געזונט בענעפיץ פון Vajrasana Pose און ווי צו טאָן דאָס

צופרידן

• בענעפיץ פון Vajrasana
• ווי צו טאָן די Vajrasana פּאָזע
• ווי אַזוי צו מאַכן די Vajrasana פּאָזיציע מער באַקוועם
• מאסנאמען
• די טאַקעאַווייַ

Vajrasana פּאָזע איז אַ פּשוט יאָגאַ פּאָזע. זייַן נאָמען קומט פון די סאַנסקריט וואָרט vajra, וואָס מיטל טאַנדערבאָלט אָדער דימענט.

פֿאַר דעם פּאָזע, איר קניען און דאַן זיצן צוריק אויף דיין לעגס צו אַראָפּנעמען די וואָג פון דיין ניז. אָטעמען און מעדיטאַטיווע עקסערסייזיז זענען אָפט געטאן אין דעם שטעלע, וואָס איז געזאגט צו העלפן דיין גוף ווערן ווי שטאַרק ווי אַ דימענט.

לייענען מער צו לערנען ווי Vajrasana פּאָוזיז און די פילע positive בענעפיץ עס.

בענעפיץ פון Vajrasana

עס זענען געווען עטלעכע שטודיום וואָס אָנווייַזן אַז Vajrasana האט positive בענעפיץ פון געזונט, אַרייַנגערעכנט:

• א ביסל פון 12 פּאַטיענץ געפונען אַז יאָגיק פּראָוסידזשערז, אַרייַנגערעכנט Vajrasana, געהאָלפֿן רעדוצירן ומבאַקוועמקייַט פֿאַר מענטשן מיט נידעריקער צוריק ווייטיק.
• א אַרטיקל פון 2011 האָט אנגעוויזן אַז Vajrasana איז איינער פון די פּאָוזאַז - צוזאַמען מיט Padmasana, Halasana, Shavasana און Paschimottanasana - וואָס איז נוציק פֿאַר כייפּערטענשאַן.
• א 2009 לערנען פון 30 מענטשן געפונען אַז יאָגאַ טריינינג פּאָוזאַז, אַרייַנגערעכנט Vajrasana, קען פֿאַרבעסערן די קאַנסאַנטריישאַן-באזירט פאָרשטעלונג.

עטלעכע בענעפיץ פון Vajrasana אַרייַננעמען אויך:

• הילף אין דיידזשעסטשאַן
• ריליווינג אָדער פּרעווענטינג פאַרשטאָפּונג
• פֿאַרשטאַרקונג פּעלוויק מאַסאַלז

כאָטש יוגנט פּראַפּאָונאַנץ זענען נישט געשטיצט דורך קליניש פּראָצעס דאַטן, פֿאָרשלאָגן אַז Vajrasana איז איינער פון די בעסטער פּאָוזאַז פֿאַר קאַנסאַנטריישאַן און קלערן. עס אָפפערס אנדערע בענעפיץ, אַזאַ ווי:

• העלפּינג צו האַלטן די מיינונג רויק און סטאַביל
• היילונג דיגעסטיווע אַסידאַטי און גאַז פאָרמירונג
• העלפּינג צו באַפרייַען קני ווייטיק
• פֿאַרשטאַרקונג דיך מאַסאַלז
• העלפּינג צו באַפרייַען צוריק ווייטיק
• פֿאַרשטאַרקונג געשלעכט אָרגאַנס
• העלפּינג אין באַהאַנדלונג פון יעראַנערי פּראָבלעמס
• ינקריסינג בלוט סערקיאַליישאַן צו דער נידעריקער אַבדאָמינאַל געגנט
• העלפּינג צו רעדוצירן אַביסאַטי
• העלפּינג רעדוצירן מענסטרואַל קראַמפּס

ווי צו טאָן די Vajrasana פּאָזע

איר קענען אַרייַן די Vajrasana פּאָזע אין זעקס פּשוט טריט:

1. אָנהייב דורך נילינג אויף די שטאָק. ניצן אַ יאָגאַ מאַטע פֿאַר טרייסט.
2. ציען דיין ניז און אַנגקאַלז צוזאַמען און ווייַזן דיין פֿיס אין שורה מיט דיין לעגס. די דנאָ פון דיין פֿיס זאָל זיין פייווערד אַרויף מיט דיין גרויס טאָעס רירנדיק.
3. ויסאָטעמען ווען איר זיצן צוריק אויף דיין לעגס. דיין הינטן וועט רוען אויף דיין כילז און דיין טייז וועט רוען אויף דיין קאַווז.
4. שטעלן דיין הענט אויף דיין טייז און סטרויערן דיין פּעלוויס אַ ביסל צוריק און פאָרויס ביז איר זענט באַקוועם.
5. אָטעמען זיך און סלאָולי ווען איר שטעל זיך צו זיצן גלייַך דורך סטרייטנינג דיין רוקנביין. ניצן דיין קאָפּ צו ציען דיין גוף אַרוף און דריקן דיין טיילביין צו די שטאָק.
6. ויסגלייַכן דיין קאָפּ צו קוקן פאָרויס מיט דיין גאָמבע פּאַראַלעל צו די שטאָק. שטעלן דיין הענט פּאַלמז אַראָפּ אויף דיין טייז מיט דיין געווער רילאַקסט.

ווי אַזוי צו מאַכן די Vajrasana פּאָזיציע מער באַקוועם

אויב איר געפֿינען די Vajrasana ומבאַקוועם, פרעגן דיין יאָגאַ ינסטראַקטער צו מאַכן זיכער אַז איר טאָן דאָס ריכטיק. עטלעכע טעקניקס איר קענען נוצן צו יז ומבאַקוועמקייַט זענען:

• פֿאַר קנעכל ווייטיק, באַטראַכטן פּאַטינג אַ פאָולדיד פאַרדעקן אָדער אנדערע מונדיר וואַטן אונטער דיין שינס. שטעלן דעם פאַרדעקן אַזוי דיין טאָעס הענגען אַוועק די צוריק.
• פֿאַר קני ווייטיק, באַטראַכטן פּלייסינג אַ ראָולד אָדער פאָולדיד פאַרדעקן אָדער האַנטעך איבער דיין קאַווז און טאַקינג עס הינטער דיין ניז.
• אויב איר זיצן ומבאַקוועמקייַט, שטעלן אַ יאָגאַ פאַרשפּאַרן כאָריזאַנטאַלי. אויב איר שטיצן עטלעכע פון ​​דיין וואָג, דאָס קען פאַרטראָגן די אַנגקאַלז און ניז.

מאסנאמען

איידער איר אָנהייבן אַ יאָגאַ פּראָגראַם, באַראַטנ זיך מיט אַ דאָקטער. זיי קענען פאָרשלאָגן עצה ווי יאָגאַ וועט ווירקן דיין קראַנט געזונט און פֿאָרשלאָגן וועגן צו ויסמיידן פּאָטענציעל פּראָבלעמס.

יאָגאַ פּראַקטישנערז פֿאָרשלאָגן צו ויסמיידן Vajrasana אויב איר האָט:

• אַ קני פּראָבלעם אָדער האָבן לעצטנס אַנדערגאָו קני כירורגיע
• אַ ספּינאַל שנור צושטאַנד, ספּעציעל מיט דער נידעריקער ווערטאַבריי
• ינטעסטאַנאַל אַלסערז, אַ הערניאַ, אָדער קיין אנדערע ינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס אַזאַ ווי אַ געשוויר אָדער בראָך

אויב איר זענט שוואַנגער, פרעגן דיין דאָקטער וועגן Vajrasana. עטלעכע פילן עס זאָל זיין אַוווידאַד. אנדערע פילן עס איז גוט אויב איר האַלטן דיין ניז באַזונדער צו ויסמייַדן סטרעסינג דיין בויך. דיין דאָקטער איז באַקאַנט מיט דיין סיטואַציע און קענען געבן איר אַ פערזענליכען רעקאָממענדאַטיאָן.

די טאַקעאַווייַ

Vajrasana איז אַ לעפיערעך פּשוט נילינג פּאָזע, און עס האט אַ נומער פון בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט העלפּינג דיידזשעסטשאַן, פאַרשטאָפּונג און כייפּערטענשאַן.

קאָנטראָלירן דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַ יאָגאַ פּראָגראַם. אויב איר האָט עטלעכע באדינגונגען אַזאַ ווי קני אָדער ספּיינאַל שנור קאַנסערנז אָדער ישוז שייַכות צו דיין גרויס אָדער קליין קישקע, באַטראַכטן צו עלימינירן Vajrasana פון דיין פיר.