ווי צו מייַכל סערוויקאַלגיאַ (האַלדז פּיין)

צופרידן

• 1. נעמען עס גרינג
• 2. פּרוּווט אַ קאַלט קאָמפּרעס
• 3. נאָכגיין אַרויף מיט אַ וואַרעם קאָמפּרעס
• 4. ניצן אָטק ווייטיק ריליווערז
• 5. אויסשטרעקן עס אויס
• האַלדז סטרעטשיז
• קאָפּ טורנס
• 3 יאָגאַ פּאָוזאַז פֿאַר טעק האַלדז
• 6. בלייַבן מאָווינג
• 7. פיר גוט האַלטנ זיך
• ווען זיצן
• ווען שטייענדיק
• ווען ליגנעריש אַראָפּ
• 8. זען אַ טשיראָפּראַקטאָר
• 9. באַקומען אַ מאַסאַזש
• 10. שלאָפן מיט אַ האַלדז קישן
• 11. קוק אין אַקיופּאַנגקטשער
• ווען צו זען דיין דאָקטער

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

איז דאָס סיבה פֿאַר דייַגע?

האַלדז ווייטיק איז אויך גערופֿן סערוויקאַלגיאַ. דער צושטאַנד איז פּראָסט און יוזשאַוואַלי איז נישט אַ סיבה צו זאָרג. האַלדז ווייטיק קענען פּאַסירן פֿאַר פילע סיבות און יוזשאַוואַלי קענען זיין רעמאַדיד דורך פּשוט לייפסטייל ענדערונגען.

פֿאַר בייַשפּיל, דיין מאַסאַלז קענען זיין געשפּאַנט פון זיצן פֿאַר שעה אין אַרבעט מיט אַ שלעכט האַלטנ זיך. האַלדז ווייטיק קען אויך זיין אַ רעזולטאַט פון שאָדן פון אַ מאַשין קראַך אָדער אפילו מוסקל שפּאַנונג פון אָוווערעקסטענדינג זיך בעשאַס געניטונג.

אנדערע סימפּטאָמס אַרייַננעמען:

• האַלדז ווייטיק אַז ערגער אויב איר האַלטן דיין קאָפּ אין איין אָרט
• טייטנאַס אָדער ספּאַזאַמז אין דיין האַלדז מאַסאַלז
• שוועריקייט צו מאַך דיין קאָפּ
• כעדייקס

כאָטש דעם צושטאַנד קען זיין ממש ווייטיקדיק אין די האַלדז, איר קענען טאָן פילע טינגז צו מייַכל עס אין שטוב. אין פאַקט, אַ גוט נומער פון מענטשן וואָס האָבן האַלדז ווייטיק קענען זען גרויס ימפּרווומאַנץ אין בלויז 2-3 וואָכן פון היים זאָרג.

1. נעמען עס גרינג

צי האָט איר וויסן אַז דיין קאָפּ ווייז וועגן £ 12? אַז ס 'אַ פּלאַץ פֿאַר דיין מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ צו שטיצן אַלע טאָג איבער דיין פילע אַקטיוויטעטן. דיין האַלדז ווייטיק קען זיין דער רעזולטאַט פון טאן צו פיל.

איין וועג צו העלפן מיט דעם ווייטיק איז צו אָפּרוען. נעמען איין צו דריי טעג אַוועק פון טאן עפּעס סטרעניואַס. אַקטיוויטעטן צו ויסמיידן אַרייַננעמען וואָג-שייַכעס געניטונג, ווי פליסנדיק, כייקינג אָדער פּלייינג טעניס און שווער ליפטינג.

2. פּרוּווט אַ קאַלט קאָמפּרעס

פּרוּווט צו פאַרקלענערן ביידע ווייטיק און אָנצינדונג דורך צולייגן אַ קאַלט ייַז פּאַק אָדער ייַז אלנגעוויקלט אין אַ האַנטעך צו דיין האַלדז. איר קענען צולייגן דעם קאַלט טעראַפּיע אין די שטח פֿאַר אַרויף צו 20 מינוט עטלעכע מאָל אַ טאָג. אויב איר האָט צוקערקרענק אָדער סערקיאַלאַטאָרי ישוז, איר זאָל נוצן ייַז בלויז 10 מינוט פּער צייט.

3. נאָכגיין אַרויף מיט אַ וואַרעם קאָמפּרעס

איר קענען אויך בייַטנ לויט דער ריי קאַלט טעראַפּיע מיט היץ. מיט היץ, איר 'רע ארבעטן צו יז מוסקל שפּאַנונג און ווייטיק. איר ווילט נעמען אַ וואַרעם שפּריץ אָדער האַלטן אַ באַהיצונג בלאָק אויף דיין האַלדז. ניצן די טעראַפּיע ווידער 20 מינוט, אָבער בלויז 10 אויב איר האָט סערקיאַלאַטאָרי פּראָבלעמס.

4. ניצן אָטק ווייטיק ריליווערז

איר קענען געפֿינען אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַרשידענע ווייטיק ריליווערז איבער-דעם-טאָמבאַנק (אָטק) אין דיין ווינקל מעדיצין קראָם. אַסעטאַמינאָפען (טילענאָל) איז אַ פאָלקס אָפּציע. עס ס אויך יבופּראָפען (אַדוויל, מאָטרין יב), וואָס קאַמביינז ווייטיק רעליעף מיט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי מאַכט. נאַפּראָקסען סאָדיום (Aleve) איז אן אנדער אָפּציע.

קיין ענין וואָס ווייטיק ריליווער איר קלייַבן, דיין האַלדז ווייטיק קען לעצטע פֿאַר עטלעכע מאָל.

5. אויסשטרעקן עס אויס

אויב איר נעמען צייט צו נעמען דיין האַלדז יעדער טאָג, דאָס קען אויך העלפֿן.איר זאל וועלן צו וואַרטן צו טאָן קיין עקסערסייזיז ביז די ערגסט ווייטיק איז אַוועק.

איידער איר פּרוּווט קיין פון די באוועגט, באַטראַכטן וואָרמינג די געגנט מיט אַ באַהיצונג בלאָק אָדער דורכפירן זיי נאָך גענומען אַ וואַרעם שפּריץ אָדער וואַנע.

האַלדז סטרעטשיז

1. קוק פאָרויס. סימפּלי ברענגען דיין גאָמבע סלאָולי אַראָפּ צו דיין קאַסטן. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 5-10 סעקונדעס. צוריקקומען צו דיין סטאַרטינג שטעלע.
2. טילט דיין קאָפּ צוריק און קוק אַרויף צו די סופיט. האַלטן פֿאַר 5-10 סעקונדעס. צוריקקומען צו דיין סטאַרטינג שטעלע.
3. דזשענטלי ברענגען דיין אויער צו דיין לינקס אַקסל אָן אַקשלי קאָנטאַקט. בלויז טילט דיין קאָפּ ביז איר באַקומען אַ ביסל אויסשטרעקן אין דיין האַלדז. האַלטן פֿאַר 5-10 סעקונדעס. צוריקקומען צו דיין סטאַרטינג שטעלע.
4. איבערחזרן דעם מאַך אויף דיין רעכט זייַט.
5. איבערחזרן די גאנצע סיקוואַנס נאָך דריי-פינף מאָל.

קאָפּ טורנס

אַמאָל איר האַלטנ זיך דיין האַלדז צו דיין יקערדיק קייט פון באַוועגונג, איר קענט אויך אַרבעט מיט אַ ביסל ראָוטייטינג דיין האַלדז.

• פּנים פאָרויס.
• דריי דיין קאָפּ צו איין זייַט, ווי איר 'רע איר זוכט איבער דיין אַקסל. האַלטן פֿאַר 5-10 סעקונדעס.
• דרייען סלאָולי 180 דיגריז די אנדערע וועג. האַלטן ווידער פֿאַר 5-10 סעקונדעס.
• איבערחזרן דעם סיקוואַנס דרייַ-פינף מאל.

איצט איר האָט וואָרמד אַרויף, איר קענען צולייגן וואָס איז גערופֿן אָווערפּרעססורע צו פאַרברייטערן די סטרעטשיז איר נאָר געפרוווט.

1. זיצן אַראָפּ, שטעלן דיין רעכט האַנט אונטער דיין רעכט פוס. דאָס וועט האַלטן דיין רעכט אַקסל אַראָפּ.
2. שטעלן דיין לינקס אָרעם איבער דיין קאָפּ אַזוי אַז איר קענען דעקן דיין רעכט אויער מיט דיין לינקס האַנט.
3. אויב איר מאַך דיין לינקס אויער צו (אָבער נישט אַקשלי רירנדיק) דיין לינקס אַקסל ווי מיט די ראָוטיישאַנז, ציען דזשענטלי מיט דיין לינקס האַנט צו לייגן עקסטרע אויסשטרעקן.
4. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס.
5. איבערחזרן מיט די אנדערע זייַט.
6. אַרבעט אַרויף צו טאָן דעם אויסשטרעקן דריי מאָל אויף יעדער זייַט.

3 יאָגאַ פּאָוזאַז פֿאַר טעק האַלדז

6. בלייַבן מאָווינג

בלייבן אין איין שטעלע צו לאַנג קען פאַרשאַפן ווייטיק אין האַלדז. אין פאַקט, איר זאָל ציל צו באַקומען אַרויף אָדער מאַך יעדער 30 מינוט פון זיצן אָדער שטייענדיק שטעלעס.

כאָטש איר קען וועלן צו רוען די ערשטע טעג נאָך כערטינג דיין האַלדז, אָבער אין אַ רעגולער געניטונג רוטין קען העלפן אין די לאַנג טערמין. פּרוּווט טאן אַעראָביק עקסערסייזיז, ווי גיין אָדער ניצן אַ סטיישאַנערי בייק.

7. פיר גוט האַלטנ זיך

סליפּינג איבער די טאָג קענען מאַכן אַ פּלאַץ פון ווייטיק און ווייטיק. קוק זיך אין דער שפּיגל צו זען אויב איר שטיין אָדער זיצן גלייַך. אויב ניט, איר קען אָנשטרענגען די מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ וואָס שטיצן פאַרשידענע פּאַרץ פון דיין גוף, ווי דיין קאָפּ, און מאַכן האַלדז ווייטיק.

וואָס איז פּונקט גוט האַלטנ זיך? דער ענטפער דעפּענדס אויף צי איר זיצן, שטייענדיק אָדער ליגנעריש.

ווען זיצן

איר זאָל ויסמיידן דיין לעגס אַריבער. אַנשטאָט, פּרובירן צו שטעלן דיין פֿיס אויף די שטאָק אָדער אפילו אַ פאָאָטרעסט. איר וועט וועלן צו האַלטן אַ ביסל פּלאַץ צווישן די צוריק פון דיין ניז און די פראָנט פון דיין אַוועקזעצן. פּרוּווט האַלטן דיין ניז בייַ אָדער ונטער דיין היפּס. אויב דיין שטול האט אַ אַדזשאַסטאַבאַל באַקרעסט, מאַכן זיכער אַז עס שטיצט די נידעריקער און מיטל טיילן פון דיין צוריק. דערנאך אָפּרוען דיין פּלייצעס און באַקומען אַרויף פון צייט צו צייט צו אויסשטרעקן.

ווען שטייענדיק

איר וועט וועלן צו פאָקוס דיין וואָג אויף די באַללס פון דיין פֿיס און האַלטן דיין ניז אַ ביסל בענט. דיין פֿיס זאָל זיין פּלייסט ווייַטקייט. לאָזן דיין געווער פאַלן צו די זייטן פון דיין גוף געוויינטלעך. טאַק דיין האַרץ און שטיין גלייַך מיט דיין פּלייצעס אַ ביסל ציען צוריק. אַנטקעגנשטעלנ זיך די אָנטרייַבן צו האַלטן דיין קאָפּ פאָרויס, צוריק אָדער אפילו צו די זייַט - נייטראַל איז בעסטער. אויב איר שטייען פֿאַר אַ לאַנג צייַט, יבעררוק דיין וואָג פון דיין טאָעס צו דיין כילז אָדער פֿון איין פֿיס צו אנדערן.

ווען ליגנעריש אַראָפּ

עס איז וויכטיק צו מאַכן זיכער אַז איר נוצן אַ מאַטראַס וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר. פירמע קען זיין בעסטער פֿאַר ווייטיק אין צוריק און האַלדז. סליפּינג מיט אַ קישן קענען אויך העלפֿן. אויב איר ניטאָ אַ מאָגן סליפּער, איר זאל וועלן צו פּרובירן צו טוישן דיין שטעלע. אַז ס 'רעכט, אפילו אַ טוויק ווי סליפּינג אויף דיין זייַט אָדער צוריק קענען העלפן. פּרוּווט שטעלן אַ קישן צווישן דיין ניז אויב איר שלאָפן אויף דיין זייַט, ווייַל עס קען העלפֿן צו האַלטן דיין גוף בעסער.

8. זען אַ טשיראָפּראַקטאָר

איר קען האָבן געהערט אַז גיין צו די טשיראָפּראַקטאָר קענען העלפן מיט אַלע סאָרץ פון ווייטיק. ס 'איז אמת. טשיראָפּראַקטיק אַדזשאַסטמאַנץ ציל דעם רוקנביין. די האַלדז איז אויך גערופֿן די סערוויקאַל רוקנביין, אַזוי טשיראָפּראַקטערז אַרבעט די געגנט פון דעם גוף. אַלע וואָס קראַקינג איר וועט הערן איז אַקשלי פֿון זייער קאַנטראָולד פאָרסעס געווענדט צו דיין דזשוינץ.

רופן פאָרויס צו פרעגן וועגן קאָסטן. ניט אַלע פאַרזיכערונג קאַריערז דעקן טשיראָפּראַקטיק אַרבעט. עטלעכע אָפאַסיז פאָרשלאָגן וואָס איז גערופֿן סליידינג וואָג פּרייסינג לויט דיין פיייקייט. עס איז וויכטיק צו טאָן אַז אַדזשאַסטמאַנץ יוזשאַוואַלי בלויז צושטעלן קורץ-טערמין רעליעף, אַזוי איר קען דאַרפֿן צו גיין פילע מאָל צו בלייבן ווייטיק-פריי.

9. באַקומען אַ מאַסאַזש

ווייטיקדיק מאַסאַלז קען אויך ענטפֿערן געזונט צו מאַסאַזש דורך אַ לייסאַנסט פּראַקטישנער. בעשאַס אַ מאַסאַזש סעסיע, די מאַסאַלז און אנדערע געוועבן אין דיין האַלדז זענען מאַניפּיאַלייטיד. דעם העלפּס בלוט און אנדערע פלוידס לויפן פרילי.

עס איז נישט פיל וויסנשאפטלעכע זאָגן אַז מאַסאַזש העלפט באטייטיק מיט האַלדז ווייטיק. ווי געזאָגט, עס קען זיין אַ גוטע קאַמפּלאַמענטשי טעראַפּיע צו פאַרבינדן מיט אנדערע טריטמאַנץ וואָס דיין דאָקטער רעקאַמענדז.

10. שלאָפן מיט אַ האַלדז קישן

א האַלדז קישן קען מאַכן דיין נאַכט שלאָפן אָדער ברעכן עס. די יפעקס קענען אפילו האַלטן ביז דער ווייַטער טאָג. פילע פאַרשידענע פּילאָוז אויף דעם מאַרק זענען געמיינט צו העלפן מיט האַלדז ווייטיק. עווידענסע פֿאַר וואָס מען אַרבעט איז אַנעקדאָטאַל, אלא ווי פאָרשונג-באזירט.

אַליסאָן פרייער ביי ניו יארק מאַגאַזין לעצטנס שערד אַז אַ זיכער סאָרט "סטאַפּט [איר] האַלדז און אַקסל ווייטיק קאַלט." וואָס געארבעט פֿאַר איר? די טריי-קאָרע דראָבנע סערוויקאַל קישן. דעם קישן האט אַ טרייאַנגגיאַלער דיוואָו אין דעם צענטער וואָס העלפּס צו וויג דיין קאָפּ בעשאַס שלאָפן. אין אנדערע ווערטער, עס העלפּס צו שטיצן דיין סערוואַקאַל ויסבייג. עס קומט אין זיבן פאַרשידענע סיזעס פֿאַר פאַרשידענע גוף סיזעס און שאַפּעס. פרייער שאַרעס זי פּערטשאַסט די דראָבנע ווערסיע און אַז די רעגולער אָדער גרעסערע ווערסיעס קען זיין טאַקע גרויס פֿאַר עטלעכע מענטשן.

אן אנדער סאָרט איר קען פּרובירן איז Tempur-Pedic. די גרייס פון דעם קישן איר קלייַבן איז באזירט אויף דיין הייך, גוף טיפּ און שלאָפן שטעלע. עס האט אַ ספּעציעל קאַנטורד פּלאַן אַז העלפּס צו ערגאַנאַמיקלי וויג דיין קאָפּ און האַלדז ווי איר שלאָפן.

11. קוק אין אַקיופּאַנגקטשער

אַקופּונקטורע איז אַן אָלטערנאַטיוו באַהאַנדלונג אָפט געניצט פֿאַר ווייטיק רעליעף. עס איז דורכגעקאָכט דורך ינסערטינג קליינטשיק נעעדלעס אין פאַרשידענע פונקטן פון דיין גוף. כאָטש שטודיום אויף אַקיופּאַנגקטשער פֿאַר האַלדז ווייטיק האָבן געמישט רעזולטאַטן, עס קען זיין ווערט עטלעכע מאָל. אין פאַקט, מענטשן אָפט זען די בעסטער רעזולטאַטן נאָך עטלעכע אַקיופּאַנגקטשער סעשאַנז קעגן נאָר טריינג עס אַמאָל אָדער צוויי מאָל.

מאַכן זיכער דיין אַקיופּאַנגקטשעראַסט איז סערטאַפייד און סטערילע נעעדלעס איידער איר גיין צו דיין אַפּוינטמאַנט. איר קענט אויך רופן דיין פאַרזיכערונג פירמע צו פרעגן וועגן קאַווערידזש. עטלעכע פאַרזיכערונג פּלאַנז וועט ניט דעקן אַקיופּאַנגקטשער, בשעת אנדערע וועט דעקן עטלעכע אָדער אַלע פון ​​די אַפּוינטמאַנט קאָסטן.

ווען צו זען דיין דאָקטער

אויב די היים טריטמאַנץ טאָן ניט העלפן דיין האַלדז ווייטיק, מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט צו זען דיין דאָקטער. געדענקט: רובֿ מענטשן זען פֿאַרבעסערונג מיט זייער האַלדז ווייטיק נאָך 2-3 וואָכן פון היים באַהאַנדלונג. כאָטש רובֿ סיבות פון סערוויקאַלגיאַ זענען נישט אַ סיבה פֿאַר דייַגע, עס זענען עטלעכע ערנסט טנאָים, ווי מענינגיטיס, וואָס קען פאַרשאַפן דיין ומבאַקוועמקייַט.

איר זאָל אויך לאָזן דיין דאָקטער וויסן אויב איר דערפאַרונג נאַמנאַס, פאַרלירן שטאַרקייט אין דיין הענט אָדער געווער, אָדער פילן אַ שאַטן ווייטיק אַראָפּ פון דיין אַקסל. דאָס זענען סימנים אַז עפּעס מער ערנסט קען פּאַסירן מיט דיין געזונט וואָס דאַרף באַלדיק ופמערקזאַמקייט.