דער בעסטער עקסערסיסעס צו באַפרייַען שאָדן פון ווערקאַוט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

צי איר קעסיידער גיין צו די ספּאָרטזאַל, טראָגן כילז טעגלעך אָדער נאָר זיצן כאַנטשט איבער אַ שרייַבטיש אין אַרבעט, ווייטיק קענען ווערן דיין ומבאַקוועם סידעקיק. און, אויב איר טאָן ניט נעמען קעיר פון די מינערווערטיק אָבער אַנויינג ייקס איצט, זיי קענען פירן צו גרעסערע סעטבאַקס אַראָפּ די וועג.

איין וועג צו קעמפן ווייטיק איז צו נוצן געניטונג ווי מעדיצין. אָנהייב דורך טראכטן וועגן דיין גוף ווי אַ גאַנץ אַפּאַראַט וואָס אַרבעט צוזאַמען, אלא ווי סעגמענטעד סעקשאַנז. איבערזעצונג: פּרוּווט צו פארשטארקן די מאַסאַלז וואָס אַרומרינגלען און שטיצן די שלאָס אָדער געגנט וואָס אַקשלי געפֿירט איר ווייטיק. אַזוי, אויב דיין ניז שאַטן, קוק צו דיין היפּס און גלוטעס; טאַפנינג זיי אַרויף וועט העלפן ייַנרייען און סטייבאַלייז דיין קאָנפליקט אָרט. דאָס איז אַלע טייל פון די "שלעכט-שאָכן" טעאָריע וואָס פליסנדיק קאָוטש און עקווינאָקס פערזענלעכע טריינער, Wes Pedersen, דערקלערט צו אונדז - אַ.ק.אַ. "די לענד ביין איז פארבונדן צו די דיך ביין," עטק.

פינף פּראָסט הייס ספּאַץ פֿאַר ווייטיק אַרייַננעמען די אַנגקאַלז, ניז, היפּס, נידעריק צוריק, און פּלייצעס. מיר געבעטן פּילאַטעס עקספּערט און לייסאַנסט פיזיש טעראַפּיסט Alycea Ungaro צו טיילן פּשוט פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז צו האַלטן די געביטן פון דעם גוף - און זייער שכנים - גליקלעך און ווייטיק-פֿרייַ. דערנאָך מיר געבעטן עלטער בעל פון פאָרשונג און פּראָגראַם פּלאַן ביי טריגער פּוינט פּערפאָרמאַנסע טעראַפּיע Kyle Stull, MS, פֿאַר אַ קלוג פּינע-ראָולינג פּלאַן. ווייַל עס איז צייט אַז מיר אַלע לעסאָף געלערנט וואָס צו טאָן מיט די טשודנע, לאַנג טובז אין די ספּאָרטזאַל. פּינע ראָולינג איז אַ פאָרעם פון זיך-מיאָפאַסיאַל מעלדונג, וואָס העלפּס צו רעדוצירן מוסקל סטיפנאַס און פאַרגרעסערן דיין קייט פון באַוועגונג. אַזוי, עס איז אַ גרויס מאַנשאַפֿט שפּילער אין די שפּיל פּלאַן קעגן ווייטיק.

עס איז וויכטיק צו האַלטן אין זינען אַז דיין דאָקטער זאָל שטענדיק זיין דיין ערשטער שורה פון פאַרטיידיקונג ווען איר האַנדלען מיט ווייטיק, צי עס איז כראָניש, ספּאָראַדיש, מינערווערטיק אָדער טיף. די פאלגענדע עקסערסייזיז און פּינע-וואַל סטרעטשיז זענען דיזיינד צו זיין טייל פון אַ גענעראַל פאַרהיטנדיק פּראָצעס, נישט אַ מעטאָד פון זיך-באַהאַנדלונג; שטענדיק באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער ערשטער צו פֿאַרשטיין וואָס איר זענט כערטינג, און דאַן באַשליסן די בעסטער צוגאַנג פֿאַר דיין ספּעציפיש דאַרף.

גרייט צו פילן בעסער איצט (און אויף אייביק)? גיין צו Refinery29 פֿאַר דיין אַנטי-ווייטיק פּלאַן.

רעצענזיע פֿאַר