינג. סטאָלער רעקאַמענדז צו אָנהייבן אויף די טרעדמיל אָדער ניצן אַ סטיישאַנערי בייק מיט אַ נידעריק קעגנשטעל פֿאַר 5-10 מינוט בשעת איר קלייַבן דיין בערינגז און קאָנטראָלירן די ערד. נאָר שטעלן זיך אַ פעסט צייט שיעור און האַלטן זיך צו אים. (בשעת איר וואַרעם אַרויף, פּרובירן צו הערן צו דעם פּלייַליסט צו Kickstart Your Workout.)

גיין גרינג אויף זיך

Corbis בילדער

סוויטשינג טינגז איז ינטימידייטינג גענוג, אַזוי טאָן ניט זאָרג וועגן ליפטינג סופּער-שווער ווייץ אָדער ניילינג יעדער מאַך ווען איר פּרובירן עפּעס אַנדערש, זאגט סטאָלער. ניצן לייטער ווייץ פֿאַר דיין ערשטער גאַנג אָדער גיין פֿאַר די מאַדאַפייד פּאָוזאַז אין קלאסן ביז איר פילן באַקוועם מיט דיין פאָרעם, און דאַן רעדוצירן די ינטענסיטי. (לערן מער וועגן ווען צו נוצן שווער ווייץ ווס ליכט ווייץ.)

באַקומען אין און באַקומען אויס

Corbis בילדער

איר'ווע שטאַרבן צו פּרוּווט עטלעכע ווייטיד גלעזל סקוואַץ (אָדער איינער פון די האַנטעל ווערקאַוץ), אָבער די פריי וואָג צימער מיינט צו זיין ווו אַלע די "גרויס בראָס" קאַנגגראַגייט און אַלע וואָס טעסטאַסטעראָון מאכט איר נערוועז. די לייזונג: גיין אין, כאַפּן די ווייץ איר דאַרפֿן און גיין צו אַ ליידיק געגנט אָדער צו אַ אָרט ווו איר פילן מער באַקוועם. טשאַנסעס זענען, קיינער וועט פאַרפירן זיי. נאָר זיין זיכער צו פאַרבייַטן זיי ווען איר זענט פאַרטיק.

רעצענזיע פֿאַר