שלאָגן דעם היי פריער קען טאָן וואונדער פֿאַר דיין מענטאַל געזונט
צופרידן
זאל ס בריק אַוועק דיין זיבן טעג פון גייַסטיק געזונט עצות דורך גערעדט וועגן שלאָפן - און וועגן ווי מיר 'רע שלאָפן דיפּרייווד. אין 2016, עס איז געווען עסטימאַטעד אַז זיי טאָן ניט באַקומען גענוג פאַרמאַכן אויג. דאָס קען נעמען אַ אָפּצאָל פֿאַר אונדזער גייַסטיק געזונט.
האט געוויזן אַז שלאָפן דעפּראַוויישאַן קענען ווערסאַן אונדזער מעמעריז און אַרייַנמישנ זיך מיט אונדזער פיייקייט צו רעגולירן נעגאַטיוו ימאָושאַנז. דאָס קען אויך פאַרגרעסערן אונדזער ריזיקירן צו באַקומען גשמיות ילנאַסיז, אַזאַ ווי צוקערקרענק, הויך בלוט דרוק און כראָניש כעדייקס.
ווי געזאָגט, אָפט שלאָפן איז אָפט האַרדער ווי עס מיינט - דאָס איז וואָס אַ קליין ציל קענען זיין אַ ויסגעצייכנט וועג צו יבערמאַכן דיין נאַכט רוטין.
איר זאל וועלן צו אָנהייבן מיט קאַמיטינג צו שלאָגן דעם היי איין שעה פריער.
עצות פֿאַר פּראַמאָוטינג בעסער קוואַליטעט פון שלאָפן
אויב איר זוכט וועגן צו פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק שלאָפן היגיענע, דאָ זענען עטלעכע פֿירלייגן צו באַקומען סטאַרטעד:
- אָפּהאַלטן פון וואַטשינג טעלעוויזיע אָדער פּלייינג אָנליין שפּילערייַ אין בעט.
- פאַרמאַכן דיין טעלעפאָן פֿאַר די אָוונט און האַלטן עס אַרויס פון דעם שלאָפצימער. (און אויב עס אַרבעט ווי דיין שרעק זייגער, גיין רעטראָ און קויפן אַן אַלטמאָדיש שרעק זייגער אַנשטאָט).
- האַלטן די שלאָפצימער צווישן 60-67 ° F.
- קער אַוועק העל לייץ.
Juli Fraga איז אַ לייסאַנסט סייקאַלאַדזשאַסט באזירט אין סאַן פֿראַנסיסקאָ, קאַליפאָרניאַ. זי גראַדזשאַווייטיד מיט אַ PsyD פון אוניווערסיטעט פון נאָרדערן קאָלאָראַדאָ און אַטענדאַד אַ פּאָסט-דאָקטאָראַל כאַווערשאַפט אין UC Berkeley. לייַדנשאַפטלעך וועגן וואָמען ס געזונט, זי אַפּראָוטשיז אַלע איר סעשאַנז מיט וואַרעמקייַט, ערלעכקייַט, און ראַכמאָנעס. זען וואָס זי ס אַרויף צו אויף טוויטטער.
זיין זיכער צו לייענען
ווי צו פאָרן דיין דריי-שעה גלוקאָוס טעסט
