די 5 בעסטער וויטאַמינס פֿאַר האָר וווּקס (+ 3 אנדערע נוטריאַנץ)

צופרידן

• 1. וויטאַמין א
• 2. ב-וויטאַמינס
• 3. וויטאַמין סי
• 4. וויטאַמין די
• 5. וויטאַמין E
• 6. פּרעסן
• 7. צינק
• 8. פּראָטעין
• זאָל איר נעמען אַ האָר העסאָפע?

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

אויב איר קויפן עפּעס דורך אַ לינק אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. ווי דאָס אַרבעט.

פילע מענטשן זען געזונט-קוקן האָר ווי אַ צייכן פון געזונט אָדער שיינקייט.

ווי קיין אנדערע טייל פון דיין גוף, האָר דאַרף אַ פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנץ צו זיין געזונט און וואַקסן ().

אין פאַקט, פילע נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז זענען לינגקט צו האָר אָנווער.

כאָטש סיבות אַזאַ ווי עלטער, דזשאַנעטיקס און כאָרמאָונז אויך ווירקן האָר וווּקס, איז דער אָפּטימאַל נוטריאַנט ינטייק איז דער שליסל.

ונטער זענען 5 וויטאַמינס און 3 אנדערע נוטריאַנץ וואָס קען זיין וויכטיק פֿאַר האָר וווּקס.

1. וויטאַמין א

אַלע סעלז דאַרפֿן וויטאַמין א פֿאַר וווּקס. דאָס כולל האָר, די פאַסטאַסט גראָוינג געוועב אין די מענטשלעך גוף.

וויטאַמין א העלפּס אויך הויט גלאַנדז צו מאַכן אַ ייליק מאַטעריע גערופן סעבום. סעבום מאָיסטוריזעס די סקאַלפּ און העלפּס צו האַלטן האָר געזונט ().

דיעטע מיט וויטאַמין א קען פירן צו עטלעכע פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט האָר אָנווער ().

בשעת עס איז וויכטיק צו באַקומען גענוג וויטאַמין א, אָבער פיל קען זיין געפערלעך. שטודיום ווייַזן אַז אַ אָוווערדאָוס פון וויטאַמין א קענען אויך ביישטייערן צו האָר אָנווער ().

זיס פּאַטייטאָוז, קעראַץ, פּאַמקאַנז, שפּינאַט און קאַלע זענען אַלע הויך אין ביתא-קעראַטין, וואָס איז פארקערט אין וויטאַמין א.

וויטאַמין א קענען אויך זיין געפֿונען אין כייַע פּראָדוקטן אַזאַ ווי מילך, עגגס און יאָגורט. דאָרש לעבער ייל איז אַ הויפּט גוט מקור.

איר קענען אויך געפֿינען וויטאַמין א ביילאגעס אָנליין.

דיין האָר דאַרף וויטאַמין א צו בלייַבן מאָיסטוריזעד און וואַקסן. גוטע מקורים אַרייַננעמען זיס פּאַטייטאָוז, קעראַץ, שפּינאַט, קאַלע און עטלעכע כייַע פודז.

2. ב-וויטאַמינס

איינער פון די מערסט באַוווסט וויטאַמינס פֿאַר האָר וווּקס איז אַ בי-וויטאַמין גערופן ביאָטין.

שטודיום פֿאַרבינדן ביאָטין דיפישאַנסי מיט האָר אָנווער אין יומאַנז ().

כאָטש ביאָטין איז געניצט ווי אַ אָלטערנאַטיוו באַהאַנדלונג פֿאַר האָר אָנווער, אָבער יענע וואָס זענען דעפיסיענט האָבן די בעסטער רעזולטאַטן.

אָבער, דיפישאַנסי איז זייער זעלטן ווייַל עס אַקערז געוויינטלעך אין אַ ברייט קייט פון פודז.

עס איז אויך אַ פעלן פון דאַטן וועגן ביאָטין איז עפעקטיוו פֿאַר האָר וווּקס אין געזונט מענטשן.

אנדערע ב-וויטאַמינס העלפֿן צו שאַפֿן רויט בלוט סעלז וואָס פירן זויערשטאָף און נוטריאַנץ צו די סקאַלפּ און האָר פאַליקאַלז. די פּראַסעסאַז זענען וויכטיק פֿאַר האָר וווּקס.

איר קענט ב-וויטאַמינס פֿון פילע פודז, אַרייַנגערעכנט גאַנץ גריינז, אַלמאַנדז, פלייש, פיש, סעאַפאָאָד און פינצטער ליפי גרינז.

אין אַדישאַן, כייַע פודז זענען די בלויז גוט קוואלן פון וויטאַמין ב 12. אַזוי אויב איר נאָכפאָלגן אַ וועגעטאַריער אָדער וועגאַן דיעטע, איר זאָל נעמען אַ העסאָפע.

איר קענען געפֿינען ב-וויטאַמין ביילאגעס אָנליין.

ב-וויטאַמינס פירן זויערשטאָף און נוטריאַנץ צו דיין סקאַלפּ, וואָס העלפּס האָר וווּקס. גאַנץ גריינז, פלייש, סעאַפאָאָד און פינצטער ליפי גרינז זענען גוט קוואלן פון ב-וויטאַמינס.

3. וויטאַמין סי

פריי ראַדיקאַל שעדיקן קענען פאַרשפּאַרן וווּקס און פאַרשאַפן דיין האָר צו עלטער.

וויטאַמין C איז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס העלפּס באַשיצן קעגן אַקסאַדאַטיוו דרוק געפֿירט דורך פריי ראַדאַקאַלז ().

אין אַדישאַן, דיין גוף דאַרף וויטאַמין C צו שאַפֿן אַ פּראָטעין באַוווסט ווי קאַלאַגאַן - אַ וויכטיק טייל פון האָר סטרוקטור.

וויטאַמין C אויך העלפּס דיין גוף צו אַרייַנציען אייַזן, אַ מינעראַל וואָס איז נייטיק פֿאַר האָר וווּקס.

סטראָבעריז, פּעפּערז, גוואַוואַז און סיטרוס פרוכט זענען גוט קוואלן פון וויטאַמין סי.

וויטאַמין C איז דארף צו מאַכן קאַלאַגאַן און קענען פאַרמייַדן האָר יידזשינג. גוטע מקורים אַרייַננעמען פּעפּערז, סיטרוס פרוכט און סטראָבעריז.

4. וויטאַמין די

נידעריק לעוועלס פון וויטאַמין די זענען לינגקט צו אַלאָפּעסיאַ, אַ טעכניש טערמין פֿאַר האָר אָנווער ().

פאָרשונג אויך ווייזט אַז וויטאַמין די קען העלפֿן צו שאַפֿן נייַ פאַליקאַלז - די קליינטשיק פּאָרעס אין די סקאַלפּ וווּ נייַ האָר קענען וואַקסן (8).

וויטאַמין די איז געדאַנק צו שפּילן אַ ראָלע אין האָר פּראָדוקציע, אָבער רובֿ פאָרשונג פאָוקיסיז אויף וויטאַמין די ראַסעפּטערז. די פאַקטיש ראָלע פון ​​וויטאַמין די אין האָר וווּקס איז אומבאַקאַנט.

ווי געזאָגט, רובֿ מענטשן טאָן ניט באַקומען גענוג וויטאַמין די און עס קען נאָך זיין אַ גוטע געדאַנק צו פאַרגרעסערן דיין ינטייק.

דיין גוף טראגט וויטאַמין די דורך דירעקט קאָנטאַקט מיט די זון שטראַלן. גוטע דייאַטערי קוואלן פון וויטאַמין די אַרייַננעמען פאַטי פיש, דאָרש לעבער ייל, עטלעכע מאַשרומז און פאָרטאַפייד פודז.

וויטאַמין די ביילאגעס זענען בארעכטיגט אָנליין.

די פאַקטיש ראָלע פון ​​וויטאַמין די אין האָר וווּקס איז נישט פארשטאנען, אָבער איין פאָרעם פון האָר אָנווער איז לינגקט צו דיפישאַנסיז. איר קענען פאַרגרעסערן וויטאַמין די לעוועלס דורך ויסשטעלן פון די זון אָדער דורך עסן עטלעכע פודז.

5. וויטאַמין E

ווי וויטאַמין C, וויטאַמין E איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס קענען פאַרמייַדן אָקסידאַטיווע דרוק.

אין איין לערנען, מענטשן מיט האָר אָנווער יקספּיריאַנסט אַ 34.5% פאַרגרעסערן אין האָר וווּקס נאָך סאַפּלאַמענטאַד מיט וויטאַמין E פֿאַר 8 חדשים ().

די פּלאַסיבאָו גרופּע האט בלויז אַ פאַרגרעסערן פון 0.1% ().

זונרויז זאמען, אַלמאַנדז, שפּינאַט און אַוואַקאַדאָוז זענען גוט קוואלן פון וויטאַמין E.

וויטאַמין E העלפּס צו פאַרמיידן אָקסידאַטיווע דרוק און בוסט האָר וווּקס. גוטע דייאַטערי קוואלן אַרייַננעמען זונרויז זאמען, אַלמאַנדז, שפּינאַט און אַוואַקאַדאָוז.

6. פּרעסן

יראָן העלפּס רויט בלוט סעלז צו פירן זויערשטאָף צו דיין סעלז. דאָס מאכט עס אַ וויכטיק מינעראַל פֿאַר פילע באַדאַלי פאַנגקשאַנז, אַרייַנגערעכנט האָר וווּקס.

אייַזן דיפישאַנסי, וואָס ז אַנעמיאַ, איז אַ הויפּט גרונט פון האָר אָנווער. עס ס ספּעציעל פּראָסט אין וואָמען (,,,).

פודז מיט הויך פּרעסן אַרייַננעמען קלאַמז, ויסטערז, עגגס, רויט פלייש, שפּינאַט און לענטילס.

אייַזן ביילאגעס זענען בארעכטיגט אָנליין.

אייַזן דיפישאַנסי איז אַ הויפּט גרונט פון האָר אָנווער, ספּעציעל ביי ווייבער. די בעסטער קוואלן פון פּרעסן אַרייַננעמען קלאַמז, ויסטערז, עגגס, רויט פלייש, שפּינאַט און לענטילס.

7. צינק

צינק פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין וווּקס און פאַרריכטן האָר געוועב. עס אויך העלפּס צו האַלטן די בוימל גלאַנדז אַרום די פאַליקאַלז ארבעטן רעכט.

האָר אָנווער איז אַ פּראָסט סימפּטאָם פון צינק דיפישאַנסי (,).

שטודיום ווייַזן צינק ביילאגעס רעדוצירן האָר אָנווער געפֿירט דורך צינק דיפישאַנסי (,).

אָבער, עס זענען עטלעכע אַנעקדאָטאַל ריפּאָרץ אַז סופּפּלעמענטינג מיט אַ צו הויך דאָזע קענען אויך ביישטייערן צו האָר אָנווער.

דעריבער, עס קען זיין בעסער צו באַקומען דיין צינק פֿון גאַנץ פודז. פודז מיט הויך צינק אַרייַננעמען ויסטערז, רינדערנס, שפּינאַט, ווייץ גערמע, קירבעס זאמען און לענטילס.

מינעראַל צינק קענען פֿאַרבעסערן די וווּקס פון האָר אין מענטשן וואָס זענען נישט גענוג. גוטע מקורים אַרייַננעמען ויסטערז, רינדערנס און קירבעס זאמען.

8. פּראָטעין

האָר איז געמאכט כּמעט לעגאַמרע פון ​​פּראָטעין. קאַנסומינג גענוג איז וויכטיק פֿאַר האָר וווּקס.

אַנימאַל שטודיום ווייַזן אַז פּראָטעין דיפישאַנסי קען פאַרמינערן האָר וווּקס און אפילו פירן צו האָר אָנווער (,,).

אָבער, פאַקטיש פּראָטעין דיפישאַנסי איז זייער זעלטן אין מערב לענדער.

עסן גענוג פּראָטעין איז וויכטיק פֿאַר האָר וווּקס, כאָטש אַ פּראָטעין דיפישאַנסי איז זעלטן אין מערב לענדער די טעג.

זאָל איר נעמען אַ האָר העסאָפע?

עסנוואַרג איז דער בעסטער מקור פון וויטאַמינס וואָס איר דאַרפֿן פֿאַר האָר וווּקס.

אָבער, אויב איר טאָן ניט באַקומען גענוג אין דיין דיעטע, ביילאגעס קען זיין נוציק.

לויט פאָרשונג, ביילאגעס אַרבעט בעסטער אין מענטשן וואָס זענען שוין דיפישאַנט ().

דערצו, גרויס דאָסעס פון וויטאַמינס און מינעראַלס קענען זיין שעדלעך אויב איר זענט נישט דיפישאַנטלי. אַזוי אַרבעט מיט אַ דאָקטער צו באַשליסן אויב איר האָבן אַ דיפישאַנסי אָדער נישט.

אין די סוף פון די טאָג, דער בעסטער וועג צו באַקומען די נוטריאַנץ איז דורך עסן אַ באַלאַנסט, פאַקטיש עסנוואַרג-באזירט דיעטע וואָס כולל אַ פּלאַץ פון נוטריאַנט-טעמפּ פודז.