לויט דייאַטישאַנז, איר זאָל לייגן די סאַם קלוב פודז צו דיין וואָגן

צופרידן

• סאַם ס קלוב שפּייַזקראָם רשימה נומער 1
• סאַם ס קלוב שפּייַזקראָם רשימה נומער 2
• סאַם ס קלוב גראָסערי רשימה #3
• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר זוכט צו לאַגער אַרויף צו 12 לאגלען קעטשופּ פֿאַר אַ קוואַרטאַל באַרביקיו, 3 לבס קאַשע צו באַקומען דיין קינדער דורך דעם חודש, אָדער אַ פאַרנעם קאַנטיינער פון פאַבריק-באזירט NUGGS צו מאַנטש ווען איר נאָר טאָן ניט ווי. צו קאָכן, עס איז אַ גוט געלעגנהייַט אַז איר וועט גיין צו סאַם ס קלוב (אויב איר האָבן אַז $ 45 יערלעך מיטגלידערשאַפט, פון קורס). איר וועט ווינטל דורך די אַיסלעס, שטעלן אַלע דיין גודיז אין דיין וואָגן און גיין אויס די טיר אין 20 מינוט פלאַך.

ווייַזן זיך צו די כאָולסייל קלוב אָן וויסן פּונקט וואָס איר ווילט, אָפפערס אַ גאָר אַנדערש שאַפּינג דערפאַרונג. די דזשייגאַנטיק גרייס פון די קראָם מיטל אַז איר וועט פאַרברענגען בייַ מינדסטער 45 מינוט אויף בראַוזינג, און רעכט צו דער פילע עסנוואַרג אָפּציעס, איר קען אומוויסנדיק גיין פֿאַר געזונט און געשמאַק זאכן וואָס איר האָט קיינמאָל צוגעגעבן צו דיין טעלער פריער. לעסאָף, איר וועט מסתּמא פאַרלאָזן מיט די זעלבע זאכן איר שטענדיק קויפן, געפיל ראַשט צו באַקומען צו דיין ווייַטער צו-טאָן. (און יאָ, די זעלבע זאַך קען פּאַסירן ווען איר שלאָגן קאָסטקאָ.)

איין וועג צו שפּאָרן צייט און ענשור איר כאַפּן נערעוודיק עסן אויף די שאַפּינג טריפּס? האַלטן די שפּייַזקראָם רשימות פון Sam's Club אין דיין צוריק קעשענע. קוראַטעד דורך רעגיסטרירט דייאַטישאַנז, די רשימות פון וואָס צו קויפן אין Sam's Club האָבן סנאַקקס, שפּייַזקאַמער עססענטיאַלס, פּראָדוצירן און פּראָטעינס און וועט העלפֿן איר שטעלן וואָס איז מערסט וויכטיק (און געשמאַק) אין דיין וואָגן. נאָר מאַכן זיכער אַז איר רייניקן דיין קיך איידער איר מאַכן אַ יאַזדע צו כאַפּן די סאַם קלוב פודז - איר וועט דאַרפֿן די פריי פּלאַץ.

סאַם ס קלוב שפּייַזקראָם רשימה נומער 1

דיעטעטיקער: Martha Huizar, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן נוטרישאַניסט אין טוסאַן, אַריזאָנאַ

טיילער פאַרמס אָרגאַניק 50/50 בעיבי פרילינג מיקס און בעיבי שפּינאַט בלענד

א מישן פון שפּינאַט, טשאַד, אַרוגולאַ, פריז, ראַדיקשיאָ, רויט בלאַט סאַלאַט און אַ האַנדפול פון אנדערע ליפי גרינז, דעם סאַם ס קלוב שפּייַזקראָם נומער איז רייַך אין וויטאַמינס א און C און גיט בלויז 20 קאַלאָריעס פּער 3-אונס סערווינג, זאגט הויזאַר. . די גרינז (קויפן עס, $ 5, samsclub.com) אַרבעט געזונט אין סאַלאַדס טאָסט מיט אַ סייווערי סאָוס, אָבער אויב נאַשינג אויף אַ שיסל פול פון בלעטער טוט נישט געזונט אויך אַפּעטיטלעך, פאַרלייגן זיי אין אַ פייַנקוכן אָדער נוצן זיי ווי אַ גאַרניש פֿאַר. רייַז און קערל באָולז, זי סאַגדזשעסץ.

מיטגליד ס מארק ונסאַלטעד דעלוקסע געמישט ניסלעך

די 2 לב ניסלעך וואַנע (קויפן עס, $ 12, samsclub.com) קען נעמען אַרויף האַלב פון דיין קיך ס פֿאַרבייַסן שאַפע, אָבער די פּרייַז און די געזונט בענעפיץ פון די פּיסטאַטשיאָס, האָזענע ניסלעך, אַלמאַנדז, פּעקאַנז און קאַשוז מאַכן עס ווערט די פּלאַץ. "אין אַלגעמיין, ניסלעך זענען אַ גרויס מקור פון געזונט אַנסאַטשערייטיד פאַץ און פּראָטעין און האָבן פילע יקערדיק וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע," זאגט הויזאַר. פּיסטאַטשיאָס, למשל, אַנטהאַלטן קימאַט 7 גראַמז פון מאָנאָונסאַטוראַטעד פעט (אַזאַ ווי נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס) און קימאַט 6 גראַמז פון פּראָטעין פּער אונס, וואָס מאכט דעם סאַם קלוב סנאַקק ידעאַל פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז, וועגאַנז , און אַלע די פלייש-פריי יטערז צווישן, זאגט הויזאַר. (פֿאַרבונדענע: ווי צו באַקומען גענוג פּראָטעין אויף אַ פּלאַנט-באזירט דיעטע)

פריש בעריז

טראָץ זייער קליינטשיק גרייס, בעריז - ווי אַלע פירות און וועדזשיז - זענען פּאַקט מיט יקערדיק וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס האַלטן דיין גוף פליסנדיק רעכט און העלפן צו פאַרמייַדן קרענק, זאגט הויזאַר. און אַז ס וואָס בלובעריז (בוי עס, $ 6, samsclub.com), סטראָבעריז (ביי עס, $ 7, samsclub.com), און ראַזבעריז (בוי עס, $ 6, samsclub.com) פון די סאַמס קלוב שפּייַזקראָם אָפּטיילונג זענען סטאַפּאַלז אין איר היים , זי זאגט. "אויב איר האָבן פרוכט אין האַנט, עס איז גרינגער צו נאָכפאָלגן די רעקאַמאַנדיישאַנז פון דערנערונג פון האַלב פון אונדזער מילז און סנאַקס פֿון פירות און וועדזשטאַבאַלז," זי דערקלערט. עסן זיי גלייך, וואָרף זיי צו אַ סאַלאַט אָדער סמאָאָטהיע, אָדער טונקען זיי אין יאָגורט אָדער שאָקאָלאַד פֿאַר אַ זיס מייַכל.

La Croix ספּאַרקלינג וואַסער 24-קאַן פאַרשיידנקייַט פּאַק

אויב איר טאָן ניט דערגרייכן דיין H2O גאָולז טראָץ אַלע די רימיינדערז אויף דיין טעלעפאָן און די גאלאן קרוג פון וואַסער אויף דיין שרייַבטיש, קלייַבן אַ פאַרשיידנקייַט פון לאַקראָיקס ספּאַרקלינג וואַסער (קויפן עס, $ 8, samsclub.com). דער שפּייַזקראָם נומער פון סאַם קלוב איז קאַלאָריע -פריי און האט דריי דאָרשטיק -קווענטשינג פלייווערז פון באַבלי - לימענע, לייַם און גרייפּפרוט - אַזוי איר וועט טאַקע ווילן צו נעמען אַ זופּן נאָך אַ זופּ. ניט צו דערמאָנען, "דאָס איז אַ גרויס סאָדע פאַרבייַט ווייַל עס טוט נישט האָבן צוגעלייגט צוקער, קינסטלעך פארבן אָדער קינסטלעך פלייווערז," זאגט הויזאַר. "אויב איר פילן אַז איר דאַרפֿן אַ שטארקער טאַם, איר קענען שטענדיק לייגן פרעשלי סקוויזד פרוכט זאַפט." (פֿאַרבונדענע: איז דיין לאַקראָיקס אָבסעססיאָן געזונט?)

מיטגליד ס מארק נאַטוראַל, ניט-סטיר קרימי פיסטאַשקע פּוטער ספּרעאַד

אַמאָל איר קויפן דעם צוויי-פּאַק פון פיסטאַשקע פּוטער (ביי עס, $ 7, samsclub.com), איר וועט נישט האָבן צו צוריק אַראָפּ די שפּייַזקראָם דורכגאַנג פון סאַם קלוב פֿאַר אַ לאַנג, לאַנג צייט. די 40-אונס דזשאַרז פון פיסטאַשקע פּוטער צושטעלן 7 גראַמז פון פאַבריק-באזירט פּראָטעין און בלויז צוויי גראַמז פון צוגעגעבן צוקער פּער צוויי-לעפל סערווינג. דערצו, די פיסטאַשקע פּוטער איז פול פון מאָנאָ און פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ, וואָס זענען גוט פֿאַר דיין האַרץ און ביישטייערן צו געזונט קאַלעסטעראַל לעוועלס, זאגט הויזאַר. און ווייַל עס ריקווייערז קיין סטערינג איידער איר פאַרשפּרייטן, איר קענען דרייען דעם סלוי, מאַכן דיין פּב & דזש און וואָלף עס אַלע אין די צייט עס נעמט צו מישן אַ נאָרמאַל סלוי פון פיסטאַשקע פּוטער. (FTR, דעם פיסטאַשקע פּוטער כּולל צוגעלייגט צוקער און דלאָניע ייל, וואָס מוסיף מער סאַטשערייטאַד פעט - די מין וואָס קענען פאַרגרעסערן לדל קאַלעסטעראַל - צו די פאַרשפּרייטן, אַזוי עס איז אַ ביסל ווייניקער געזונט ווי פּב וואָס איז בלויז געמאכט פון פּינאַץ.)

זייַד ונסוועעטענעד אָריגינעל אַלמאָנד מילך

פון אַלע די פאַרנעם זאכן איר קענען כעזשבן אין די סאַם ס קלוב שפּייַזקראָם אָפּטיילונג, דעם דריי-פּאַק פון סילק ס ונסוועעטענעד אַלמאָנדמילק (קויפן עס, $ 7, samsclub.com) קען נאָר זיין די סמאַרטאַסט איינער צו ינוועסטירן אין, ספּעציעל אויב דיין משפּחה גייט דורך אַ קרוג יעדער אנדערער טאָג. "איינער פון די בענעפיץ פון סוויטשינג צו דעם מאַנדל מילך טיפּ [פֿון קו מילך] איז אַז עס כּולל 50 פּראָצענט מער קאַלסיום ווי מילכיק מילך, האט קיין צוקער און האט אַ דריט פון די קאַלאָריעס פון נידעריק-פעט מילך ביי וועגן 30 קאַלאָריעס. פּער גלעזל," זאגט הויזאַר. "קאַלסיום איז די מערסט שעפעדיק מינעראַל אין דעם גוף און העלפט בויען און ונטערהאַלטן ביינער, אָבער אויך פיעסעס אַ ראָלע אין די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און אנדערע גשמיות סיסטעמען." איר קענען נישט גיין פאַלש מיט גיסן אַ גלעזל אין אַ שיסל פון קאַשע, אָבער Huizaralso רעקאַמענדז ינקאָרפּערייטינג עס אין ברעדז און פּייסטריז.

סאַם ס קלוב שפּייַזקראָם רשימה נומער 2

דיעטעטיקער: דאַרבי האָרטאָן, מ.ס., ר.ד.נ., אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן נוטרישאַניסט אין ליטטלע ראַק, אַרקאַנסאַס

קליאָ גריכיש יאָגורט מיניס

ווען איר זוכט עפּעס צו באַפרידיקן די שפּעט-נאַכט מאַנטשיז, האָפּקען די ייַזקרעם סאַנדוויטשיז און אַנשטאָט כאַפּן אַ קעסטל פון די שאָקאָלאַד-דיפּט פאַרפרוירן גריכיש יאָגורט באַרס (קויפן עס, $ 10, samsclub.com). די סאַם ס קלוב עסנוואַרג קומט אין פערשקע און מאַלענע פלייווערז, אָפפערס 4 גראַמז פון פּראָטעין פּער באַר און פּאַקס גוט-פרייַנדלעך פּראָביאָטיקס, זאגט האָרטאָן. נאָך אַ געשמאַק, איר ווילן צו ויסמעקן דיין פריזער אַזוי איר קענען לייגן פינף מער באָקסעס צו דיין סטאַקס.

מיטגליד ס מארק אַטלאַנטיק לאַקס פאַליי פּאָרשאַנז

איר קענען נאָר עסן אַזויפיל הינדל איידער דיין געשמאַק באַדז אָנהייבן צו באַגערן יקסייטמאַנט, און ווען דער טאָג ינעוואַטאַבלי קומט, ציען אויס איינער פון די ינדיווידזשואַלי אלנגעוויקלט לאַקס פיליץ (קויפן עס, $ 20, samsclub.com) פֿון די שפּייַזקראָם דורכגאַנג פון סאַם. צוויי-טערדז פון אַ פאַליי וועט אַנטהאַלטן 23 גראַמז פון פּראָטעין און 60 פּראָצענט פון די טעגלעך ווערט פון וויטאַמין די, וואָס העלפּס דיין גוף צו אַרייַנציען קאַלסיום און בויען שטאַרק ביינער. אַ שליסל ראָלע אין שטיצן אויג, מאַרך און האַרץ געזונט. ווען מיטאָג רופט, טאָ אויס אַ פילעט, געווירץ צו דיין געשמאַק, באַקן און דינען אויף אַ בעט פון רייַז, סאַגדזשעסץ האָרטאָן. (פֿאַרבונדענע: 5 וועגן צו קאָכן לאַקס אין ווייניקער ווי 15 מינוט)

זעקל פון D'Anjou פּערז

אויב איר ווילט צו פאַרגרעסערן דיין פרוכט קאַנסאַמשאַן, קויפן דיין מאָרגן עפּל פֿאַר אַ ביסל זיס D'Anjou באַרנע (קויפן עס, $ 7 פּער זעקל, samsclub.com). דעם באַרנע פאַרשיידנקייַט איז באַוווסט פֿאַר זיין יי-ווי פאָרעם און לימענע-לייַם טאַם פּראָפיל, וואָס איז וואָס זיי זענען אַ שליימעסדיק גלייַכן פֿאַר פריש סאַלאַדס און בייקט גודיז. צו באַקומען אַנטיאַקסאַדאַנץ און פיברע, איר קענען עסן די פרוכט זיך, אָבער האָרטאָן פּראַפערז צו פאַרבינדן עס מיט אַ קעז שטעקן פֿאַר אַ מער גאַנץ כאַפּן-און-גיין פֿאַרבייַסן.

זעקל פון זיס מיני פּעפּערז

דעם קלייַבן אויף Horton ס סאַם ס קלוב שפּייַזקראָם רשימה איז פּאַקט מיט וויטאַמין C, וואָס אָפפערס 190 פּראָצענט פון די טעגלעך ווערט פֿאַר די נוטריאַנט. ICYDK, וויטאַמין C פיעסעס פילע ראָלעס אין דיין גוף, העלפּינג צו פּראָדוצירן די קאַלאַגאַן וואָס מאכט דיין הויט קוקן פליישיק און יוגנטלעך, האלט דיין ימיון סיסטעם פאַנגקשאַנינג רעכט און פּראַטעקץ דיין גוף קעגן דאַמידזשינג פריי ראַדאַקאַלז. צעהאַקן די זעקל פון פּעפּערז (קויפן עס, $ 5 פּער זעקל, samsclub.com) און פּרעגלען זיי פֿאַר אַ קרונטשי טאַקאָ פילונג אָדער יבערמאַכן זיי אין אַ טאַם-פּאַקט פֿאַרבייַסן ווי האָרטאָן: "איך ליב דיפּינג אין קלאָר גריכיש יאָגורט מיט אַלץ אָבער די געווירץ פון די בייגל געמישט, "זי זאגט.

עסן סמאַרט אלץ ראַנטש געהאַקט סאַלאַט קיט

הייַנט בייַ נאַכט, פאַרברענגען ווייניקער צייט טשאַפּינג און מער צייט נאָשינג דורך ברייקינג אַ זעקל פון דעם פאַר-צוגעגרייט סאַלאַט (קויפן עס, $ 2, samsclub.com). די שפּייַזקראָם נומער פון סאַם קלוב האט אַ צונויפגיסן פון קרויט, קעראַץ, בראַקאַלי סטאָקס און קאַלע, און אַ קאָמבינאַציע פון ​​אַלץ בייגל געווירץ. (פאַנס פון טריידער דזשאָו, פרייען זיך!) "דאָס איז אַ גרויס וועג צו באַקומען דיין וועדזשיז, און אויב איר זענט אַ פאַרנומען פאַכמאַן אָדער מאַם, נאָר לייגן דיין באַליבסטע פּראָטעין צו מאַכן אַ שנעל 5-מינוט מאָלצייַט," זאגט האָרטאָן. "איך רעקאָמענדירן צו נעמען אַ ראָטיסעריע הינדל פון סאַם צו מאַכן עס אפילו גרינגער." (פֿאַרבונדענע: וואָס צו קויפן ביי טריידער דזשאָו, לויט דייאַטישאַנז)

סקינניפּאָפּ פּאָפּקאָרן פאַרשיידנקייַט פּאַק

ווען איר האָבן אַ 2 פּ.ם. כאַנגינג פֿאַר קאָקאָשעס אָבער טאָן נישט וועלן צו מאַכן די גאנצע אָפיס שמעקן ווי עס, עפֿענען אַ זעקל פון סקינניפּאָפּ (קויפן עס, $ 13, samsclub.com) אַנשטאָט. גלאַט-, מילכיק און פיסטאַשקע פּאָטער, דעם סאַם ס קלוב פֿאַרבייַסן אָפפערס 2 גראַמז פון הונגער-סטיפלינג פיברע פּער טאַש און קומט מיט 12 באַגס פון אָריגינעל-, ווייַס טשעדדאַר- און זיס און געזאָלצן קעסל-פלייווערד קאָקאָשעס. צוטרוי, עס וועט זיין אַ פיל מער סאַטיספייינג מאַנטשי ווי די סמאַשט גראַנאָולאַ באַר אין די דנאָ פון דיין שרייַבטיש.

אָרגאַניק פראנצויזיש גרין בינז

ווענדן צו גוטע וועדזשיז אָן כאַסאַל צו כאַפּן די ויוון און ראָוסטינג פֿאַר אַ שעה, ווענדן צו די גרין בינז (קויפן עס, $ 5, samsclub.com). דער אַרטיקל אויף האָרטאָן ס רשימה פון וואָס צו קויפן אין סאַם ס קלוב וועט צושטעלן איר 3 גראַמז פון פּראָטעין, 2 גראַמז פיברע און 30 פּראָצענט פון די טעגלעך ווערט פון פּאַטאַסיאַם, אַ מינעראַל וואָס העלפּס דיין מאַסאַלז צו קאָנטראַקט רעכט און שטיצט נאָרמאַל בלוט דרוק. פּער געדינט. אויב איר זענט גרייט צו עסן, נאָר שטעלן די גאנצע זעקל אין די מייקראַווייוו צו קאָכן אָדער ינקאָרפּערייט זיי אין דיין פּרעגלען, זאגט האָרטאָן.

סאַם ס קלוב גראָסערי רשימה #3

דיעטעטיקער: אַמי דייוויס, ר.ד., ל.ד.נ., אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן אין ניו אָרלעאַנס, לאָויסיאַנאַ

סידעאַווייַ אָרגאַניק קווינאָאַ

נאָך סקופּינג דעם 4lb זעקל פון קווינאָאַ (קויפן עס, $ 9, samsclub.com) פֿון Sam's Club, איר וועט האָבן גענוג גאַנץ גריינז צו עסן ביי יעדער מאָלצייַט. וואָכן. דער קליינטשיק קערל אָפפערס 6 גראַמז פון פּראָטעין און 3 גראַמז פיברע פּער סערווינג, וואָס איז אַ פילונג, מוסקל-בנין עסנוואַרג פֿאַר פאַבריק-יטערז אָדער יענע וואָס ווילן צו רעדוצירן זייער פלייש קאַנסאַמשאַן, זאגט דייוויס. "קווינאָואַ איז אַ פאַנטאַסטיש באַזע פֿאַר אַ קערל באָולז, מאכט אַ גרויס זייַט צו מיטאָג, אָדער קענען אפילו זיין געמאכט אין אַ פרישטיק קאַשע," זי מוסיף. (דערנאָך נוצן די ספּער אָוץ אין די שפּייַזקאַמער דורך מאכן שטיקל-ווי בייקט האָבערגריץ.)

פראָזען מאָזזאַרעללאַ & ראָוסטיד קנאָבל הינדל פּאַטיז מיט אַרטיטשאָוקס און איטאַליעניש געווירץ

"הינדל פּאַטיז קענען זיין העפלעך, אָבער די פּאַקידזשד טאַם מיט נאַטירלעך ינגרידיאַנץ ווי קנאָבל, מאָזזאַרעללאַ און אַרטיטשאָוק אָן פילערז אָדער פּראַזערוואַטיווז," זאגט דייוויס. די פּאַטיז (ביי עס, $ 12, samsclub.com) אויך כעזשבן שפּיץ מאַרקס אין דער דערנערונג אָפּטיילונג, ווייַל יעדער בערגער אָפפערס 21 גראַמז פון פּראָטעין. זינט די סאַם ס קלוב עסנוואַרג איז גאָר האַלב, נאָר שטעלן אַ פּאַטי אין די מייקראַווייוו אָדער אויף די גרילל ביז עס איז הייס, און לייגן עס אין אַ גאַנץ קערל באַן אָדער צעהאַקן עס איבער עטלעכע גרינז פֿאַר אַ האַרציק סאַלאַט, סאַגדזשעס דייוויס.

טאַטטאָאָעד שעף וועדזשי ספּיראַליש נעסץ

קרייווינג אַ שיסל פון מאַקאַראָנען אָבער אויך ווילן צו פאַרגרעסערן דיין וועדזשי ינטייק פֿאַר די טאָג? דער שפּייַזקראָם נומער פון Sam's Club איז דער בעסטער וועג צו באַקומען די בעסטער פון ביידע וועלטן. די צוקיני און קאַבאַק (לאָקשן) (ביי עס, $ 10, samsclub.com) נעמען פֿון פריזער צו טעלער נאָר 10 מינוט, און דער בלויז עלנבויגן שמירן איז פארלאנגט ווען איר שפּיץ דיין מאַקאַראָנען מיט דיין באַליבסטע סאָוס און פּראָטעין, זאגט דייוויס. . (פֿאַרבונדענע: די טייאַסט - און יזיאַסט - וועגן צו עסן וועדזשי נאָאָדלעס)

גאַנץ ערד סטעוויאַ און מאָנק פרוכט פּאַקיץ

צי איר נאָכפאָלגן די קעטאָ דיעטע, איר האָט צוקערקרענק אָדער איר ווילט צו פאַרקלענערן דיין צוקער ינטייק, די ברירה אויף דייוויס רשימה פון וואָס צו קויפן אין Sam's Club איז ווערט צו לייגן צו דיין וואָגן. סטעוויאַ און מאָנק פרוכט זענען ביידע נול-קאַלאָריע, פאַבריק-באזירט סוויטאַנערז וואָס טאָן ניט פּראַל בלוט צוקער לעוועלס און טאָן ניט האָבן אַ ביטער אַפטערטייסט ווי אנדערע צוקער אַלטערנאַטיוועס טאָן, מאכן די פּאַקיץ (קויפן עס, $ 17, samsclub.com) אַ Davis איז אַ גרויס וועג צו סוויטאַן דיין קאַווע, טיי, סמאָאָטהיעס, יאָגורט און בייקט סכוירע.

פּב פיט פיסטאַשקע פּוטער פּודער

איידער איר שלאָגן די כייקינג טריילז, ויסבייַטן דיין כעפטי סלוי פון פיסטאַשקע פּוטער פֿאַר דעם לייטווייט, פּאַודערד אָלטערנאַטיוו (קויפן עס, $ 10, samsclub.com) פון די סאַם ס קלוב עסנוואַרג אָפּטיילונג. בלויז צוויי טייבאַלספּונז צושטעלן 8 גראַמז פון פּראָטעין, וואָס איז אַן אידעאל מקור פון ברענוואַרג פֿאַר דיין טרעק, אָבער עס אויך האט ווייניקער פעט ווי בעקאַבאָלעדיק פּב, זאגט דייוויס. בשעת איר ניטאָ אין דער מדבר, מישן צוויי טייבאַלספּונז פון די פּודער מיט 1 1/2 טייבאַלספּונז פון וואַסער צו מאַכן אַ קרימי פיסטאַשקע פּוטער פאַרשפּרייטן אַז איר קענען שמיר אויף טאָרטיללאַס אָדער עסן גלייך. אַמאָל איר ניטאָ צוריק פון דיין רייזע, סווערל עס אין דיין האָבערגריץ, סמאָאָטהיעס אָדער באַטטערס פֿאַר דיין בייקט סכוירע, זי סאַגדזשעסץ. (פֿאַרבונדענע: דער בעסטער כייקינג סנאַקס צו פּאַקן קיין ענין וואָס דיסטאַנסע איר טרעקינג)

סיטע ליים קערל פריי טאָרטיללאַ טשיפּס

"אויב איר זוכט צו מאַכן אַ געזונט ויסבייַטן פֿאַר קאַרטאָפל טשיפּס, איר זוכט ניט מער ווי די קריספּי, זעסטי, לייַם טאָרטיללאַ טשיפּס," זאגט דייוויס. "די טשיפּס זענען געמאכט מיט הויך-קוואַליטעט ינגרידיאַנץ ווי קאַססאַוואַ מעל, אַוואָקאַדאָ ייל און טשיאַ זאמען." דאַנקען צו די ינגרידיאַנץ וואָס שטיין אויס, Siete טאָרטיללאַ טשיפּס (קויפן עס, $ 7, samsclub.com) זענען קערל-פריי און פאָרשלאָגן 3 גראַמז פיברע פּער סערווינג. טונקען דעם סאַם ס קלוב פֿאַרבייַסן אין סאַלסאַ, נוצן אַ טעלער פול ווי אַ באַזע פֿאַר נאַטשאָוז, אָדער עסן אַ שיסל גלייַך אַרויף, סאַגדזשעסץ דייוויס.

טאַטטאָאָעד שעף אָרגאַניק אַקאַי שיסל מיט פרוכט און גראַנאָלאַ

זיכער, איר קען קלייַבן אַן אַסאַי סמאָאָטהיע פֿון די קאַפע אויף די וועג, אָבער גיכער זענען אַז עס איז לאָודיד מיט צוקער און וועט ויסמעקן דיין בייַטל. די לייזונג: די סמאָאָטהיע באָולז (קויפן עס, $ 10, samsclub.com) פון די סאַם ס קלוב שפּייַזקראָם אָפּטיילונג. "די אָרגאַניק אַסאַי באָולז האָבן בלויז 15 גראַמז פון צוקער מיט בלויז 2 גראַמז פון צוגעלייגט צוקער און זענען גאַנץ אַפאָרדאַבאַל פֿאַר בלויז $ 2,62 יעדער," זאגט דייוויס. "אן אנדער גרויס טייל וועגן מאכן די פון שטוב - לייגן דיין באַליבסטע פּראָטעין פּודער פֿאַר מער זאַטקייַט." בעסער נאָך, טאָפּל טונקען אין דיין שפּייַזקראָם קראָם פון סאַם קלוב און סווערל אין אַ ספּונפול פון פיסטאַשקע פּוטער פּודער.

מיטגליד ס מארק אַלץ סיזאַנד קאַשו

ליבהאבערס פון EBTB געווירץ, די אַלץ-אָבער-קלאָר קאַשוז (קויפן עס, $ 10, samsclub.com) זענען געמאכט פֿאַר איר. "קאַשוז זענען אַ גרויס מקור פון געזונט אַנסאַטשערייטיד פאַץ, קופּער און מאַגניזיאַם," זאגט דייוויס. "די פלייווערד קאַשו ניסלעך מאַכן אַ געשמאַק פֿאַרבייַסן אויף-דעם-גיין פול פון זאַט פאַץ, וואָס וועט האַלטן איר צו דיין ווייַטער מאָלצייַט."

פּאַרע מארק פון פּאַרטיסאַפּאַנץ-אין-אַ-זעקל

דייוויס 'ס סוד עצה צו באַקומען דיין פּלאָמבירן פון וועדזשיז יעדער טאָג? שטענדיק האַלטן פאַרפרוירן וועדזשטאַבאַלז אין האַנט, און דעם קאָך פּרעגלען מישן (קויפן עס, $ 9, samsclub.com) - פיטשערינג בראַקאַלי, צוקער קנאַקן פּיז, קעראַץ, בעיבי פּאַפּשוי און מאַשרומז - פֿון די סאַם ס קלוב שפּייַזקראָם דורכגאַנג איז איינער וואָס זאָל האָבן אַ רעזערווירט אָרט אין די פריזער. "[די וועדזשטאַבאַלז] זענען פאַרפרוירן ביי שפּיץ ריפּענעסס, האָבן די זעלבע דערנערונג סטאַץ ווי פריש און זענען גרייט אין מינוט," זאגט דייוויס. "קאַמביין די וועדזשטאַבאַלז מיט פּרעגלען מיט שרימפּ אָדער טאָפו, לייג דיין באַליבסטע אַסיאַן-ינספּייערד סאָוס, און מיטאָג איז געדינט."

רעצענזיע פֿאַר