4 אַבליק עקסערסייזיז צו טאַקע פאַרברענען דיין האַרץ

צופרידן

• זייַט פּלאַנקען אַבליק כראָמטשען
• טאָרסאָו ראָטאַטיאָן באַנד
• ווייטיד טאָפּל כראָמטשען
• האַנגינג קני כאַפּן
• רעצענזיע פֿאַר

פאָקוסינג אויף דיין רעקטוס אַבדאָמיניס מאַסאַלז (וואָס רובֿ מענטשן טראַכטן פון ווען זיי טראַכטן "אַבס") קען פאַרדינען אַ סעקסי זעקס פּאַק, אָבער עס זענען אנדערע גלייַך וויכטיק טיילן פון דיין האַרץ וואָס זענען ווערט דיין שווייס. טרעפן: דיין אַבליקאַלז.

דיין אַבליקאַלז - די מאַסאַלז וואָס פלאַנג דיין אַבס און, אויב איר זענט J.Lo, זענען אַ שניט אַקסעסערי פֿאַר דיין בעסטער שנייַדן דרעסיז - זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר טרימינג דיין טאַליע און פֿאַרשטאַרקונג דיין האַרץ פֿאַר קוילעלדיק פעסטקייַט. (דאָס איז ספּעציעל אמת בעשאַס ראָוטיישאַנאַל עקסערסייזיז און וואָכעדיק מווומאַנץ און טאַסקס.)

פּונקט ווי מיט דעם קאַוואַטיד זעקס פּאַק, עס זענען אַזוי פילע אנדערע עקסערסייזיז צו אַרבעטן דיין אָבלוויקס ווי די אָלד אָבער גוטע וועלאָסיפּעד כראָמטשען. איין לערנען געפונען אַז אַ פּלאַנקען ווערייישאַן מיט פֿיס ברייט און איין אָרעם ריטשינג פאָרויס, די פראָנט און זייטן פון די האַרץ איז 27 פּראָצענט בעסער ווי סיט-אַפּס, ווי מיר געמאלדן אין גנייוויש עצות פֿאַר טאָונינג דיין אַבס בעשאַס קיין וואָרקאָוט. און טאָן ניט אָפּזאָגן דיין גיין-צו נידעריקער גוף מאָוועס אויף "געווער און אַבס" טאָג. עקסערסיסעס וואָס קענען זיין גערירט צו דיין גלוטעס און טייז אָפט דאַרפן אויך אַ פּלאַץ פון האַרץ מי, און דינען ווי גנייוויש אַבס עקסערסייזיז - טראַכטן פּליאָ לונגעס און איין-פוס דעדליפץ.

האָבן איר אָוווערלוקינג דיין אַבליק אָדער נאָר ווילן צו לייגן עטלעכע טיף אַבליק עקסערסייזיז צו דיין געוויינטלעך רוטין? פּרוּווט די פיר אַבליק מאָוועס פון סאַלעב טריינער David Kirsch, וואָס אַרבעט מיט דזש.לאָ, די אַפיש מיידל פֿאַר טשיזאַלד אַבס. זיי וועלן פייערן דיין זייטן און פארשטארקן דיין מידסעקשאַן, סטאַט. (וועלן מער אַבליק ברענען? פּרוּווט די אנדערע 10 אַבליק עקסערסייזיז פון די בעסטער טריינערז.)

זייַט פּלאַנקען אַבליק כראָמטשען

א. אָנהייבן אין די זייַט פּלאַנקען שטעלע, רעסטינג אויף די רעכט פאָראַרם, מיט די לינקס אָרעם הינטער די קאָפּ.

ב. ברענגען לינקס עלנבויגן אין די בויך, און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.

טאָרסאָו ראָטאַטיאָן באַנד

א. שטיין מיט פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. האַלטן אַ געניטונג באַנד וואָס איז לופּט אַרום אַ געשטעל אָדער פלאָקן מיט ביידע הענט אין קאַסטן הייך.

ב. דרייען די טול און ציען די באַנדע כאָריזאַנטאַלי אַריבער דעם גוף. צוריק צו סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.

ווייטיד טאָפּל כראָמטשען

א. ליגן אויף דיין צוריק מיט אַ מעדיצין פּילקע צווישן בענט ניז, האַרץ פאַרקנאַסט און געווער עקסטענדעד מיט אַ האַנטעל.

ב. כראָמטשען אַרויף, הייבן זיך פון פּלייצעס בשעת סיימאַלטייניאַסלי ליפטינג לעגס. סלאָולי, מיט קאָנטראָל, נידעריקער צוריק אַראָפּ און איבערחזרן.

האַנגינג קני כאַפּן

א. הענגען אַנטו אַ ציען-אַרויף באַר מיט געווער אַקסל-ברייט באַזונדער און פֿיס אַוועק פון דער ערד.

ב. קאָנטראַקטינג אַבס און בעכעסקעם לעגס צוזאַמען, בענט ניז און הייבן אַרויף צו רעכט אַקסל. נידעריקער צוריק אַראָפּ און בייגן ניז אַרויף צו לינקס אַקסל. פאָרזעצן אָלטערנייטינג זייטן.

רעצענזיע פֿאַר