צי דעם HIIT ווערקאַוט אויף וואַסער צו אַקטיוולי אַקטאַווייט דיין אַבס

צופרידן

• דרייַיק קאָמבאָ
• פּלאַנק סעריעס
• שטייענדיק סעריעס
• טאַבלעטאָפּ סעריעס
• שפרינג סעריעס
• שטופּ-אַרויף סעריעס
• סייד פּלאַנק סעריעס
• אַבס סעריעס
• רעצענזיע פֿאַר

ICYMI, עס איז אַ נייַע ווערקאַוט קרייז וואָס נעמט איבער פּאָאָלס אומעטום. טראַכטן פון עס ווי אַ מישן צווישן שטיין-אַרויף רודער באָרדינג און דיין פייע באָוטיקווע טויגיקייט קלאַס. (דאָ ס וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן SUP-ing און וואָס איר זאָל פּרובירן דעם זומער.) פארוואס שלאָגן די בעקן אַנשטאָט פון די סטודיאָ? פּאַטינג דיין ווערקאַוט אויף וואַסער מוסיף אַ גאַנץ נייַ מדרגה פון האַרץ באַשטעלונג אַז איר נאָר קענען נישט באַקומען אויף דער ערד. לייג די אַרויסרופן פון באַלאַנסינג אויף איינער פון די ינפלייטאַבאַל ווערקאַוט מאַץ און פּלוצלינג יקערדיק סקוואַץ זענען ווייַט פֿון גרינג און דינאַמיש מווומאַנץ זענען קימאַט אוממעגלעך. די גרויס טייל: פאַלינג אַוועק מיטל נאָר גיין פֿאַר אַ טונקען אין די בעקן.

פאָרעם צוזאַמען מיט איינער פון די ערשטע קאָמפּאַניעס צו אָנהייבן דעם גאַנג, Glide Fit, צו פּרובירן אַ HIIT/יאָגאַ ווערקאַוט אויף די וואַסער אין מאַנהאַטטאַן פאָרעם פאַסעבאָאָק בלאַט. און כאָטש ארבעטן אויף וואַסער מוסיף אַן עקסטרע אַרויסרופן, איר קענען טאָוטאַלי טאָן די מאָוועס רעכט פֿון די טרייסט פון דיין אייגענע היים - אַלע איר דאַרפֿן איז אַ יאָגאַ מאַטע! (ווילט צו פּרובירן Glide Fit IRL? קוק אויס זייער לאָוקיישאַנז אַרום די וועלט, אָדער קויפן דיין אייגענע ינפלייטאַבאַל מאַטע צו נוצן אין דיין בעקן.)

יאָגאַ וואַרעם-אַרויף: גיי צוזאמען מיט די 15-מינוט יאָגאַ וואַרעם-אַרויף אין די ווידעא, אָדער טאָן אַ קוויקקי יאָגאַ לויפן (דעם יאָגאַ ווערקאַוט פֿאַר מענטשן וואס האַס יאָגאַ איז האָנעסטלי גאנץ ווי אַ וואַרעם-אַרויף).

דרייַיק קאָמבאָ

א פלאנק: אָנהייב אין אַ הויך פּלאַנקען שטעלע. האַלטן פֿאַר 10 סעקונדעס.

ב. סקוואַט: שטיין מיט דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער און דיין געווער אָוווערכעד, בייסעפּס ביי די אויערן. זיצן היפּס צוריק און בייגן דיין ניז אין אַ סקוואַט. טאָן 10 רעפּס.

C. טריסעפּס טונקען: אָנהייב אין אַ פאַרקערט טאַבלעטאָפּ שטעלע, פֿיס פלאַך אויף די שטאָק, ניז שפּיציק אַרויף, און פּאַלמז אויף די שטאָק מיט פינגגערטיפּס שפּיציק צו גלוטעס. הייבן היפּס און בייגן עלבאָוז גלייַך צוריק צו נידעריקער גוף אַ ביסל אינטשעס. דריקן אין די שטאָק צו גלייַך געווער. טאָן 10 רעפּס.

פּלאַנק סעריעס

יי פּלאַנקען צו אַראָפּ הונט: אָנהייב אין אַ הויך פּלאַנקען שטעלע. ויסאָטעמען און יבעררוק היפּס צוריק צו דאַונווערד הונט, פאָרמינג אַ קאַפּויער "V" מיט גוף. ייַנאָטעמען און צוריקקומען צוריק צו פּלאַנקען. טאָן 10 רעפּס.

B. סלאָו-מאָ באַרג קליימער: פון הויך פּלאַנקען, שריט רעכט פֿיס פאָרויס אַ ביסל אינטשעס הינטער רעכט האַנט, דעמאָלט איבערחזרן מיט די לינקס פֿיס. טרעטן רעכט פֿיס צוריק צו פּלאַנקען, דאַן טרעטן לינקס פֿיס צוריק צו פּלאַנקען. איבערחזרן פֿאַר 30 סעקונדעס.

ג. שין טאַפּ: פון הויך פּלאַנקען שטעלע, מאַך לינקס האַנט צו צענטער און פאַרברייטערן רעכט אָרעם פאָרויס. ויסאָטעמען און יבעררוק היפּס צוריק צו דאַונווערד הונט, פאָרמינג אַ קאַפּויער-אַראָפּ "V" מיט גוף, און ריטשינג רעכט האַנט צו לינקס שין.ייַנאָטעמען און יבעררוק פאָרויס צוריק צו פּלאַנקען, רעכט אָרעם עקסטענדעד פאָרויס. טאָן 10 רעפּס.

צי פּאַמעלעך אָדער שנעל באַרג קליימערז 30 סעקונדעס, דאַן איבערחזרן שין טאַפּס אויף די פאַרקערט זייַט, און 30 סעקונדעס פּאַמעלעך אָדער שנעל באַרג קליימערז.

שטייענדיק סעריעס

A. Squat: שטיין מיט דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער און דיין געווער אָוווערכעד, בייסעפּס ביי די אויערן. זיצן היפּס צוריק און בייגן דיין ניז אין אַ סקוואַט. טאָן 10 רעפּס.

ב.מאַדאַפייד בערפּע: שטיין. פאַרלייגן פאָרויס און שטעלן פּאַלמז אויף די שטאָק אין פראָנט פון פֿיס. טרעטן פֿיס צוריק צו הויך פּלאַנקען, דעמאָלט שריט זיי פאָרויס צו הענט און שטיין. איבערחזרן פֿאַר 30 סעקונדעס.

C. באַטייַטיק סקוואַט: שטיין מיט פֿיס לענד-ברייט באַזונדער און געווער אָוווערכעד, ביסעפּס דורך אויערן, און הייבן רעכט פּיאַטע צו וואָג אויף די פּילקע פון ​​​​רעכט פינגער פונ פוס. זיצן היפּס צוריק און בייגן דיין ניז אין אַ סקוואַט. טאָן 10 רעפּס.

טאָן 30 סעקונדעס פון בורפּעעס, אַדינג אַ שפּרינגען אויב מעגלעך. איבערחזרן רעלעווע סקוואַט, טאן 10 רעפּס מיט פאַרקערט פּיאַטע אויפגעהויבן, דעמאָלט טאָן 30 סעקונדעס פון בורפּעעס אַדינג אַ שפּרינגען און אַ שטופּ-אַרויף אויב מעגלעך.

טאַבלעטאָפּ סעריעס

יי טאַבלעטאָפּ רודער: אָנהייב אין טאַבלעטאָפּ שטעלע אויף עלבאָוז און ניז. שלאָגן די רעכט פוס צו די זייַט און ציען עס צוריק, ווי אויב קיקינג דורך די וואַסער. טאָן 10 רעפּס.

בי פּלאַנקען: אָנהייב אין אַ הויך פּלאַנקען שטעלע. האַלטן פֿאַר 30 סעקונדעס.

איבערחזרן א און ב, פּאַדלינג אויף די אנדערע זייַט.

דורכפירן איין קייַלעכיק פון די טריפּלע קאָמבאָ, און איבערחזרן די טאַבלעטאָפּ סעריעס. מנוחה פֿאַר 30 סעקונדעס.

שפרינג סעריעס

א קעלבל הײבט זיך: שטיין מיט פֿיס לענד-ברייט באַזונדער און טאָעס פּוינטינג פאָרויס. הייבן כילז צו קומען אַנטו די באַללס פון פֿיס, מאכן זיכער אַנגקאַלז טאָן ניט זעמל אַוטווערדז. נידעריקער צוריק צו סטאַרטינג שטעלע. טאָן 10 רעפּס. בעשאַס די רגע שטעלן, פונט טאָעס אויס אין 45-גראַד אַנגלעס. בעשאַס די דריט גאַנג, טאָן רייזאַז מיט פֿיס ברייט און פארקערט אויס אין אַ סומאָ סקוואַט שטעלע. בעשאַס די פערט שטעלן, טאָן סומאָ שפּרינגען סקוואַץ פון דעם ברייט סטאַנס.

B. טורנינג שפּרינגען סקוואַץ: שטיין מיט פֿיס לענד-ברייט באַזונדער. זיצן היפּס צוריק און בייגן דיין ניז אין אַ סקוואַט, דאַן שפּרינגען, דרייען 90 דיגריז צו די רעכט, לאַנדינג אין אן אנדער סקוואַט. איבערחזרן ביז פייסינג פאָרויס ווידער. אָלטערנאַטיוו ריכטונג פֿאַר יעדער גאַנג.

C. שנעל פיס: מיט בענט ניז, האָפּקען געשווינד פון איין פֿיס צו די אנדערע פֿאַר 30 סעקונדעס.

טאָן 4 שטעלט. טאָן איין קייַלעכיק פון די טריפּלע קאָמבאָ. מנוחה פֿאַר 30 סעקונדעס.

שטופּ-אַרויף סעריעס

יי ברייט שטופּ-אַרויף: אָנהייב אין אַ הויך פּלאַנקען שטעלע מיט ברייט געווער. בייגן עלבאָוז אויס צו די זייטן צו נידעריקער גוף, דאַן דריקן אין פּאַלמז צו צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע. טאָן 10 רעפּס.

ב. פּאַמעלעך-מאָ פּלאַנקען דזשאַק: פון הויך פּלאַנקען, שריט רעכט פֿיס אויס אַ ביסל אינטשעס, דעמאָלט לינקס פֿיס אויס אַ ביסל אינטשעס, דעמאָלט שריט רעכט פֿיס אין און לינקס פֿיס אין. איבערחזרן פֿאַר 30 סעקונדעס.

C. טריסעפּס פּוש-אַרויף: אָנהייב אין אַ הויך פּלאַנקען שטעלע מיט פּאַלמז אונטער פּלייצעס. בייגן די עלבאָוז גלייך צוריק צו דער נידעריקער גוף, און דריקן די פּאַלמז צו צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. טאָן 10 רעפּס.

ד. פּלאַנקען דזשאַק: פון הויך פּלאַנקען, שריט רעכט פֿיס אויס אַ ביסל אינטשעס, דעמאָלט לינקס פֿיס אויס אַ ביסל אינטשעס, דעמאָלט שריט רעכט פֿיס אין און לינקס פֿיס ין איבערחזרן פֿאַר 15 סעקונדעס. דעמאָלט טאָן רעגולער פּלאַנקען דזשאַקס, כאַפּינג ביידע פֿיס אויס און אין דער זעלביקער צייַט. איבערחזרן פֿאַר 15 סעקונדעס.

סייד פּלאַנק סעריעס

יי זייַט פּלאַנקען פוס הייבן: אָנהייב אין אַ זייַט פּלאַנקען שטעלע אויף די רעכט דלאָניע מיט די רעכט קני אויף די שטאָק און לענד. הייבן גלייַך לינקס פוס אין די לופט, דעמאָלט סלאָולי נידעריקער צוריק צו שטאָק. טאָן 10 רעפּס.

ב.זייַט פּלאַנקען פינגער פונ פוס: פֿון דעם שטעלע, הייבן די לינקס לינקס פוס פאָרויס אַרום און צוריק צו מאַכן אַ קליין קרייַז, ווי אויב דיפּינג טאָעס אין די וואַסער. טאָן 10 רעפּס.

סי זייַט פּלאַנקען פּיאַטע שלעפּן: פון דעם שטעלע, בריק אַ ביסל צוריק לינקס פוס צוריק און שלעפּן פּיאַטע אַריבער די שטאָק, בענדינג פֿיס צו גלוטע, און צוריקקומען צו זייַט פּלאַנקען. טאָן 10 רעפּס.

איבערחזרן אויף די פאַרקערט זייַט.

אַבס סעריעס

א. אין און אויס: אָנהייב זיצן אויף די שטאָק, פּאַלמז אויף די שטאָק הינטער היפּס, פינגגערטיפּס שפּיציק צו גלוטעס. הייבן די כילז פון די שטאָק און פאַרברייטערן דיין לעגס פאָרויס, לינינג טאָרסאָ אַ ביסל צוריק. ציען די ניז צו די קאַסטן, און פאַרברייטערן עס צו אָנהייבן די ווייַטער רעפּ. טאָן 10 רעפּס.

B. רוסיש טוויסץ: פֿון דעם שטעלע, הייבן כילז אַזוי אַז די שינס זענען פּאַראַלעל צו דער ערד און הייבן דיין הענט צו אַרומנעמען אין פראָנט פון די קאַסטן. דרייען טאָרסאָ צו צאַפּן פינגער צו די רעכט, און דעריבער צו די לינקס. איבערחזרן פֿאַר 30 סעקונדעס.

C. פאַרקערט טאַבלעטאָפּ: אָנהייב אין אַ פאַרקערט טאַבלעטאָפּ שטעלע, פֿיס פלאַך אויף די שטאָק, ניז שפּיציק אַרויף, און פּאַלמז אויף די שטאָק מיט פינגגערטיפּס שפּיציק צו גלוטעס. הייבן היפּס צו פאָרעם אַ גלייַך שורה פון פּלייצעס צו ניז. האַלטן פֿאַר 15 סעקונדעס.

איבערחזרן א ביז C.

ד פוס נידעריקער: ליגן אויף די שטאָק מיט דיין לעגס עקסטענדעד צו די סופיט, פֿיס איבער דיין היפּס און פֿיס בייקט. סלאָולי נידעריקער לעגס אַראָפּ צו דער ערד, און הייבן צו צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע. טאָן 10 רעפּס.

E. היפּ הייבן: ליגן פּנים אַרויף אויף די שטאָק מיט לעגס עקסטענדעד צו סופיט, פֿיס איבער היפּס און פֿיס פלעקסט. יבעררוק פֿיס אַ ביסל פאָרויס איבער טאָרסאָ און דינגען אַבס צו הייבן היפּס אַ ביסל אינטשעס אַוועק די ערד. טאָן 10 רעפּס.

עף וועלאָסיפּעד כראָמטשען: ליגן אויף די שטאָק מיט די לעגס עקסטענדעד, כאַווערינג אַ ביסל אינטשעס אַוועק פון די שטאָק און הענט הינטער די קאָפּ, עלבאָוז ווייזן. ציען לינקס קני צו קאַסטן, דרייען פּלייצעס צו פאַרבינדן רעכט עלנבויגן צו לינקס קני. באַשטימען, יקסטענדינג לינקס פוס און צייכענונג רעכט קני ין איבערחזרן פֿאַר 30 סעקונדעס.

דזשי.שער: ליגן אויף די שטאָק מיט די לעגס עקסטענדעד, פֿיס און אַקסל בלאַדעס כאַווערינג אַ ביסל אינטשעס אַוועק פון די שטאָק. הייבן די רעכט פוס איבער די היפּס און האַלטן דזשענטלי הינטער די קאַלב. באַשטימען, לאָוערינג רעכט פוס צו האָווער און יקסטענדינג לינקס פוס איבער די היפּס. דאָס איז 1 רעפּ. טאָן 10 רעפּס.

רעצענזיע פֿאַר