איין שליימעסדיק מאַך: Bethany C. Meyers ' סופּערכיראָו סעריע
צופרידן
דעם באַוועגונג סיקוואַנס איז געבויט צו פאַרגרעסערן.
טריינער בעטהאַני סי מייערז (גרינדער פון דעם be.come פּרויעקט, אַ מייַסטער פון די LGBTQ קהל און אַ פירער אין גוף נייטראַלאַטי) באשאפן די סופּערכיראָו סעריע דאָ צו קאַמביין וואָג טשאַלאַנדזשיז-עס סטאַרץ מיט אַ איין-פוס סקוואַט אין אַ קני- אַרויף שטיין און כולל אַ פאַרקערט לונג - מיט אַ צילגעווענדט מאַכט פּאָזע צווישן איר צו לאָזן איר אַ געפיל פון בטחון אין דיין גוף. (Meyers אויך האט עטלעכע אַמייזינג טינגז צו זאָגן וועגן דיפייינג דעם געדאַנק אַז "קליין" איז עפעס שטאַרק.)
"איר קענט גיין פֿון אַ ימבאַלאַנס צו ווערן אַ טאַקע שטאַרק," זאגט מייערז. "פּרוּווט ריפּיטינג די וואָרט 'שטאָלץ' ווען איר אַרייַן און אַרויס די באַלאַנסינג שטעלעס - דאָס איז אַ שטאַרק וואָרט וואָס אָפט העלפּס צו ריכטיק פאָרעם."
די פאָלקס ווערקאַם פּרויעקט ווערקאַוץ זענען פּילאַטעס-מיץ-שטאַרקייט טריינינג, און דער מוסטער אויך מאכט אַ פּלאַץ פון אַרבעט פֿאַר די האַרץ און לעגס-ספּעציעל ווו די גלוטעס טרעפן די האַמסטרינג. די איין-פוס סקוואַט וועט יבער סקאַלפּט דעם שטח אויב דיין פאָרעם איז פּונקט: "זאָרג ווייניקער וועגן געטינג נידעריק, און אַנשטאָט פאָקוס אויף באַקומען דיין קני אַליינד מיט די קנעכל," זיי זאָגן. נאָך פיר מינוט פון דעם סופּערכיראָו סעריע, איר קען געפֿינען זיך אַ ביסל העכער. "נאָר ינכאַבאַטינג אַ שטאַרק האַלטנ זיך קענען הייבן דיין מיינדסעט," זאגט מייערז. (לייענען אַלע וועגן Meyers 'ניט-ביינערי רייזע דאָ.)
היטן די ווידעא אויבן צו זען Meyers פירן איר דורך די געניטונג. דערנאָך קער אויף דיין באַליבסטע ווערקאַוט ליד און מאַך.
"די סעריע ריפלעקס די טשאַלאַנדזשיז וואָס מיר דערפאַרונג אין אונדזער טעגלעך לעבן," זאגט Meyers. טאָן די וואָג מאַדזשאַלאַטיז אין דער מאָרגן, און איר וועט זיין מענטאַלי גרייט צו אָנכאַפּן דעם טאָג.
Be.come פּראָיעקט סופּערכיראָו סעריעס
א. אָנהייב שטייענדיק אויף די רעכט פֿיס צו די פראָנט פון אַ מאַטע. וואָג אויף לינקס טאָעס רעכט צו רעכט פֿיס און הינגע היפּס צוריק, בענדינג ביידע ניז און קומט אין 1/4 סקוואַט מיט וואָג אין די רעכט פוס.
ב. שטיין אַרויף אַנטו די רעכט פֿיס, ליפטינג געווער אָוווערכעד און ליפטינג לינקס קני צו לענד הייך.
C. שטעלן די לינקס פֿיס אויף די שטאָק מיט דיין פֿיס העכער ווי די ברייט פון די שאַוער-ברייט באַזונדער, הענט אויף די היפּס. נידעריקער אין אַ סקוואַט, ריטשינג די געווער פאָרויס. שטיין, שיפטינג וואָג אין די רעכט פֿיס, טאַפּינג לינקס טאָעס ווייַטער צו רעכט אין אַ פערטל סקוואַט (ווי די סטאַרטינג שטעלע), און דערגרייכן געווער צו אַ טי.
ד. קערפאַלי צוריק די לינקס פֿיס צוריק אין אַ פאַרקערט לונג מיט די לינקס פוס גלייַך אָבער נישט בענט. האַלטן טאָרסאָ כינדזשד וועגן 45 דיגריז פאָרויס מיט דיין געווער ריטשינג צוריק צו לינקס פֿיס. ויסקערן געווער פאָרויס און אַרויף, ביסעפּס ווייַטער צו אויערן, דעמאָלט קרייַז זיי צוריק צו דערגרייכן צו לינקס פֿיס.
י. טרעטן די לינקס פֿיס פאָרויס צו צוריקקומען צו די אָנהייב, כאַפּינג דיין הענט אין פראָנט פון די קאַסטן.
איבערחזרן פֿאַר 2 מינוט אויף די רעכט פוס. באַשטימען זייטן; איבערחזרן.
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטמיר רעקאָמענדירן איר צו זען
בעל דעם מאָווע: שפּאַלטן סקוואַט