די 7 בעסטער פּראָטעין פּאַודערז פֿאַר וואָמען

צופרידן

• 1. וויי פּראָטעין
• 2. אַרבעס פּראָטעין
• 3. קאַלאַגאַן
• 4. יי ווייסע פּראָטעין
• 5. העמפּ פּראָטעין
• 6. ברוין רייַז פּראָטעין
• 7. געמישט פּלאַנט-באַזירט פּראָטעין פּאַודערז
• ווי צו קלייַבן די בעסטער פּראָטעין פּודער
• קלייַבן פּראָדוקטן מיט ווייניק ינגרידיאַנץ
• האָפּקען פּראָדוקטן מיט הויך שוגער
• צי ניט אָווערדאָ עס
• ווי צו נוצן פּראָטעין פּודער
• די דנאָ ליניע

פּראָטעין פּאַודערז זענען פאָלקס ביילאגעס פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג, געווינען מוסקל און פֿאַרבעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג.

כאָטש אָפט פֿאַרבונדן מיט מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלייגן זיך, די ביילאגעס זענען אויך פייווערד דורך וואָמען. אין פאַקט, פילע פּראָטעין פּאַודערז זענען איצט מאַרקאַטאַד ספּאַסיפיקלי צו וואָמען.

זיי ניטאָ אַ עפעקטיוו געצייַג פֿאַר וואָמען איר זוכט פֿאַר פאַרלירן פעט, טאָן אַרויף און פֿאַרבעסערן שטאַרקייט. דערצו, פּראָטעין פּאַודערז זענען אַ באַקוועם און געזונט אַדישנאַל צו-אויף-די מילז און סנאַקס.

אָבער, די ברייט קייט פון פּראָטעין פּאַודערז קענען צעטומלען אפילו די סאַוווויאַסט פון שאָפּפּערס, און לאָזן פרויען וואַנדערינג וואָס טיפּ בעסטער סוץ זייער באדערפענישן.

דאָ זענען די 7 בעסטער טייפּס פון פּראָטעין פּודער פֿאַר וואָמען, פּלוס אינפֿאָרמאַציע וועגן ווי צו קלייַבן אַ קוואַליטעט פּראָדוקט.

1. וויי פּראָטעין

וויי פּראָטעין איז איינער פון די מערסט פאָלקס טייפּס פון פּראָטעין פּודער און פֿאַר גוט סיבה.

עס איז אַ העכסט דיידזשעסטאַבאַל מילך-דערייווד פּראָטעין אַז כּולל אַלע נייַן פון די יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז דיין גוף קענען נישט מאַכן זיך.

דאָס איז וואָס וויי פּראָטעין איז גערעכנט ווי אַ "גאַנץ" מקור פון פּראָטעין.

וויי פּראָטעין ביילאגעס העכערן וואָג אָנווער, פאַרבעסערן מוסקל וווּקס און רעדוצירן הונגער ביי ביידע מענטשן און פרויען.

א 23-וואָך לערנען פון יבערוואָג אַדאַלץ געפֿונען אַז אַדינג 56 גראַמז וויי פּראָטעין פּער טאָג געפֿירט צו £ 5 (2.3 קג) גרעסער פעט אָנווער ווי די זעלבע סומע פון ​​סוי פּראָטעין אָדער קאַרבס.

וויי פּראָטעין ראַדוסאַז גרעלין, אַ האָרמאָנע אַז סטימיאַלייץ אַפּעטיט, וואָס קען דערקלערן די יפעקטיוונאַס פון רידוסינג הונגער און בוסטינג וואָג אָנווער ().

וויי וויי פּראָטעין קענען פאַרגרעסערן און אָפּהיטן דאַר מוסקל מאַסע, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר וואָמען איבער זייער לעבן.

צום ביישפּיל, פאָרשונג געוויזן אַז וויי פּראָטעין ביילאגעס קאַמביינד מיט קעגנשטעל טריינינג געפֿירט צו אַ באַטייטיק פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע און פֿאַרבעסערונג פון שטאַרקייט ().

וויי וויי פּראָטעין ספּידז מוסקל אָפּזוך און ראַדוסאַז געניטונג-ינדוסט מוסקל שעדיקן אין פיזיקלי אַקטיוו וואָמען, מאכן עס אַ ויסגעצייכנט ברירה פֿאַר אַטליץ ().

זינט וויי איז געמאכט פון מילך, דער פּראָטעין טיפּ איז נישט פּאַסיק פֿאַר וועגאַנז אָדער יענע מיט אַלערדזשיז אָדער ינטאַלעראַנסאַז צו מילכיק.

וויי פּראָטעין פּודער איז אַ מילך-דערייווד פּראָטעין מקור וואָס קען נוץ וואָמען וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג, געווינען מוסקל און פאַרבעסערן שטאַרקייט.

2. אַרבעס פּראָטעין

אַרבעס פּראָטעין איז געמאכט פון דאַר, ערד געל פּיז. עס איז אַ באַליבסטע צווישן וועגאַנז און מענטשן וואָס קענען נישט דערלאָזן כייַע-באזירט פּראָטעין פּאַודערז.

פּלוס, עס ס היפּאָאַללערגעניק, מאכן עס אַ זיכער ברירה פֿאַר מענטשן וואָס האָבן עסנוואַרג סענסיטיוויטיז אָדער אַלערדזשיז.

כאָטש פּיז זענען יוזשאַוואַלי ניט געהאלטן אַ שטאַרק מקור פון פּראָטעין, אַרבעס פּראָטעין פּודער איז העכסט קאַנסאַנטרייטאַד און איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון די יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז לעוסינע, יסאָלעוסינע און וואַלינע.

די אַמינאָ אַסאַדז, קאַמאַנלי באַוווסט ווי בראַנטשט-קייט אַמינאָ אַסאַדז אָדער BCAAs, שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין מוסקל פּראָטעין סינטעז.

איין לערנען געפֿונען אַז אַרבעס פּראָטעין ביילאגעס געפֿירט צו אַ גרעסערע פאַרגרעסערן אין ביסעפּ מוסקל גרעב ווי וויי פּראָטעין, קאַמביינד מיט קעגנשטעל טריינינג ().

זינט דאַר מוסקל ברענט מער קאַלאָריעס ווי פעט, ינקריסינג מוסקל מאַסע קענען העלפֿן וואָמען צו פאַרגרעסערן זייער מאַטאַבאַליזאַם און פאַרלירן וואָג ().

וואָס מער, אַרבעס פּראָטעין קענען רעדוצירן הונגער און האַלטן איר צופֿרידן צווישן מילז.

אין פאַקט, אַרבעס פּראָטעין הידראָליזאַטע, אַ טיפּ פון יזאַלי אַבזאָרבד אַרבעס פּראָטעין, איז געפֿונען צו זיין מער עפעקטיוו אין סאַפּרעסינג הונגער און ינקריסינג פולקייט אין יבערוואָג אַדאַלץ ווי וויי פּראָטעין ().

אַרבעס פּראָטעין קענען העלפֿן בויען דאַר מוסקל מאַסע און רעדוצירן הונגער, וואָס ביידע קענען סטימולירן וואָג אָנווער. עס ס אַ גרויס ברירה פֿאַר וועגאַנז אָדער וואָמען מיט עסנוואַרג סענסיטיוויטיז.

3. קאַלאַגאַן

קאַלאַגאַן איז אַ לעפיערעך נייַ קאַנטענדער אין דער פּראָטעין פּודער מאַרק.

דער מולטיפּורפּאָסע העסאָפע גיט ניט בלויז אַ שטאַרק זעץ פון פּראָטעין, אָבער קענען אויך רעדוצירן שלאָס ווייטיק, פאַרגרעסערן מוסקל שטאַרקייַט און אפילו רעדוצירן קנייטש טיפקייַט (,,).

די מערסט פּראָסט קאַלאַגאַן פּאַודערז אויף דעם מאַרק זענען יקסטראַקטיד פון די הויט אָדער ביינער פון אַנימאַלס ווי קאַוז און פּיגס, אָדער פון די וואָג און הויט פון פיש.

רובֿ פון די פּאַודערז זענען כיידראַלייזד, אַזוי זיי זענען צעבראכן אין קלענערער ברעקלעך גערופֿן פּעפּטיידז אַז דיין גוף קענען לייכט אַרייַנציען.

זיי יוזשאַוואַלי פּעקל אין 18-20 גראַמז פון פּראָטעין פּער געדינט, מאכן זיי אַ ויסגעצייכנט ברירה פֿאַר וואָמען וואָס ווילן צו פאַרגרעסערן זייער ינטייק פון דעם וויכטיק נוטריאַנט.

אן אנדער נוץ פון קאַלאַגאַן פּודער איז אַז עס לייכט מישן זיך אין הייס אָדער קאַלט ליקווידס, מיט זיין קאַנוויניאַנס פאַקטאָר. דער פּראָטעין בוסט קענען אויך פאַרמינערן הונגער און פאַרגרעסערן פולקייט.

אויב איר צולייגן קאַלאַגאַן צו דיין דיעטע, דיין בענעפיץ, ביינער און הויט בענעפיץ.

א לערנען פון 147 אַטליץ געפֿונען אַז גענומען קאַלאַגאַן ביילאגעס באטייטיק רידוסט שלאָס ווייטיק ווען גיין, רעסטינג און עקסערסייזינג ().

אן אנדער לערנען געוויזן אַז עלטערע מענטשן וואָס נעמען קאַלאַגאַן ביילאגעס, און טאן קעגנשטעל עקסערסייזיז, האָבן באַטייטיק גיינז אין ביידע מוסקל און ביין מאַסע.

יענע וואָס באקומען קאַלאַגאַן פּעפּטיידז געוואקסן 9.3 פונט (4.22 קג) פון דאַר גוף מאַסע, בשעת די פּלאַסיבאָו גרופּע פארדינט 6.4 £ (2.9 קג) ().

קאַלאַגאַן פּעפּטיידז קען אויך העלפֿן רעדוצירן וואונדער פון יידזשינג ווי רינגקאַלז, דריינאַס און סאַגינג הויט. אין איין לערנען, 69% פון מענטשן געזען קענטיק רידאַקשאַנז אין זייער פאַסיאַל שורות ().

קאַלאַגאַן פּעפּטייד פּודער איז אַ באַקוועם וועג צו פאַרגרעסערן פּראָטעין ינטייק און קען אויך רעדוצירן שלאָס ווייטיק, בויען מוסקל און פֿאַרבעסערן הויט געזונט.

4. יי ווייסע פּראָטעין

עגגס זענען איינער פון די בעסטער פּראָטעינס אַז איר קענען עסן.

גאַנץ עגגס צושטעלן די מערסט נוטריאַנץ, אָבער קאַנסומינג יי ווייץ, וואָס זענען כּמעט ריין פּראָטעין, קענען אויך נוץ געזונט.

יי ווייַס פּראָטעין פּודער איז אַ פאָלקס העסאָפע געניצט צו בוסט פּראָטעין ינטייק און פאַרבעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג.

ווי וויי פּראָטעין, יי ווייַס פּראָטעין איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון בראַנטשט-קייט אַמינאָ אַסאַדז אַז סטימולירן מוסקל וווּקס.

עס ס אויך אַ גאַנץ פּראָטעין, פּראַוויידינג אַלע יקערדיק אַסאַדז אַז אייער גוף דאַרף צו טרייוו. פּלוס יי יי ווייַס פּראָטעין איז העכסט אַבזאָרבאַבאַל און מילכיק-פריי, מאכן עס זיכער פֿאַר יענע מיט אַלערדזשיז אָדער ינטאַלעראַנס צו מילכיק.

וואָס ס מער, עס ס נידעריקער אין קאַרבס ווי אנדערע טייפּס פון פּראָטעין פּאַודערז, וואָס קען מאַכן עס אַ בעסער ברירה פֿאַר וואָמען מיט צוקערקרענק אָדער פּרעדיאַבעץ.

פֿאַר בייַשפּיל, צוויי סקופּס (56 גראַמז) וויי פּראָטעין קענען אַנטהאַלטן 10 גראַמז פון קאַרבס, בשעת אַ גלייַך סומע פון ​​יי ווייַס פּראָטעין דיליווערז אונטער 3 גראַמז (14, 15).

יי ווייַס פּראָטעין פּודער האט אַ מילד געשמאַק און קענען זיין לייכט מוסיף צו שייקס, סמאָאָטהיעס און בייקט סכוירע.

יי ווייַס פּראָטעין פּודער איז אַ העכסט אַבזאָרבאַבאַל מקור פון פּראָטעין. עס איז אויך נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ און צוקער, וואָס מאכט עס אַ קלוג ברירה פֿאַר וואָמען מיט צוקערקרענק.

5. העמפּ פּראָטעין

העמפּ פּראָטעין פּודער איז אַ ויסגעצייכנט פאַבריק-באזירט מקור פון פּראָטעין.

עס איז געמאכט פון די זאמען פון די כעמפּ פאַבריק, וואָס איז אין די קאַנאַבאַס משפּחה.

כאָטש דעם פּראָטעין פּודער איז דערייווד פון אַ פאַבריק וואָס איז ענג פארבונדן צו מעראַוואַנאַ, אָבער עס כּולל נישט THC, די קאַמפּאַונד וואָס גיט מעראַוואַנאַ זייַן סייקאָואַקטיוו פּראָפּערטיעס.

העמפּ פּראָטעין האט אַ רייַך, נאַטי טאַם און איז פּאַקט מיט וווילטויק נוטריאַנץ.

עס ס אַ גוט מקור פון תוו -3 און אָמעגאַ -6 פאַטי אַסאַדז אין אַ גינציק פאַרהעלטעניש פון 3: 1.

פילע דיייץ זענען צו הויך אין אָמעגאַ -6, וואָס זענען שעפעדיק אין גרינס אָילס און פּראַסעסט פודז, אָבער זיי פעלן אין אָמעגאַ -3 וואָס זענען געפֿונען אין פודז ווי פאַטי פיש, ניסלעך און טשיאַ זאמען.

עטלעכע סייאַנטיס ספּעקולירן אַז צו פיל אָמעגאַ -6 קען אָנמאַכן אָנצינדונג אין דיין גוף לינגקט צו פילע געזונט ישוז, אַרייַנגערעכנט האַרץ קרענק, אַביסאַטי און אַלזשעימער ס קרענק ().

די גוטע נייַעס איז אַז וואָמען וואָס נאָכפאָלגן דיייץ רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז האָבן אַ נידעריקער ריזיקירן פון קאַגניטיוו אַראָפּגיין, האַרץ קרענק און דעפּרעסיע (,,).

כעמפּ פּראָטעין פּודער איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין, וואָס גיט 14 גראַמז פּער 28 גראַם סערווינג גרייס. אָבער, עס טוט נישט פּאַקן ווי פיל פּראָטעין ווי אנדערע וועגאַן-פרייַנדלעך אָפּציעס, ווי אַרבעס פּראָטעין, און עס קען זיין פּרייסי (20).

העמפּ פּראָטעין כּולל ימפּרעסיוו פיברע, געזונט פאַץ, אייַזן, מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם, וואָס איז אַ נערעוודיק אָפּציע פֿאַר וואָמען וואָס זוכן אַ געזונט-ראַונדיד פּראָטעין פּודער (21).

העמפּ פּראָטעין איז אַ וועגאַן-פרייַנדלעך פּראָטעין פּודער וואָס איז הויך אין פּראָטעין און פּאַקט מיט וווילטויק נוטריאַנץ ווי יקערדיק פאַטי אַסאַדז און מינעראַלס.

6. ברוין רייַז פּראָטעין

ברוין רייַז פּראָטעין איז אן אנדער וועגאַן-פרייַנדלעך אָפּציע פֿאַר ינקריסינג פּראָטעין ינטייק.

פֿאַר וואָמען וואָס זענען ינטאַלעראַנט צו מילכיק אָדער ווילן צו ויסמיידן כייַע פּראָדוקטן, ברוין רייַז פּראָטעין איז דער וועג צו גיין.

עס איז איינער פון די מערסט היפּאָאַללערגעניק טייפּס פון פּראָטעין אויף דעם מאַרק און איז גרינג צו דיידזשעסט.

כאָטש עס איז נישט אַ גאַנץ מקור פון פּראָטעין, ווי וויי אָדער יי ווייץ, ברוין רייַז פּראָטעין גיט פילע געזונט בענעפיץ.

עס ס אַ גרויס ברירה פֿאַר וואָמען איר זוכט צו פֿאַרבעסערן שטאַרקייט און פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע.

אין איין לערנען, ברוין רייַז פּראָטעין איז געווען פּונקט ווי עפעקטיוו ווי וויי פּראָטעין פֿאַר ימפּרוווינג געניטונג פאָרשטעלונג און גוף זאַץ.

מענטשן וואָס קאַנסומד 48 גראַמז פון ברוין רייַז פּראָטעין אויף שטאַרקייט טריינינג טעג יקספּיריאַנסט ינקריסאַז אין דאַר גוף מאַסע, ימפּרוווד מאַכט און שטאַרקייט פאַרגלייכלעך צו אַ גרופּע וואָס קאַנסומד די זעלבע סומע פון ​​וויי פּראָטעין ().

דאָס איז גוט נייַעס פֿאַר וואָמען וואָס קענען נישט דערלאָזן וויי פּראָטעין אָבער ווילן אַ פּראָטעין פּודער וואָס קענען העלפֿן זיי דערגרייכן זייער טויגיקייט צילן.

ברוין רייַז פּראָטעין פּודער איז אַ פאַבריק-באזירט פּראָטעין מקור וואָס איז ווי עפעקטיוו ווי וויי פּראָטעין צו פֿאַרבעסערן שטאַרקייט און בויען דאַר מוסקל.

7. געמישט פּלאַנט-באַזירט פּראָטעין פּאַודערז

פּלאַנט-באזירט פּראָטעין בלענדז אַנטהאַלטן אַ געמיש פון פּראָטעין קוואלן. זיי פאַרשיידן אין געוועב און האָבן אַ נומער פון פלייווערז.

פּראָסט פּראָטעינס געפֿונען אין די ביילאגעס אַרייַננעמען:

• אַרבעס
• קירבעס זוימען
• רייַז
• טשיאַ
• העמפּ
• קווינאָאַ
• פלאַקס

מיקסינג פאַבריק-באזירט פּראָטעינס צוזאַמען אין איין העסאָפע בוסט די נוטרישאַנאַל ווערט.

אָבער, רובֿ פאַבריק-באזירט פּראָטעין קוואלן זענען דערענדיקט, טייַטש אַז זיי פעלן אין איין אָדער מער יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז ().

פונדעסטוועגן, קאַמביינינג אַ ביסל פאַרשידענע פּראָטעינס קענען פּלאָמבירן די גאַפּס. לעמאָשל, ברוין רייַז פּראָטעין איז נידעריק אין ליסינע, בשעת אַרבעס פּראָטעין איז אַ רייַך מקור פון דעם וויכטיק אַמינאָ זויער.

כאָטש עס זענען אַ נומער פון ויסגעצייכנט פאַבריק-באזירט פּראָטעין פּאַודערז, אַ בלענדיד פּראָדוקט ינשורז איר וועט באַקומען אַלע די אַמינאָ אַסאַדז דיין מאַסאַלז דאַרפֿן צו צוריקקריגן און טרייוו.

פּלאַנט-באזירט פּראָטעין בלענדז טיפּיקלי פאַרבינדן פּראָטעינס אַרייַנגערעכנט רייַז, אַרבעס און כעמפּ צו מאַקסאַמייז די נוטרישאַנאַל ווערט פון די פּראָדוקט.

ווי צו קלייַבן די בעסטער פּראָטעין פּודער

איר קענט קלייַבן אַ נומער פון ויסגעצייכנט פּראָטעין פּאַודערז דיפּענדינג אויף דיין דייאַטערי פּרעפֿערענצן און געזונט צילן.

אָבער, פילע פּראָדוקטן אַנטהאַלטן ינגרידיאַנץ וואָס זענען נישט גוט פֿאַר דיין געזונט, אַזוי עס איז וויכטיק צו וויסן וואָס צו ויסמייַדן ווען שאַפּינג פֿאַר אַ פּראָטעין פּודער.

קלייַבן פּראָדוקטן מיט ווייניק ינגרידיאַנץ

ווי קיין עסנוואַרג, פּראָטעין פּאַודערז מיט לימיטעד ינגרידיאַנץ זענען שטענדיק דער בעסטער ברירה.

פילע פּראָדוקטן אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון פּראַזערוואַטיווז, קינסטלעך קאָלאָרס און אנדערע כעמיש אַדאַטיווז.

דעריבער, האַלטן זיך צו פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן בלויז איין ינגרידיאַנט, אַזאַ ווי וויי פּראָטעין יזאָלירן אָדער קאַלאַגאַן פּעפּטיידז.

האָפּקען פּראָדוקטן מיט הויך שוגער

פילע פּראָטעין פּאַודערז האָבן זיס פלייווערז ווי וואַניל, שאָקאָלאַד און טרוסקאַווקע.

עטלעכע קאָמפּאַניעס נוצן אַ פּלאַץ פון סוויטאַנערז ווי פּאַפּשוי סירעפּ און פראַקטאָוס צו מאַכן זייער פּראָדוקטן געשמאַק געשמאַק.

איר זוכט פֿאַר פּראָטעין פּאַודערז מיט אונטער 4 גראַמז פון צוקער פּער געדינט, אָדער קלייַבן בראַנדז וואָס נוצן נאַטירלעך אָן קאַלאָריע סוויטאַנערז ווי סטעוויאַ אָדער מאָנק פרוכט.

צי ניט אָווערדאָ עס

איידער פּערטשאַסינג אַ פּראָטעין פּודער, געפינען אויס צי דיין דיעטע איז טאַקע פעלנדיק אין פּראָטעין.

כאָטש עס איז גאָרנישט פאַלש מיט אַ פּראָטעין טרייסלען, איר קען נישט דאַרפֿן צו פאַרנוצן איין יעדער טאָג.

בשעת ביילאגעס קענען פאַרגרעסערן פּראָטעין פֿאַר וואָמען מיט ינקריסינג באדערפענישן, אַזאַ ווי אַטליץ און שוואַנגער וואָמען, אָבער איר קענען מקיים דיין טעגלעך פּראָטעין באדערפענישן דורך עסן גאַנץ פודז.

פּראָטעין-רייַך גאַנץ פודז אַרייַננעמען עגגס, אָף, מילכיק, בינז, מיץ, סעאַפאָאָד און ניסלעך.

ווען איר זוכט פֿאַר אַ פּראָטעין פּודער, קלייַבן פּראָדוקטן מיט לימיטעד ינגרידיאַנץ מיט נידעריק צוקער. עסן מער פּראָטעין-רייַך גאַנץ פודז איז אן אנדער וועג צו טרעפן דיין באדערפענישן.

ווי צו נוצן פּראָטעין פּודער

פּראָטעין פּאַודערז זענען גאָר ווערסאַטאַל און זענען גאנץ פֿאַר פאַרנומען וואָמען וואָס דאַרפֿן אַ שנעל אָבער געזונט מאָלצייַט אָדער פֿאַרבייַסן.

פשוט פאַרבינדן דיין באַליבסטע פּראָטעין פּודער מיט וואַסער, מילך אָדער אַ ניט-מילכיק אָלטערנאַטיוו ווי מאַנדל מילך.

פּראָטעין פּודער מאכט אַ ויסגעצייכנט דערצו צו סמאָאָטהיעס, און גיט אַ דערנערונג בוסט וואָס וועט האַלטן איר פולער פֿאַר מער.

ווען איר נוצן פּראָטעין פּודער צו פאַרגיכערן אָפּזוך נאָך שטאַרקייט טריינינג, עס איז בעסטער צו פאַרנוצן עס גלייך איידער אָדער נאָך אַ ווערקאַוט ().

אויב וואָג אָנווער איז דער ציל, אויב איר האָבן אַ פּראָטעין-רייַך פֿאַרבייַסן ווי אַ טרייסלען מיט גרינז, פרוכט און פּראָטעין פּודער קען העלפֿן צאַמען דיין אַפּעטיט שפּעטער אין דעם טאָג ().

דערצו, עס זענען פילע וועגן צו פאַרנוצן פּראָטעין פּודער אַנדערש ווי סמאָאָטהיעס און שייקס. דאָ זענען עטלעכע וועגן צו אַרייַנציען פּראָטעין פּודער אין דיין דיעטע:

• מישן אַ שעפּ פון פּראָטעין פּודער אין דיין מאָרגן יאָגורט
• לייג קאַלאַגאַן פּעפּטיידז צו דיין מאָרגן קאַווע פֿאַר אַ קרימי פּראָטעין בוסט
• ניצן פּראָטעין פּודער אין בייקט סכוירע ווי באַרס, ברעדז און מאַפאַנז
• לייג פּראָטעין פּודער צו פּאַנקייקס
• פּרוּווט אַ שעפּ פון וואַניל פּראָטעין פּודער אין דיין האָבערגריץ
• מאַכן ענערגיע ביטעס ניצן פּראָטעין פּודער, אָוץ, דאַר פרוכט און נוס פּוטער
• מאַכן גומע מיט קאַלאַגאַן פּעפּטיידז, האַלב בעריז און לימענע זאַפט

עס זענען פילע וועגן צו אַרייַנציען פּראָטעין פּודער אין דיין דיעטע. דעם ביילאגע קענען זיין צוגעגעבן צו אַ נומער פון פודז און בעוורידזשיז פון פּראָטעין שייקס צו כאָוממייד ענערגיע ביטעס.

די דנאָ ליניע

וואָמען נוצן פּראָטעין פּודער פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון סיבות, אַרייַנגערעכנט מוסקל וווּקס, גיכקייַט אָפּזוך נאָך ווערקאַוץ און סטימיאַלייטינג וואָג אָנווער.

די ביילאגעס צושטעלן אַ קאַנסאַנטרייטאַד מקור פון הויך-קוואַליטעט פּראָטעין אין אַ ווערסאַטאַל און גרינג-צו-נוצן פּודער, וואָס קענען זיין מוסיף צו שייקס, סמאָאָטהיעס און פילע מער רעסאַפּיז.

וויי, אַרבעס, כעמפּ, יי ווייַס, ברוין רייַז און קאַלאַגאַן, און פאַבריק-באזירט בלענדז, אַלע מאַכן ויסגעצייכנט ברירות פֿאַר וואָמען וואָס ווילן צו פאַרגרעסערן זייער ינטייק פון דעם וויטאַל נוטריאַנט.

בשעת גאַנץ פודז זענען שטענדיק דער בעסטער מקור פון פּראָטעין, פּודער ביילאגעס זענען אַ קלוג און באַקוועם וועג פֿאַר פאַרנומען וואָמען צו טרעפן זייער נוטרישאַנאַל באדערפענישן.