ארבעטן מיט אַרטריט
צופרידן
גיי צו אַרבעטן מיט אַרטריט
א אַרבעט פּראָווידעס בפֿרט פינאַנציעל זעלבסטשטענדיקייט און קען זיין אַ מקור פון שטאָלץ. אָבער, אויב איר האָט אַרטריט, דיין אַרבעט קען ווערן מער שווער ווייַל פון שלאָס ווייטיק.
די אָפיס
זיצן אין אַ שטול פֿאַר אַ גוטן טייל פון דעם טאָג קען ויסקומען גוט פֿאַר עמעצער מיט אַרטריט. אָבער, רעגולער באַוועגונג איז ידעאַל פֿאַר בעכעסקעם דזשוינץ און רירעוודיק. אַזוי זיצן פֿאַר לאַנג פּיריאַדז איז קאַונטערפּראַדאַקטיוו פֿאַר אַרטריט טרעאַטמענץ.
דאָ זענען עטלעכע עצות פֿאַר ווי ווייטיק-פריי ווי מעגלעך:
- זיצן גלייַך. אויב איר זיצן זיך גלייך, די רוקנביין איז אַליינד רעכט, פּריווענץ ווייטיק אין די צוריק צוריק און דיין האַלדז סטריינינג.
- שטעלן דיין קלאַוויאַטור ריכטיק. די ווייַטער אַוועק דיין קלאַוויאַטור איז, די מער איר מוזן דאַרפן זיך צו דערגרייכן עס. אַז מיטל צו לייגן ומנייטיק שפּאַנונג אויף דיין האַלדז, פּלייצעס און געווער. האַלטן דיין קלאַוויאַטור אין אַ באַקוועם ווייַטקייט אַזוי דיין געווער קענען רוען לייכט אויף דיין שרייַבטיש בשעת איר זיצן גלייַך.
- ניצן ערגאַנאַמיק דעוויסעס: אַ אָרטאַפּידיק שטול, אַ קלאַוויאַטור רו, אָדער אפילו אַ קליין קישן קענען העלפֿן איר פילן מער באַקוועם.
- שטיי אויף און גיי ארום. אויף פון צייט צו צייט איז אַ גוטע וועג צו אַרייַנציען עטלעכע באַוועגונג אין דיין טאָג.
- מאַך בשעת זיצן. סימפּלי צו פאַרברייטערן דיין לעגס טייל מאָל איז גוט פֿאַר דיין אַרטריט. עס קענען פאַרמייַדן דיין ניז סטיפנינג.
אויף דיין פֿיס
ארבעטן די קאַווע טאָמבאַנק, די שורה אין אַ קיך, אָדער ערגעץ אַנדערש איר שטיין פֿאַר לאַנג פּיריאַדז ריקווייערז ריפּעטיטיוו מווומאַנץ וואָס קענען זיין פּונקט ווי דאַמידזשינג פֿאַר דזשוינץ ווי ינאַקטיוויטי.
טעטיקייט איז וויכטיק פֿאַר מענטשן מיט אַרטריט. אָבער עס קען זיין שווער צו באַקומען רעליעף פון ווייטיק ווען איר שטייען פיל.
דאָ זענען עטלעכע עצות צו האַלטן די באַוועגונג צו אַ מינימום ווען איר שטיי אַ גאַנצן טאָג:
- בלייַבן אָרגאַניזירט. האַלטן וואָס איר דאַרפֿן קלאָוסאַסט צו איר. די ייטאַמז אַרייַננעמען מכשירים, פּייפּערווערק און עלעקטראָניש דעוויסעס. בשעת באַוועגונג איז וויכטיק, אָבער ומנייטיק סטרעטשינג און פּולינג קענען מיד ווערן געשווינד.
- הייבן קלוג. פאַלש ליפטינג איז אַ פּראָסט וועג צו פאַרשאַפן שאָדן. מענטשן מיט אַרטריט דאַרפֿן צו זיין ספּעציעל אָפּגעהיט ווען זיי הייבן ווייַל פון די דיטיריעריישאַן פון דזשוינץ און אָנצינדונג געפֿירט דורך אַרטריט. פרעגן פֿאַר הילף אָדער נוצן אַ צוריק בראַסע צו פאַרמייַדן שאָדן צו מאַסאַלז און דזשוינץ.
- מאַך. שטייענדיק אין איין שטעלע די גאנצע טאָג קענען פאַרגרעסערן סטיפנאַס. בייגן דיין ניז טייל מאָל אויב איר שטיין אַ גאַנצן טאָג. בייינג אַראָפּ פֿאַר אַ רגע גיט די ניז אַ געלעגנהייַט צו באַפרייַען געבויט-אַרויף דרוק געפֿירט דורך שטייענדיק אַלע טאָג.
ברעכן צייט
עס קען נישט שטאָף צי איר אַרבעט אַ 6-שעה אָדער אַ 12-שעה יבעררוק, ברעכן צייט איז וויכטיק. דאָס קען זיין אַ גייַסטיק ברעכן און אַ גרויס געלעגנהייט צו ריטשאַרדזש פיזיקלי.
צי איר זיצן אָדער שטיין אַ גאַנצן טאָג, עס איז וויכטיק צו נעמען אַ ביסל מינוט צו טאָן די פאלגענדע בעשאַס די ברעכן צייט:
- אויסשטרעקן. איין גרינג כּללים איז, אויב עס כערץ, מאַך עס. אויב דיין ניז ווייטיקדיק, נעמען עטלעכע מאָל צו אויסשטרעקן זיי אויס, אפילו אויב עס ס ווי פּשוט ווי טריינג צו פאַרבינדן דיין טאָעס. סלאָולי ראָולד דיין קאָפּ אַרום צו לוסאַן דיין האַלדז מאַסאַלז. מאַכן אַ ענג פויסט און דאַן אויס דיין פינגער צו לויפן בלוט צו די דזשוינץ אין דיין הענט.
- גיין. אויב איר גיין שנעל אַרום די בלאָק אָדער צו אַ היגע פּאַרק, איר וועט זיין מאָווינג. ינ דרויסן קענען העלפֿן אַנוואָנטיד דרוק.
- וואַסער. טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער צו האַלטן דיין גוף כיידרייטאַד.
- זיצן אויב איר דאַרפֿן. אַרטריט דאַרף אַ פייַן וואָג פון באַוועגונג און מנוחה. איר טאָן נישט וועלן צו אָווערדאָ עס, אַזוי געבן דיין דזשוינץ אַ רו טייל מאָל. איר קען דאַרפֿן מער מנוחה ווען אָנצינדונג אַקערז, אָבער טאָן ניט לאָזן עס באַקומען צו די פונט ווו באַוועגונג איז שווער ווייַל איר'ווע רעסטאַד צו לאַנג.
רעדן צו דיין באַלעבאָס
דערציילן דיין באַלעבאָס וועגן דיין אַרטריט. העלפֿן זיי פֿאַרשטיין אַז איר קען דאַרפֿן עקסטרע צייט צו טאָן זיכער טאַסקס אָדער אַז איר קען נישט קענען צו טאָן קיין שווער ליפטינג.
דער בעסטער אַקציע איז צו באַקומען אַ בריוו פֿון דיין דאָקטער און פאָרשטעלן עס צו דיין באַלעבאָס אָדער עמעצער אין דיין אָפּטיילונג פֿאַר מענטשלעך רעסורסן. דאָס ינשורז די מענטשן מיט וואָס איר אַרבעט, זענען אַווער פון דיין אַרטריט.
מיטטיילן דיין באַלעבאָס קענען העלפֿן איר קריגן נויטיק אַקאַמאַדיישאַנז, ווי ריינמאַנט צו אַ שטעלע וואָס טוט נישט דאַרפן שטייענדיק אַ גאַנצן טאָג, אָדער אַקסעס צו הילף דעוויסעס וואָס מאַכן דיין אַרבעט גרינגער. דאָס אויך העלפּס איר צו באַשיצן איר קעגן אַנלאָפאַל טערמאַניישאַן.
ווייס דיינע רעכטן
די אמעריקאנער מיט דיסאַביליטיז אקט (ADA) איז די מערסט ברייט לעגאַל מאָס צו באַשיצן עמפּלוייז מיט דיסאַביליטיז. עס אַפּלייז צו קאָמפּאַניעס מיט מער ווי 15 עמפּלוייז. עס קאָווערס דיסקרימינאַציע ביי הירינג און ניצן מענטשן מיט דיסאַביליטיז. צו ווערן באטראכט ווי פאַרקריפּלט, דיין אַרטריט מוזן "סאַבסטאַנשאַלי באַגרענעצן" די הויפּט לעבן אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי גיין אָדער ארבעטן.
לויט די געזעץ, עמפּלויערס זענען פארלאנגט צו געבן עמפּלוייז "גלייַך אַקאַמאַדיישאַנז," אַרייַנגערעכנט:
- טייל-צייט אָדער אַדזשאַסטיד אַרבעט סקעדזשולז
- אַרבעט ריסטראַקטשערינג, אַזאַ ווי ילימאַנייטינג ניט-וויכטיק טאַסקס
- פּראַוויידינג אַסיסטאַנט דעוויסעס אָדער ויסריכט
- מאכן די אַרבעט אָרט מער צוטריטלעך, ווי צו ענדערן די הייך פון אַ שרייַבטיש
עטלעכע אַקאַמאַדיישאַנז וואָס פאַרשאַפן דיין באַלעבאָס "באַטייטיק שוועריקייט אָדער קאָסט" קען נישט זיין קאַווערד אונטער דער געזעץ. איר האָבן די אָפּציע צו צושטעלן דאָס זיך אָדער ייַנטיילונג די הוצאות מיט דיין באַלעבאָס.
איר קענט באַקומען מער אינפֿאָרמאַציע וועגן ADA און אנדערע אָנווענדלעך געזעצן פֿון דיין אָפּטיילונג פֿאַר מענטשלעך רעסורסן.
אונדזער אויסגאבעס
פליסנדיק פּלייַליסט: סאָנגס צו בישליימעס גלייַכן דיין גאַנג