דרוק און דיין געזונט
צופרידן
וואס איז דאס
דרוק אַקערז ווען דיין גוף ריספּאַנדז ווי אויב איר זענט אין געפאַר. עס טראגט כאָרמאָונז, אַזאַ ווי אַדרענאַלאַן, וואָס פאַרגיכערן דיין האַרץ, מאַכן איר אָטעמען פאַסטער און געבן איר אַ פּלאַצן פון ענערגיע. דאָס איז גערופֿן דעם קאַמף-אָדער-אַנטלויפן דרוק ענטפער.
סיבות
דרוק קענען אויפשטיין פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון סיבות. דאָס קען זיין געפֿירט דורך אַ טראַוומאַטיש צופאַל, טויט אָדער נויטפאַל סיטואַציע. דרוק קענען אויך זיין אַ זייַט ווירקונג פון אַ ערנסט קראַנקייַט אָדער קרענק.
עס איז אויך דרוק פארבונדן מיט טעגלעך לעבן, די ווערקפּלייס און משפּחה ריספּאַנסאַבילאַטיז. עס איז שווער צו בלייבן רויק און רילאַקסט אין אונדזער העקטיק לעבן.
קיין ענדערונג אין אונדזער לעבן קען זיין סטרעספאַל? אפילו עטלעכע פון די כאַפּיאַסט אָנעס ווי אַ בעיבי אָדער אַ נייַ אַרבעט. דאָ זענען עטלעכע פון די מערסט סטרעספאַל געשעענישן אין לעבן ווי געוויזן אין די נאָך-אין-נוצן האָלמעס און ראַהע וואָג פון לעבן געשעענישן (1967).
- טויט פון אַ ספּאַוס
- גט
- מעראַטאַל צעשיידונג
- ספּענדינג צייט אין טורמע
- טויט פון אַ נאָענט משפּחה מיטגליד
- פּערזענלעך קראַנקייַט אָדער שאָדן
- חתונה
- שוואַנגערשאַפט
- ריטייערמאַנט
סימפּטאָמס
דרוק קענען נעמען אויף פילע פאַרשידענע פארמען, און קענען ביישטייערן צו סימפּטאָמס פון קראַנקייַט. פּראָסט סימפּטאָמס אַרייַננעמען:
- קאָפּווייטיק
- שלאָף דיסאָרדערס
- שוועריקייט קאַנסאַנטרייטינג
- קורץ-געדולד
- יבערקערן מאָגן
- אַרבעט אומצופרידנקייט
- נידעריק מאָראַל
- דעפּרעסיע
- דייַגעס
פּאָסט-טראַוומאַטיש סטרעס דיסאָרדער (PTSD)
פּאָסט-טראַוומאַטיש סטרעס דיסאָרדער (PTSD) קענען זיין אַ דאַביליטאַטינג צושטאַנד וואָס קען פּאַסירן נאָך ויסשטעלן צו אַ טעראַפייינג געשעעניש אָדער אָרדעאַל אין וואָס ערנסט גשמיות שאָדן פארגעקומען אָדער איז געווען טרעטאַנד. טראַוומאַטיש געשעענישן וואָס קענען צינגל PTSD אַרייַננעמען היציק פערזענלעכע אַטאַקע אַזאַ ווי שענדונג אָדער מאַגגינג, נאַטירלעך אָדער מענטש-גורם דיזאַסטערז, אַקסאַדאַנץ אָדער מיליטעריש קאַמבאַט.
פילע מענטשן מיט PTSD ריפּיטידלי דערפאַרונג די אָרדעאַל אין די פאָרעם פון פלאַשבאַק עפּיסאָודז, מעמעריז, נייטמערז אָדער שרעקלעך געדאנקען, ספּעציעל ווען זיי זענען יקספּאָוזד צו געשעענישן אָדער אַבדזשעקץ וואָס דערמאָנען זיי פון די טראַוומע. יאָרטאָג פון דער געשעעניש קענען אויך צינגל סימפּטאָמס. מענטשן מיט PTSD קענען אויך האָבן עמאָציאָנעל נאַמנאַס, שלאָפן דיסטערבאַנסיז, דעפּרעסיע, דייַגעס, יריטאַבילאַטי אָדער ויסברוך פון כּעס. געפילן פון טיף שולד (גערופֿן לעבנ געבליבענער שולד) זענען אויך געוויינטלעך, ספּעציעל אויב אנדערע האָבן נישט בלייַבנ לעבן די טראַוומאַטיש געשעעניש.
רובֿ מענטשן וואָס זענען יקספּאָוזד צו אַ טראַוומאַטיש, סטרעספאַל געשעעניש האָבן עטלעכע סימפּטאָמס פון PTSD אין די טעג און וואָכן נאָך די געשעעניש, אָבער די סימפּטאָמס בכלל פאַרשווינדן. אָבער בעערעך 8% פון מענטשן און 20% פון וואָמען אַנטוויקלען PTSD, און בעערעך 30% פון די מענטשן אַנטוויקלען אַ כראָניש אָדער לאַנג-בלייַביק פאָרעם וואָס בלייַבט איבער זייער לעבן.
יפעקץ פון דרוק אויף דיין געזונט
פאָרשונג סטאַרץ צו ווייַזן די ערנסט יפעקץ פון קורץ און לאַנג-טערמין דרוק אויף אונדזער ללבער. סטרעסס ימפּרוווז די פּראָדוקציע פון קאָרטיסאָל און אַדרענאַלאַן אין דיין גוף, כאָרמאָונז וואָס נידעריקער ימיון ענטפער, אַזוי אַז איר זענט מער מסתּמא צו באַקומען קאַלט אָדער פלו ווען איר זענט פייסט מיט סטרעספאַל סיטואַטיאָנס ווי לעצט יגזאַמז אָדער שייכות פּראָבלעמס. דרוק-ינדוסט דייַגעס קענען אויך ינכיבאַט נאַטירלעך טעטיקייט פון רעצייעך-צעל. אויב איר פּראַקטיסיז קעסיידער, איינער פון די באַוווסט אָפּרו טעקניקס-פֿון עראָוביק געניטונג און פּראָגרעסיוו אָפּרו פון מוסקל צו קלערן, תפילה און טשאַנטינג הילף פאַרשפּאַרן מעלדונג פון דרוק כאָרמאָונז און פאַרגרעסערן ימיון פונקציע.
דרוק קענען אויך פאַרגיכערן יגזיסטינג געזונט פּראָבלעמס, עפשער פּלייינג אַ טייל אין:
- סליפּינג קאָנפליקט
- קאָפּווייטיק
- פאַרשטאָפּונג
- שילשל
- יריטאַבילאַטי
- פעלן פון ענערגיע
- מאַנגל פון קאַנסאַנטריישאַן
- עסן צו פיל אָדער נישט
- כּעס
- טרויעריק
- העכער ריזיקירן פון אַזמאַ און אַרטריט פלער-אַפּס
- שפּאַנונג
- מאָגן קראַמפּינג
- מאָגן בלאָוטינג
- הויט פּראָבלעמס, ווי כייווז
- דעפּרעסיע
- דייַגעס
- וואָג געווינען אָדער אָנווער
- הארץ פראבלעמען
- הויכע בלוט דרוק
- יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום
- צוקערקרענק
- האַלדז און / אָדער צוריק ווייטיק
- ווייניקער געשלעכט פאַרלאַנג
- שוועריקייט געטינג שוואַנגער
פרויען און דרוק
מיר אַלע האַנדלען מיט סטרעספאַל זאכן ווי פאַרקער, אַרגומענטן מיט ספּאַוסאַז און אַרבעט פּראָבלעמס. עטלעכע ריסערטשערז טראַכטן אַז וואָמען שעפּן דרוק אויף אַ יינציק וועג-טענדז און פרענדז.
- טענד : פרויען באַשיצן און זאָרגן פֿאַר זייער קינדער
- פריינט : פרויען זוכן און באַקומען געזעלשאַפטלעך שטיצן
בעשאַס דרוק, פרויען טענד צו זאָרגן פֿאַר זייער קינדער און געפֿינען שטיצן פון זייער ווייַבלעך פרענדז. וואָמען ס ללבער מאַכן קעמיקאַלז וואָס זענען געמיינט צו העכערן די רעספּאָנסעס. איינער פון די קעמיקאַלז איז אָקסיטאָסין, וואָס האט אַ קאַמינג ווירקונג בעשאַס דרוק. דאָס איז דער זעלביקער כעמישער באפרייט בעשאַס קימפּעט און געפֿונען אין העכער לעוועלס אין ברעסטפידינג מוטערס, וואָס זענען געמיינט צו זיין קאַמער און מער געזעלשאַפטלעך ווי וואָמען וואָס טאָן ניט ברעסטפיד. וואָמען אויך האָבן די האָרמאָנע עסטראָגען, וואָס ינקריסיז די יפעקץ פון אָקסיטאָסין. מענטשן, אָבער, האָבן הויך טעסטאַסטעראָון לעוועלס בעשאַס דרוק, וואָס בלאַקס די קאַמינג יפעקץ פון אָקסיטאָסין און ז שינאה, ווידדראָאַל און כּעס.
וואָס איר קענען טאָן צו באַשיצן זיך
דו זאלסט נישט לאָזן דרוק מאַכן איר קראַנק. אָפט מיר זענען נישט אפילו אַווער פון אונדזער דרוק לעוועלס. הערן צו דיין גוף אַזוי אַז איר וויסן ווען דרוק אַפעקץ דיין געזונט. דאָ זענען וועגן צו העלפן איר שעפּן דיין דרוק:
- אָפּרוען. עס איז וויכטיק צו אָפּרוען. יעדער מענטש האט איר אייגן וועג צו אָפּרוען. עטלעכע וועגן אַרייַננעמען טיף ברידינג, יאָגאַ, קלערן און מאַסאַזש טעראַפּיע. אויב איר קענען נישט טאָן דאָס, נעמען אַ ביסל מינוט צו זיצן, הערן צו סודינג מוזיק אָדער לייענען אַ בוך. צו פּרובירן טיף ברידינג:
- ליגן אַראָפּ אָדער זיצן אין אַ שטול.
- רעסץ דיין הענט אויף דיין מאָגן.
- סלאָולי ציילן צו פיר און ייַנאָטעמען דורך דיין נאָז. פילן דיין מאָגן העכערונג. האַלטן עס פֿאַר אַ רגע.
- ציילן סלאָולי צו פיר בשעת איר ויסאָטעמען דורך דיין מויל. צו קאָנטראָלירן ווי שנעל איר ויסאָטעמען, בייטל דיין ליפן ווי איר וועט פייַפן. דיין מאָגן וועט סלאָולי פאַלן.
- איבערחזרן פינף צו 10 מאל.
- מאַכן צייט פֿאַר זיך. עס איז וויכטיק צו זאָרגן פֿאַר זיך. טראַכטן פון דעם ווי אַ סדר פון דיין דאָקטער, אַזוי איר טאָן ניט פילן שולדיק! ניט קיין ענין ווי פאַרנומען איר זענט, איר קענען פּרובירן צו שטעלן אין מינדסטער 15 מינוט יעדער טאָג אין דיין פּלאַן צו טאָן עפּעס פֿאַר זיך, אַזאַ ווי אַ בלאָז וואַנע, גיין אַ שפּאַציר אָדער רופן אַ פרייַנד.
- שלאָף. סליפּינג איז אַ גרויס וועג צו העלפן דיין גוף און גייַסט. דיין דרוק קען זיין ערגער אויב איר טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן. איר קענט אויך נישט קעמפן קעגן קרענק ווען איר שלאָפן שוואַך. מיט גענוג שלאָפן, איר קענען מאַכנ זיך דיין פּראָבלעמס בעסער און נידעריקער דיין ריזיקירן פון קראַנקייט. פּרובירן צו באַקומען זיבן צו נייַן שעה פון שלאָפן יעדער נאַכט.
- עסן רעכט. פּרובירן צו ברענוואַרג זיך מיט פירות, וועדזשטאַבאַלז און פּראָטעינס. גוט קוואלן פון פּראָטעין קענען זיין פיסטאַשקע פּוטער, הינדל אָדער טונפיש סאַלאַט. עסן גאַנץ גריינז, אַזאַ ווי ווייץ ברעדז און ווייץ קראַקערז. דו זאלסט נישט זיין פולד דורך די דזשאָולט איר באַקומען פון קאַפין אָדער צוקער. דיין ענערגיע וועט טראָגן אַוועק.
- באַקומען מאָווינג. גלויבן עס אָדער נישט. פיזיש טעטיקייט העלפּס ניט בלויז באַפרייַען דיין געשפּאַנט מאַסאַלז, אָבער אויך דיין שטימונג. דיין גוף מאַניאַפאַקטשערד קעמיקאַלז, גערופֿן ענדאָרפינז, איידער און נאָך טריינינג. זיי באַפרייַען דרוק און פֿאַרבעסערן דיין שטימונג.
- רעדן צו פריינט. רעדן צו דיין פרענדז צו העלפֿן איר דורכגיין דיין דרוק. פרענדז זענען גוט צוהערערס. געפֿינען אַ מענטש וואָס וועט לאָזן איר רעדן פרילי וועגן דיין פּראָבלעמס און געפילן אָן איר משפטן איז אַ גוטע וועלט. עס אויך העלפּס צו הערן אַ אַנדערש מיינונג. פריינט וועט דערמאָנען איר אַז איר ניטאָ אַליין.
- באַקומען הילף פון אַ פאַכמאַן אויב איר דאַרפֿן עס. א טעראַפּיסט קענען העלפֿן איר אַרבעט דורך דרוק און געפֿינען בעסער וועגן צו האַנדלען מיט פּראָבלעמס. פֿאַר מער ערנסט דרוק פֿאַרבונדענע דיסאָרדערס, ווי PTSD, טעראַפּיע קענען זיין נוציק. עס זענען אויך מעדאַקיישאַנז וואָס קענען העלפֿן יזירן סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע און דייַגעס און העלפֿן צו פֿאַרבעסערן שלאָפן.
- קאָמפּראָמיס. מאל, עס איז ניט שטענדיק ווערט די דרוק צו טייַנען. געבן אַמאָל אַ בשעת.
- שרייב אַראָפּ דיין געדאנקען. האָט איר טאָמיד טייפּט אַ E- בריוו צו אַ פרייַנד וועגן דיין געמיין טאָג און פּעלץ בעסער דערנאָכדעם? פארוואס נישט כאַפּן אַ פעדער און פּאַפּיר און שרייַבן וואָס איז געשעעניש אין דיין לעבן. האַלטן אַ זשורנאַל קענען זיין אַ גרויס וועג צו באַקומען טינגז אַוועק דיין קאַסטן און אַרבעט דורך ישוז. שפּעטער, איר קענט גיין צוריק און לייענען דיין זשורנאַל און זען ווי פיל פּראָגרעס איר האָט געמאכט.
- הילף אנדערע. העלפּינג עמעצער אַנדערש קענען העלפֿן איר. הילף דיין חבר אָדער וואָלאַנטיר אין דיין קהל.
- באַקומען אַ פערדל. געפֿינען עפּעס איר הנאה. געבן זיך צייט צו ויספאָרשן דיין אינטערעסן.
- שטעלן לימאַץ. ווען עס קומט צו טינגז ווי אַרבעט און משפּחה, רעכענען אויס וואָס איר טאַקע קענען טאָן. עס זענען בלויז אַזוי פילע שעה אין דעם טאָג. שטעלן לימאַץ מיט זיך און אנדערע. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו זאָגן קיין צו ריקוועס פֿאַר דיין צייט און ענערגיע.
- פּלאַן דיין צייט. טראַכטן פאָרויס וועגן ווי איר וועט פאַרברענגען דיין צייט. שרייב אַ צו-טאָן רשימה. געפֿינען זיך וואָס איז מערסט וויכטיק צו טאָן.
- דו זאלסט נישט האַנדלען מיט דרוק אין אַנכעלטי וועגן. דאָס כולל טרינקט צו פיל אַלקאָהאָל, דרוגס, סמאָוקינג אָדער אָווועריטינג.
טיילווייז צוגעפאסט פון די נאַשאַנאַל וואָמען ס געזונט אינפֿאָרמאַציע צענטער (www.womenshealth.gov)
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטזיין זיכער צו לייענען
איך קאַנגקערד ראַק ... איצט ווי טאָן איך קאַנגקער מיין ליבע לעבן?
